Astmaattacker uppstår när du inte bär din inhalator? Även om det känns läskigt, finns det faktiskt några saker du kan göra för att lugna ner dig och normalisera din andningsrytm naturligt. Efter det, försök att öva på olika tips som kan förhindra eller åtminstone minska risken för astmaattacker i framtiden.
Steg
Metod 1 av 4: Reglering av andning utan inhalatorer
Steg 1. Observera varaktigheten
I allmänhet varar astmaattacker i 5 till 10 minuter. När astma slår till, försök att observera dess varaktighet. Om din andning inte återgår till det normala efter 15 minuter, kontakta din läkare omedelbart!
Steg 2. Sitt eller sitt omedelbart om du står
Att sitta upprätt i en stol är den bästa positionen för att normalisera andningen. Böj dig inte eller lägg dig, eftersom båda kommer att göra det svårare för dig att andas.
Steg 3. Lossa kläderna du har på dig
Byxor eller skjortkragar som är för trånga kan hindra din andning. Försök därför att ta dig tid att lossa den del av plagget som gör det svårt för dig att andas ordentligt.
Steg 4. Andas djupt och långsamt genom näsan och andas sedan ut genom munnen
Slappna av och försök att bara fokusera på andningsrytmen. Försök att andas in för att räkna med fem, sedan andas ut för att räkna med fem. Om du vill kan du också blunda och föreställa dig ett lugnande föremål medan du försöker normalisera din andningsrytm.
- När du andas in, fokusera på att få in så mycket luft i bukhålan som möjligt. Använd därefter magmusklerna för att trycka ut luften. Denna teknik kallas diafragmatisk andningsmetod och kan fördjupa andningsintensiteten.
- För att säkerställa att din andning är bra, försök lägga ena handen på magen (strax under revbenen) och den andra på bröstet. När du andas ska du bara flytta handflatorna på magen, inte bröstet.
Steg 5. Ring polisen eller akutsjukvården om astmaattacken inte slutar
Om du fortfarande har svårt att andas efter 15 minuter, ring polisen eller närmaste sjukhus omedelbart! Du bör också göra detta när du känner att du har en allvarlig astmaattack eller känner dig väldigt obekväm. Vissa tillstånd som bör vara försiktiga och som kräver omedelbar läkarvård:
- Svårighet att tala i hela meningar
- Svettas för att det är svårt att andas
- Andas för snabbt
- Nagelplattor och/eller hud ser blek eller blå ut
Metod 2 av 4: Tillämpa andra strategier
Steg 1. Be någon att följa med dig
Tveka inte att berätta för främlingar om din astmaattack om du behöver föras till sjukhuset. Dessutom kommer din ångest att minska om du vet att det finns någon som alltid kommer att följa med dig tills din andningsrytm förbättras.
Om du är ensam på en offentlig plats, tveka inte att be en främling om hjälp genom att säga:”Jag får ett astmaanfall men jag har inte min inhalator. Vill du följa med tills min andning återgår till det normala?”
Steg 2. Drick en kopp starkt svart kaffe eller te
Faktum är att konsumera en till två koppar kaffe eller koffeinfritt te också kan hjälpa kroppen att bekämpa astmaattacker. I allmänhet kan kroppen omvandla koffein till teofyllin, som är den aktiva ingrediensen i vissa astmamediciner. Dessutom kan förbrukning av varma vätskor också tunna ut slem och slem så att det hjälper till att lindra din andning.
Konsumera inte mer än två koppar kaffe så att ditt hjärta inte slår för snabbt
Steg 3. Applicera akupressurtekniker
Att trycka på akupressurpunkter runt dina lungor kan slappna av dina muskler och normalisera din andningsrytm. Prova att trycka försiktigt på det främre högra axelområdet, precis ovanför armhålan, i några minuter. Efter det gör du en liknande process i det främre vänstra axelområdet under samma längd.
Om du inte är ensam, försök be någon i din närhet att trycka på akupressurpunkten på insidan av axelbladet, cirka 3 cm under axelbladets övre ände. Att trycka på denna punkt i några minuter kan hjälpa till att lindra din andning
Steg 4. Dra nytta av ångan för att öppna dina luftvägar
En öppen luftväg hjälper dig att andas mer bekvämt. Om du är hemma kan du försöka gå på toaletten, stänga dörren, sedan slå på varmvattenkranen och sitta där i 10-15 minuter. Lita på mig, efter det kommer du definitivt att kunna andas mer bekvämt och med lättnad.
Försök i så fall att slå på en luftfuktare (en enhet för att justera luftfuktigheten). Om inte, prova att fylla en hink eller ett badkar med varmt vatten, för sedan ditt ansikte nära hinkens eller badkarets yta för att exponera den heta ångan för att komma ut. Se till att du också lindar huvudet med en handduk för att fånga ångan
Steg 5. Gå någon annanstans
Ibland är byte av platser en mycket kraftfull åtgärd för att minska stress och normalisera din andningsrytm. Dessutom kan det föränderliga panoramaet också slappna av kroppen och kontrollera andningen.
Till exempel, om du är hemma, försök flytta från köket till vardagsrummet. Men om du är på en offentlig plats, gå på toaletten eller gå ut för att få lite frisk luft i några minuter
Metod 3 av 4: Identifiera astmautlösare
Steg 1. Förstå de vanliga faktorerna som utlöser astmaattacker
Faktum är att astmaattacker kan utlösas av olika tillstånd. För att behandla astma, se till att du kan identifiera vanliga utlösare; några av dem är:
- Allergener som damm, djurskall, kackerlackor, mossa och pollen (pollen)
- Irriterande ämnen som kemikalier, cigarettrök, luftföroreningar och damm
- Läkemedel som innehåller aspirin, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och icke-selektiva betablockerande läkemedel
- Kemikalier som används för att bevara mat, såsom sulfater
- Övre luftvägsinfektioner, såsom virusinfektioner i näsa, hals eller lungor
- Sport och andra fysiska aktiviteter
- Luft som är för kall eller torr
- Medicinska störningar som stress, andningsstopp under sömnen (sömnapné) och en brännande känsla i bröstet
Steg 2. För en särskild journal för att identifiera astmautlösare
Ett sätt att identifiera utlösare för en astmaattack är att registrera alla livsmedel du äter tillsammans med andra faktorer som vanligtvis utlöser dina astmaattacker. Närhelst du får en astmaattack, kontrollera de livsmedel du nyligen åt eller andra riskfaktorer i din journal. I framtiden, försök att undvika mat eller andra triggers för att minska risken för återfall av astmaattacker.
Om din astmaattack har en bestämd utlösare, försök ditt bästa för att alltid undvika den utlösaren
Steg 3. Gör ett allergitest
Allergener innehåller specifika typer av immunmolekyler, nämligen IgE -molekyler, som kan utlösa produktion av histamin och andra allergiska mediatorer. Om astmaattacker ofta uppstår efter att du ätit något är det troligtvis orsaken till en matallergi. För att åtgärda detta, gör omedelbart ett allergitest på närmaste klinik eller sjukhus.
Steg 4. Identifiera om din kropp är känslig för vissa livsmedel
Matkänslighet är ett vanligt tillstånd och är inte detsamma som en allergi, men det kan också utlösa en astmaattack. En studie visade att 75% av barnen med astma också hade matkänslighet. För att ta reda på om du också har detta tillstånd, försök att identifiera livsmedel som sannolikt kommer att utlösa din astmaattack och rådfråga sedan din läkare. Vissa människor har vanligtvis känslighet för:
- Gluten (ett protein som finns i raffinerade veteprodukter)
- Kasein (ett protein som finns i mejeriprodukter)
- Ägg
- Citrusfrukter
- Jordnötter
- Choklad
Metod 4 av 4: Ta tillskott
Steg 1. Öka konsumtionen av C -vitamin
Att ta kroppen med mer C -vitamin har visat sig minska svårighetsgraden av astmaattacker. I allmänhet bör du ta 500 mg C -vitamin dagligen så länge du inte har njurproblem. Dessutom multiplicera konsumtionen av livsmedel som är rika på C -vitamin, till exempel:
- Citrusfamilj gillar apelsiner och druvor
- bär
- Melon
- Kiwi
- Broccoli
- Sötpotatis
- Tomater
Steg 2. Konsumera livsmedel som innehåller
Molybden är ett mikromineral. I allmänhet är den rekommenderade dosen för barn i åldern 1-13 år 22-43 mcg per dag. Personer över 14 år bör konsumera 45 mcg molybden per dag, medan kvinnor som är gravida och/eller ammar påstås behöva 50 mcg molybden per dag. Även om de flesta multivitaminer innehåller molybden kan du fortfarande köpa dem oberoende på olika apotek. Några typer av livsmedel som innehåller naturligt molybden:
- Korn
- Linser
- Ärtor
- Gröna bladgrönsaker
- Mjölk
- Ost
- Nötter
- Inälvor
Steg 3. Komplettera kroppen med selen
Selen är en naturlig substans som behövs för att stödja kroppens biokemiska reaktioner för att kontrollera inflammation. Om du vill ta ett selentillskott, välj ett tillskott som innehåller selenometionin för att göra det lättare för kroppen att absorbera. Dessutom kan du inte konsumera mer än 200 mcg selen per dag eftersom överdrivna doser faktiskt kommer att vara giftiga för din kropp. Några typer av livsmedel som är rika på selen:
- Vete
- Krabba
- Hjärta
- Kalkon
Steg 4. Ta ett B6 -tillskott
Förstå att vitamin B6 har en mycket nära relation med mer än 100 kroppsreaktioner. Förutom att kunna minska inflammation, kommer vitamin B6 också att stödja ditt immunförsvar! I allmänhet bör barn i åldern 1-8 år ta 0,8 mg av tillägget per dag; barn i åldern 9-13 år bör ta 1 mg av tillägget per dag; ungdomar och vuxna ska ta 1,3-1,7 mg kosttillskott per dag, medan kvinnor som är gravida och/eller ammar ska ta 1,9-2 mg tillskott per dag. Vissa typer av livsmedel som är rika på vitamin B6 och som lättast absorberas av kroppen:
- Lax
- Potatis
- Kalkon
- Kyckling
- Avokado
- Spenat
- Banan
Steg 5. Ta ett B12 -tillskott
Om ditt intag av vitamin B12 är lågt, försök att ta ytterligare B12 -tillskott för att minska risken för astmaattacker. I allmänhet bör barn i åldern 1-8 år ta 0,9-1,2 mg av tillägget per dag. Tonåringar och vuxna ska ta 2,4 mg kosttillskott per dag, medan kvinnor som är gravida eller ammar ska ta 2,6-2,8 mg kosttillskott per dag. Några livsmedelskällor som innehåller vitamin B12 är:
- Kött
- Skaldjur
- Fisk
- Ost
- Ägg
Steg 6. Öka konsumtionen av livsmedel som är rika på omega 3 -fettsyror
Omega 3-fettsyror har utmärkta antiinflammatoriska eller antiinflammatoriska egenskaper för din kropp. Försök därför att konsumera minst 2000 mg EPA (eikosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra) varje dag. Några livsmedelskällor som innehåller omega 3 -fettsyror:
- Lax
- Ansjovis
- Makrill
- Sill
- Sardin
- Tonfisk
- Valnötter
- Linfrön
- Canolaolja
Steg 7. Prova att ta växtbaserade tillskott
Faktum är att det finns flera typer av örter som ofta används för att behandla astma. Se dock till att först rådgöra med din läkare om önskan att konsumera alla örter, särskilt för att minska risken för negativa interaktioner med läkemedel som ordinerats av en läkare. Om örter konsumeras i form av tillskott, se till att du alltid följer bruksanvisningen och dosen som anges på förpackningen. Om det konsumeras i pulverform eller torkade örter, prova att brygga 1 tsk. torkade örter eller 3 tsk. färska örter med 250 ml kokande vatten i 10 minuter för att dricka som te. Drick tre till fyra glas örtte varje dag för bästa resultat.
- Lakrits
- lobelia inflata (indisk tobak)
