När någon kallar dig ett "gråt", är det allmänt tänkt att du inte kan kontrollera dina känslor eller känna dig ledsen utan någon uppenbar anledning. Vem du än är, smeknamnet "varför" är inte nödvändigtvis ett bra namn, men oroa dig inte: du kan lära dig att hantera dina känslor mer effektivt. När dina känslor flödar över kan de brista och få dig att vilja gråta lätt. Du kan dock lära dig några tekniker för att lugna dina känslor, både på kort och lång sikt. Om du hela tiden känner dig alltför känslosam kan du också behöva leta efter en djupare orsak.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera känslor på kort sikt
Steg 1. Ta dig tid att andas in
Istället för att fokusera på det som stör dig, ta lite tid att fokusera på ditt andetag. Blunda och räkna till fyra när du andas in. Räkna till fyra igen när du andas ut. Koncentrera allt på din andning istället för ditt problem.
Lägg händerna på magen. Du kommer att känna din mage expandera när du andas in. Detta kallas diafragmatisk andning, och det hjälper till att lugna ner dig
Steg 2. Prata med någon
Att ta några minuter för att prata om det som stör dig, vare sig det är med en vän eller familjemedlem, kan störa situationen. Detta steg kan också hjälpa dig att ta reda på vad som verkligen stör dig.
Prata med någon du litar på. Det är svårt att säga att du har det svårt om du är orolig för att den andra personen kommer att döma eller förlöjliga dig. Hitta en pålitlig vän, familjemedlem, lärare eller handledare att dela dina tankar med
Steg 3. Kom iväg
Ibland är allt som krävs för att bli av med tårar att hålla sig borta från problemet. Om du kan, försök att gå ut i några minuter för att verkligen komma undan. Att vara ute kan dessutom minska stressen inom dig.
Berätta för folk vad du gör om du vill. Du kan säga något som "Jag måste vila nu. Jag är tillbaka om fem minuter."
Steg 4. Vila dig
Om du inte kan distansera dig fysiskt, försök att flytta ditt fokus mentalt. Tänk på något som får dig att känna dig väldigt glad. Du kan tänka på en person och de underbara minnen du har med dem. Alternativt kan du prova att tänka på din favoritsemester. Fokusera helt på tanken i några minuter, försök ditt bästa för att få fram så många detaljer som möjligt ur minnet.
Steg 5. Identifiera vilka känslor som utlöser dina tårar
Ta en stund att tänka på hur du verkligen känner. Är du arg? Ledsen? Känner du dig faktiskt lycklig? Många känslor kan utlösa tårar och genom att börja känna igen dem kan du styra tårarna lättare när du blir mer medveten om när de började.
Var medveten om vad som händer med din kropp. Till exempel kan ilska få dig att rynka pannan, känna dig arg och het eller få musklerna att spännas. Sorg kan få dig att känna dig "nere" och saker "långsam"
Steg 6. Slå inte dig själv
Du har rätt att ha känslor. Tårar är ett tecken på dessa känslor. Om du finner dig själv gråta, börja inte skälla på dig själv; Du kommer bara att göra dig ledsenare och kommer inte att förbättra situationen.
Försök istället acceptera dig själv. Till exempel, om du känner dig arg, säg till dig själv: "Jag känner mig arg just nu. Ilska är en naturlig känsla. Det är okej att känna så, men jag kan styra mitt svar på det. Jag behöver inte gråta."
Steg 7. Använd positiva tankar
När folk är elaka mot dig kan det verkligen göra ont. Detta kan leda till tårar. Glöm inte att granska vad folk har sagt till dig på ett vänligt sätt till dig själv.
- Till exempel, om någon har gjort narr av din nya frisyr, är det naturligt att känna sig arg eller sårad. Försök att påminna dig själv om att vad andra tycker om dig spelar ingen roll; det viktiga är hur du känner dig själv. Du kan säga, "jag är sårad över att mina vänner gör narr av min frisyr, men jag gillar det. Jag behöver inte må dåligt för att någon inte gillar det."
- Säg fina saker till dig själv i spegeln varje morgon. Detta steg hjälper dig att bygga upp självförtroende som kan hjälpa dig att kontrollera dina tårar. Du är stark och intelligent, och du kan!
Metod 2 av 3: Hantera stress och känslor på lång sikt
Steg 1. Lär dig att säga nej
Ibland kan stress och för många känslor uppstå för att du pressar dig själv för mycket. Lär dig att säga nej till några av dina åtaganden så att du kan begå andra.
- Det bästa sättet att motstå är att hålla det enkelt. Mening, ge inte för många förklaringar, bara säga "Nej, förlåt att jag inte kan göra det." Du behöver inte ange varför du inte hinner engagera dig för något.
- Du behöver inte säga nej helt. Om någon till exempel ber dig att laga en tårta till en socialtjänst kan du säga att du inte hinner laga en tårta, men är villig att köpa en om du kan.
Steg 2. Öva tidshantering
Låt dig inte gå vilse i en att-göra-lista. Gör en plan för att arbeta med allt. Börja med det som är viktigast och lägg upp ett schema för arbetet med det. När du börjar slutföra några av uppgifterna på listan känner du att stressen börjar smälta bort.
Steg 3. Ta dig tid varje dag att skriva
Att skriva en dagbok om hur du mår kan vara en stor lättnad. Med tiden kan detta steg också hjälpa dig att lära dig vad som stör dig, ett drag som kan minska smärtan i situationen.
Om du inte vet var du ska börja, fråga dig själv vilka stunder du tyckte om och vilka stunder du inte gillade med dagen. Var uppmärksam på vilka känslor som spelar i varje situation
Steg 4. Prova meditation
Meditation kan vara så enkelt som att lära sig att lyssna på din andning. Meditation innebär att ta ett steg tillbaka från världen, ta bort fokus från stress och slappna av din kropp.
Till exempel innebär en typ av meditation att upprepa ett mantra många gånger. Ett mantra är ett kort ord eller en fras som hjälper till att fokusera sinnet, till exempel "om". Men din trollformel kan vara vad du vill. Koncentrera dig på att släppa ditt sinne, koncentrera dig på att upprepa frasen om och om igen
Steg 5. Prova en repetitiv hobby
Fritidsintressen som att sticka eller till och med lösa pussel kan hjälpa dig att komma bort från dina känslor. I detta avseende liknar de meditation och hjälper dig därför att rensa dig.
Steg 6. Träna ofta
Träning är ett utmärkt sätt att hantera stress. För det första blir nedsänkt i dessa rörelser och aktiviteter en form av meditation som hjälper dig att glömma vad som gick fel. Dessutom ökar träningen endorfiner som får dig att må bättre om livet. Sikta på att göra 150 minuters aerob aktivitet per vecka, om du tränar med måttlig intensitet.
Steg 7. Konfrontera dina vänner
Ibland är det inte ditt fel. Ibland är det fel med människorna du umgås med. Nästa gång du befinner dig i en situation där någon skadar dina känslor, berätta för dem. Du kan inte fixa saker om du inte säger något.
Det kan vara svårt att sätta ord på, men orden behöver inte vara något speciellt. Allt du har att säga är: "Det du [gjorde eller sa] gjorde mig ont, och jag skulle vara tacksam om du inte gjorde det igen."
Steg 8. Omge dig med bättre människor
Om du ständigt känner dig nere på grund av människorna i din omgivning kan du behöva få nya vänner. Naturligtvis, ge också människorna runt dig en chans att förändras. Men om de upprepade gånger skadar dig kan det vara dags för dig att hitta nya vänner.
Metod 3 av 3: Identifiera orsaken till ditt gråt
Steg 1. Bestäm om du blir mobbad
En mobbning, oavsett om det är i skolan, på jobbet eller på lekplatsen, kan få dig att vilja gråta. Lyckligtvis finns det människor du kan vända dig till om du blir mobbad. Här är tecknen på mobbning:
- Någon använder sin makt för att kontrollera eller skada dig. Till exempel knuffar ett äldre barn i skolan dig, eller någon använder din personliga information för att tvinga dig att göra saker du inte gillar.
- Mobbaren kan också isolera dig från dina vänner eller hindra dig från att göra saker i skolan.
- Mobbning kan vara fysisk, verbal eller social. Fysisk mobbning inkluderar saker som att slå, knuffa och snubbla. Verbal mobbning inkluderar saker som irriterande och hån. Social mobbning inkluderar saker som att utrota dig, säga till andra barn att inte vara vänner med dig och skämma dig medvetet.
- Om dessa saker händer regelbundet kan du uppleva mobbning.
- Prata med en pålitlig förälder, lärare eller rådgivare om hjälp. Försök inte konfrontera mobbaren ensam; Du kan skada dig själv.
- Även "vänner" kan mobba dig. Goda vänner kommer att vara vänliga och stödjande. Flirten kommer att vara lekfull, inte skadlig, och goda vänner kommer att sluta flirta om du ber dem att göra det. Om du vanligtvis känner dig olycklig när du umgås med vänner, kan det vara ett tecken på att de inte riktigt är vänner.
Steg 2. Gräv djupt
Ibland täcker dina ytkänslor något mycket djupare. Fortsätt gräva för att se om det finns några andra känslor där nere och vad som orsakar dem. Du kanske gråter i skolan när någon kritiserar dig, men det som verkligen stör dig är något med din pojkvän. Om du kan ta reda på vad som verkligen stör dig kan du vidta åtgärder för att åtgärda situationen, till exempel att ha en seriös diskussion med den berörda personen.
Steg 3. Håll utkik efter tecken på stress
Att känna sig stressad kan få dig att känna fler känslor och agera på dem oftare. Till exempel kan du känna dig mer rastlös eller irriterad, och du kan gråta oftare.
- Du kan också generellt bli mer rastlös och hitta dig själv mer irriterad med andra.
- Du kan också uppleva fysiska symptom, till exempel att inte kunna sova bra, ha huvudvärk, känna dig tröttare och lättare bli sjuk.
Steg 4. Titta på din menstruationscykel
Om du är kvinna kan tårar ha samband med menstruationscykeln. Vissa kvinnor upplever premenstruellt syndrom, som kan börja en eller två veckor före menstruationen. Detta är troligtvis relaterat till hormoner. Detta syndrom kan få dig att känna dig känslomässigt obalanserad när det händer, inklusive att utlösa fler tårar.
Steg 5. Håll utkik efter andra, djupare orsaker
Okontrollerade känslor, särskilt om de inträffar kontinuerligt, kan vara ett tecken på något mer allvarligt. Det kan till exempel vara att du lider av klinisk depression eller lider av en ångestsyndrom.
