Om du är orolig för bakterier på offentliga toaletter eller nyligen har lärt dig om fördelarna med huk, kan du föredra att ha en stående tarmrörelse. Denna metod är användbar, till exempel kan passera avföring snabbare, slappna av musklerna i analkanalen och förhindra att du anstränger dig för mycket. Om du vill ändra dina tarmrörelser och du inte vet hur, läs vidare för detaljerade instruktioner och lär dig om fördelarna med att stå upp.
Steg
Del 1 av 8: Hitta en toalett och förbered utrustning för avföring
Steg 1. Använd badrummet hemma eller hitta en offentlig toalett
Hitta närmaste toalett om du behöver ha avföring. Om du inte hittar det, fråga någon var det närmaste toaletten är. Se till att det finns rent vatten, tvål, mjukpapper och ett handfat på toaletten.
- Använd inte våtservetter eller -dukar (sprayprodukter för att rengöra slidan) som är doftande eftersom de kan orsaka infektioner i underlivet (könshår).
- Var inte blyg med att fråga var toaletten är. Kom ihåg att avföring / urinering är naturligt och normalt.
- Om du är generad över att behöva dela toaletten med andra människor, fråga om det finns en toalett för en person.
- Om du föredrar att använda våtservetter när du har en tarmrörelse, bör du alltid ha med dig en våt vävnad när du reser och lägga den i en stor väska, ryggsäck eller axelväska, om du har en.
Del 2 av 8: Lås toalettdörren för integritet
Steg 1. Leta efter låset på skåps- eller toalettdörren
Lås toaletten ordentligt så att ingen kan komma in i det. Detta är särskilt viktigt om du försöker få avföring att stå upp för första gången, eller om du är nervös för att använda en offentlig toalett. Se till att allt är säkert och du får den integritet du behöver.
Del 3 av 8: Dra ner byxorna eller lyft din klänning/kjol
Steg 1. För att göra detta rent och effektivt, dra ner plagget
Om du har på dig en klänning eller kjol kanske du vill hämta den. Detta är användbart så att du kan sitta bekvämt på huk.
Del 4 av 8: Stå på toaletten i knäböjsläge
Steg 1. Böj knäna över toaletten och sätt dig på huk
Se till att din kropp är i rätt läge på toaletten. Luta huvudet och magen framåt när du gör det för att se till att skinkorna och ändtarmen pekar mot toalettskålen. Alternativt kan du placera fötterna på toalettstolen och böja knäna för att sitta på huk. Gör detta bara om du kan balansera bra eller få ett fast grepp om något mot toalettväggen.
Avföring i helt upprättstående ställning är nästan omöjligt. För att få en korrekt tarmrörelse måste du stå i knäböj på toaletten
Del 5 av 8: Fortsätt processen genom att göra avföring
Steg 1. Avför medan du sitter på huk på toaletten
Knäböjsläget gör det lättare för dig att passera avföring eftersom anorektalvinkeln kan förlängas helt. Detta öppnar passagen för avföring att passera genom analkanalen, så att du inte behöver anstränga dig.
För lång sittande / huk i toaletten kan orsaka svullnad av blodkärlen i tjocktarmen, förstoppning och hemorrojder. Sitt bara/sitt på huk på toaletten efter behov när du har tarmrörelse! Slösa inte tid på att läsa eller spela på din telefon
Del 6 av 8: Håll dig i knäböjsläge medan du städar
Steg 1. Torka från framsidan till baksidan så att området är helt rent
Torka från baksidan till framsidan kan orsaka irritation eller infektion eftersom det kan sprida bakterier mellan urin och könsorgan. Rengör allt med vatten eller toalettpapper/våtservett.
- Torka inte för mycket. Torka av blygdområdet, men använd inte för grova rörelser eftersom det kan irritera huden. Om du tycker att det är svårt att rengöra, använd bara oparfymerade våtservetter.
- Glöm inte att spola toaletten när du är klar.
Del 7 av 8: Tvätta händerna
Steg 1. Rengör händerna med varmt vatten och tvål
Gnid ihop händerna i minst 20 sekunder och se till att rengöra mellan fingrarna, baksidan av händerna och handlederna. Rengör tvålen genom att skölja händerna med varmt rinnande vatten. Torka händerna med en torktumlare eller rent toalettpapper.
Om det inte finns tvål och vatten, använd ett alkoholbaserat handsprit. För att bli av med bakterier på rätt sätt, använd produkter som innehåller minst 60% alkohol
Del 8 av 8: Kontakta en läkare om du känner dig orolig varje gång du har tarmrörelse
Steg 1. Du kanske inte vill göra avföring på en offentlig toalett på något sätt eller känner dig rädd för att få en tarmrörelse
Om du upplever detta problem kan det finnas någon anledning till denna känsla av ångest. Oavsett om du är generad av denna aktivitet eller är rädd för att få bakterier, sök hjälp från en läkare för att utforska och hantera dessa känslor. Förstå att denna typ av ångest är mycket vanlig, och berätta för din läkare ärligt om hur du känner. Läkaren hjälper dig utan omdöme.
