Förstuvningar orsakas av rivning av fibrerna i ligamenten som håller ihop benen. En stukning orsakar svår smärta, svullnad, missfärgning och begränsad rörelse. Ligament i lederna läker snabbt, och stukningar kräver i allmänhet inte kirurgi eller annan allvarlig medicinsk behandling. Emellertid måste stukningar behandlas ordentligt med hjälp av första hjälptekniker för snabb återhämtning.
Steg
Metod 1 av 2: Initiera första hjälpen
Steg 1. Använd RICE -metoden som rekommenderas av experter på första hjälpen
RICE är en förkortning för rest (Rest), ice (Ice), compress (Compress) och elevate (Elevate). Kombinera alla aspekter av denna behandling för snabb återhämtning och mindre initial smärta och svullnad.
Steg 2. Använd inte den skadade leden och låt den vila, om det inte behövs
Vila är viktigt för läkningsprocessen och för att undvika ytterligare smärta från skadan. Om du måste använda den skadade leden, (t.ex. för att gå), gör det med extra försiktighet med hjälp av extra stöd.
- Använd kryckor för att gå om du stukar din fotled eller knä.
- Använd selar för handleder och armar.
- Placera skenan på det skadade fingret eller tån och säkra den med fingret bredvid.
- Du behöver inte eliminera all fysisk aktivitet på grund av en stukning, men försök att inte använda den skadade leden i minst 48 timmar eller tills smärtan avtar.
- Om du tävlar i en sport, prata med din tränare eller läkare om när du kan börja spela igen.
Steg 3. Applicera is på det skadade området så snart som möjligt
Använd ett ispaket eller en kall kompress, applicera tryck på skadestället i 3 dagar tills svullnaden avtar.
- Använd någon form av fryst kompress, till exempel isbitar i en plastpåse, ett ispaket, en frusen handduk eller till och med en påse med frysta grönsaker.
- Ge isbehandling i 30 minuter om möjligt.
- Applicera inte is direkt på huden. Vira in den i tyg först för att skydda din vävnad.
- Upprepa ispaketet var 20-30 minuter under hela dagen.
- Ta is eller ett ispaket efter behandlingen och låt isen återgå till sin normala temperatur innan nästa behandling.
- Applicera is eller kalla kompresser tillräckligt länge så att det smärtsamma området börjar domna. Domningar varar vanligtvis 15-20 minuter vilket hjälper mot smärtan.
Steg 4. Komprimera stukningen med ett gips eller bandage
Detta håller vedera -området skyddat och stöttat.
- Linda dina leder ordentligt men inte så hårt att dina händer eller fötter försvinner eller känns stickande.
- Använd ett fotledsstöd, vilket kan vara mer effektivt än ett bandage eller bandage.
- Leta efter ett elastiskt bandage eller bandage för maximalt stöd och flexibilitet.
- Leta efter ett atletiskt stödband för att byta ut bandaget, om det behövs.
- Kontakta din läkare eller apotekspersonal om du inte är säker på vilken typ av gips och hur du använder det.
Steg 5. Lyft den stukade leden ovanför hjärtat, om möjligt
Detta kommer att minska eller förhindra svullnad. Försök att hålla den skadade kroppsdelen förhöjd i 2-3 timmar varje dag.
- Sitt eller lägg dig med det skadade knäet eller fotleden höjd på en kudde.
- Använd en sele för att höja den stukade handleden eller armen ovanför ditt hjärta.
- Sov om möjligt med den skadade armen eller benet på 1-2 kuddar.
- Höj den skadade delen till hjärtnivå om den inte kan höjas högre.
- Se upp för domningar eller stickningar som dyker upp och justera den skadade leden. Kontakta din läkare om detta fortsätter.
Steg 6. Behandla skadan med en kommersiell smärtstillande
Dessa mediciner kan hjälpa till med smärta och inflammation som orsakas av en stukning. Använd dock inte aspirin eftersom det kan orsaka blödning som kan leda till komplikationer och extrem missfärgning av huden. Leta efter ett NSAID (nosteroidal smärtstillande medicin) som ibuprofen eller Aleve, som vanligtvis rekommenderas för stukningar eftersom de är antiinflammatoriska. Du kan också använda paracetamol för smärtlindring.
- Rådgör med din läkare eller apotekspersonal angående den mest effektiva doseringen och märket för dig.
- Tala med din läkare om att använda smärtstillande läkemedel om du använder receptbelagda läkemedel.
- Följ dosen och användningsfrekvensen för läkemedlet på produktens etikett.
- Var medveten om de potentiella biverkningarna av kommersiella smärtstillande medel.
- Använd smärtstillande medel för att komplettera RICE -terapin.
Steg 7. Behandla smärta med homeopatiska behandlingar
Även om denna terapi inte kliniskt bevisats lindra smärta, tycker många att det är fördelaktigt.
- Gurkmeja är känt för att ha antiinflammatoriska egenskaper. Blanda 2 msk gurkmeja med 1 msk limejuice och lite vatten tills det blir en pasta och applicera på det skadade området, täck sedan med ett bandage i några timmar.
- Hitta Epsonsalt på ditt apotek. Blanda en kopp salt med varmt vatten i ett badkar eller en hink. Låt det lösa upp och blötlägg den stukade leden i 30 minuter upp till flera gånger om dagen.
- Applicera en salva eller kräm från arnica (finns på apotek) på den skadade leden för att minska inflammation och svullnad och förbättra cirkulationen. Wrap med ett bandage efter applicering.
Steg 8. Undvik vissa aktiviteter som kan göra skadan värre
Under de första 72 timmarna efter skadan måste du vara mycket försiktig.
- Undvik varmt vatten. Bada, bada, komprimera och bastu inte med varmt vatten.
- Sluta dricka alkohol, eftersom det förvärrar svullnad och bromsar återhämtningen.
- Gör inte ansträngande träning som löpning, cykling och andra liknande sporter.
- Skjut upp massage tills den är i läkningsfasen, eftersom det kan förvärra svullnad och blödning.
Metod 2 av 2: Skaffa medicinsk behandling
Steg 1. Kontakta en läkare om skadan inte förbättras efter 72 timmar eller om du har symptom på en fraktur
Allt mer än en stukning bör kontrolleras av en läkare.
- Ring medicinsk hjälp om du är immobiliserad på grund av en skada, eftersom detta kan vara ett tecken på en allvarlig stukning eller fraktur.
- Håll inte tillbaka. Risken är inte värd det om skadan är allvarligare än förväntat.
- Diagnosera inte skadan själv.
- Sök läkare för att undvika ytterligare skada och pågående smärta från den första stukningen.
Steg 2. Anteckna symptomen på en fraktur
Några av följande egenskaper kan vara ett tecken på en fraktur. Besök din läkare omedelbart om du upplever dessa symtom.
- Oförmåga att röra den skadade leden eller armen eller benet.
- Se upp för domningar, stickningar eller extrem svullnad i den skadade leden.
- Leta efter öppna sår i samband med skadan.
- Kom ihåg om du hörde ett knallande ljud när du skadades.
- Var uppmärksam på formen på lederna eller armarna/benen som inte är normala.
- Var uppmärksam på specifika beniga områden i leden som är känsliga för smärta eller märkbart skadade.
Steg 3. Undersök skadan för tecken på infektion
Alla tecken på infektion måste behandlas omedelbart så att det inte sprider sig och orsakar sjukdom.
- Leta efter öppna snitt eller hudskador runt den infektionsbenägna skadan.
- Håll utkik efter feber inom den första timmen till den första dagen efter din skada.
- Undersök den skadade leden eller armen/benet för tecken på rodnad eller röda ränder som sträcker sig från skadans plats.
- Känn området för skadan för värme eller svullnad, som är vanliga symptom på infektion.
