Ryggsmärta kan vara försvagande och störande för livet. Ryggsmärta kan också begränsa din förmåga att röra dig, sova och till och med tänka. Det finns många orsaker till ryggont, men tänk på att graden av smärta inte alltid korrelerar positivt med dess allvar. Med andra ord kan mindre problem (som irriterade nerver) ibland orsaka svår smärta på kort sikt, medan allvarliga hälsoproblem (t.ex. tumörer) ibland kan orsaka lite smärta. Prova några vanliga huskurer och se upp för tecken och symptom som kräver att du ska träffa en läkare.
Steg
Del 1 av 3: Hantera din egen smärta
Steg 1. Vänta bara
Ryggraden är en komplex samling av leder, nerver, muskler, blodkärl och bindväv. Det finns många strukturer som kan orsaka smärta om du flyttar ryggen fel eller upplever vissa trauma. Vissa typer av ryggont kan uppstå plötsligt, men de försvinner också snabbt (utan behandling) eftersom människokroppen har en stor förmåga att läka sig själv. Var därför tålmodig i några timmar om du upplever ryggont. Undvik alla ansträngande aktiviteter och upprätthåll en positiv inställning.
- Tecken och symtom som kräver att du omedelbart söker läkarvård inkluderar: muskelsvaghet och/eller känselförlust i armar/ben, oförmåga att kontrollera tarm eller urinorgan, hög feber, plötslig viktminskning.
- Komplett sängstöd är inte en bra idé för de flesta typer av ryggont, eftersom du ibland måste röra dig lite (även om det bara är långsamt och avslappnat) för att stimulera blodcirkulationen och hjälpa den att läka. Om du har extrem smärta, vänta två till tre dagar innan du återupptar normala aktiviteter.
- Om din ryggsmärta är träningsrelaterad betyder det att du kan arbeta för hårt eller göra det med dålig hållning - kontakta en personlig tränare.
- Om din ryggsmärta är arbetsrelaterad, prata med din chef om att ändra aktiviteter eller anpassa din arbetsplats - till exempel att köpa en mer stödjande stol eller en mjuk madrass för att stödja dina ben.
Steg 2. Använd något coolt för att hålla dig på ryggen
Is är en effektiv behandling för alla muskuloskeletala skador (som inträffade under de senaste 24-48 timmarna), inklusive ryggont. Kall terapi bör appliceras på de mest smärtsamma områdena i ryggen, för att minska inflammation och smärta. Applicera is i 10-15 minuter varje timme, minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden i ryggen har avtagit.
- Att applicera is på ryggen med ett flexibelt bandage eller ett gummibandage hjälper också till att kontrollera inflammationen.
- Packa alltid in is eller frusna gelförpackningar i en tunn handduk för att förhindra frostskador på huden.
- Om du inte har is- eller gelförpackningar, använd frysta grönsaker från frysen.
- Is är inte lämplig för kronisk ryggsmärta - något varmt och fuktigt kan vara mer effektivt.
Steg 3. Ta ett varmt bad
Blötlägg ryggen i varmt vatten med Epsom -salter för att avsevärt minska smärta och svullnad, särskilt om smärtan orsakas av spasm eller muskelskada. Magnesiumhalten i salt hjälper till att slappna av musklerna. Blötläggning i varmt vatten eller applicering av värme direkt på ryggen är inte en bra idé om du har svår inflammation, som vanligtvis beror på skador på nerver, ledband och leder i ryggen.
- Vattnet ska inte vara för varmt (för att inte bränna huden). Blötlägg inte i mer än 30 minuter eftersom saltvatten kommer att suga vätskor från kroppen så att du kan bli uttorkad.
- Alternativt kan du använda en fuktig värmekälla för att lindra ryggsmärta - till exempel en mikrovågsuppvärmd örtpåse, som ofta läggs till aromaterapi (som lavendel) för att slappna av i kroppen.
Steg 4. Överväg att ta receptfria läkemedel
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara en kortsiktig lösning som hjälper dig att hantera ryggont eller inflammation. Var medveten om att dessa läkemedel kan ha negativa effekter på mage, njurar och lever, så det är bäst att inte ta dem mer än 2 veckor vid varje dos.
- Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) eller muskelavslappnande medel (t.ex. cyklobenzaprin) för att lindra ryggsmärta. Ta dock aldrig dessa två läkemedel tillsammans med NSAID.
- Smärtstillande krämer och geler kan appliceras direkt på ryggen, särskilt om smärtan är mer relaterad till ett muskelproblem. Capsaicin och mentol är naturliga ingredienser i vissa krämer som behandlar smärta genom att vända hjärnans uppmärksamhet till den pulserande känslan i huden.
Steg 5. Använd en skumrulle
Att flytta kroppen på fast skum är ett bra sätt att massera ryggraden och lindra lätt till måttligt obehag, särskilt i mitten av bröstet. Skumrullar används ofta inom sjukgymnastik, yoga och pilates.
- Välj skumvalsar som säljs i butiker eller sportutrustningsbutiker - de är mycket billiga och håller länge.
- Placera skumrullen på golvet vinkelrätt mot din liggande kropp. Ligg på rygg så att rullen ligger mellan axlarna. Börja flytta din kropp upp och ner. Upprepa vid behov, även om dina muskler kan göra lite ont efter att ha använt skumrullen för första gången.
Steg 6. Använd en tennis- eller lacrosseboll
Ligg på rygg och placera bollen mellan axelbladen. Flytta kroppen tills du hittar en mjuk fläck. Håll denna position i minst 30 sekunder, eller efter att din smärta har avtagit. Flytta till en annan mjuk plats.
Upprepa varje dag tills din smärta avtar. Denna metod kan användas som en förebyggande åtgärd, eftersom dessa punkter, allmänt kända som muskelklumpar, tenderar att dyka upp igen om du har dålig hållning eller om du använder dem för ofta
Steg 7. Gör ryggövningar
Medan ryggsmärta kan hindra dig från att röra dig eller träna, kan stretching och förstärkning av kroppen hjälpa till att minska den. Innan du börjar träna, tala med din läkare eller sjukgymnast om rätt typ av träning för ditt specifika tillstånd.
Övningar som knäböj, plankor eller enkla mjuka sträckor kan hjälpa till att minska ryggont. Leta efter fler idéer från artiklar relaterade till behandling av nedre och övre ryggont
Steg 8. Överväg att ändra sovmiljön
Madrasser som är för mjuka eller för tjocka kuddar kan bidra till ryggont. Undvik att sova på magen eftersom huvudet och nacken kan vridas, vilket gör att ryggsmärtor blir värre och nedre delen av ryggen kan stressas och irriteras. De bästa sovlägena för ryggsmärta ligger på din sida (liknande den klassiska fosterställningen) eller på ryggen med en kudde som stöder dina vader. På så sätt reduceras trycket på lederna i nedre delen av ryggen.
- Medan en vattensäng är användbar för vissa människor, verkar de flesta ha lättare att använda en fast ortopedisk madrass.
- Vårmadrasser håller vanligtvis i 8 till 10 år med regelbunden användning, beroende på vikten av dig och din partner.
Steg 9. Se till att du använder rätt lyftteknik
Allvarlig ryggsmärta orsakas vanligtvis av en felaktig lyftställning. När du behöver lyfta något, se till att det inte är för tungt att bära ensam (och be om hjälp om du inte kan). Håll tyngden nära kroppen. Flytta hela kroppen istället för att vrida eller sträcka i midjan.
Det finns olika åsikter om det bästa sättet att lyfta tunga vikter, men om du vill lyfta utan att lägga för stor belastning på ryggen, sätt dig på huk. Böj dina höfter och knän men håll ryggen rak. Lyft föremålet från denna position. På så sätt kan du lyfta den med vadkraft och öppna ryggen
Del 2 av 3: Söker alternativa behandlingar
Steg 1. Boka tid hos en kiropraktor eller osteopat
Båda dessa specialister är ryggradsspecialister som fokuserar på att återställa normal rörelse och funktion hos lederna som förbinder dem. Dessa leder kallas fasettleder. Manuell ledmanipulation eller justering kan användas för att öppna barriärer eller omplacera fasettleder som är något av spår och orsakar allvarlig inflammation och smärta, särskilt när du rör kroppen.
- Även om en justeringssession ibland kan vara helt smärtlindring, behöver du vanligtvis 3-5 behandlingar för att få några signifikanta resultat. Din sjukförsäkringsleverantör kan inte heller ersätta dig för kiropraktik.
- Kiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika behandlingar som är särskilt utformade för att behandla muskelproblem. Dessa behandlingar kan vara mer lämpliga för dina ryggproblem.
- Dragtekniker eller sträckning av ryggraden med ett inversionstabell kan också hjälpa till att lindra ryggont. Vissa kiropraktorer har ett inversionstabell. Detta bord kan vända kroppen på ett enkelt och kontrollerat sätt, och med hjälp av tyngdkraften kommer trycket på ryggraden att minska. Överväg att köpa ett inversionstabell för hemmabruk.
Steg 2. Hitta en professionell massageterapeut
En drogmuskel uppstår när dess fibrer rivs, vilket orsakar smärta, inflammation och problem med muskellås (eller muskelspasmer för att förhindra ytterligare skada). Djupvävnadsmassage är användbar för mild till måttlig spänning eftersom det kan minska muskelspasmer, bekämpa inflammation och framkalla avslappning. Börja med en 30-minuters massage. Fokusera på hela ryggraden och höfterna. Låt terapeuten massera så hårt du kan så länge du kan tolerera det.
Drick alltid mycket vatten direkt efter en massagebehandling. Vatten är användbart för att ta bort rester av inflammationsprodukter och mjölksyra från kroppen. Om du inte gör det kan du bli yr eller illamående
Steg 3. Prova akupunkturbehandlingar
Akupunktur sätter in mycket tunna nålar i energipunkter på huden/muskeln för att minska smärta och inflammation. Akupunktur kan vara effektiv mot ryggsmärta, särskilt om det görs så snart symptom uppstår. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att släppa ut olika vätskor, inklusive endorfiner och serotonin, som är användbara för att minska smärta.
- Det har varit blandade reaktioner på de vetenskapliga bevisen om användningen av akupunktur för kronisk ryggsmärta, men det finns också många personliga rapporter om att människor tycker att det verkligen är användbart.
- Akupunkturpunkterna som kan lindra ryggont ligger inte alltid nära smärtan - vissa kan vara i avlägsna delar av kroppen.
- Akupunktur drivs av en mängd olika läkare, inklusive läkare, kiropraktorer, naturläkare, fysioterapeuter och massageterapeuter - vem du än väljer måste vara certifierad.
- "Dry needling" är en annan typ av terapi som använder akupunkturnålar, men utan traditionell kinesisk medicinsteknik. Denna metod kan vara användbar för att lindra smärta.
Steg 4. Tänk på avslappning eller "sinne-kropp" -tekniker
Stressreducerande metoder som meditation, tai chi och andningsövningar har visat sig hjälpa till att minska muskuloskeletala smärtor och förhindra skador hos många människor. Yoga är också bra för avkoppling och innebär att man övar specifika hållningar eller poser, förutom att hjälpa till med andningen.
- Yogaställningar kan sträcka och stärka musklerna och förbättra hållningen, även om du kan behöva ändra några av poserna om de förvärrar din ryggsmärta.
- Försök att centrera meditation. Meditation som denna är en form av smärtlindring som kan göras var som helst när som helst. En studie visade att tre 20-minuters meditationssessioner under tre dagar inte bara minskade smärta, utan gav effekter som varade längre än meditationstiden.
Del 3 av 3: Få medicinsk behandling
Steg 1. Se en husläkare
Om rutinmässiga hembehandlingar och alternativa behandlingar inte kan lindra smärta, boka tid med din husläkare för att överväga eventuella allvarliga problem med ryggraden, såsom diskbråck, klämda nerver, infektion (osteomyelit), osteoporos, frakturer, reumatoid artrit eller cancer …
- Röntgen, benskanningar, MR och CT- och ryggradsstudier är saker som din läkare kan använda för att diagnostisera din smärta.
- Din läkare kan också beställa blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion, såsom meningit.
- Din läkare kan hänvisa dig till en medicinsk specialist, till exempel en ortoped, neurolog eller reumatolog för att bättre studera ryggens tillstånd.
Steg 2. Be om en sjukgymnast
Om din ryggsmärta är återkommande (kronisk) och orsakas av svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller ett degenerativt tillstånd som artros, överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan lära dig flera typer av ryggsträcknings- och stärkningsövningar. Sjukgymnastik bör vanligtvis köras 2-3 gånger i veckan, i 4-8 veckor för att avsevärt minska kroniska ryggproblem.
- Om det behövs kan terapeuten behandla ömma ryggmuskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultraljud eller transkutan elektrisk nervstimulering (TENS).
- Förstärkningsövningar som är bra för ryggen inkluderar simning, rodd och stretching i ryggen. Se dock först till att din smärta är under kontroll.
Steg 3. Överväg injektion
Injektioner av steroidmedicin nära eller in i leder, muskler, senor eller ligament i ryggraden kan omedelbart minska inflammation och smärta. Dessutom kan din rygg också gå tillbaka till det normala. Kortikosteroider är hormoner som uppvisar starka antiinflammatoriska egenskaper. De vanligaste formerna är prednisolon, dexametason och triamcinolon.
- Potentiella komplikationer från kortikosteroidinjektioner inkluderar infektion, blödning, försvagade senor, lokaliserade muskelspasmer och nervskada/irritation.
- Om kortikosteroidinjektioner inte ger tillräcklig lindring för ryggsmärta, prova kirurgi som en sista utväg.
Tips
- För att upprätthålla rätt hållning när du står, fördela din vikt jämnt på båda fötterna och undvik att låsa knäna. Dra åt magen och glutes för att hålla ryggen rak. Använd stödjande skor om du kommer att stå länge; lindra muskeltrötthet genom att vila ett ben på en liten pall.
- Sluta röka eftersom rökning kommer att störa blodflödet, så ryggradsmusklerna och andra kroppsvävnader kommer att berövas syre och näringsämnen.
- Om du sitter hela dagen och tror att din ryggsmärta orsakas av detta, överväg att köpa en ny stol.
- Håll dig i form eftersom ryggont är vanligare hos personer som är i dålig kondition.
- För att upprätthålla rätt hållning när du sitter väljer du en hårstol, särskilt en med armstöd. Håll din övre rygg rak och dina axlar avslappnade. En liten kudde bakom nedre delen av ryggen kan vara användbar för att bibehålla ryggradens naturliga kurva. Håll fötterna platta på golvet eller använd en liten pall för att stödja dem vid behov.
