Handledsvärk upplevs av många människor av olika skäl. Vanligtvis beror detta tillstånd på ett stukat ligament på grund av mindre trauma. Några andra orsaker inkluderar: repetitiv stress, seninflammation, karpaltunnelsyndrom, artrit, gikt och benfrakturer. Eftersom handledssmärta har många faktorer är en noggrann diagnos nödvändig för att bestämma den bästa behandlingen. Processen för att behandla handleden i handleden hemma är emellertid densamma, oavsett orsak.
Steg
Del 1 av 2: Behandla handledssmärta hemma
Steg 1. Vila den skadade handleden
Om du märker smärta i en eller båda handlederna, undvik ansträngande aktivitet och vila i några minuter, timmar eller till och med dagar beroende på smärtan. Förutom vila, höj handleden över hjärtnivån så mycket som möjligt för att förhindra utveckling av svullnad/inflammation.
- En 15-minuters paus bör räcka för att minska handledens irritation om du gör repetitivt arbete, till exempel att arbeta i kassan eller ständigt skriva på datorn.
- Allvarligt trauma mot handleden, oavsett om det är från arbete eller sport, kräver mer vila och läkares diagnos (se nedan).
Steg 2. Ändra jobbpost
Upprepande/repetitiva aktiviteter hemma eller på jobbet har en signifikant effekt på lätt till måttlig handledsvärk. Karpaltunnelsyndrom (SLK) är ett exempel på repetitiv stress på handleden som irriterar huvudnerverna som leder till handen. För att motverka denna upprepade stress, gör justeringar av arbetsmiljön, till exempel att sänka tangentbordet så att dina handleder inte pekar uppåt när du skriver, justera din stol så att dina underarmar är parallella med golvet och använder ett ergonomiskt tangentbord, mus, och skrivmaskin.
- Några av symptomen på SLK inkluderar en brännande känsla, ryckande smärta, domningar eller stickningar i handflator och handleder samt svaghet och minskad fingerfärdighet.
- Människor som ofta arbetar vid datorer, kassaregister, använder racketar, syr, målar, skriver och använder vibrerande verktyg är benägna att SLK och andra repetitiva stressskador.
Steg 3. Bär en handledsskena
En annan taktik för att förebygga och lindra de flesta smärtor i handleden är att bära en skena som är speciellt utformad för handleden (även kallad stöd eller stag). Handledsskenor finns i många storlekar och material, men är utformade för att lindra smärta i handleden. Beroende på ditt jobb och livsstil är det en bra idé att börja med något mindre restriktivt (som neopren) som fortfarande låter dig röra dig fritt, istället för den styvare typen, som är mer stödjande och återhållsam.
- Du kan fortfarande bära en handledsskena under dagen medan du arbetar eller tränar för att skydda din handled.
- Men vissa människor måste också bära en skena på natten för att hålla handleden i ett rakt läge, vilket förhindrar irritation av nerver och blodkärl. Denna behandling utförs vanligtvis av patienter med SLK eller artrit.
- Handledsskenor kan köpas på de flesta apotek och medicintekniska butiker. På begäran kan läkaren tillhandahålla en gratis.
Steg 4. Applicera på det område som är mest känsligt för smärta
Handleds orsakad av plötsligt trauma, som att falla när armen är utsträckt eller lyfta för tung vikt, vilket orsakar omedelbar smärta, inflammation och potentiella blåmärken. Ett effektivt sätt att lindra handledssmärta är att applicera kall terapi så snart som möjligt för att lindra och förhindra svullnad och smärta.
- De typer av kallterapi som du kan göra inkluderar att använda rakad is, isbitar, kalla gelförpackningar, en påse med frysta grönsaker från frysen.
- Applicera kall terapi på den ömma eller inflammerade handleden i 10-15 minuter i taget, varje timme, i cirka 5 timmar efter skadan för att få bästa effekt.
- Oavsett vilken typ av kallterapi som används, applicera inte is direkt på huden. Du bör först täcka den med ostduk eller en handduk för att förhindra frostskador.
Steg 5. Ät receptfria (OTC) kommersiella läkemedel
Även om din handledssmärta är akut (på grund av en plötslig skada) eller kronisk (det har pågått i mer än några månader), kan kommersiella läkemedel hjälpa till att kontrollera smärtan och något öka funktionaliteten och omfånget för handledsrörelser. Kommersiella antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen och naproxen, är i allmänhet mer effektiva vid akut handledsmärta eftersom de bekämpar smärta och inflammation. Å andra sidan är smärtstillande medel som paracetamol mer lämpade för kroniska tillstånd som artrit.
- Det rekommenderas att kommersiella antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel tas under en kort tid (mindre än två veckor i taget) för att förhindra vanliga biverkningar, såsom magirritation, tarmstörningar och nedsatt organfunktion (lever, njure).
- Ta inte antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande samtidigt, och följ alltid den säkra dosen som föreskrivs på förpackningen.
Steg 6. Sträck ut och stärk
Så länge din handled inte är trasig eller allvarligt inflammerad kan du göra stretch- och flexibilitetsövningar varje dag för att förebygga och bekämpa handledssmärta. Den ökade flexibiliteten och styrkan i ledband och senor i handleden kommer att göra den mer”hållbar” på jobbet eller i sport. För personer med SLK kommer denna sträcka att minska trycket på mediannerven, som är ansluten till musklerna i handen.
- En typ av stretch-stretch som är effektiv för handleden görs genom att placera handflatorna ihop som i bön. Höj sedan armbågarna tills du känner en bekväm stretch i dina handleder. Gör det i 30 sekunder 3-5 gånger om dagen för bästa resultat.
- Handledsförstärkningsövningar kan utföras med lätta hantlar (mindre än 4,5 kg) eller ett elastiskt band eller en slang. Förläng dina armar framför dig med handflatorna uppåt och ta tag i handtagen på hantlar eller ett elastiskt band/slang. Böj sedan dina handleder mot kroppen mot trycket.
- Sträckning och förstärkning av båda handlederna bör alltid göras tillsammans, även om bara en är smärtsam. Båda sidor bör ha liknande styrka och flexibilitet oavsett vilken sida av handen som är dominerande.
Del 2 av 2: Behandla handledssmärta
Steg 1. Boka tid hos läkaren
Om handledsmärta varar mer än en vecka eller är mycket allvarlig, boka tid hos din läkare. Din läkare kan beordra röntgenstrålar för att leta efter en trasig, förskjuten, infekterad eller artritisk handled. Läkaren kan också beställa blodprov för att utesluta infektion, inflammatorisk artrit eller gikt, såsom reumatoid artrit.
- Symtom på en förskjuten handled inkluderar: svår smärta, minskat rörelseomfång, udda (böjda) handledsvinklar och utbredd svullnad och blåmärken.
- Frakturer kan förekomma i de små benen i handleden (karpaler) eller i ändarna på underarmens ben (radie och ulna). Halkar, faller och träffar hårda föremål är ofta orsaken till handledsfrakturer.
- Handledsbeninfektioner är sällsynta, men förekommer vanligtvis hos droganvändare och kan utlösas av trauma. Allvarlig smärta, svullnad, missfärgning av huden, illamående och feber är symptom på en beninfektion.
Steg 2. Ta starkare receptbelagda läkemedel
För allvarligare skador och artrit behövs starka receptbelagda läkemedel på lång sikt för att kontrollera handledssmärta och inflammation. Till exempel kan du ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som: diklofenak, Fenoprofen, indometacin. COX-2-hämmare, till exempel Celebrex, är en annan typ av NSAID som är mer magvänliga.
- Handledsartros är en”föråldrad” typ och orsakar vanligtvis stelhet, ryckningar och friktionsljud vid rörelse. Handledsreumatoid artrit är mycket mer smärtsam, inflammerad och märkligt formad.
- Sjukdomsmodifierande anti-reumatiska läkemedel (DMARD) kan bekämpa vissa former av inflammatorisk artrit genom att undertrycka immunsystemet.
- Biologiska responsmodifierare aka biologics är en annan typ av receptbelagd medicin som används för reumatoid artrit, men de måste injiceras. Detta läkemedel fungerar också genom att ändra immunsystemets funktion.
Steg 3. Fråga om steroidinjektioner
En annan typ av antiinflammatorisk behandling är kortikosteroider, som kan tas som ett piller, men som vanligtvis injiceras i handleden om smärtan inte försvinner efter några månader. Kortikosteroider bekämpar svullnad och smärta snabbt och effektivt, men kan försvaga senor och ben i handleden. Därför är behandlingen begränsad till 3-4 injektioner per år.
- Allvarlig senit, bursit, CTS, stressfrakturer och återkommande inflammatorisk artrit är skäl att överväga kortikosteroidinjektioner.
- Denna procedur är snabb och kan utföras av en läkare. Resultaten känns ofta inom några minuter och är ganska dramatiska, åtminstone inom några veckor eller månader.
Steg 4. Begär remiss för sjukgymnastik
Om handledssmärta är kronisk och även innebär svaghet kan din läkare föreslå att du ser en fysioterapeut för att lära dig specifika och skräddarsydda sträckor och övningar. Terapeuten kan också flytta dina leder så att de är mindre styva, vilket är bra för artros. Sjukgymnastik är också till stor hjälp för att rehabilitera handleden efter kirurgiska ingrepp.
- Sjukgymnaster kan använda elektroniska maskiner för att hjälpa till med förstärkning och smärtlindring, såsom muskelstimulering, ultraljudsterapi och TENS -enheter.
- Sjukgymnastik görs vanligtvis 3 gånger i veckan och varar 4-6 veckor för de flesta kroniska problem med handleden.
Steg 5. Överväg att operera om det behövs
I allvarliga fall krävs kirurgi, särskilt för att reparera svårt brutna ben, förskjutna leder, sönderrivna senor och ansträngda ledband. Vid betydande benfrakturer kan kirurgi vanligtvis innefatta metalliska anordningar i handleden, såsom plattor, stift och skruvar.
- De flesta handledsoperationer utförs artroskopiskt, vilket är en lång, liten skäranordning med en kamera på änden.
- Stress eller mindre (hårfäste) frakturer i handleden kräver vanligtvis ingen operation. Dessa skador kräver bara en gjutning eller stag i några veckor.
- Karpaltunnelkirurgi är ganska vanligt och innebär att man skär i handleden och/eller lindrar trycket på mediannerven. Återhämtningstiden kan vara upp till 6 veckor.
Tips
- Minska risken för att falla med utsträckta armar genom att bära rätt skor, ta bort farliga föremål i huset, lägga till belysning i huset och installera räcken i badrum.
- Använd handledsskydd och annan utrustning för spelare i högrisksporter, till exempel: amerikansk fotboll, snösurfing och rullskridskor.
- Människor som är gravida, klimakteriet/klimakteriet, överviktiga och/eller diabetiker är mer mottagliga för SLK.
- Kvinnor som inte får tillräckligt med kalciumintag (mycket mindre än 1000 mg om dagen) är mycket mottagliga för handledsfrakturer på grund av osteoporos.
