Du är på en dejt, sitter i matematik eller sitter i ett rum fullt av människor på en mycket lugn plats, då känner du lusten att passera gas. I en idealisk värld kan du springa iväg och slänga ut denna gas från din kropp. Du har dock inte alltid ett val. Ibland är det enda du kan göra är att hålla din prutt för att undvika förlägenhet. Så hur gör du det? Se det första steget för att komma igång.
Steg
Del 1 av 3: Strategier för att stoppa skrammel
Steg 1. Krama skinkorna
Tänk på det på det här sättet: om det inte finns något utrymme mellan dina rumpor, hur ska du då pruta? Även om detta kan vara lite smärtsamt och inte kan hållas länge, kan du förhindra att pruten kommer ut om du knyter rumpan. För att göra detta måste du verkligen dra åt din anus och hålla den i den positionen; om du tillåter det att ändra position, kommer din prutt att släppas från din kropp. Om du har tur kan det göra att pruten "sugs" tillbaka i kroppen om du gör det under en längre tid - vet att detta inte är en permanent lösning, och prutt kan komma tillbaka med mer tryck än tidigare.
Steg 2. Ändra din position långsamt
Ibland behöver du bara skaka lite på kroppen för att flytta pruten till en annan del av din kropp. Gör bara inga plötsliga rörelser, annars är det mer troligt att fjuten kommer ut. Om du sitter, försök att byta från ena sidan av rumpan till den andra.
Steg 3. Luta dig tillbaka på stolen
Om du behöver prutta medan du sitter, lägg händerna omväxlande på armarna, lägg tyngden på tårna och luta dig långsamt framåt, lyft sedan skinkorna från stolen. Detta hjälper ibland trangen att prutta att gå bort, eftersom att knyta tårna och luta sig framåt kan också hjälpa till att hålla anusen lite.
Steg 4. Lägg dig ner
Om du sitter eller står och vill prutta kan ibland liggande hjälpa dig att byta position och lindra lusten att prutta. Om du är ute på en resa med vänner kommer det att bli svårt att göra det, men om ni alla sitter tillsammans och tittar på TV, se om ni kan lägga er i soffan eller göra något som hjälper er att hålla era pruttar men ser fortfarande naturligt ut.
Steg 5. Stå upp rakt
Om du reser dig och känner lust att prutta, korrigera din hållning, försök att hålla huvudet så högt som möjligt och räta ut kroppen. Detta kommer att hjälpa pruten att få mer utrymme att röra sig i kroppen utan att behöva släppa taget.
Steg 6. Flytta från ena sidan av rumpan till den andra
Om du sitter och känner lust att fisa är en sak du kan göra att försiktigt flytta från ena sidan av din rumpa till den andra. Ibland är denna rörelse allt du behöver för att tillfälligt lindra lusten att prutta. Det kan också hjälpa dig att prutta på ett mindre bullrigt sätt, om du känner lust att prutta. Problemet med detta drag är att det kan vara mycket märkbart, så du kanske vill få det att se ut som att du plötsligt lockas till något till höger - och sedan till vänster …
Steg 7. Vet att om du håller i din prutt kommer det att göra det högre när det kommer ut
Medan du håller i dina pruttar är en bra kortsiktig strategi, vet du att pruttar väldigt sällan "försvinner". Denna strategi kan hjälpa dig att minska din blyghet, men så småningom kommer din lust att fisa komma tillbaka igen - med mer kraft än någonsin tidigare.
Steg 8. Vet att det kan orsaka uppblåsthet och kramper att hålla i dina pruttar
Även om det fortfarande inte är säkert om det är dåligt för din hälsa att hålla i pruttar, är vissa läkare överens om att detta regelbundet kan orsaka uppblåsthet och kramper. Så om du är på en offentlig plats kan du hålla din fjäsa så länge du kan, men så snart du kan släppa den, slappna av alla delar av din kropp, stå upp och låt hela systemet fungera.
Del 2 av 3: Strategier för tysta pruttar
Steg 1. Släpp sakta fjäset
Om du är på en offentlig plats och inte har någon utväg och vet att pruten kommer ut när som helst, är det bästa du kan göra att långsamt släppa den. Släpp försiktigt och långsamt din prutt, rör dig lite, låt sedan pruten sakta lämna din kropp. Om du släpper ut alla pruttar på en gång blir det väldigt högt.
Steg 2. Gör buller för att dölja pruttljudet
Det här är inte ett mycket bra trick, men ibland när du får reda på att du bara pruttade, och du inte har något annat sätt än att göra ett ljud eller göra en avledning när du vet att pruten är på väg att komma ut. Här är några saker du kan göra:
- Hosta hårt
- Skrattar högt
- Tappar läroboken
- Sätt på radion
- Aktivera telefonlarmet
Steg 3. Skapa en ursäkt för att lämna så att du kan prutta
Detta är det enklaste sättet att prutta och undvika problem. Om möjligt kan du ursäkta dig själv i några minuter och sedan gå för att låta din prutt gå. Här är det enklaste sättet du kan göra det:
- Låtsas ta samtalet
- Gå "kolla något" på andra sidan rummet
- Säg att du behöver lite frisk luft
- Säg att du vill tvätta händerna
- Använd badrummet
Del 3 av 3: Minimera uppblåsthet
Steg 1. Minska andelen livsmedel som kan orsaka gas
Vissa livsmedel rika på svavel kan få dig att passera gas oftare - dessa livsmedel kommer också att få dina pruttar att lukta! Kolhydratrika livsmedel tillåter dig också att passera gas, men alla har sina egna "triggmatar". Medan du inte behöver undvika dessa livsmedel helt, kan du minska på dem om du vet att du ska någonstans där du inte kommer att kunna prata. Livsmedel som kan orsaka gas inkluderar:
- Grönsaker som bönor, broccoli, blomkål, kål, brysselkål, lök och svamp.
- Frukt som äpplen, persikor och päron
- Kli och produkter som innehåller fullkorn
- Mejeriprodukter som ost, yoghurt och glass
- Ägg
- Kolsyrade drycker, till exempel läsk
Steg 2. Undvik att äta eller dricka för snabbt
En annan anledning till att du har gas är att du äter din mat eller dricker för snabbt och inte ger din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Nästa gång du äter, försök att äta långsamt och tugga maten ordentligt tills varje tugga är ordentligt smält. Sluta äta bråttom, om det är vad du gör, försök att sakta ner hur du äter och äta några minuter tidigare om det behövs. Om du gillar läsk, se till att du dricker det långsamt istället för att dricka det i tre slurkar, eftersom detta kan förvärra situationen.
Steg 3. Undvik att tugga tuggummi eller suga på godis
Den upprepade rörelsen med tuggummi eller sugande av godis kan få dig att prata mer. Detta kan särskilt hända när du gör det på tom mage. Om du inte vill bli generad, ät mindre tuggummi och godis. Att tugga snabbt får dig att svälja mer luft och orsaka nedbrytning av mat i tarmarna, vilket kan orsaka prutt.
Steg 4. Överväg att ta medicin
Även om detta inte är nödvändigt och bara bör användas om du verkligen har problem, kan du överväga att köpa medicin för att lindra flatulenssymtom. Du kan köpa mediciner som Beano, Gas-X, Mylanta Gas eller till och med laktas tabletter. Medicin tenderar att bryta ner sockret i kroppen och göra din mat lättare att smälta. Prata dock med din läkare innan du börjar denna rutin, för att hjälpa dig att veta vad du verkligen behöver.
Steg 5. Träna regelbundet
Ibland pruttar människor för mycket för att de inte tränar regelbundet eller för att de sitter länge - dessa två saker tenderar att hända tillsammans. Om du gör det till ett mål att träna minst 30 minuter varje dag och röra dig så mycket du kan på en dag, då blir din kropp i bättre form och det är mindre sannolikt att du pruttar. Motion hjälper dig också att bli av med extra gas från ditt system.
Steg 6. Kom ihåg att prutt är en normal del av ditt liv
Alla pratar. Denna vana är naturlig och hälsosam. Den genomsnittliga personen pruttar mellan 14 och 21 gånger per dag - även om personen inte inser det. Tänk inte att det är något fel på dig bara för att du pruttar mycket.
Tips
- Om allt annat misslyckas och pruten kommer högt, får inte panik. Folk kommer att glömma det med tiden. Det bästa är att skratta åt det här så att andra inte kan använda det som ett skämt.
- Om du befinner dig i en situation där du inte längre kan hålla i din prutt eller göra mycket ljud, till exempel i mitten av undersökningen, försök att fiska tyst. Tryck på skinkorna och släpp sedan långsamt fjuten. Du kan fiska två till tre gånger, men ljudet blir lägre än tidigare.
- När du sakta släpper pruten, se till att inte skapa ett tryck på rumpan medan du sitter.
Varning
- Pruten kommer tillbaka och trycket blir större, svårare att hålla och ljudet kommer troligen att bli större och luktigare.
- Medan du pruttar tyst, se till att allt du driver ut är vinden och inget värre.
- Håll inte fjäset för länge. Om du håller det i timmar kommer dina tarmar att göra ont och i allvarliga fall hamnar du på sjukhuset.
