Att lära barn att sova hela natten har sina egna utmaningar. Men om du anstränger dig för att upprätta ett regelbundet, hälsosamt och konsekvent sömnschema för ditt barn, och om du också har förberett dig för hur du ska hantera distraktioner som uppstår mitt i natten, kommer du att lyckas med att hjälpa ditt barn att sova hela natten.
Steg
Metod 1 av 2: Upprätta ett vanligt sömnschema
Steg 1. Se till att ditt barns sömnschema är konsekvent
Det är mycket viktigt för barn att ha samma sömnschema varje natt med små variationer i sömntiden (observera att det finns särskilda undantag vissa dagar, till exempel på helger eller andra speciella evenemang, så det är okej om barnet vaknar 30 minuter senare än normalt). vanligtvis; undvik dock för mycket variation i sömntid). Ett konsekvent sömnschema kan optimera ett barns sömnschema och träna hans hjärna för att kunna känna igen sömn och vakna tider.
- Förutom en konsekvent läggdags bör du också se till att ditt barn har ett konsekvent uppvakningsschema (barnet går upp ur sängen inom 30 minuter efter att det väcktes).
- Att sova längre på helger (dagar när barnet inte är i skolan) är inte en bra idé, särskilt om hon har svårt att sova hela natten eftersom hon inte ska sova.
Steg 2. Ha ett vanligt sömnschema varje natt
Ett annat steg som kan göras för att hjälpa ditt barn att sova hela natten är att upprätta ett regelbundet sömnschema varje natt. Detta steg hjälper barn att hitta rätt sinnesstämning innan de går och lägger sig så att de kan öka sina chanser att kunna sova hela natten utan att bli störda. Många föräldrar läser en eller två berättelser före sängen och badar sitt barn i varmt, bekvämt vatten.
- Det viktiga med sänggående aktiviteter är att du ska få ditt barn att trivas och delta i aktiviteter som hjälper ditt barn att hitta en positiv sinnesstämning. Du kan till exempel göra aktiviteter som kan lugna barnets sinne innan du lägger honom i sömn.
- Dessutom vore det bättre om du gör aktiviteter som stärker din relation till barnet. Att uppmärksamma ditt barn före sänggåendet kan förhindra att distraktioner uppstår på natten eller förhindra att gråt orsakas av att du vill vara med dig längre.
Steg 3. Håll ditt barn borta från elektroniska skärmar innan du lägger dig
Forskning visar att att spendera tid framför en skärm - oavsett om det är en tv -skärm, dator, telefon eller tv -spel - berövar hjärnan naturlig produktion av melatonin (ett hormon som hjälper till med dygnsrytm och sömncykler). Därför har stirrande på en skärm innan sängen kopplats till problem som uppstår när man försöker sova och försöker sova. Om möjligt, försök att schemalägga regelbundna sänggående aktiviteter från en ung ålder, till exempel att läsa berättelser tillsammans eller bada dem.
Steg 4. Optimera barnets sömnmiljö
Se till att barnets sovrum är mörkt och installera solgardiner eller mörkläggningsgardiner om det behövs. En mörk miljö signalerar hjärnan att det är dags för sängen, så en mörk miljö kan hjälpa ditt barn att somna och sova gott hela natten.
- Också, om du bor hemma eller i ett trångt område, överväg att ställa in vitt brus, ett ljud som innehåller flera frekvenser med samma intensitet som används för att dränka andra ljud, eller spela en inspelning ansluten till vitt brus. Hos ett barn rummet eftersom det kan hjälpa till att dränka ljud som väcker ett barn på natten.
- Se till att rumstemperaturen är bekväm för barnet - varken för varmt eller för kallt.
Steg 5. Sova barnet när det är sömnigt, inte när det är väldigt trött
Om ditt barn är väldigt trött tenderar han eller hon att inte sova gott hela natten. Han kan också sakna lektioner om förmågan att snabbt somna samt förmågan att lugna sig själv. Därför är det bättre om du låter ditt barn somna när det är sömnigt och lämnar det ensamt när det somnar.
- Det är också viktigt att inte minska ditt barns tupplur tills han kan sova hela natten.
- I motsats till vad många tror kan minskning av tupplurar för tidigt ha en negativ inverkan på barns sömnmönster.
- När ditt barn kan sova hela natten kan du minska sin tupplurstid från två gånger om dagen till en gång, och från en tupplur om dagen till inga tupplur alls; Se dock till att du gör dessa ändringar efter att ditt barn har kunnat sova hela natten ostört.
Steg 6. Var uppmärksam på maten ditt barn äter före sänggåendet
Du ska inte ge ditt barn mat som innehåller mycket socker innan han går och lägger sig. Dessa livsmedel kan utlösa ett tillstånd som kallas "socker högt", vilket är ett tillstånd när barnet har överskottsenergi orsakad av en stigning i sockernivån i blodet. Därför bör du försöka förhindra att ditt barn upplever detta tillstånd innan du lägger dig.
- För den här saken bör du inte heller låta barnet svälta när du ska sova. Om han inte äter tillräckligt kan han vakna mitt i natten och svälta. Se därför till att han får i sig tillräckligt med kalorier före sängen så att han kan sova hela natten.
- Försök att inte ge ditt barn mat 30 till 60 minuter före sänggåendet (om inte barnet är en bebis).
Steg 7. Låt barnet ha en nära relation med gosedjuret
Från sex månaders ålder rekommenderas att du ger ditt barn ett gosedjur eller en filt som ska följa med honom. Gosedjur har två användningsområden: för det första kan de följa med ett barn när han sover. För det andra gör dockan sömn till en rolig aktivitet eftersom hon kommer att åtföljas av en "liten vän".
Steg 8. Var medveten om effekterna av det andra barnet
Många föräldrar märker att deras första barns sömnmönster störs av närvaron av en nyfödd i huset. En av anledningarna till att detta händer är att det äldsta barnet känner sig "sekundärt" så han har en stark önskan att få uppmärksamhet från sina föräldrar och låta honom gråta på natten. Om du planerar att skaffa ett andra barn, se till att det första barnet har flyttat in i ett nytt sovrum minst två månader före det nya barnets ankomst (gör detta steg om närvaron av ett nyfött barn får flytta rum eller måste flytta från spjälsängen till en vanlig säng).
- Du ska inte få det äldsta barnet att känna att hans position som barnet "ersätts" av det nyfödda.
- Dessutom, medan du och ditt äldsta barn fortfarande anpassar sig till närvaron av en nyfödd, se till att du involverar det äldsta barnet i barnets liv och anpassar engagemanget efter hans ålder. Detta kan främja en känsla av ansvar hos det äldsta barnet och det kommer fortfarande att få honom att känna sig uppskattad av dig.
Metod 2 av 2: Hantera avbrott som inträffar vid midnatt
Steg 1. Gör en plan för att hantera distraktioner som uppstår mitt i natten
Om ditt barn vaknar mitt i natten är det viktigt att du (och din partner) i förväg diskuterar en plan om hur de ska hantera ditt barns känslomässiga utbrott. Chansen är stor att ditt sinne inte blir skarpt mitt i natten, så att ha en plan kan minska stressen du känner. Plus att ha en plan säkerställer att du ger ett konsekvent svar när ditt barn har problem med att sova hela natten.
Steg 2. Ta inte ditt barn till vila i din säng
När barn har svårt att sova hela natten tar vissa föräldrar sina barn att sova i sina sängar. Detta anses vara det enda sättet (eller det enklaste sättet) att lugna ner honom och hjälpa honom att somna om. Men om du verkligen vill lösa ditt barns sömnproblem är det inte en bra lösning att ha ditt barn att sova i din säng. Detta kommer faktiskt att skapa dåliga sovvanor eftersom ditt barn får en belöning i form av att sova i din säng varje gång han vaknar mitt i natten.
Att få ditt barn att sova i din säng frustrerar också dina ansträngningar att lära honom förmågan att somna på egen hand när han vaknar mitt i natten
Steg 3. Gunga inte barnet för att få honom att somna
Ett av mönstren som föräldrar gör för att få sina barn att somna är att svänga dem. Detta är kontraproduktivt beteende eftersom det hindrar ditt barn från att lära sig sova på egen hand.
Steg 4. Undvik att uppmuntra negativa beteenden som att gråta
Om ditt barn gråter mitt i natten bör du ignorera gråten och låta honom lugna ner sig tills han somnar om. Om du skyndar dig till ditt barn när ljudet av gråt inträffar och omedelbart lugnar honom, stöder du oavsiktligt ett negativt sömnmönster eftersom du belönar honom med uppmärksamhet och tillförsikt när han vaknar mitt i natten.
- Detta steg är ett undantag om barnet gråter oftare än vanligt, har ett annat gråt eller är sjuk. Det är en bra idé att kontrollera ditt barn för att se till att det inte känner någon smärta eller obehag, och att blöjan inte är smutsig.
- Även om du bara ibland svarar på ett barns gråt, kommer du fortfarande att ha en starkare eller starkare förstärkningseffekt på ditt barns dåliga sömnvanor.
- Detta händer eftersom "intermittent förstärkning" (en vana som ibland, men inte alltid, belönas med uppmärksamhet) är den starkaste formen av förstärkningseffekt som visas i hjärnan.
- Därför, om du svarar på ett barns skrik genom att lugna honom, kommer den attityden att utveckla tanken i barnets hjärna att en sådan attityd ska fortsätta, även om det är en vana att du vill sluta.
Steg 5. Håll fokus på dina långsiktiga mål
Om du har att göra med ett barn som har svårt att sova hela natten blir du lätt deprimerad och känner dig besviken över problemen. Att fokusera på långsiktiga mål är dock nyckeln till att lösa problemet. Metoden du vill lära ditt barn är förmågan att lugna sig själv så att barnet kan lära sig att sova själv utan hjälp av andra. Dessutom kan barn också veta hur de ska sova igen efter att ha vaknat mitt i natten.
- Genom att ge engagemang och konsekvens för undervisningsprocessen kommer barn snabbt att lära sig de färdigheter som behövs för att sova hela natten. Denna lektion är dock inte något som kan bemästras över en natt.
- Håll fast vid att lära ditt barn denna viktiga skicklighet och lita på att ditt barn långsamt kommer att anpassa sig.
