Att hantera svår smärta är ofta svårt och stressande. Ibland uppstår smärta plötsligt och oväntat och uppstår på grund av ett redan existerande tillstånd eller sjukdom. Det finns dock sätt att hjälpa dig att hantera svår och otrolig smärta. Håll fokus på att kontrollera din smärta och hitta den teknik som fungerar bäst för dig.
Steg
Del 1 av 3: Hantering av plötslig smärta
Steg 1. Var lugn
Att uppleva smärta är stressande, särskilt om orsaken till smärtan är okänd. Känsla av ångest, panik och rädsla kan faktiskt göra smärtan värre. Kort, snabb andning kan utlösa hyperventilation, försämra förmågan att dra syre till blodet och orsaka pågående smärta, såsom bröst- och muskelsmärta.
Försök att inte fokusera på smärtan. Att fokusera dina tankar och energi på din smärta kan göra det värre. Försök att slappna av och fokusera på något annat. Tänk till exempel på nästa steg du bör ta för att hitta orsaken till smärtan
Steg 2. Kontrollera din andning
Andas långsamt och djupt in från magen eller membranet, istället för att andas snabbt och kort från bröstet. Detta hjälper till att öka cirkulationen av syre i blodet och minskar intensiteten av smärta.
Kontrollerade andningstekniker har visat sig vara effektiva för att hantera svår smärta. Andningstekniker har använts i flera år för att hjälpa till att kontrollera smärta under förlossningen
Steg 3. Kom i en bekväm position och försök att slappna av
Smärtan kan avta om du sitter rakt och rakt eller kan ligga ner. Hitta en position som minskar smärta så att du kan fokusera på att hitta orsaken till smärtan.
Steg 4. Identifiera källan till smärtan
Smärta som plötsligt uppstår, känd som akut smärta, är vanligtvis ett varningstecken. Smärta säger att du ska vara uppmärksam. Några vanliga orsaker till akut smärta inkluderar brutna ben, stukningar eller stukningar, djupare nedskärningar och skär eller tårar, muskelkramper, solbränna eller trasiga tänder.
Akut smärta tillhör kategorin nociceptiv smärta. Smärta från att trampa på en spik eller vidröra en het pott klassas som nociceptiv smärta
Steg 5. Ignorera inte plötslig, otrolig smärta
I vissa fall kan plötslig allvarlig smärta vara det enda tecknet på att något är fel. Till exempel kan plötslig buksmärta indikera en brusten blindtarm, peritonit eller en brusten ovariecyst. Att ignorera plötslig smärta kan få allvarliga och ibland till och med livshotande konsekvenser om behovet av omedelbar medicinsk vård ignoreras.
Steg 6. Vidta åtgärder för att kontrollera problemet
När du har identifierat orsaken till din smärta, vidta åtgärder för att åtgärda problemet om möjligt. Akut smärta kan förbättras och återhämta sig för alltid när orsaken är behandlad.
- Att agera för att ta itu med orsaken till smärtan kan innefatta att söka medicinsk behandling. För allvarliga skador eller ihållande smärta som inte har någon känd orsak kan din läkare hjälpa till att identifiera problemet och ge behandlingsalternativ.
- Situationer som involverar akut smärta kan pågå i minuter eller till och med månader. Obehandlad akut smärta kan bli långvarig eller förvandlas till kronisk smärta.
Del 2 av 3: Hantering av kronisk smärta
Steg 1. Kontrollera smärtan
Att hantera smärta kräver ett engagemang för att lära sig nya tekniker och öva på dem du redan har lärt dig.
Steg 2. Meditera
Meditation är ett kraftfullt och beprövat sätt att hantera smärta. Att lära sig meditera kräver instruktion och en positiv inställning för att hålla sig engagerad. Forskning visar att smärtintensiteten kan minskas från mellan 11% till 70% och smärtrelaterat obehag kan minskas från 20% till 93%.
Steg 3. Tänk på mat
Forskning visar att fokus på din favoritmat kan hjälpa till att minska smärta. Att fokusera på choklad är de flesta människors favorit sätt.
Steg 4. Avled din uppmärksamhet
Kronisk smärta vill ha din uppmärksamhet. Att fokusera på andra saker som att titta på film, njuta av aktiviteter med vänner och familj, läsa eller starta en ny hobby håller dina tankar fokuserade på andra saker. Bara att fokusera på andra delar av kroppen distraherar också uppmärksamheten från att vara fokuserad på smärta.
Steg 5. Visualisera smärtan förbättras
Försök att föreställa dig hur smärtan skulle se ut. Du kan tänka dig en artritisk led, en nypad nerv i nacken eller ett brutet ben i benet. Föreställ dig sedan eller visualisera området som läker eller krymper eller läker.
En del av visualiseringen är att tillåta dig själv att fly mentalt. Flyga i ditt sinne till en plats med lugn och fred, eller till en tidigare upplevelse som du njöt av
Steg 6. Var positiv
Kronisk smärta är svår att hantera eftersom den alltid känns och kan tära på en positiv inställning. Att låta dina tankar bli negativa, fokusera på smärtan och öka frustrationen kan göra smärtan värre. Försök att vara positiv och undvik att föreställa dig det värsta.
Överväg att konsultera en kurator eller terapeut om du sjunker i ett negativt tillstånd eller känner dig deprimerad på grund av kronisk smärta
Steg 7. Lindra smärta med receptfria produkter
Måttliga smärtstillande medel finns tillgängliga utan recept. Produkter som acetaminofen, ibuprofen, aspirin och till och med några aktuella lappar kan hjälpa.
Använd fritt tillgängliga produkter med försiktighet. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen och läs etiketten för eventuella biverkningar från dess användning. Om du har receptfria smärtstillande medel kanske din läkare inte ger dig receptfria tillskott eftersom de ökar risken för komplikationer. Rådgör med din läkare innan du lägger till receptfria läkemedel till receptbelagda smärtstillande medel
Steg 8. Undersök ditt tillstånd
En bättre förståelse av ditt tillstånd kan hjälpa dig att välja den lämpligaste tekniken för dina behov.
Kronisk smärta inkluderar ibland nervförändringar eller skador som gör det svårt att behandla. Att känna ditt tillstånd bättre kan hjälpa dig att välja en teknik som får dig att må bättre och undviker ytterligare skador
Del 3 av 3: Att veta när man ska söka medicinsk behandling
Steg 1. Gå till läkaren om smärtan plötsligt förändras eller blir värre
Behandling kan vara tillgänglig för att hantera förändringar i ditt tillstånd. Smärtbehandling bör alltid inriktas på att identifiera och behandla orsaken till smärtan innan man söker symptomlindring.
Om du inte har konsulterat en läkare angående smärta och smärtan kvarstår bör du omedelbart behandla det medicinskt
Steg 2. Ta receptbelagda smärtstillande läkemedel
Receptbelagda smärtstillande läkemedel är starkare än receptfria läkemedel och finns som orala och aktuella produkter. Dessa produkter innehåller ofta kontrollerade ämnen som kan orsaka beroende, till exempel opiater. Flera opiatfria läkemedel finns tillgängliga, såsom antiinflammatoriska medel och tramadol.
- Äldre antidepressiva medel, såsom trisilikat, antikonvulsiva läkemedel och muskelavslappnande medel ordineras vanligtvis för att behandla kroniska smärttillstånd. Dessa medel fungerar på olika sätt för att kontrollera smärtsignaler som skickas till och från hjärnan och för att lugna muskelvävnaden runt smärtområdet.
- En receptplåster finns också. Vissa appliceras direkt över det smärtsamma området. Den innehåller vanligtvis en aktiv ingrediens som lidokain. Vissa appliceras på delar av kroppen där läkemedlen kan absorberas i blodomloppet, såsom plåster som innehåller fentanyl.
Steg 3. Tänk på medicinska procedurer
Förutom smärtstillande receptfria, finns det många procedurer som är utformade för att behandla tillstånd som involverar smärta. Sjukgymnastik, nervblockering, lokalbedövning, akupunktur, elektrisk stimulering eller till och med kirurgi kan lindra smärta.
- Kroniska smärtsymtom kontrolleras ibland med hjälp av nervblockerande injektioner som administreras polikliniskt. Tala om för din läkare om du är allergisk mot det kontrastmedel som vanligtvis används under proceduren.
- Beroende på injektionsstället inkluderar vanliga biverkningar tillfällig domningar och smärta vid injektionsstället. Vissa procedurer kan orsaka hängande ögonlock, överbelastad näsa och svårigheter att svälja.
Steg 4. Fråga din läkare om TENS -enheten
För vissa kroniska smärtor kan stimulering av nerverna i smärtområdet hjälpa till att minska smärtsymtomen. TENS -enheten, eller transkutan nervs elektriska simulatorenhet, använder små kuddar som placeras nära smärtområdet. Detta verktyg styrs manuellt av patienten.
Steg 5. Var medveten om varningsskyltarna som är specifika för ditt tillstånd
Allvarlig smärta kan drabba människor i alla åldrar, involverar nästan vilken del av kroppen som helst och inkluderar hundratals sjukdomar. Ring doktorn. Följ din läkares råd om symtomen förvärras.
Tips
- Svära. Det här kan låta galet, men viss forskning visar att svordomar utlöser ett känslomässigt svar som tar fokus från smärtan.
- Tänk på ett träningsprogram som är säkert för ditt tillstånd, till exempel yoga eller qigong.
- Stoppa någon teknik eller övning som gör smärtan värre.
- Rådgör alltid med en läkare för att få en ny medicin.
