Axelsmärta är ett ganska vanligt tillstånd och kan utlösas av en mängd olika problem, såsom muskelspasmer, ledskift, stukade ledband, störningar i ryggraden (mitt i ryggen eller nacken) eller till och med hjärtsjukdom. Den vanligaste orsaken till axelvärk är dock en lite utsträckt muskel och/eller ligament, vanligtvis från överanvändning på jobbet eller under träning. De flesta axelsmärtor försvinner av sig själv inom en vecka, ibland ännu snabbare om du använder användbara huskurer. Om du har en allvarlig axelskada kan du behöva professionell medicinsk hjälp, inklusive kirurgi (men detta är sällsynt).
Steg
Del 1 av 2: Behandla axelvärk hemma
Steg 1. Vila axlarna och ha tålamod
I de flesta fall är orsaken till axelsmärta överanvändning. Med andra ord, det orsakas av att du rör dina axlar för mycket eller lyfter något som är för tungt. Om det verkar vara orsaken till ditt axelproblem, stoppa aktiviteten i några dagar eller så. Om din axelskada är arbetsrelaterad, be din chef att ta hand om något annat ett tag (arbete som är mindre repetitivt eller utmattande) eller byt arbetsområde. Om din axelskada är relaterad till sport kan det vara att du lyfter för mycket vikt eller att du gör övningen i fel position. Rådgör med en tränare för råd.
- Det är en bra idé att vila axeln, men det rekommenderas inte att inte flytta axeln alls med en sele om du bara har haft en mindre skada. Detta kan få din axel att "frysa". Du behöver fortfarande lite rörelse i axeln för att stimulera läkning och förbättra blodflödet.
- Smärta och värk indikerar vanligtvis en drogmuskel, medan en stickande smärta med rörelse ofta orsakas av en skada på lederna/ligamenten.
- Bursit och senssmärta som uppstår i axeln blir vanligtvis värre på natten när patienten ska sova.
Steg 2. Lägg isen på din axel
Om axelsmärta känns eller ser svullen ut, applicera is (eller annat kallt föremål) på det område som gör mest ont för att minska inflammation och lindra smärta. Isterapi är perfekt för svåra skador med inflammation. Applicera is i cirka 15 minuter varannan timme tills dina axelsmärtsymtom avtar eller försvinner.
- Du kan minska inflammation mer effektivt genom att trycka ett ispaket på axeln med ett bandage.
- Vik alltid in en isbit i en tunn handduk innan du applicerar den på skadan för att förhindra frostskador och irritation.
- Om du inte har isbitar, använd en påse med frusen gel eller frysta grönsaker i frysen.
Steg 3. Försök att applicera ett fuktigt värmepaket
Om din axelsmärta är kronisk (varar länge) och känns väldigt stel på morgonen eller innan du tränar, applicera en våt het kompress på det smärtsamma området och applicera inte is. Våta heta kompresser kan värma mjuka vävnader (senor, muskler och ledband) och öka blodflödet till det smärtsamma området, så de kan vara användbara för smärtlindring orsakad av artros (typ av slitage) eller gamla skador från träning. En bra våt het kompress är en påse fylld med korn (vanligtvis ris eller vete), örter och/eller mikrovågsbeständiga eteriska oljor. Applicera den varma kompressen i cirka 15 till 20 minuter på morgonen eller innan du tränar.
- Våt värme kan också erhållas genom att bada i varmt vatten. Du kan lägga till Epsom salt för att få dina muskler att känna sig avslappnade och avslappnade.
- Undvik att använda torr värme som traditionella värmedynor eftersom detta kan uttorka mjukdelarna och öka risken för skador.
Steg 4. Ta medicinen utan läkares recept
Om axelsmärta är outhärdlig och inte försvinner efter att ha fått kall eller våt värmebehandling, försök att ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel eller smärtstillande medel. De mest lämpliga antiinflammatoriska läkemedlen för axelsvullnad (t.ex. bursit och tendonit) inkluderar naproxen (Aleve) och aspirin och ibuprofen (Advil, Motrin). Smärtstillande medel (analgetika), såsom acetaminofen (Paracetamol och Tylenol) är mest lämpade för behandling av vanlig smärta som inte orsakas av inflammation. Tänk på att dessa mediciner bara är en kortsiktig lösning för axelsmärta och inte för daglig användning i mer än några veckor eftersom de har negativa effekter på njurar, lever och mage.
- Du kan också prova att ta ett muskelavslappnande medel (t.ex. cyklobenzaprin) mot axelsmärta, men ta det inte med andra mediciner.
- Ibuprofen är inte lämpligt för små barn, medan paracetamol inte bör ges till barn under 18 år på grund av risken för Reyes syndrom.
Steg 5. Utför en enkel axelsträckning
Axelsmärta kan orsakas av strama och stela muskler, som kan uppstå på grund av dålig hållning eller brist på rörelse. Så länge du inte känner någon skarp, stickande eller stickande smärta när du flyttar axeln kan det vara bra att göra lätta axelsträckor. Strama och ömma muskler kan återställas genom att stretcha eftersom detta kommer att minska muskelspänningar, öka blodflödet och öka flexibiliteten. Flexibla axlar är viktiga eftersom de har mest rörelseomfång för alla andra leder i kroppen. Håll axelsträckan i cirka 30 sekunder medan du andas djupt och gör detta 3 till 5 gånger om dagen tills smärtan avtar.
- Medan du sitter eller står, för ena handen framåt för att ta tag i botten av armbågen på den andra handen. Dra baksidan av din böjda armbåge över kroppens framsida tills du känner en bekväm stretch i axeln som ansluter till din armbåge.
- Medan du sitter eller står upprätt, för ena armen mot ryggen och den andra mot axelbladet och ta sedan ihop armarna. Dra försiktigt armen med ömheten tillbaka tills du känner en sträckning.
Steg 6. Försök ändra ditt arbetsområde
Axelsmärta kan orsakas av dålig arbetsyta. Om din dator, skrivbord och/eller stol inte är ordentligt anpassade efter din längd och kroppstyp, kan detta tillstånd belasta din nacke, axlar och mittrygg. Därför, när du sitter vid ditt skrivbord och tittar rakt fram: dina ögon ska vara på den övre 1/3 av monitorn, sedan dina underarmar parallellt med golvet när du skriver och stöds av armstöd. Armbågarna ska vara några centimeter från kroppens sidor och fotsulorna ska vara platta på golvet.
- Om du arbetar stående, se till att din kropp inte roterar hela tiden. Nyckeln är att upprätthålla harmoni och balans.
- För att förhindra axelskador, minimera arbete som kräver att du tittar upp genom att använda högre trappor eller gå närmare något du arbetar med.
Del 2 av 2: Sök professionell behandling
Steg 1. Gör en djupvävnadsmassage
Om axelsmärta varar längre än väntat, försök att få en djupvävnadsmassage från en kvalificerad massör. Djupvävnadsmassage behandlar kronisk muskelstelhet och spänning, vilket begränsar rörelse, minskar flexibiliteten, hindrar blodcirkulationen och orsakar inflammation. Massage är mest användbart för lindriga till måttliga muskelspasmer, men rekommenderas inte för svårare ledskador.
- Börja med en 30-minuters massagepass som fokuserar på den ömma axeln, men som även inkluderar den nedre nacken och mittrygg mellan axelbladen.
- Låt massören massera så djupt du kan uthärda utan att orsaka någon smärta. Det finns många lager muskler i din axel som en massör måste komma åt.
Steg 2. Gå till en sjukgymnast
Om din axelsmärta orsakas av trötthet eller överanvändning, försök förstärka dina axlar genom att göra muskelbyggande styrketräning. En sjukgymnast kan ge vägledning om styrketräning specifikt riktad mot din axel (med hjälp av träningsmaskiner, vikter, gummiband och/eller träningsbollar) för att bättre använda din axel för arbete eller träning. Vidare är fysioterapeuter också utbildade i att behandla muskelsmärta med ultraljudsterapi eller elektronisk muskelstimulering, om det behövs.
- Vanligtvis utförs sjukgymnastik 2 till 3 gånger i veckan i 4 till 6 veckor för att ha en positiv effekt på axelproblem.
- Om axelsmärta orsakas av en stukad led kan en sjukgymnast hjälpa till att minska smärtan genom att svepa in området med ett bandage.
- Bra aktiviteter för att stärka dina axlar inkluderar simning, rodd, bågskytte och bowling.
Steg 3. Gå till en osteopat eller kiropraktor
Om din smärta är relaterad till en led, till exempel axelleden eller ryggraden, kontakta en osteopat eller kiropraktor för en fysisk undersökning. Osteopater och kiropraktorer är i grund och botten ledspecialister som fokuserar på att återställa normal rörelseomfång och funktion i ryggraden och perifera leder, till exempel lederna som utgör axeln. Axelsmärta kan naturligtvis orsakas av den underliggande leden (glenohumeral och/eller akromioklavikulär), men smärtan som dyker upp kan också orsakas av dysfunktion eller skada på nedre ryggraden (nacken) eller bröstryggen (mittryggen). Om det behövs kan den skadade leden återställas eller förskjutas något genom manuell justering, vilket vanligtvis ger ett "poppande" eller "sprickande" ljud.
- Även om en enda ledjustering ibland kan förbättra muskuloskeletala problem avsevärt, behöver patienter vanligtvis genomgå flera behandlingar för att behandla problemet.
- Osteopater och kiropraktorer kan också använda manuella gemensamma manövrer för att återställa en förskjuten axel.
Steg 4. Prova akupunkturbehandling
Akupunktur är en typ av behandling som går tillbaka i århundraden, särskilt i det forntida Kina, utformad för att lindra smärta och stimulera läkning. Denna behandling innefattar att sätta in små nålar i huden vid specifika punkter (ibland nära det skadade området, men ofta i områden som sprids i hela kroppen) i cirka 20 till 60 minuter i taget, vilket skapar en lugnande förening. Smärta släpps i kroppen. Vetenskaplig forskning stöder inte akupunkturs förmåga att lindra de flesta orsakerna till axelsmärta, men det finns många rapporter om att akupunktur har visat sig vara mycket effektiv. Eftersom det har visat sig vara mycket säkert, är denna behandling värd att prova om du har råd.
- Akupunktur utövas av en mängd olika läkare, inklusive läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster. Vem du än väljer, se till att de har ett NCCAOM -certifikat.
- En enda akupunkturbehandling kanske inte har någon signifikant effekt på axelsmärta. Så försök att göra behandlingen minst 3 gånger innan du bedömer dess effektivitet.
Steg 5. Tala med din läkare om mer invasiva behandlingsalternativ
Om axelsmärta inte kan hanteras med huskurer eller andra, mer konservativa behandlingar, tala med din läkare om mer invasiva behandlingar, till exempel kortikosteroidinjektioner och/eller kirurgi. Injektioner av kortikosteroider (som prednisolon) i en svullen axel kan snabbt minska smärta och inflammation, vilket gör att axeln kan få bättre rörelseomfång och funktion. Injektioner är perfekta för behandling av svår bursit och seninflammation. Å andra sidan används kirurgi för att reparera en bruten sena, svår artrit, frakturer, blodproppar eller för att tömma vätskeansamling. Kanske din läkare borde hänvisa dig till en specialist för behandling. Specialisten kan beställa en röntgen-, MR-, benskanning- eller nervkonduktansstudie för att bättre förstå ditt axelproblem.
- Några av de möjliga komplikationerna av steroidinjektioner inkluderar muskel-/senatrofi och försvagning, nervskada och nedsatt immunfunktion.
- Några av de möjliga komplikationerna vid axelkirurgi inkluderar överdriven blödning, lokal infektion, allergisk reaktion mot bedövningsmedel, förlamning, nervskada, minskad rörelse på grund av ärrvävnad och kronisk smärta/svullnad.
- Överväg en ny typ av behandling, nämligen trombocytrikt plasma eller PRP (trombocytrikt plasma). Trombocyter finns i blodet och har proteiner som är mycket viktiga för sårläkning. Under denna behandling kommer blod att dras och blodplättar separeras, så att blodkoncentrationen ökar. Då kommer blodplättar att injiceras i området som upplever smärta.
Tips
- Du kan sova på ryggen för att minimera axelsmärta. Vanligtvis orsakar sömn på magen ofta irritation i axlar och nedre nackleder.
- För att undvika axelproblem, bär inte en väska med en ojämn fördelning av belastningen på båda axlarna. Det är bättre att använda en traditionell ryggsäck som använder remmar med mjuk vaddering.
- Om din axelsmärta är svår eller gör dig förlamad och det verkar bli värre, uppsök läkare så snart som möjligt.
- Försök att behandla axelvärk genom att trycka på specifika utlösarpunkter, till exempel att använda händerna eller en utlösningspunktboll.
- Sov inte på sidan med axlarna framåt, eftersom denna position kan orsaka svår axelsmärta hela natten.
- Om du sover med din ömma axel uppåt, lägg en kudde framför kroppen och vila axeln på den. Detta kan hjälpa till att förhindra översträckning av muskler och ledband i axeln som orsakar smärta.
- Blötlägg i varmt vatten i badkaret i minst 15 minuter och använd sedan ett ispaket för att komprimera axeln.
