Om du vill bli en olympisk idrottare måste du göra rätt saker. Det kommer att bli en lång och svår resa, men det kommer att vara värt det om du lyckas. Om du är redo att engagera dig för din sport och för dig själv i många år, kanske du redan har tanken på den näst bästa olympiska idrottaren. Eftersom du har drömt om medaljen, varför vänta längre? Kom igen!
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse
Steg 1. Bedöm din fysiska kondition
Det är lätt att se en OS -idrottare på TV och sedan tänka, "det kan jag!" Om du läser denna artikel med ett stort mellanmålspaket i knät och 2 liter Coca Cola vid din sida, tänk om. Detta är en allvarlig fråga. Detta är något som människor har ägnat hela sitt liv åt. Är du seriös?
Som sagt, vissa olympiska sporter kräver olika konditionsnivåer. Om du inte kan simma 400 meter på 4 minuter, svett inte det. Många andra saker du kan prova. Vad passar dig?
Steg 2. Välj din sport
Så här är det: Du kanske vill välja en sport du har hållit på med länge. Detta talesätt om 10 000 timmars övning, 10 år är inte 100% sant, men verkligheten är inte långt borta. Idrottare ägnar i allmänhet 4 till 8 år åt att träna innan de tävlar i OS, så det är bäst om du väljer något du redan är van vid!
- Generellt vill du börja så tidigt som möjligt. Det finns dock en varning: börja för tidigt så brinner du antingen ut eller når din topp tidigare. Men om sporten du är intresserad av har en äldre medelålder är det kanske inte ett problem för dig. Oscar Swahn (skytt) är 72 år gammal!
- Hatar att berätta, men det finns flera anledningar till automatisk diskvalificering. Om du är 183 cm lång kan du inte gå med i damgymnastiklaget. Om du är blind kommer du inte att göra bågskytte - den typen av saker. Inte förvånande, eller hur?
- En annan sak att tänka på är populariteten för din sport. Om du är en man har du en 1 av 45 487 chans att spela basket. För kvinnor har du samma chans som män som spelar basket, men din bästa chans är handboll - att ha en”1 av 40” chans. Tänk tillbaka på din sport!
Steg 3. Börja träna varje dag
Varje dag. Ibland två gånger om dagen! Även om du inte”tränar”, bör du göra något relaterat för att hjälpa dig att bli en olympisk idrottare. Det kan vara vila som en del av en rutin (vilket är ett måste), utöva flexibilitet och styrka (snarare än bara kardiovaskulär styrka, till exempel), experimentera med din kost osv. Det finns alltid något att göra!
- Ta till exempel tyngdlyftare. Det är oklokt att lyfta 10 timmars vikt om dagen - det är verkligen ett sätt att "inte" tävla vid OS (och ett sätt att "komma" till närmaste sjukhus). Men de lyfter tungt i t ex 2 timmar per dag - sedan spenderar de ytterligare 8 timmar på att återhämta sig, rehabilitera och vila. Det kan naturligtvis vara som ett heltidsjobb.
- Behåll självmedvetenhet. Du känner till det gamla ordspråket, "övning gör oss perfekta?" De har fel. Öva på att fatta vanor eller beslut. Om du stänger av ditt sinne och fortsätter att träna kommer du inte att lära dig en enda sak av stegen som din kropp går igenom. Du bör alltid vara medveten om din hållning, vanor och hur du kan förbättra (och hur du ska utvecklas). Det här är fördelarna med att vara tränare, men en del av det måste komma från dig också. Därför…
Steg 4. Hitta en tränare
Om du får en pensel och lär dig att måla kan du verkligen göra det. Du kan göra det varje dag i ditt liv och kanske kan du bli ganska bra på det. Men du vet inte hur du experimenterar. Du kan inte andra tekniker att prova. Du vet inte var dina styrkor och svagheter finns. Och det är möjligt att du lägger ner borsten och tittar på tv. Har du rätt mening?
Du måste skaffa en tränare. Även om du är den bästa simmaren/löpare i Solo, kommer ingen att veta om du inte har en tränare och anslutningar. Tränare kommer inte bara att ge dig motivation, råd och kritik, de kommer att delta i tävlingar och fungera som din agent
Steg 5. Behåll ditt jobb
Ja verkligen. Fortsätt så. Eller om arbetet är väldigt oflexibelt och du lider, gör det inte. Leta sedan efter flexibelt arbete. OS är väldigt dyrt. Du måste betala för tränaren, utrustningen, sedan resan och det är bara tre stora saker. Föräldrar till många olympiska idrottare hoppas gå i konkurs så att regeringen kan hjälpa dem. Se bara till att dina pengar fortsätter att flöda.
- Om du kan kan du hitta ett jobb som stöder din träning - till exempel att arbeta i ett gym eller en pool. Om du kan, bli en tränare! Sånt arbete kommer att kännas som att det inte riktigt fungerar. Och se till att tidpunkten är mycket flexibel - du behöver tid att träna.
- För rekordet, att vara en olympisk idrottare, även om du lyckas, är inte ett högt betalande jobb. Indonesiska ligafotbollsspelare som sällan spelar har en högre lön än du. Många börjar jobba (militär, tränare, till och med servitör) och när de har passerat sina bästa år har de fortfarande normala, välbetalda jobb. Om du vill vara med i OS gör du det inte för pengarna.
Steg 6. Dröm
Vet du hur folk säger att om du vill bli skådespelare kan du inte ha andra planer? Tänk om du vill vara något som kräver ansträngning, du måste bara vilja det, inget annat? Att vara OS -idrottare är så. Du måste längta efter det så mycket att äta, sova och andas görs för det. Du måste drömma om det varje natt. Detta är inte bara en hobby.
Detta kommer att vara det enda som får dig att göra det. Det kommer dagar när du tränar så hårt att du kastar upp, dagar när du inte alls vill röra din kropp, sedan vaknar du och äntligen tränar. Utan en dröm ger du upp, och många är så
Del 2 av 3: Att bli allvarlig
Steg 1. Tävla
Det är bra att ha en tränare, träna varje dag och vara seriös med det, men du måste testa dina färdigheter. I många sporter är det det enda sättet att komma upp i nivå och så småningom bli känd (många olympiska sporter har inte ett "försök"). Börja med din stad, provinsnivå och slutligen nationell!
Ju oftare du gör något, desto mer kommer du att vänja dig vid det. Tänk när OS var din första tävling! Att delta i mycket tävling - även i mindre skala - förbereder dig mentalt
Steg 2. Titta på ditt liv 24 timmar 7 dagar
Du tränar inte några timmar per dag - du tränar 24 timmar 7 dagar. Allt du gör - "allt" avgör din utveckling, prestanda och framgång. Det kräver flit, uthållighet, tålamod, mental stabilitet och disciplin. Här är anledningen:
- Din kost. Allt du äter påverkar dig. Att äta för mycket kolhydrater vid fel tidpunkt kommer att få dina träningspass att gå fel. För mycket koffein hindrar dig från att sova. Undvik för mycket eller för lite av allt som håller dig tillbaka 110%.
- Sömn. Olympiska idrottare ska sova minst - minst - 8 timmar om dagen. Det skulle vara omöjligt att träna din kropp utan sömn.
- Dina livsstilsvanor. Om du gillar att dricka alkoholhaltiga drycker är detta inte något för dig. Lämna det.
Steg 3. Tjäna pengar
Om du har tävlat länge är det möjligt att du blir igenkänd. När du väl är känd kan du få pengar för dina ansträngningar. Det beror verkligen på ditt land, men de bästa idrottarna får vanligtvis något för den tid de spenderar. Dessa pengar kommer i form av sponsring eller från din regering.
Var därför en del av Menpora för alla ändamål. Ju mer du är känd, desto bättre
Steg 4. Sätt upp mål
Verkliga, uppnåbara, kortsiktiga och långsiktiga mål. Du behöver mål att arbeta mot som inte är "var cool" eller "övar varje dag". Det finns många rekord som ska slås. Det finns många matcher att ta del av. Sätt upp dina mål för den här veckan. Sätt upp dina mål för den här månaden. Och sätter upp mål för i år. Detta kommer att vara en motivation för dig.
Det bästa med detta är att du kommer att hantera många siffror. Oavsett om det går snabbare, svårare eller gör mer, finns det ett antal i det. Så var uppmärksam på dig själv och vad du kan göra. Om du vet var du ska börja, vet du hur långt du har kommit - och hur långt du kan gå
Steg 5. Utvärdera dig själv realistiskt
Många bra idrottare. Miljoner människor i den stora världen. För att ta reda på om du verkligen är olympisk kvalificerad måste du titta på dig själv realistiskt. Hur jämför du med andra? Hur lång tid tog det innan du började jämföra? Är tiden du spenderar värd det? Hur långt har du kommit? Vad är möjligt att uppnå? Vad sa din tränare om detta?
Det är viktigt att göra detta regelbundet. Det är naturligtvis inte roligt - men det är vad som händer när man blir seriös. Du bör alltid veta var du står. Du måste ta förslag och använda dem för att bli bättre. Alla dessa saker syftar till att lugna ditt sinne, eller hur? Så förutom ditt goda fysiska tillstånd, se till att ditt mentala tillstånd också är bra
Steg 6. Släpp ditt sociala liv
OS är inget att ta lätt på. Det finns tillfällen när du bara tränar för att bli bättre. Det är det ögonblick som tar det mesta av din tid! Sedan kommer den tid då OS bara är sex månader bort och det är "hela ditt liv". Säg hejdå till dina vänner (dina vänner är troligen din tränare och lagkamrater, så det behövs inte). Glöm lördagskvällen. Glöm lata söndagsmorgnar. Du har arbete att göra.
Det här är ingen lätt sak. Det kommer att finnas tillfällen då du känner att det inte är värt ansträngningen. Det är då du måste bekämpa de tankarna. Du har inte nått ditt mål. Du kan träffas för att se en film med dina gamla vänner senare
Steg 7. Förstå smärtan
Du behöver inte älska det, men du måste veta det, uthärda det och ibland även be om det. Du måste blötlägga dig i ett badkar med isbitar, svettas tills du nästan svimmar, springa tills du kastar upp. Du måste nästan vilja det. Det kommer att bli en vardaglig grej. Någon gång kommer du inte att kunna lyfta armarna ovanför huvudet. Smärtan kommer dock att försvinna och när det händer igen blir det inte lika illa som tidigare.
Skador är inget man ska ta lätt på här. Vi pratar om slöseri med träning om du blir skadad. Och ibland tar det lite smärta för att förhindra större smärta. Om du kan dra något härifrån, "var försiktig". Skada dig aldrig så att du inte kan återhämta dig. Vet vad din kropp kan acceptera och vad den inte kan. Och var försiktig
Del 3 av 3: Siktar på medaljer
Steg 1. Delta i ett mästerskap på nationell nivå
Nationella mästerskap i varje sport är nyckeln till att gå ännu högre. Där kommer du att synas för OS och säkra de närmaste åren av ditt liv. När du har deltagit i några andra mindre tävlingar är det dags att gå in i de stora eller sluta.
Alla sporter är inte lika. Vissa sporter har olympiska prövningar. Men att vara en del av landslaget, även om det inte är en garanti för att vara en olympisk idrottare, är ett mycket bra steg
Steg 2. Passera och dominera de olympiska testerna
Även om inte alla sporter har försök, kan du behöva ta de olympiska kvalprövningarna. Och där måste du vara bäst av alla deltagare - inte bara göra det bra. När du väl är på toppen är du nu officiellt inne! WOW! Titta var du är nu.
Steg 3. Vänja dig vid att resa
Mellan matcher, träning och besök på olika träningscenter kommer du alltid att vara på språng. Det tar inte bara mycket pengar, det kan också vara tröttsamt. Det är svårt att upprätthålla en relation och det är irriterande att leva av en resväska - men titta på den ljusa sidan, du kan se mycket!
Olympiska träningscentret i Indonesien ligger i Jakarta. Bortsett från det kommer du också att resa runt i världen. Det är vanligt att framtida olympiska idrottare besöker tävlande och deras träningsplatser för att få en känsla för hur det är på den internationella scenen. Spännande
Steg 4. Vila
Skojar inte. Många olympiska idrottare är mer avslappnade när de är nära OS. "Att koppla av mer" här är naturligtvis svårare än vanliga människor kan göra. Du vill inte skada dig själv, bränna ut eller ta risker. Så njut. Det svåraste kommer. Du förtjänar lite ledig tid just nu.
Steg 5. Tänk dig
En viktig del av att bli framgångsrik vid OS är att föreställa sig. Föreställ dig varje steg i processen och hur du vill att den ska fungera. Tänk dig varje tum av ditt ögonblick, varje rörelse i din kropp, varje leende du gör för kameran. Att tänka på allt i huvudet innan du börjar kan lugna ner dig också. Och att inte vara rädd är en del av ditt spel!
Varje idrottare har sin egen ritual. Din ritual kan vara meditation, yoga eller att sjunga din favoritlåt. Det som känns rätt i ditt sinne är vad du borde göra. Du vet det när du smakar det
Steg 6. Ha det i ditt hjärta
Låter billigt, men det är sanningen. Även människor med naturlig talang misslyckas när de inte har seger i hjärtat. En genomsnittlig idrottare som vill vinna mer än någonting i den här världen kan slå en idrottsman vars sinne är 1 600 km bort och önskar att han var någon annanstans. Så plantera det i dig själv. Detta kan vara avgörande för dig.
Okej, om du vill ha något mer vetenskapligt har vi det: en brittisk studie säger att det inte är talang inom dig själv som avgör allt. "Skillnader i erfarenhet, preferenser, möjligheter, vanor och praktik är avgörande för framgång." Så om du inte tror på ostliknande ord ger vetenskapen beviset. Även om du inte föddes för att vara bäst, kan du vara bäst
Tips
- Ge inte upp! Pressa dig själv. Man vet aldrig hur långt man kan gå.
- Gör alltid det bästa.
- Stöd från familjemedlemmar kan hjälpa.
- Tro, som sagt tidigare, är det viktigaste. Du måste ha det här större än någonting.
- Du kommer att behöva mycket pengar för utgifter och utbildningsutrustning.
- Du måste vara villig att göra saker som du kanske inte vill göra. Det här är inget skämt. Se till att detta är vad du vill ha i ditt liv.
- Om du har ett funktionshinder kan du fortfarande delta, så hitta en klubb eller organisation som kan hjälpa dig.
Varning
- Skador är en ständigt närvarande fara, träna aldrig hårdare än du har råd, även om din tränare säger åt dig. Förstuvningar, muskelkramper, frakturer, hjärnskador och mer. Låt aldrig andra människor säga åt dig att göra saker utanför dina gränser, om du inte är lat;).
- Psykiska störningar kan uppstå om du skadas under träning. Det finns inget värre än att spendera 20 år av ditt liv på att träna, bara för att misslyckas eller förlora dina ben och armar.
