Även om det inte är möjligt att minska vikten specifikt på fingrarna ensam. Du kan minska storleken på dina fingrar och andra kroppsdelar genom att banta och träna. Du kan också göra hand- och greppförstärkande övningar för att få starka, friska och vackra fingrar.
Steg
Del 1 av 3: Stärka händer och fingrar
Steg 1. Utför gripande övningar
Om du vill stärka dina händer, använd gripande övningar för att uppnå detta. Denna övning använder vanligtvis ett föremål som en pressboll eller handböj för att arbeta din hand specifikt.
- Pressbollar är vanligtvis ungefär lika stora som din handflata och du kan trycka för att arbeta med handen. Om du inte har en boll som denna, använd en boll av samma storlek, till exempel en tennisboll.
- Handärmar, elastiska band, vårhandskar och andra handträningsverktyg är allmänt tillgängliga på marknaden. Leta efter verktyg som finns tillgängliga i din lokala sportbutik eller på internet.
- Baoding -bollen är en stressavlastande boll från Kina som du kan använda för att träna dina händer. För att använda den, rulla två bollar i din handflata. Båda kommer att göra ett trevligt ljud att höra samtidigt som de hjälper till att träna dina händer.
Steg 2. Gör handleden övningar
Handledsförstärkande övningar är extra hjälpsamma för att stärka ditt grepp eftersom du måste hålla på vikterna du använder. Du kan stärka dina handleder med hjälp av handvikter, gummivikter eller andra hushållsartiklar.
- Handvikter: Ta en lätt vikt (1-2 kg) med varje hand. Rikta handflatorna nedåt (golvet). Böj armbågarna så att dina armar är raka upp och sänk sedan ner dem långsamt. Gör denna rörelse 10-15 gånger med varje hand. Om du inte har handvikter, använd soppburkar, tegelstenar och andra handstora föremål.
- Gummivikter: Steg i ena änden av gummit och greppa sedan gummit med handen (pekar handflatan nedåt). Lyft dina armar och böj sedan armbågarna långsamt medan du tar tag i gummit tills dina armar är raka. Upprepa denna rörelse 10-15 gånger på varje hand.
Steg 3. Gör finger push -ups
Om du är i ganska bra form, men du fortfarande försöker bli av med fettet på dina fingrar, prova hårdare armhävningar. Placera inte handflatorna på golvet, lyft upp dem båda och stapla din vikt på fingrarna. Försök att göra denna övning i en serie på 5-10 rörelser.
Gör en serie vanliga armhävningar utöver denna fingeruppskjutning. Armhävningar kan hjälpa till att stärka dina handleder och bröst, vilket är bra för överkroppens övergripande styrka och för viktminskning
Steg 4. Öva smidighet
Smidighet här betyder din förmåga att använda dina fingrar och händer för att få komplexa saker gjort snabbt. Dessa övningar är lika viktiga för handhälsa som styrketräning. Gör aktiviteter som fokuserar på hand- och fingerrörelser regelbundet för att träna dina finmotoriska färdigheter.
- Hur många ord kan du skriva på en minut? Om du fortfarande tittar runt och inte är flytande, försök lära dig att skriva snabbare och bekvämare. Denna övning kan hjälpa till att förbättra fingrarnas styrka och fingerfärdighet.
- Att spela ett musikinstrument som piano, fiol eller gitarr är det perfekta sättet att öva på dina fina motoriska färdigheter.
Steg 5. Knäpp inte knogarna
Även om de skadliga effekterna av knogsprickning diskuteras, tror många att knogsprickor kan orsaka fett i det området. Eftersom det inte finns någon större fördel att knäppa knogarna, är det verkligen bra att stoppa det.
Även om det inte finns några data som tyder på att knogsprickor kan orsaka konstnärlig eller allvarlig svullnad i området, har flera studier visat att långvarig knogsprickning är förknippad med minskat handgrepp
Del 2 av 3: Ändra kost
Steg 1. Minska saltintaget
Överskott av natrium kan orsaka att kroppen ackumulerar vatten, vilket resulterar i lätt svullnad, särskilt i händer och fötter. Om du vill ha smalare händer, minska saltintaget i din kost. Ju mindre salt du konsumerar, desto mindre vatten samlas i din kropp.
- Kontrollera näringsetiketten på förpackningen! Att minska saltintaget betyder inte att du bara minskar mängden salt i din kost. Många frysta och förpackade livsmedel, inklusive söta mellanmål och till och med grönsaker innehåller mycket natrium. Du kan konsumera mycket salt utan att inse det.
- Titta på dina portioner. Många av livsmedelsalternativen "lågt salt" eller "lågt natrium" är i huvudsak samma produkt, säljs bara i mindre portioner för att minska natriumhalten per portion.
Steg 2. Drick 8 glas vatten dagligen
Tillräckliga kroppsvätskor hjälper till att påskynda avlägsnandet av salt och andra toxiner från kroppen. Att dricka 8 glas eller upp till 2 liter vatten varje dag är mycket fördelaktigt för både kroppens hälsa och viktminskning, eftersom det kan fördröja hunger och motstå frestelsen att äta.
Steg 3. Byt ut det röda köttet mot svamp
Svampar innehåller hälften av kalorierna och fettet från det fettfattiga nötköttet. Dessutom rapporterade en ny studie att människor som ersatte nötkött med svamp i ett recept för en måltid kände sig lika mätta efter att ha ätit. Att ersätta nötkött med svamp är ett hälsosamt, gott och enkelt alternativ.
- Läs den här artikeln om hur man lagar svamp.
- Observera att svamp inte innehåller så mycket järn och protein som rött kött.
Steg 4. Välj kolhydrater som är långsamma att smälta
Det finns två typer av kolhydrater: enkla och komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater finns i majssirap, strösocker, godis och sirap och omvandlas mycket snabbare till fett. De komplexa kolhydraterna i fullkorn tar längre tid att smälta i kroppen och kan ge mer näring och energi. Exempel på livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater inkluderar:
- Gröt.
- sötpotatis.
- Fullkornsbröd och pasta.
- Nötter.
- Gröna bladgrönsaker.
Steg 5. Välj hälsosammare mellanmål
Viktökning kan också orsakas av ohälsosamma bearbetade mellanmål. Medan en liten mängd potatischips kan verka ofarliga för kroppen, kan dessa tomma kalorimat snabbt öka din vikt. Du kan behöva vänja dig vid det först, men att ersätta dessa näringstäta mellanmål med hälsosammare alternativ hjälper dig att gå ner i vikt, vilket också inkluderar överflödigt fett på dina fingrar. Byt ut dina mellanmålskakor och chips med färsk frukt och grönsaker, så du behöver inte bekämpa frestelsen att njuta av dem.
- Ät äpplen. Frukter är låga i kalorier och rika på fibrer. Sött, krispigt, billigt, enkelt och gott.
- Sluta inte äta desserter. Gör dock desserter som är hälsosammare. Till exempel, istället för att njuta av en skål med glass efter middagen, ersätt den med en kopp fettsnål grekisk yoghurt toppad med frysta blåbär. Gillar du att äta choklad då och då? Ha redo för antioxidantrika mörka chokladstänger och njut av en låda (endast en) när du vill.
Steg 6. Ät långsammare
Forskning visar att ett av de bästa sätten att fördröja hunger är att tugga mer och äta långsammare. Om du har svårt att komma över din vanvana, se till att inte göra något annat medan du äter. Allt som distraherar, som TV: n, kan göra dig mindre medveten om hur mycket du äter.
- Börja din måltid med en liten kopp buljongsoppa eller ät några osaltade mandlar 15-20 minuter i förväg. Det är känt att minska mängden mat du konsumerar efteråt.
- Hoppa inte över måltider. Att hoppa över måltider kan irritera matsmältningskanalen och kan till och med leda till viktökning.
Del 3 av 3: Gå ner i vikt
Steg 1. Börja en rask promenad
Att promenera är det enklaste och billigaste sättet att träna, och tillsammans med en hälsosammare kost kan det hjälpa dig att gå ner i vikt. Du behöver ingen utrustning, du behöver inte spendera mycket tid heller, och du får resultatet för dina ansträngningar.
- Börja gå runt huset och utöka sedan långsamt din räckvidd. Prova att gå 1-2 km först, eller ta en kort promenad till exempel 15-20 minuter, 2 gånger om dagen.
- Om du inte gillar träning, se det inte som en sport. Låtsas att du bara tar en promenad. Slå på den musik eller ljudböcker du gillar på din telefon eller mp3 -spelare och lyssna på dem medan du går.
Steg 2. Gör lite lätt konditionsträning
Om du vill öka intensiteten på ditt träningspass, börja med lätt cardio för att göra din kropp redo. Öka pulsen och håll den så. Oavsett om du vill göra konditionsträning hemma med YouTube -videor eller registrera dig för en konditionsträning på ett lokalt gym, överväg några av dessa övningar:
- Yoga.
- Pilates.
- Statisk cykling.
- Aerob dans.
- Aerobics i vatten.
- Inte alla är redo att göra ansträngande konditionsträning, som i cykling eller annan aerob träning. Om du aldrig har tränat tidigare, prata med din läkare för att ta reda på hur du kan påbörja en övning på ett säkert sätt.
Steg 3. Öka intensiteten på övningen
Ibland förbättras inte dina träningsresultat. Om du börjar gå ner i vikt men slutar plötsligt, är det dags att byta träning. Förtvivla inte, det betyder att din kropp blir starkare och behöver en ny utmaning.
- Prova att byta till ett kretsträningsprogram. Välj 5-10 korta övningar du gillar och gör sedan 40-60 sekunder högintensiv träning (gör så många drag du kan under denna tid). Vila i 20-30 sekunder och gå vidare till nästa övning.
- Gör 3 hela uppsättningar med 5-10 övningar med korta pauser på 5 minuter emellan. Om du gör denna övning regelbundet 3 gånger i veckan medan du följer en hälsosam kost kommer du att gå ner i vikt snabbt.
Steg 4. Lär dig hur du minskar stressen på rätt sätt
Stress producerar kortisol, som är associerat med en mängd olika störningar, inklusive ökat kroppsfett. Långvarig stress kommer att göra det svårare för dig att gå ner i vikt. Det betyder att du måste lära dig att slappna av om du vill gå ner i vikt.
- Var uppmärksam på mental hälsa såväl som din fysiska hälsa. Ta dig tid att meditera. Det finns ingen anledning att känna skuld om att ta tid för sig själv.
- Om det finns en viss aktivitet som kan hjälpa dig att koppla av som ett varmt bad, läsa en bok eller njuta av lugn musik, gör det. Det är viktigt att göra det som slappnar av.
Steg 5. Fokusera på att gå ner i vikt totalt sett
Ingen gillar att höra detta vetenskapliga faktum: att minska fett i bara en del av kroppen utan att minska fett i hela kroppen är omöjligt. Du kan försöka bygga muskelmassa i vissa delar av kroppen, och handövningar hjälper till att stärka dina handleder, händer och fingrar, men inte mycket muskler i dessa områden. Det enda sättet att tappa fett på fingrarna är att ändra din kost, träna och bränna mer kalorier än du konsumerar, för att gå ner i totalvikt.
Tips
- Genetiskt sett har vissa människor mer fingerfett än andra.
- En professionell nutritionist eller personlig tränare kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att förlora kroppsfett.
