Utsöndringen av hormonet dopamin i hjärnan kommer att utlösa känslor av lycka naturligt eftersom hjärnan uppfattar detta tillstånd som trevligt. Produktionen av hormonet dopamin sker som svar på njutbara aktiviteter, som att äta eller ha sex. Förutom att ta droger kan utsöndringen av dopaminhormon ökas genom en hälsosam kost och livsstil. Kontakta en läkare om du vill se till att det finns tillräckligt med dopaminnivåer i kroppen.
Steg
Metod 1 av 3: Anta en hälsosam kost
Steg 1. Ät mat som innehåller mycket tyrosin
Förutom dopamin behöver kroppen tyrosin, som är en typ av aminosyra. När tyrosin kommer in i kroppen flödar aminosyror till hjärnan. Därefter kommer neuronerna som ansvarar för frisättning av dopamin att omvandla aminosyror till dopamin med hjälp av andra enzymer.
- Högt tyrosin kan erhållas genom att äta ost, fisk, kött, fullkorn, vete, mejeriprodukter, baljväxter och sojabönor.
- Tyrosinbehovet kan tillgodoses om du konsumerar tillräckligt med protein. För att beräkna mängden protein som behövs, multiplicera varje kilo kroppsvikt med 0,8 gram. Till exempel behöver en person som väger 60 kg 48 gram protein/dag.
- Till exempel innehåller 120 milliliter keso 14 gram protein och en bit kyckling i storleken på en vuxens handflata innehåller 19 gram protein.
Steg 2. Ät en proteinrik kost för att möta det dagliga behovet av fenylalanin
En av de tyrosinbildande substanserna är fenylalanin. Därför säkerställer att äta mat som innehåller mycket av dessa aminosyror att din kropp har tillräckligt med tyrosin, vilket behövs för att öka dopamin. Förutom att äta kött, ost och vetegrodd finns aminosyror i syntetiska sötningsmedel.
Se till att du tar 5-8 gram fenylalanin per dag. Till exempel får du 1 gram fenylalanin genom att äta 85 gram ost
Steg 3. Få för vana att konsumera koffein varje dag
Koffein spelar en viktig roll för att öka kroppens användning av dopamin. Även om det inte ökar produktionen av dopamin, stimulerar koffein receptorer så att de kan använda den dopamin som kroppen producerar.
- Konsumera högst 300 mg koffein per dag. En kopp kaffe innehåller cirka 100 mg koffein.
- Tänk på att när du metaboliserats kan koffein utlösa depression och trötthet. Detta händer cirka 6 timmar efter att koffein har intagits. Lita därför inte för mycket på koffein för att öka dopamin.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Ställ in ett mål och belöna dig själv när målet nås
Din kropp frigör dopamin när du försöker uppnå något trevligt, till exempel att nå ett mål. När du har satt dina mål bestämmer du vilka konkreta steg du behöver och kan ta. Varje gång du når en del av ditt mål genom att ta ett förutbestämt steg, producerar din hjärna dopamin som en belöning för dig.
Till exempel vill du lära dig att måla. Bestäm de saker som behöver göras som mellanmål, till exempel att köpa målarutrustning, förbereda ett målningsområde och träna 30 minuter om dagen
Steg 2. Avsätt mer tid i solen för att öka din känslighet för dopamin
Solljus antas bidra till att dopaminreceptorer är beredda att "fånga" dopamin. Med andra ord, även om det inte direkt ökar dopamin, förbättrar solljuset kroppens förmåga att använda dopamin och ger därmed samma fördelar.
Låt kroppen utsättas för solen i 5-10 minuter, till exempel genom att gå medan du vilar efter lunch
Steg 3. Meditera om du vill uppleva frisättning av dopamin
Djup meditation är fördelaktigt för att slappna av kroppen helt så att människor som mediterar inte vill röra sig. Som ett resultat reagerar kroppen på dessa tillstånd genom att släppa dopamin som ett sätt att aktivera kroppen att röra sig. Få för vana att meditera 2-3 gånger om dagen.
- Dopamin kan ökas helt enkelt genom att göra praktisk meditation, till exempel djup andning. Börja meditera genom att fokusera på andningen. Andas in för 4 räkningar, håll andan i 4 räkningar, andas ut för 4 räkningar. Upprepa detta steg medan du bara fokuserar på andningen.
- Meditation kan göras utan guide. Om du vill använda en guide kan du ladda ner en app för att meditera, till exempel Insight Timer, Calm eller Headspace.
Steg 4. Var en person som alltid är tacksam och var tacksam.
Tacksamhet är korrelerad med frisläppandet av dopamin i hjärnan. Ju oftare tacksam, desto oftare producerar hjärnan dopamin. För det behöver du bara vara tacksam för att du kan njuta av utsökt mat eller tacka en vän som hjälpte dig.
Alternativt kan du säga tack i en dagbok genom att skriva ner 5 saker som får dig att känna dig tacksam varje dag
Metod 3 av 3: Ta mediciner och kosttillskott
Steg 1. Ta Levodopa för att öka produktionen av dopamin i hjärnan
Levodopa är en dopaminprekursor som kan omvandlas till dopamin i hjärnan. Att ta Levodopa är fördelaktigt för att öka produktionen av dopamin.
- Ibland ordinerar läkare läkemedlet om du har en sjukdom, till exempel Parkinsons eller rastlösa bensyndrom.
- Levodopa orsakar biverkningar, såsom illamående, kräkningar, muntorrhet, rörelsebesvär och yrsel. Dessutom upplever vissa människor hallucinationer och känner sig förvirrade efter att ha tagit Levodopa.
Steg 2. Fråga din läkare om dopaminagonister för att öka antalet dopaminreceptorer
Levodopa är fördelaktigt för att öka produktionen av dopamin i kroppen, medan dopaminagonister ökar antalet dopamin "fånga" receptorer. Ibland ordinerar läkare dopaminagonister för att ersätta eller komplettera Levodopa.
- Pramipexol och ropinirol är de två dopaminagonister som oftast förskrivs av läkare.
- Dåsighet under dagen är den huvudsakliga bieffekten av dessa läkemedel så att du somnar under aktiviteter eftersom du inte kan hålla sömnighet tillbaka.
- Dopaminagonister används ofta för att behandla Parkinsons och rastlösa bensyndrom.
Steg 3. Ta sammetbönor som tillägg
Precis som hårda läkemedel som förskrivits av läkare innehåller sammetbönor naturlig levodopa som verkar för att öka dopamin i hjärnan. Köp därför ett tillägg som innehåller mucuna pruriens-extrakt med 15% L-dopa eller levodopa och ta 300 mg 2 gånger om dagen.
Konsultera en läkare innan du tar kosttillskott, särskilt kosttillskott som är nästan desamma som förskrivna läkemedel
Steg 4. Fråga din läkare om kosttillskott baserade på den gyllene rotväxten
Växter som kallas Rhodiola rosea är användbara för att öka dopaminaktiviteten i hjärnan. Börja ta ett 200 mg guldrottillskott tillverkat av rhodiola rosea-extrakt med 2-3% rosavin och 0,8-1% salidroside. Begränsa konsumtionen av detta tillägg till högst 600 mg per dag.
- Rådgör med en läkare innan du tar guldrottillskott.
- Ta detta tillägg 30 minuter före frukost eftersom det kan utlösa sömnlöshet om det tas under dagen.
