Om du har en hög klump som en buffelpuckel på ryggen kan du vara nyfiken på detta tillstånd och vill göra något åt det. Denna klump är faktiskt en fettklump som ofta kallas en buffelpuckel. Tekniskt sett kallas detta tillstånd kyfos. Du kan konsultera en läkare för att ta reda på den bakomliggande orsaken och möjligheten att opereras. Om tillståndet inte är allvarligt kan du kanske förbättra det med sjukgymnastik eller träning hemma. Om puckeln har gått kan du vidta åtgärder för att förhindra att den kommer tillbaka.
Steg
Metod 1 av 3: Få medicinsk behandling
Steg 1. Gå till läkaren för att diagnostisera den bakomliggande orsaken
Gå till läkaren omedelbart när du får reda på att du har en puckel på ryggen. Läkaren kommer att studera din medicinska historia och bestämma de steg som måste vidtas. Några av de vanliga orsakerna till buffelpuckel inkluderar:
- Dålig hållning
- Osteoporos
- Cushings syndrom
- Receptbelagda mediciner
Steg 2. Kör diagnostiska tester om det behövs
Om din läkare misstänker att din puckel orsakas av något annat än dålig hållning, kan han eller hon göra några tester för att ta reda på vad som orsakar det. Till exempel, om din läkare misstänker att du har Cushings syndrom, kommer han eller hon att beställa urin eller blodprov.
Läkaren kan också utföra tester eller avbildning av bentäthet, såsom en MR, CT-skanning eller röntgen
Steg 3. Berätta för din läkare vilken receptbelagd medicin du tar
Vissa mediciner (t.ex. kortikosteroider) kan orsaka att en puckel bildas. Ju längre du dricker det, risken för att en puckel bildas ökar. Berätta för din läkare alla mediciner du tar.
- Om din läkare tror att puckeln är relaterad till en medicin du tar kan han eller hon be dig sluta använda den.
- Sluta aldrig ta mediciner utan att först rådfråga din läkare.
Steg 4. Fråga om operation
Knölen hos de flesta är smärtfri, men du kan uppleva täthet eller kronisk muskelsmärta. Om du känner smärta eller vill bli av med puckeln, kontakta en läkare för operation.
- Det kirurgiska ingreppet tar i allmänhet cirka 45 minuter. Du kan behöva få lokal eller generell anestesi, beroende på vad din läkare tycker är bäst.
- Den goda nyheten är att du kan gå upp och röra dig samma dag som du opereras. De flesta patienter upplever en signifikant minskning av smärta inom 4 till 5 dagar.
- Om puckeln är liten och smärtfri, kanske din läkare inte rekommenderar operation.
Metod 2 av 3: Minska Buffalo Hump med träning
Steg 1. Besök en fysioterapeut för att lära dig vilka övningar du ska göra
Fysisk träning kan hjälpa till att minska puckelns storlek. Be din läkare om en remiss till en sjukgymnast. Terapeuten guidar dig genom en serie övningar som du kan göra själv hemma.
Diskutera detta med försäkringen, om de täcker kostnaden för denna sjukgymnastik
Steg 2. Gör yoga 3 gånger i veckan
En studie visade att yoga 1 timme 3 gånger i veckan i 24 veckor kan minska puckelns storlek med 4,4%. Hitta en yogaklubb i ditt område och anmäl dig till en klass som passar din förmåga. Även om du aldrig har gjort yoga tidigare finns det alltid yogakurser för nybörjare som du.
Steg 3. Utför nackövningen genom att placera den bollformade strumpan bakom puckeln
Rulla ihop 2 strumpor genom att stoppa in en strumpa i den andra. Sitt sedan i en stol med hög rygg eller luta dig mot en vägg. Placera strumpbollen mellan puckeln och ryggen på en stol eller vägg. Gör sedan nackövningar, till exempel genom att flytta huvudet åt höger och vänster, upp och ner eller genom att vrida huvudet.
Du kan också lägga dig på golvet eller på en skummatta/rulle medan du placerar bollen på strumpan under puckeln. Detta hjälper till att sträcka puckeln, även om det kan vara obehagligt om du gör det i mer än några minuter
Steg 4. Släpp muskelspänningen med en massageboll
Förutom eller i stället för sjukgymnastik kan du göra övningar hemma för att minska puckeln. Köp en liten massageboll i en sportaffär eller internet.
- Ligg på golvet med huvudet på massagebollen. Se till att bollen träffar basen av huvudet.
- Vicka försiktigt huvudet från sida till sida. Gör detta i en minut på höger sida och en minut till vänster.
- Gör denna övning en gång om dagen, eller oftare om musklerna känns spända.
Steg 5. Gör hakstoppsövningen för att stärka musklerna
Böj hakan mot bröstet medan du sitter eller står. Använd händerna för att försiktigt dra ner huvudet för att sträcka ut nacken. Håll denna sträcka i cirka 30 sekunder. Gör denna övning så mycket som 3 set, en gång om dagen.
Motion kan minska puckeln. Fortsätt att göra övningen varje dag även om puckeln har försvunnit för att förhindra att den kommer tillbaka
Steg 6. Utför en serie huvudförskjutningsövningar för att lossa styva leder
Vänd din kropp framåt med hakan parallellt med golvet. Skjut långsamt huvudet från sida till sida tills du känner en sträcka. Gör detta 20 gånger.
Gör en uppsättning huvudförskjutningsövningar varje dag
Steg 7. Ring läkaren om det inte sker någon signifikant förbättring efter att flera veckor har gått
Buffelpuckel kan inte tas bort snabbt. Förstå att du kan behöva spendera flera månader för att få märkbara resultat. Alla är inte likadana så det är svårt att veta exakt hur lång tid det tar att bli av med puckeln. Om du är rädd för att övningarna inte kommer att fungera, kontakta din läkare för andra lösningar.
Metod 3 av 3: Förhindra Buffalo Humps
Steg 1. Öva bra hållning
Att sitta och stå upprätt kan minska risken för att en puckel bildas. Tänk alltid på din hållning hela dagen. Om du känner att din kropp är välvd, räta omedelbart din ryggrad.
- Håll huvudet rakt, axlarna bakåt och magen när du står.
- När du sitter, se till att din rygg och lår bildar en rätt vinkel.
Steg 2. Förhindra fetma genom att träna regelbundet och följa en hälsosam kost
Att vara överviktig kan öka risken för att utveckla en puckel. Rådgör med din läkare om du redan har en hälsosam vikt eller inte. Följ vid behov din läkares instruktioner så att du kan gå ner i vikt genom träning och kost.
- Ät en balanserad kost som innehåller mycket färska grönsaker, magert protein och komplexa kolhydrater.
- Sikta på att träna i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
Steg 3. Öka ditt kalciumintag om du är över 51 år
Med åldern ökar risken för benskörhet. Tala med din läkare om hur du ökar intaget av kalcium i din kost.
- Lägg till mycket kalciumrik mat till din kost, till exempel mandel, yoghurt och mjölk.
- Din läkare kan föreslå att du tar ett dagligt kalciumtillskott. Följ alltid doseringsanvisningarna noggrant.
Tips
- Om du någonsin har haft en buffelpuckel kan detta tillstånd komma tillbaka. Följ alltid förebyggande åtgärder.
- Tala med din läkare innan du gör drastiska förändringar i din kost eller träningsrutin.
- De flesta buffelhumpar är smärtfria. Men om du känner smärta eller andnöd, gå till läkaren omedelbart.
