Vill du resa med cykel? Vill du lära andra? Många vuxna har aldrig haft möjlighet att lära sig cykla och många små barn är sugna på att lära sig. Det finns ingen anledning att skämmas. Å andra sidan kan du bli upphetsad att börja lära dig att åka ett av de hälsosammaste och roligaste transportsätten. Cykling kräver förberedelse, teknik och enstaka fall, men vem som helst kan lära sig att köra den.
Steg
Del 1 av 3: Kör säkert
Steg 1. Hitta en lämplig plats
När du studerar måste du hitta en bekväm plats bort från trafiken. Ett bra ställe att börja är en plan, slät yta som en uppfart eller trottoar. Om du inte har mycket plats hemma, träna på en parkeringsplats eller parkera.
- Att börja på gräs eller fint grus hjälper, eftersom det inte skadar för mycket om du faller. Denna yta gör det dock svårt att balansera och trampa.
- Om du planerar att träna balans och backpedal, leta efter en plats med låg lutning.
- Kontrollera lokala bestämmelser för att se om du får cykla på vissa trottoarer eller körfält.
Steg 2. Ta på dig en cykeloutfit
Knä- och armbågsskydd kan skydda leder och hud från skador så de rekommenderas starkt för alla som cyklar. Långa ärmar och långbyxor skyddar också mot fall och kan kombineras med dämpning.
- Undvik baggy byxor och långa kjolar eftersom de kan fastna i tänderna och däcken.
- Undvik öppna skor. Detta får fötterna att röra cykeln och marken.
Steg 3. Sätt på en hjälm
Hjälmar rekommenderas för både nybörjare och erfarna cyklister. Man vet aldrig när en olycka kommer att hända. Trasiga ben kan vanligtvis repareras, men huvudtrauman som uppstår vid många cykelolyckor kan ha en varaktig inverkan. Dessutom kräver vissa områden också cyklister att bära hjälm.
- Hjälmar mäts för att matcha huvudstorlek. En bra hjälm passar perfekt och sitter en tum (två och en halv centimeter) ovanför pannan. Dessutom finns det också ett band som säkerställer att hjälmen sitter ordentligt fast även när munnen flyttas.
- Pendelhjälmar är en av de vanligaste typerna. De är runda, gjorda av skum och plast, och finns i webbutiker eller butiker som säljer cyklar.
- Väghjälmar är längre och har vanligtvis ventiler. Dessa hjälmar är också gjorda av skum och plast, men är populära på vägen eller loppet. Leta efter det online eller i en butik.
- Ungdomshjälmar (10–15 år), barn (5–10 år) och småbarn (under 5 år) är mindre pendlar- eller väghjälmar. Småbarnshjälmar har mer skum.
- Mountainbikehjälmar och professionella sporthjälmar är utrustade med ansikts- och nackskydd för hårda vägförhållanden.
Steg 4. Prova det under dagen
Cykling kan göras på natten, men rekommenderas inte för nybörjare. Du behöver mycket tid för att lära dig att balansera. Det betyder att när du vänjer dig kan cykeln komma in i trafiken eller andra faror som du knappt kan se. På natten är det också svårare för bilförare att se dig.
Om du måste gå ut på natten, bära ljusa kläder, reflekterande klistermärken och använd en strålkastare
Del 2 av 3: Cykla
Steg 1. Börja på en plan yta
En plan yta som en uppfart, trottoar, tyst väg eller stig i en park är en stabil yta. Det finns ingen lutning så att du inte faller från en höjd. Du har också lättare att balansera och stoppa cykeln.
Korta gräsvägar och fint grus kan också användas. Du kommer inte att göra för ont om du faller, men denna yta kräver att du trampar hårdare för att flytta cykeln
Steg 2. Justera sadelpositionen
Sänk ner sadeln precis så att båda fötterna når marken medan du sitter. En låg sadelställning gör att du kan stanna på fötterna innan du faller. Vuxna behöver inte använda extra hjul, men små barn kan använda dem eller speciella balanserade cyklar.
Pedalerna kan tas bort så att de inte kommer i vägen, men det är inte nödvändigt
Steg 3. Testa bromsarna
Vet hur cykelbromsar fungerar. Styr cykeln när du går. Tryck på bromsknappen för att bekanta dig med platsen, dess känsla och hur cykeln reagerar på den. När du väl har lärt dig det blir du mer bekväm när du kan sluta plötsligt om du behöver det.
- Om bromsarna är på styret, försök en i taget för att se vilka som styr framhjulet och vilka som styr bakhjulet. Dessa kontroller kan ändras av en mekaniker.
- Lägg märke till hur tryck på bakbromsen kan få bakhjulet att glida. Genom att trycka på frambromsen lutar cykeln framåt.
- Om bromsen inte sitter på styret betyder det att den sitter på den bakre pedalen. För att bromsa, tryck på pedalen närmast cykelns bakre ände när du trampar bakåt.
- Om din cykels hjul är patenterade och omodifierade har du inte bromsar. Istället för att bromsa bör du sänka din tramphastighet eller spåra ur cykeln genom att luta dig framåt och hålla båda pedalerna horisontellt med fötterna.
Steg 4. Lägg en fot på marken
Du kan välja vilken fot som helst, men den dominerande foten kommer att kännas mer naturlig. Högerhänta personer kan stå på cykelns vänstra sida. Sänk ditt högra ben och lägg det på marken bredvid cykeln. Håll cykeln stående på båda fötterna.
- Känn vikten av cykeln mellan dina ben och försök att behålla balansen när du sänker kroppen. Genom att placera fötterna på marken faller cykeln inte när du vänjer dig.
- Placera din vikt i mitten av cykeln, balanserad mellan vänster och höger sida. Sitt upprätt, böj inte.
Steg 5. Börja glida
Här har du inte trampat, utan du går framåt. Höj foten till pedalen. Håll cykeln balanserad så länge du är i rörelse. Så snart du känner att cykeln börjar luta, räta ut den igen genom att placera en fot på marken och tryck sedan igen.
Steg 6. Räta ut ögonen framåt
När den ser ett hinder kommer cykeln att peka mot den. Koncentrera dig på att se vart du är på väg. Du behöver öva för att undvika störningar från vägspärrar och andra saker.
- Innan du får full kontroll, följ den riktning cykeln går. Vid start tenderar cykeln att röra sig i sidled eller svänga. Sluta inte, utan låt det gå och försök att hålla balansen.
- Om du hjälper ett barn eller en vän kan du hålla ryggen för att hålla dem upprätt medan du tränar.
Steg 7. Börja trampa
Börja med en fot på golvet. Den andra foten ska vara platt på pedalen med tårna vända framåt. Ta fötterna upp på pedalerna och pedal! Fortsätt så länge du kan hålla balansen.
Snabba slag gör din balans lättare, men för snabbt kommer du att tappa kontrollen
Steg 8. Gå av cykeln
Sluta inte med fötterna. Det vore bättre om du övar på att sluta använda bromsarna. Sluta trampa, stapla din vikt på den lägsta pedalen och tryck på båda bromsarna om det finns bromsar. Efter att cykeln stannat, lyft din kropp något och sänk ner till marken.
Att sänka foten för snabbt när du sätter på bromsarna stoppar plötsligt cykeln. Drivkraften stannar inte och du träffar styret
Del 3 av 3: Lär dig cykla i backar
Steg 1. Öva på att trampa nerför en svag sluttning
Styr cykeln uppför backen, upp och ner och låt cykeln glida naturligt på det plana området nedanför. Gå av cykeln och upprepa så många gånger som behövs tills du vänjer dig vid att balansera och styra cykeln.
- Lägg vikt på dina fötter. Upprätta en sittställning, böj armbågarna och slappna av kroppen.
- När du är säker på att du kan glida, försök att sjunka med foten på pedalen.
Steg 2. Tryck på bromsen medan du glider ner
När du är bekväm med foten på pedalen, försök igen, den här gången trycker du långsamt på bromsen när du går ner. Du lär dig att sakta ner din cykel utan att tappa kontrollen eller luta dig över styret.
Steg 3. Prova att omdirigera
När du kan glida, trampa och bromsa i en rak linje, försök att sjunka igen. Flytta styret tills du ändrar cykelriktningen utan att tappa kontrollen. Känn hur lutningen förändrar hur cykeln fungerar och justera balansen.
Steg 4. Pedalera cykeln nerför backen
Använd de tekniker du har lärt dig när du trampar och styr styret utan att stanna vid botten av backen. Fortsätt övergången till en plan yta medan du övar på skarpa svängar och tryck sedan på bromsen för att stanna.
Steg 5. Pedal uppför sluttningen
Från en plan yta längst ner på kullen, börja trampa till väskan. Att trampa upp kräver ytterligare ansträngning. Luta dig framåt eller till och med stå upp för extra styrka. Paddla upp och nerför backen några gånger tills du känner dig bekväm.
När du känner dig trygg, trampa till mitten av backen, stanna och börja trampa upp igen
Tips
- När du väl har bemästrat det kan du höja sadeln tills bara dina fingertoppar vidrör marken.
- Använd alltid skyddsutrustning, inklusive hjälmar och dynor.
- Cyklar med växlar är svårare för nybörjare. Om du måste använda den, växla upp när du övergår till en brantare sluttning.
- Anta inte andra trafikanters avsikter. Antag att du alltid ska vara medveten om andra bilar och cyklister.
- Kom ihåg att fokusera när du cyklar. När du tittar åt sidan tenderar cykeln att dra i den riktningen.
- Låt någon övervaka, till exempel en förälder eller annan vuxen. De kan hjälpa dig att lära dig, oavsett din ålder.
- Att lära sig med andra människor blir roligare. För barn eller människor som är rädda för att falla, kommer att se andra lära sig och ha roligt uppmuntra dem att lära sig också.
- Om du inte kan få hjälm och vaddering är det bara att träna på gräset och hålla dig ur vägen.
Varning
- Cykelolyckor är vanliga och farliga. Använd hjälm för att undvika huvudskada. Använd kuddar för att undvika repor och repor.
- Efter att ha lärt dig att cykla, kom ihåg att lära dig om trafiksäkerhet, till exempel farorna med fortkörning, motstående bilar och att lyda vägmärken.
- Känn till de lagar som gäller i ditt område. Vissa platser kräver att cyklister bär hjälm, och det finns också områden som inte tillåter cykling på trottoarerna.
