Naturligtvis är det naturligt när du känner upphetsning eller sexuell lust. Passionen eller passionen kan vara fixerad till en viss person, eller så kan du lockas till aktiviteter som att onanera eller titta på pornografi. Men ibland är denna önskan för passionerad eller oönskad. Om du har problem med att bli av med de tankarna och känslorna, oroa dig inte! Det finns flera saker du kan göra för att kontrollera sexuell lust. Om du inte kan kontrollera det själv kan din läkare eller kurator hjälpa dig.
Steg
Metod 1 av 13: Sätt gränser för dig själv
Steg 1. Undvik frestelser så att du kan kontrollera din lust
Om du till exempel är frestad att titta på pornografiska videor varje gång du använder din dator, ladda ner en app eller webbläsartillägg som kan blockera "teaser" -webbplatsen. Om du har problem med att kontrollera din sexuella lust för någon, begränsa den tid du tillbringar med dem om möjligt.
- Att göra aktiviteter offentligt eller öppet kommer att göra det svårt för dig att "underkasta dig" lusten. Till exempel, istället för att använda din dator i ditt sovrum och när du är ensam, använd din dator på offentliga platser som parker eller kaféer.
- Om du ska till en bar eller stranden, ta med en vän som kan distrahera dig och hålla dig upptagen så att du inte märker andra människor.
Metod 2 av 13: Gör en lista med skäl att hålla tillbaka
Steg 1. Ange tydligt dina värderingar för att stärka självförsvaret
När du sätter upp mål för dig själv (t.ex. har en hälsosammare kost eller undertrycker sexuell lust) är det en bra idé att ha en klar bild av varför du gör det. Skriv ner de främsta anledningarna till att du vill dämpa eller kontrollera dina impulser och läs orsakslistan när ditt försvar börjar vackla. Dessa skäl kan till exempel innefatta:
- "Jag vill vänta och inte ha sex före äktenskapet eftersom sexuell intimitet är helig och speciell för mig."
- "Jag försöker motstå frestelsen eftersom jag vill vara med min partner."
- ”Självdisciplin är en viktig aspekt av min andliga övertygelse. Jag vill kontrollera mina tankar eller önskningar för att förbättra mitt förhållande till den Allsmäktige.”
- "Jag vill inte att mina sexuella uppmaningar och beteenden ska förstöra mitt förhållande eller orsaka problem inom mitt yrkesområde."
Metod 3 av 13: Identifiera dina triggers för din passion
Steg 1. Genom att förstå din passion kan du styra den lättare
När du känner den passionen eller lusten, tänk på vad som händer. Till exempel uppstår oönskade sexuella tankar oftare när du känner dig deprimerad eller uttråkad? Vad sägs om när du är omgiven av vissa människor eller på en viss plats (t.ex. stranden eller en bar)? Skriv ner de saker som verkar utlösa oönskade tankar och önskningar och fundera på hur du ska hantera dessa triggers.
- Till exempel, om du är medveten om att tankar om sex dyker upp när du är uttråkad, sätt att sysselsätta dig och dig själv. Prova att lyssna på intressant musik eller sändningar medan du gör en tråkig uppgift (t.ex. att fälla kläder).
- Du kanske är medveten om att du använder sexuella tankar eller beteende för att hantera stress. Bestäm dig för att hitta nya behandlingsmetoder och skapa hälsosammare vanor.
Metod 4 av 13: Hitta hälsosamma sätt att hålla dig upptagen
Steg 1. Släck din aptit och distrahera dig själv genom roliga hobbyer och aktiviteter
När du börjar sjunka in i sexuella tankar, försök springa eller ring en vän för en chatt. Du kan också prova kreativa aktiviteter som att måla, spela musik eller laga goda rätter. Således kommer ditt sinne att vara fritt från oönskad sexuell upphetsning.
Metod 5 av 13: Stärk din intimitet med din partner
Steg 1. Att stärka din relation kan minska frestelsen
Om du är gift eller i ett förhållande, påminn dig själv om de saker som du tycker är attraktiva hos din partner. Ansträng dig för att spendera tid med honom. Du måste också anstränga dig för att odla kärlek, tillgivenhet och fysisk intimitet i relationen. På så sätt kan du fokusera dina tankar och önskningar på din partner istället för på den andra personen. Om du inte vet hur du återupplivar romantikens flammor med din partner, här är några saker att prova:
- Planera en kort tid varje dag-även om det bara är 10-15 minuter-för att prata om roliga saker. Se till att ni två inte diskuterar arbete, skola, barn eller det dagliga mötet vid detta speciella tillfälle!
- Skriv ner 10 saker du tycker om din partner eller minnena du delade med dem.
- Gör något tillsammans, som att ta en weekendresa, ta en danskurs eller besöka en ny restaurang.
- Visa fysisk närhet. Även om du inte har sex finns det många sätt att visa kärlek fysiskt, som att krama, kyssa eller ge varandra en ryggmassage.
Metod 6 av 13: Prova avslappningstekniker för att koppla av dig själv
Steg 1. Om din sexuella besatthet utlöses av stress kan avkopplande aktiviteter hjälpa
När du känner dig spänd kan du prova att lyssna på avslappnande musik, göra lätta sträckor och prova yoga. Du kan också prova att ta en dusch eller ta en promenad.
Om du är distraherad när du försöker slappna av, prova att gå en klass (t.ex. online taici -klass) eller gör något avkopplande med en vän
Metod 7 av 13: Gå med i en självhjälpsgrupp
Steg 1. Människor som upplever samma problem kan vara en stor källa till information och hjälp
Be din läkare eller terapeut om en självhjälpsgruppsrekommendation, eller sök på internet efter supportgruppsinformation. Genom att gå med i en grupp kommer du inte att känna dig ensam och den sexuella upphetsning som uppstår kommer inte att kännas alltför irriterande. Andra medlemmar kan också dela strategier och förslag som hjälper dig att hantera situationen.
- Om du fortfarande följer/följer social distans eller inte känner dig bekväm med att träffa andra människor personligen, leta efter grupper som håller onlinemöten.
- Du kan behöva prova flera grupper innan du hittar den som du tycker är rätt för dig.
- Självhjälpsgrupper finns i många "former". Vissa grupper är baserade på tro, medan andra grupper har ett psykologiskt förhållningssätt. Tänk på vilken metod du tycker är mest användbar och hitta en grupp som kan tillgodose dina behov.
Metod 8 av 13: Be om vägledning om du är en religiös eller andlig person
Steg 1. Bön kan hjälpa dig att hitta lugn och klarhet
Religiösa människor brukar förlita sig på dyrkan eller bön när de står inför problem som lust och frestelse. Om du tror på Gud, ta dig tid varje dag att be eller dyrka privat och be om vägledning från den Allsmäktige.
- Till exempel erbjuder vissa kristna böner från bibelverser som kan hjälpa dem att fokusera sina tankar och engagemang för Gud (t.ex. Psalm 19:14).
- Viss forskning visar att bön eller tillbedjan ger större fred och lugn när du lever det positivt och fokuserar på samtalet med Gud, istället för att skylla dig själv och fixa dig till sorg eller misslyckande. Till exempel, istället för att säga”Gud, jag har misslyckats och fallit i frestelse igen”, kan du säga,”Gud, jag är tacksam för att jag är på denna väg för att bli den person jag vill vara. Snälla hjälp mig att klara denna utmaning och övervinna frestande tankar.”
Metod 9 av 13: Fråga en andlig ledare eller religiös ledare om råd
Steg 1. De kan ge vägledning baserat på deras religion eller tro
Om du är en religiös eller andlig person kan du se problemet ur perspektivet på den person som tror på det du tror. Be en betrodd präst eller prästmedlem att träffa eller hitta en rådgivare som erbjuder trosbaserad terapi. Förklara att du ofta får oönskade tankar och fråga om de kan ge strategier för att kontrollera dessa tankar.
Det kan kännas pinsamt, men kom ihåg att det finns en god chans att de har haft samma problem! Dessutom är det deras jobb att hjälpa människor att lösa förtroende-relaterade frågor, vad de än kan vara
Metod 10 av 13: Gör medvetenhetsmeditation
Steg 1. Sök på internet efter integrerad meditation eller gå en meditationskurs
Flera studier har visat att mindfulness hjälper människor att hantera olika typer av sexuella utmaningar, inklusive skam eller obehag relaterat till sex. Medvetenhet gör också sexuella uppmaningar mindre”besvärliga” och stressande när de uppstår. För att göra en enkel medvetenhetsmeditation:
- Sitt eller lägg dig på ett lugnt och bekvämt ställe. Blunda om du vill.
- Ta ett djupt andetag långsamt. Fokusera på känslan av att din mage stiger och faller när du andas.
- Fokusera på en annan fysisk känsla, till exempel spänningar i kroppen eller något du kan känna runt dig (t.ex. ett visst ljud eller lukt).
- Sätt dig ner i några minuter och var medveten om de tankar som kommer till dig. Du kanske märker att sensuella tankar eller känslor börjar dyka upp. Bara känna igen tanken eller känslan utan att försöka analysera eller bedöma.
- Återställ långsamt ditt fokus till din andning i några minuter innan du återgår till dina normala aktiviteter.
Metod 11 av 13: Acceptera att sexuella tankar och känslor är normala
Steg 1. Att undertrycka oönskade tankar och känslor kommer inte att fungera
Även om dessa tankar och känslor är irriterande kommer du att må bättre om du erkänner dem, snarare än att bekämpa dem. Istället för att ignorera dem eller tvinga dig själv att glömma dem, känner du bara igen dem när de uppstår och gör dina aktiviteter utan att döma dem. Så småningom kommer ditt sinne att vandra runt och "landa" på något annat.
- Det är en bra idé att märka dessa tankar och känslor som "oönskade" eller "störande". Försök inte analysera eller bestämma meningen med tanken eller känslan. Påminn dig bara lugnt om att tanken eller känslan är oönskad.
- Detta betyder inte nödvändigtvis att oönskade sexuella tankar och känslor kommer att försvinna för alltid. Istället måste du inse att tanken eller önskan kommer tillbaka. Bara träna dig själv att vara mer mottaglig för dessa tankar när de dyker upp.
- Ingen kan helt kontrollera hans tankar och känslor. Påminn dig själv om att det som händer i din hjärna och kropp inte är ditt fel, och att det inte nödvändigtvis gör dig till en "dålig" person (även om det tycker eller känns hemskt eller oanständigt). Vad som är viktigare är ditt steg mot dessa tankar.
Metod 12 av 13: Prata med en terapeut om du känner dig överväldigad
Steg 1. Det är okej att be om hjälp när du har problem
Ring din läkare eller hitta en terapeut som har erfarenhet av sexuella problem. De kan hjälpa dig att hantera dina känslor och avgöra om det finns några tidiga problem som gör ditt tillstånd värre.
- Om du har ofta sexuella fantasier eller uppmaningar som utlöser stress eller stör dagliga aktiviteter, eller om du känner att du inte kan kontrollera ditt sexuella beteende, kan du uppleva "tvångsmässigt sexuellt beteende". Om du upplever detta tillstånd, skäms inte. Detta är inte ditt fel, och du är inte ensam. Din läkare eller terapeut kan hjälpa dig!
- Terapeuten kan föreslå att du söker behandling som kognitiv beteendeterapi (KBT) eller psykodynamisk psykoterapi. Båda typerna av terapi hjälper dig att identifiera ohälsosamma tankemönster och beteenden och bygga bättre vanor.
Metod 13 av 13: Fråga din läkare om medicinering om andra åtgärder inte fungerar
Steg 1. Ibland kan en kemisk obalans utlösa obsessiva sexuella tankar
Om terapi ensam inte fungerar kan din läkare eller terapeut föreslå en kombination av terapi och medicinering. Denna kombination är användbar, särskilt om din sexlust är relaterad till ett annat tillstånd som tvångssyndrom (OCD) eller en hormonell obalans. Några mediciner som kan hjälpa till inkluderar:
- Antidepressiva och ångestdämpande läkemedel för att minska tvångstankar.
- Naltrexon för att hantera beroendeframkallande/beroendeframkallande beteende.
- Humörstabilisatorer (som de som används för att behandla bipolär sjukdom).
- Antiandrogener för att minska hormoner relaterade till sexuellt beteende.
