Ta en bikini. Bär den på din kropp. Fett eller mager, tonad eller slapp och lös, du ser vacker ut!
Att göra din kropp redo för bikinisäsongen kommer att kräva lite arbete och engagemang, men det behöver inte vara att tortera dig själv. Läs den här artikeln för att lära dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och ha kul att göra det!
Steg
Del 1 av 5: Målsättning
Steg 1. Bestäm vilken del du vill fixa
Detta hjälper dig att välja rätt kost och träningspass för dig.
Ställ dig själv följande frågor: Vill jag gå ner i vikt? Hur många kilo vikt vill jag gå ner? Vill jag få muskler? Är jag nöjd med min vikt, men vill tona ner den?
Steg 2. Väg din kropp och gör mätningar
Detta hjälper dig att följa dina framsteg.
Tänk på att muskler väger mer än fett, så om ditt mål är att få muskelmassa eller tona musklerna kan du gå upp i vikt totalt sett. Om så är fallet, fokusera sedan på att mäta din kroppsform, inte på siffrorna på vågen
Steg 3. Fotografera din "före" kropp
Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och får dig att känna dig mycket nöjd när du tar dina "efter" kroppsfoton.
Steg 4. Köp den bikini du vill ha (om du inte redan har en) och häng den någonstans så ser du den varje dag
Detta kommer att tjäna som en påminnelse om varför du började, särskilt på de tuffa dagarna när du vill ge upp.
Del 2 av 5: Ät hälsosamt
Steg 1. Minska ditt kaloriintag
Detta är särskilt viktigt om du försöker gå ner i vikt. Kom ihåg att träning ensam inte kommer att få dig att gå ner i vikt; Du måste verkligen ändra din kost.
Steg 2. Ät mycket grönsaker och frukt
Dessa typer av livsmedel är fulla av vitaminer och mineraler och hjälper dig att hålla dig mätt och energisk hela dagen. Bladgröna och icke-stärkelserika grönsaker är de bästa valen för dig; ät bara några bitar frukt om dagen.
Steg 3. Ät magert protein
Turkiet, kyckling och fisk är livsmedel med låg fetthalt men rika på protein. Om du är vegetarian, prova tofu, tempeh, veggieburgare och ägg.
Steg 4. Drick minst 8 glas vatten varje dag, det är mycket viktigt för dig att inte bli uttorkad
Steg 5. Minska din sockerkonsumtion
Läs matetiketter och var medveten om dolda sockerarter i dressingar, såser och bröd.
Försök att undvika alkoholhaltiga drycker. Om du håller dig till det, välj vin över söta cocktails eller högkolhydratöl
Del 3 av 5: Gör aerob träning
Steg 1. Gör 30 minuters konditionsträning 3-5 gånger i veckan
Exempel är promenader, löpning, jogging, cykling, simning och/eller vandring. Träning som denna förbättrar din hjärthälsa och ökar din ämnesomsättning, även efter att du har tränat.
Steg 2. Välj en övning som du gillar
På så sätt är det mer troligt att du fortsätter träna med träningen.
Steg 3. Gå med i en träningsklass eller ett gym
Om du har svårt att hålla dig motiverad kan det vara bra att umgås med andra människor. Dessutom, om du betalar för ett medlemskap i ett gym, kan du känna en större skyldighet att träna.
Steg 4. Gör enkla livsstilsförändringar
Om du inte hittar tid att träna, gör enkla ändringar för att göra din dagliga rutin mer aktiv.
- Parkera längre bort från din destination och gå.
- Gå runt i köpcentret eller parkera i din stad i några timmar.
- Rengör huset eller gör andra uppgifter som kräver att du använder fötterna.
Del 4 av 5: Dra åt
Steg 1. Gör yoga, pilates eller andra övningar för att tona kroppen som helhet
Det är mycket användbart särskilt för kvinnor som vill hålla sig smala. Denna övning förbättrar också flexibilitet, hållning och humör.
Steg 2. Träna dina armar
- Tyngdlyftning. Håll övningen cirka 10-20 reps, om du kan göra mer än så betyder det att du väljer för lätt vikt och om du gör mindre än 10-20 reps betyder det att du använder för tung vikt. (Lyft alltid vikten tills du inte är stark längre)
- Gör armhävningar. För den modifierade versionen, håll knäna på golvet.
Steg 3. Träna din abs
- GÖR INTE Crunches. Crunches kan skada skivorna i ryggraden (som inte kan botas).
- Gör plankor så länge som möjligt. Se till att din kropp håller sig rak; låt inte dina höfter sjunka. (Gör det framför en spegel för att kontrollera din kroppsposition)
Steg 4. Stärk dina ben
- Gör knäböj. Det hjälper också att tona din rumpa!
- Gör utfall. Håll en hantel i varje hand för extra vikt.
- Använd en stationär eller högresistent elliptisk cykel.
Del 5 av 5: Håll dig motiverad
Steg 1. Spara en mat- och/eller träningsjournal
Människor som håller anteckningar om maten de äter tenderar att gå ner i vikt än de som inte gör det. Se till att du läser matetiketter och inkluderar toppings, dressingar och såser när du beräknar ditt kaloriintag.
Steg 2. Öva med andra människor
Detta kommer att hålla dig både underhållen och motiverad under hela ditt träningspass.
- Hitta en vän eller familjemedlem för att springa, jogga eller vandra med dig.
- Gå med i en träningsklass på ditt gym om du är medlem i det gymmet.
- Skaffa en personlig tränare.
Steg 3. Hitta vänner som båda går ner i vikt
Du kan hjälpa till att motivera varandra när motivationsnivåerna är låga, och till och med tävla med varandra som en extra boost.
Tips
- Ett bra tips är att stänga av TV: n och gå ut. Att gå bekvämt under långa perioder hjälper dig i längden!
- Kom ihåg - att svälta din kropp kommer bara att driva din ämnesomsättning till överlevnadsläge. Detta innebär att kroppen kommer att försöka spara energi genom att bromsa ämnesomsättningen. Därför, även om du kanske äter väldigt lite, kommer din kropp att göra och lagra mer fett. Håll dig till en måttlig kost som innehåller en mängd olika färska livsmedel och hela livsmedel istället. I grund och botten, ju bättre du behandlar din kropp, desto bättre kommer din kropp att behandla dig!
- Kom ihåg - om du svälter dig själv, så kommer din vikt att återgå till det normala när du börjar äta igen! Gör kost och träna med måtta för bästa resultat.
- Ta reda på vilka typer av livsmedel som är dina svagheter och försök att undvika platser som du vet serverar dem.
- Om du har svårt att bekämpa choklad eller andra socker- och fettbehov, gör sedan enkla övningar som sit-ups för att ta dig av från att äta. Drick också mycket vatten och försök att inte äta stora mellanmål eller luncher.
- Alla träningspass behöver inte kännas som träning. Använd roliga aktiviteter som shopping för att använda som ditt konditionsträning!
- Om du är sugen på choklad eller vill köpa lite popcorn medan du tittar på en film, skaffa din! Om du inte uppfyller din lust att äta sådana livsmedel, blir du avskräckt snabbare. Att äta dessa livsmedel med måtta innebär att du inte ska äta dem hela tiden, men i tillräckliga mängder så att du inte blir galen!
- Var inte för hård mot dig själv om du faller tillbaka i dåliga gamla vanor. Det händer nästan alla. Kom ihåg att försörja dig själv och försök igen. Du måste alltid vara positiv.
- Om du letar efter mat i snabbköpet, gå till avsnittet "hälsosam" mat.
- Leta efter hälsosam mat, till exempel frukt, och äta dem istället för ohälsosamma mellanmål.
- Du behöver inte svälta för att få den kropp du vill ha! Du kanske redan ser bra ut för sommaren!
- Svälta inte dig själv! Du kan vara i riskzonen för hälsoproblem.
- Registrera dig för en skolsport eller rekreation. Där kommer du att få träna, och du kommer att motiveras att arbeta hårt för att vinna.
- Känn din kroppstyp. Om du är päronformad kommer du förmodligen fortfarande att vara päronformad även om du har gått ner 7 kilo. Oavsett hur mycket vikt du tappar eller går upp kommer din allmänna kroppstyp att förbli densamma. Ju tidigare du accepterar detta, desto lyckligare blir du med din kropp.
Varning
- Rådgör alltid med din läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsplan.
- Se till att du konsumerar tillräckligt med kalorier för att behålla din hälsa.
- Var försiktig när du lyfter vikter eller använder annan sportutrustning.
- Förvänta dig inte att se drastiska förändringar om några veckor.
