Sexuell lust är en normal del av människans natur. Tyvärr kan okontrollerbara begär ibland störa vårt dagliga liv eller relationer, även på skadliga sätt. Att hitta sätt att kontrollera sexuella uppmaningar kan hjälpa till att förbättra livskvalitet, relationer och produktivitet. Du kan lära dig att undvika situationer som utlöser sexuell lust. Dessutom kan du också prata om detta problem med andra människor, eller till och med be om hjälp från en professionell terapeut om sexuella begär börjar påverka ditt liv negativt.
Steg
Metod 1 av 4: Hitta en snabb lösning
Steg 1. Ta dig ur din nuvarande miljö
Försök att komma bort från miljön som gör det svårt för dig att kontrollera dina sexuella begär. Till exempel, om du är hemma och plötsligt känner lust att onanera, gå ut ur huset omedelbart. Du kan gå till en närbutik eller något. Om du inte kan lämna din nuvarande miljö (säg att du är på jobbet), försök prata med en kollega eller ta en paus.
Det kan inte vara något fel med att be någon, till exempel en pålitlig vän eller till och med en terapeut, att hjälpa dig att hålla dig ansvarig för dina handlingar
Steg 2. Håll en att-göra-lista i fickan
Skriv ner alla sysslor, ärenden eller hushållssysslor som behöver göras idag. Om du känner lust att göra något du inte borde, gå av listan och gör något annat för att distrahera dig själv.
Om du tycker att det är omöjligt att göra något produktivt när du har en stark sexuell lust, prova att förbereda något enkelt för att distrahera dig själv, till exempel en rolig bok eller ett pussel som kan tänka dig
Steg 3. Uppskjut din önskan de närmaste timmarna
Att fördröja det tvångsmässiga beteendet ger dig en chans att tänka efter innan du ger efter för suget. Det hjälper dig också att tolerera de obekväma uppmaningarna och påfrestningarna.
- Ställ in en tidsgräns. Prova att säga till dig själv: "Jag ska se en vuxenfilm om en timme" eller så kan du försena den så mycket du kan. Om du är bekväm med att skjuta upp det bara en minut, är det bra. Ge dig själv en chans i en minut.
- När du har passerat den angivna tidsgränsen kan du välja att skjuta upp den igen, eller ge upp och gå på den. Försök dock att fördröja det om möjligt, även om det bara är i en minut.
- Efter ett tag kan du förlänga snooze -tiden utan att känna behovet av att faktiskt uppfylla dina sexuella önskningar.
Steg 4. Lista de möjliga negativa konsekvenserna av ditt tvångsbeteende
Att göra en lista över alla negativa risker eller konsekvenser som är förknippade med beteendet kan hjälpa till att förhindra sexuella impulser. Skriv ner alla risker och konsekvenser som du kan möta på grund av beteendet. Bär listan med dig vart du än går och kontrollera den när du känner en sexuell lust.
Metod 2 av 4: Undvik situationer som utlöser sexuell lust
Steg 1. Identifiera vad som utlöser din sexuella lust
Ta dig tid att reflektera över ditt beteende och vad som utlöser dessa sexuella impulser. Tänk på den stimulans som utlöser din sexuella lust, tid på dygnet och situationen som tenderar att få dig att känna den där lusten. Observera om något särskilt mönster dyker upp i ditt beteende.
- Om du hittar ett visst mönster, tänk på sätt att bryta cykeln genom att anta ett nytt beteende eller en livsstilsförändring. Till exempel kan du känna att din sexlust är starkast på natten eller på helgerna eftersom du inte arbetar och inte har något att göra. Du kan starta en ny hobby för att ta dig ur sex.
- Kanske uppstår din sexuella lust på grund av miljöstimuleringar. Till exempel, om du känner dig upphetsad av en passionerad kärleksscen i en film, kanske du vill hoppa över den romantiska filmen tills du bättre kan kontrollera dina sexuella uppmaningar.
- Överväg att föra en dagbok om alla dina sexuellt främjande handlingar och beteenden. Journalföring kan hjälpa dig att identifiera triggers och mönster.
Steg 2. Titta inte på pornografi
Pornografi har blivit en biljon rupiahindustri, och numera tenderar det att vara lätt att få tag på pornografiskt innehåll. Som ett resultat blir pornografi svårare att ignorera. Men eftersom pornografi utlöser sexuell lust, är det bäst att undvika att titta på det om du tenderar att ha svårt att kontrollera dina sexuella uppmaningar.
- Du kan installera webbläsartillägg eller föräldrakontroll på din dator, vilket gör det svårt för dig att komma åt pornografiska webbplatser på din dator. Du kan till och med be en vän eller partner att installera det och be dem att inte dela sitt lösenord.
- Släng alla pornografiska tidskrifter, böcker eller filmer du har.
Steg 3. Överväg att undvika onani
Du kan undvika att onanera under en period för att hjälpa till att kontrollera sexuell lust. För vissa människor kan det vara viktigare att undvika onani helt än andra. Du kan be en terapeut om råd om vad som är rätt för dig.
- Till exempel, om du känner lust att onanera, kanske du vill försöka undvika det under en period. Detta trick kan vara lämpligt om du är beroende av pornografi.
- För andra kan onani bidra till att förbättra intimitet och sexuell hälsa.
Steg 4. Undvik att använda droger eller alkohol
Droger och alkohol kan få dig att tappa din känsla av skam, inklusive när det gäller sexuell kontroll. För att undvika fester och situationer som kan få dig i trubbel.
Om du är påverkad av droger och/eller alkohol är det mer troligt att du ägnar dig åt riskfylld sexuell aktivitet
Steg 5. Hitta effektiva metoder för att kontrollera tankar
Leta efter mentala tekniker du kan använda för att "ändra ämnet" i ditt sinne när du drabbas av en oemotståndlig sexuell lust. Du kan konsultera en terapeut om hur du kontrollerar tvångstankar. Några av de tekniker du kan lära dig inkluderar:
- Rensa sinnet genom meditation eller mental medvetenhet. Ge inte upp direkt om det känns riktigt jobbigt i början! De flesta människor känner likadant. Var säker på att det kommer att bli lättare om du fortsätter att träna. Om du är van vid en viss andlig övning, försök att be en bön för att hjälpa dig att fokusera ditt sinne och få andligt stöd.
- Vänd din uppmärksamhet till uppgiften. Erkänn dina sexuella uppmaningar genom att säga något liknande,”Detta är allt i sinnet. Just nu kommer den lusten inte att hjälpa mig, det gör mig ont.” Ta sedan ett djupt andetag och rikta din uppmärksamhet mot aktiviteten.
Steg 6. Minimera stress
Ibland uppstår tvångstankar när du känner dig överväldigad och stressad. Om du upplever samma tillstånd, leta efter sätt att minska stressen i ditt liv.
- Till exempel kan du upptäcka att när du kommer för sent till jobbet är ditt sinne fullt av sex. Prova att experimentera med att gå upp tidigt eller tilldela extra tid för att pendla till jobbet så att du kan se om ditt tänkesätt förändras.
- Gör en lista över de olika sakerna du är ansvarig för och se om några uppgifter kan utelämnas eller delegeras. Försök att arbeta smartare, inte hårdare.
Steg 7. Håll dig upptagen
Att ha ett hektiskt liv kommer att hålla ditt sinne aktivt och fokuserat på andra saker än sex. Ta en ny hobby eller fyll din kalender med aktiviteter med vänner.
- Kanalisera din sexuella energi till att ta itu med kreativa projekt. Att hantera svåra känslor genom fantasi kan kategoriseras som att övergå till en högre nivå, eller att hantera”negativa” eller oönskade känslor och förvandla dem till något mer positivt eller fördelaktigt.
- Leta efter hobbyer som håller dig borta från stimuli som utlöser sexuella impulser. Till exempel, om du tenderar att titta på pornografi när du är ensam hemma, hitta en hobby som kräver att du är ute och omges av människor så att du inte befinner dig i en miljö som utlöser sexuell lust.
Steg 8. Träna
Fysisk aktivitet är ett av de hälsosammaste sätten att kontrollera och hantera en mängd olika känslor och känslor, inklusive suget att ha sex. Träna regelbundet för att motverka sexuell energi, eller gå till närmaste park eller gym när du börjar känna denna känsla.
Överväg att sätta ett fysiskt fitnessmål som fokus. Du kan till exempel välja att gå ner i vikt, lyfta vissa vikter på gymmet eller träna för ett maraton- eller långdistanscykellopp. När du inte tränar, ta dig tid att tänka på strategier för att uppnå dessa fitnessmål, snarare än att låta ditt sinne distraheras av dina sexuella önskningar
Metod 3 av 4: Prata med andra som kan hjälpa dig
Steg 1. Se en läkare
Överväg att bli testad för att se till att din sexlust inte orsakas av ett fysiskt problem. Ibland kan sjukdom eller hälsotillstånd röra med dina hormoner och få dig att känna dig hypersexuell.
- Din läkare kan be dig att träffa en psykolog eller psykiater för att se om du har en sinnesstörning. Till exempel är hög sexuell lust ett symptom på bipolär sjukdom.
- Prata ärligt med din läkare om dina sexuella önskningar och förklara dina bekymmer. Räkna hur många gånger om dagen du tänker på sex eller ge efter för dina sexuella uppmaningar. Till exempel kan du säga "Jag tittar på porr och onanerar 4 gånger om dagen." Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om ditt beteende är problematiskt eller inom normala gränser.
Steg 2. Prata med din partner om dina känslor
Om du för närvarande är i ett förhållande, prata om din sexuella lust med din partner. Om ditt förhållande inte ger den sexuella tillfredsställelse du förväntar dig, var ärlig mot varandra och diskutera hur du kan göra sex till en viktig del av förhållandet.
- Du kanske säger,”Jag undrar om jag har en stor sexlust eller om vi bara inte har haft sex på sistone? Vad tror du? Är du nöjd med vårt sexliv?”
- Tänk på att du och din partner kan ha olika nivåer av libido. Du kanske vill ha sex oftare än din partner. Detta gör ingen av er rätt eller fel. Var ärlig mot dig själv och din partner för att avgöra om detta problem kan kontrolleras eller är en anledning att avsluta förhållandet.
- Prata med din partner om du känner lust att ha en affär. Var ärlig, även om det här kommer att bli ett tufft samtal. Du kanske säger,”Jag vet vad jag pratar om kommer att vara smärtsamt att höra, men jag känner sexuell lust för andra människor. Jag säger detta för att jag vill vara ärlig för att jag känner mig torterad.”
- Överväg att träffa en parterapeut med erfarenhet av att hantera missbruk eller sexuella problem så att de kan hjälpa dig att styra ditt förhållande.
- Att prata med en pålitlig vän kan vara ett bra alternativ. De kan hjälpa dig att ta ansvar för dina mål, är villiga att lyssna på alla dina frågor och ge objektiv feedback.
Steg 3. Leta efter en andlig synvinkel
Om det är religiösa skäl som får dig att oroa dig för dessa sexuella uppmaningar, överväg att söka vägledning från en andlig ledare i ditt religiösa samfund. Försök prata med en präst, pastor, religiös ledare eller ungdomsledare i din församling.
- Var inte blyg. Mest troligt har religiösa samhällsledare hört talas om detta problem och vet hur man löser det. Du kan uttrycka dina känslor av förlägenhet första gången du ber att få prata med honom. Du kan till exempel säga”Jag har ett personligt problem som är ganska pinsamt. Kan jag diskutera det privat med dig?”
- Be den religiösa ledaren du pratar med om referenser som kan hjälpa dig att förstå ditt problem ur ett andligt perspektiv.
Metod 4 av 4: Sök hjälp för att hantera tvångsmässigt sexuellt beteende
Steg 1. Se upp för varningstecken på sexberoende
Sexuella begär eller impulser kan betraktas som sexmissbruk eller tvångsmässigt sexuellt beteende när de börjar påverka livet negativt. Om du börjar känna dig överväldigad av dina sexuella uppmaningar, överväg att hitta en kurator som kan hjälpa till att utveckla en behandlingsplan. Här är några varningsskyltar att se efter:
- Att spendera mycket pengar på sexuella behov (till exempel att köpa pornografi, besöka strippklubbar eller anställa prostituerade)
- Känner lusten att engagera sig i sexuellt beteende, men får inte tillfredsställelse
- Skadliga mellanmänskliga relationer, inklusive med intima partners
- Ursäkta ofta för ditt beteende
- Att delta i riskabelt sexuellt beteende som kan leda till fysiska och mellanmänskliga problem (t.ex. att ha oskyddat sex eller ha sex med anställda)
- Att spendera mycket tid på att leta efter sexuell tillfredsställelse leder till minskad produktivitet
Steg 2. Sök rådgivning
Överväg att hitta en kurator som är specialiserad på sexberoende. För att hitta en sådan terapeut kan du be din läkare om information, kontakta ett medarbetarsupportprogram eller själv söka på internet.
- Du kan behöva hitta en kurator som är certifierad för att hantera svårt sexuellt beteende eller en sexberoende terapeut. Denna certifiering indikerar att rådgivaren har fått utbildning om orsaker och behandling av sexuellt beteende.
- Terapeuter utbildas för att vara öppen, icke-dömande och mottaglig för andras problem. Var inte generad om du behöver professionell hjälp. Terapeuter måste följa sekretesslagar och kommer att skydda din integritet, så länge du inte riskerar att skada dig själv eller andra, eller om du rapporterar trakasserier eller försummelse.
Steg 3. Delta i supportgruppsmöten
Leta efter information om en stödgrupp för sexmissbruk som har ett 12-stegs program (liknande en stödgrupp för alkoholister). Dessa möten kan ge dig stöd, ställa dig ansvarig för din pågående återhämtning och ge dig ett fungerande program för att uppnå dina mål. Om du råkar vara på besök eller i USA kan du hitta mötesplatsen för den här gruppen genom att besöka följande webbplatser:
- Anonyma sexmissbrukare:
- Anonyma sex- och kärleksmissbrukare:
- Sexaholics Anonym:
