Sexuell frustration händer många människor, och det kan påverka deras liv och personliga relationer. Men du kan kanalisera dina frustrationer genom hälsosamma utgåvor som konst och träning.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera din egen frustration
Steg 1. Onanera
Onani anses ofta vara ett tabubelagt ämne, vilket förstärks av desinformation och skuld. Onani är dock ett hälsosamt, säkert och produktivt sätt att lära sig att ge dig själv nöje. Att utforska kroppen genom onani kan hjälpa dig att bättre förstå vad du gillar, och också hjälpa dig att kommunicera det med din partner.
- Vet att onani är naturlig och hälsosam stimulans. Studier från Kinsey Institute visar att 90% av männen och 64% av kvinnorna onanerar, men denna siffra kanske inte stämmer eftersom så många människor fortfarande är generade att erkänna att de är vana vid onani.
- Det finns många myter om den kvinnliga orgasm. En av de vanligaste myterna är att det finns ett "rätt" sätt att nå orgasm. Det antagandet är fel. En kvinnas kropp reagerar på stimuli på olika sätt. Det finns kvinnor som orgasmer från klitorisstimulering, medan det också finns de som föredrar stimulering inom andra områden. Känn dig inte skyldig om det du gillar kanske inte gillar någon annan (eller vice versa).
- Många väljer att använda hjälpmedel när de onanerar. Inga problem, bara frisk och normal. Om så är fallet, se till att du läser instruktionerna och använder ett desinfektionsmedel för att hålla apparaten ren och säker.
- Onani kommer att frigöra endorfiner, ämnen som kan förbättra humöret naturligt. Endorfiner kan lindra stress och ångest, som är de främsta orsakerna till sexuell frustration. Orgasm kan också släppa ut dopamin och oxytocin, vilket kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre.
- Experimentera gärna med olika tekniker själv. Hitta en bekväm plats och lär dig hur din kropp reagerar på beröring, tryck, penetration och fysisk aktivitet.
- Om du vill försöka onanera, men inte känner dig bekväm av personliga, religiösa eller filosofiska skäl, kan du prata med en terapeut som kan hjälpa dig att hantera skuld eller skam.
Steg 2. Följ inte andras normer
Ibland, särskilt för kvinnor, uppstår sexuell frustration från att inte kunna "agera" korrekt. Kom ihåg att det inte finns någon "normal" mängd sex eller ett "normalt" sätt att uppleva sexuell njutning. Genom att ignorera andras normer kan du fokusera på dig själv och vad du och din partner gillar.
- Till exempel tror vissa kvinnor att de inte har en orgasm eftersom deras orgasmer är mer subtila än de som visas i filmer eller pornografi. Kom ihåg att fokusera på att njuta av hur du känner, inte jämföra dig med ett yttre ideal eller standard.
- Tänk inte på vad andra människor gör. Vissa par oroar sig för att de inte älskar med den "normala" frekvensen, och det är frustrerande trots att båda njuter av sitt sexliv. Vissa människor kan känna att deras passioner eller behov inte är "normala", vilket gör dem missnöjda av rädsla för att förverkliga dem.
- Undvik att bedöma din eller din partners passion eller behov, men kom ihåg att all sexuell aktivitet måste ske med samtycke från båda parter. Aktiviteter som äventyrar eller kränker makarnas rättigheter bör inte utföras. Om du är orolig för en upphetsning eller ett behov som verkar ovanligt, prata med en psykolog.
- Sexuella önskningar och metoder som verkar "okonventionella", till exempel BDSM, kan faktiskt göras på ett hälsosamt och respektfullt sätt. Du kan leta efter instruktioner eller riktlinjer för att utföra dessa metoder på ett etiskt sätt.
Steg 3. Lär dig att acceptera dig själv
Sexuell frustration kan komma från missnöje med kroppen du har. Det är svårt att acceptera sexuell njutning om du inte är nöjd med dig själv. Känslor av ovärdighet eller kärlek kan också få människor att undvika relationer. Att lära sig att älska och acceptera sig själv för den man är är en viktig del för att lindra sexuell frustration.
- Enligt en undersökning är 91% av kvinnorna i USA missnöjda med sin kropp. Särskilt kvinnor bombarderas ofta med den "idealiska" kroppsbilden. Avvisa dessa orealistiska stereotyper och fokusera på att hitta kroppsdelar som du gillar, oavsett deras form.
- Umgås med positiva människor som älskar och bryr sig om dig. Vänner och nära och kära som älskar och accepterar dig för den du är är till stor hjälp för att öka självförtroendet.
- Erkänn din sexualitet. Skuld eller motstånd mot sexualitet, vare sig det gäller begär, orientering eller vad som helst, kan leda till intensiv frustration. Du kommer att lockas till den som är av intresse för dig. Låt inte andra döma dig eller berätta att du är annorlunda.
- Försök att njuta av ensam tid. En del av att lära sig acceptera dig själv som du är är att se dig själv som en speciell person som är kul att umgås med och göra aktiviteter med. Prova en romantisk middag ensam. Gå på bio för att se en romantisk film. Promenera vid stranden. Ta en bra bok till caféet och köp en god drink. Kom ihåg att du är värdefull och efterlyst.
Steg 4. Ta fokus bort från orgasm
Ibland är människor så fixerade på orgasm att de tror att sex har "misslyckats" om det inte klimaxar. Detta kan hända när du onanerar ensam eller älskar med en partner. Ett exklusivt fokus på orgasm kan göra sex till en uppgift som ska slutföras, inte en trevlig upplevelse. Lär dig att inte bara fokusera på orgasm och njuta av hela upplevelsen av att älska för att minska din frustration, särskilt om du har svårt att klimaxa ofta.
Oförmågan att nå orgasm efter stimulering kallas "anorgasmia" och har upplevts av många människor, särskilt kvinnor. Ibland orsakas detta tillstånd av fysiska problem och ibland psykologiska problem. Tala med din läkare om möjliga orsaker och fråga vad psykiatriska behandlingar kan hjälpa
Steg 5. Sök professionell hjälp
Ibland beror sexuella svårigheter eller frustrationer på orsaker som du inte är medveten om. Depression, ångest och stress kan orsaka sexuella problem. Så kan en historia av våld eller en deprimerad barndom. En terapeut, särskilt en som specialiserat sig på sexterapi, kan hjälpa dig att utforska din sexualitet och ta reda på vad som orsakar dina frustrationer och problem.
- Medan sexterapeuter vanligtvis arbetar med par, arbetar många också med individer. Sexterapi kan tillhandahållas av psykologer, socialarbetare, läkare, äktenskaps- och familjeterapeuter eller andra rådgivare som är specialutbildade. I Amerika är det lätt att hitta sexterapeuter genom att konsultera American Association of Sex Educators, Counselors och Therapists eller Society for Sex Therapy and Research.
- Du kan också prata med en kurator eller terapeut om andra aspekter av ditt liv som kan påverka ditt sexliv.
- Sexterapeuter har inte sexuell interaktion med klienter. Faktum är att terapeuter är etiskt förbjudna att göra romantiska eller sexuella förhållningssätt till klienter. Om detta händer dig, rapportera det omedelbart till lämpliga myndigheter.
- Att diskutera ditt sexliv med en professionell kan kännas besvärligt, men du borde kunna känna att terapeuten lyssnar på dig (och din partner, om du går ensam) utan omdöme. Om du känner att terapeuten inte lyssnar eller bedömer är det en bra idé att hitta en annan terapeut.
- Kognitiv beteendeterapi är en vanlig behandling som ges för att övervinna sexuella problem. Denna terapi kan hjälpa till att identifiera och ändra hur du ser på dig själv och sex som kan orsaka frustration.
Metod 2 av 4: Försöker övervinna frustration med din partner
Steg 1. Diskutera dina behov
Det är möjligt att du och din partner har ett felaktigt behov. Få par delar samma passioner eller behov, och det betyder att du och din partner ska prata öppet och ärligt om varandras behov.
- Att diskutera sexuella behov kan vara besvärligt till en början, men det är faktiskt bra för att stärka band.
- Hitta en samtalstid som är fri från störningar eller avbrott. Ni måste båda kunna fokusera på vad relationen behöver, och det fungerar inte om ditt favorit -tv -program är på eller om du är trött efter jobbet.
- Använd ärliga och tydliga termer. Eufemismer, eller användningen av mjukt språk för att undvika språk som anses vara tabu eller kränkande, är ett tecken på att du känner dig obekväm med att prata om din kropp och dina behov. Tyvärr kan eufemismer också dölja dina avsikter så att din partner inte kan förstå vad du ber om. Var inte blyg för att använda rätt termer när du pratar om kroppen och lusten. Använd bara "vagina", "penis" eller "oralsex" eftersom det inte är smutsiga termer.
- Diskussioner om behov är inte bara för gifta par. Människor som är singlar och nya på dating kan också börja diskutera sina behov och passioner ärligt och öppet.
- Ge input under sexuell aktivitet. Tricket är att inte döma eller pressa din partner. Säg istället "jag älskar det" eller "Det är jättebra". Undvik ord som "Gör inte", men välj kommentarer som "Det är bättre på det här sättet" eller "Jag föredrar det på det här sättet". Denna typ av kommunikation kan hjälpa din partner att förstå och möta dina behov.
Steg 2. Skyll inte på eller döma
När det finns ett problem i en relation brukar människor skylla på sin partner. Men att skylla på eller döma språk, till exempel "Du ger mig inte vad jag behöver" kommer att sätta din partner på den defensiva och kväva effektiva kommunikationen. Prova istället dessa tekniker för en hälsosam och produktiv diskussion:
- Använd "jag" -språk. Detta språkval hjälper till att förmedla att du talar om behov, inte att skämma eller skylla på din partner. Till exempel,”På senare tid känner jag att vårt kön har blivit förutsägbart och inte så intimt som det brukade vara. Jag kände inte den intimitet jag ville ha."
- Be din partner uttrycka sina känslor. Se till att denna viktiga diskussion inte är enkelriktad. Att älska är en gemensam upplevelse. Så fråga vad din partner gillar, vill och känner. Till exempel "Vad tror du gör vårt sexliv meningsfullt?" eller "Vilken beröring gillar du?" Frågor som dessa skyller inte på eller stänger utrymme för utforskning.
- Manipulera aldrig eller få din partner att känna skuld så han vill älska. Du kanske känner att denna sexuella frustration finns eftersom din partner inte bryr sig om dina behov, men verkligheten är kanske inte så enkel. Att skylla på språk som "Om du verkligen älskade mig, skulle du _" kan skada relationer. Undvik sådant språk. Använd "mig" -språket och fokusera på hur du känner. Till exempel, "Om jag inte _ känner jag mig inte attraktiv eller efterlyst."
Steg 3. Ta dig tid för intimitet
Sex i filmer ser alltid glamoröst ut. Det började med ett kärleksfullt utseende, sedan några sekunder senare togs kläderna bort och kastades på golvet. I verkliga livet är det inte så det fungerar. Det måste finnas förberedelser. Båda behöver ställa in tid, boka tid i förväg, duscha, se till att huden är ren och doftande och sedan är den roliga delen klar. Varför är det annorlunda i ett verkligt förhållande? Med upptagenhet trycks sex omedvetet åt sidan tills behovet kokar över och exploderar till ilska eller frustration. Genom att avsiktligt ta sig tid för kärlek och göra sig av kan spänningen släppas och du kan båda få det du behöver.
- Ändra rutin. Om du vanligtvis väntar till kvällen med att älska din partner, försök att älska på morgonen eller till och med under lunchen. Detta är särskilt användbart om du är trött på natten. Kom ihåg att det inte finns någon rätt eller fel tid att älska. Vad som än är roligt, det är vad du borde göra.
- Schemalägg sex. Det verkar som att schemalagt sex kommer att döda intimitet, men i själva verket planerar 80% av gifta par tid att älska. Ett schema säkerställer inte bara att du och din partner kommer ihåg att ta tid för varandra, det stimulerar också andan att vänta på något.
Steg 4. Var inte rädd för att experimentera
I ett långsiktigt äktenskap är det naturligt att sexlivet inte är lika intensivt eller spännande som det var i början. Komfort och vana är viktiga faktorer som formar intimitet och engagemang, men de kan också göra sexuella interaktioner förutsägbara eller mekaniska, och detta kan leda till stor frustration. Prata om sätt att få tillbaka erotik i ett förhållande. Kom ihåg att sex inte bara är penetration. Du kan försöka vara kreativ och arbeta med din partner för att hitta något annat som är roligt och uppfyllande.
- Att göra andra sexuella aktiviteter som vanligtvis inte utförs, till exempel onani tillsammans, kan återuppliva sexlivet med en partner.
- Du kan också prova sexleksaker eller hjälpmedel. Den här enheten är till stor hjälp om du eller din partner har svårt att nå orgasm.
- Erotiska berättelser och bilder kan också väcka om båda gillar sådana medier. Försök att ta reda på varandras fantasier och skapa en speciell upplevelse. Men om en av parterna känner sig obekväm med dessa sätt och inte tycker om dem, tvinga inte din partner att göra det.
- Tänk på erotiska aktiviteter som ni kan göra tillsammans, men som inte innebär penetration. Det kan krydda tristess och lägga till nya sätt att njuta av intimitet. Du kan till exempel prova "sensoriskt fokus". Detta är en rådgivningsteknik som helt fokuserar på att ge och ta emot erotiska beröringar utan målet att uppnå orgasm. Här är processen viktig, inte målet.
- Kvinnor kan känna sig nöjda även när de inte har orgasm, och känna sexnöjen som ett sätt att uttrycka känslomässigt samband med en partner. Låt inte ditt fokus på orgasm hindra dig från att njuta av intimitet.
Steg 5. Bestäm dig för att bli upphetsad
Många människor, särskilt kvinnor, behöver fysisk stimulans innan de lockas till sex. Om du dröjer tills önskan att älska presenterar sig kan du behöva vänta ett tag, och det kan leda till sexuell frustration. Att medvetet stimulera dig själv och göra dig redo för sex kan minska frustrationen.
- Schemaläggning av sex, som nämnts ovan, kan hjälpa i detta steg. Om du vet att söndagskvällen är "date night" kan du vara mer "upphetsad" och kan göra olika saker för att väcka din passion.
- Honbiets sexuella svarscykel är mer komplicerat (i allmänhet) än hanens. Manlig sexuell aktivitet är vanligtvis linjär (lust, upphetsning, orgasm), medan kvinnor upplever sexuella reaktioner i cykler. Kvinnor upplever dessa faser i en annan ordning, eller så kanske de inte upplever någon av faserna alls. Så det är mycket viktigt för kvinnor att bli fysiskt upphetsade innan de dyker upp.
- Denna skillnad i sexuellt svar är ingen motivering för att försöka få en kvinna att älska när hon inte vill. Om han säger "nej" betyder det att han inte gör det. Tvinga den inte.
Steg 6. Var beredd att kompromissa
Ibland har gifta par olika önskemål eller behov. Kanske har en av er en unik fantasi eller passion som den andra inte gillar. Kanske behöver den ena mer sexuell interaktion än den andra. En del av ett hälsosamt och lyckligt sexuellt förhållande är att lära sig kompromissa så att båda parters behov kan tillgodoses och både känna sig bekväma och värderade.
- Till exempel, om din partner har en erotisk fantasi som du aldrig föreställt dig, erbjuda honom att onanera, använda ord relaterade till den fantasin i sängen eller läsa en erotisk historia om den fantasin för din partner. Men gör inte något som gör dig eller din partner obekväma.
- Det finns en myt att kvinnor inte vill ha sex lika mycket som män, men det är inte sant. Faktum är att många kvinnor vill ha sex mer än män. De flesta studier visar att vuxna män och kvinnor tänker på sex med samma intensitet. Antag inte att du vet vad din partner vill eller behöver, fråga dem direkt.
Steg 7. Lägg till intimitet i andra aspekter
Sex brukar anses vara det främsta sättet att uttrycka kärlek och intimitet. Om du eller din partner känner att du inte får den intimitet du vill ha genom tillräcklig frekvens eller intensitet av sex, kan förhållandet vara farligt. Leta efter andra sätt än sex för att öka intimiteten. Detta hjälper till att släppa trycket på sex som ett sätt att stärka äktenskapsbandet.
- Tänk till exempel på att göra en hobby eller rekreation med din partner. Ett gemensamt försök att uppnå ett mål, även om det bara är att lära sig laga en ny maträtt, kan utveckla intimitet och skapa ett gemensamt mål.
- Fokusera på att ta dig tid att uttrycka uppskattning och kärlek till din partner varje dag. Försök att vara så specifik som möjligt så att dina ord kan förmedla att du verkligen gillar en viss sak i din partner. Till exempel "Blå tröjor är min favorit eftersom de får dina ögon att se vackrare ut" eller "Tack för att du lagade mat för barnen ikväll så att jag kan gå till bokklubben. Jag är glad att du förstår och försöker tillgodose mina behov."
Steg 8. Överväg att träffa en terapeut
Terapi kan hjälpa dig som individ, och det kan också vara till stor hjälp för par. En legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut eller sexterapeut kan hjälpa dig att lära dig att kommunicera bättre med din partner och lära dig hur du hanterar frustration på ett hälsosamt och effektivt sätt.
Metod 3 av 4: Hitta kanaler för att frigöra frustration
Steg 1. Gör fysisk aktivitet
Varje form av frustration (fysisk eller känslomässig) kan minskas genom fysisk aktivitet. Övningar som kickboxning eller självförsvar är mycket effektiva. Fysisk aktivitet kan fylla tiden, distrahera från andra saker och få din adrenalin att pumpa med hälsosamma alternativ.
Varje övning är bra, även yoga, tyngdlyftning och vanlig konditionsträning. Motion är inte bara fördelaktigt mentalt, utan också fysiskt
Steg 2. Använd konst eller annan avkopplande hobby som en release
Om du inte är särskilt intresserad av sport, hitta en konstnärlig hobby. Denna aktivitet är mycket avkopplande och avkopplande. Dessutom, när ångesten minskar, minskar frustrationen. Om du inte stressar om andra aspekter av ditt liv har du mycket lättare att hantera sexuella frustrationer.
Överväg att måla, laga mat, göra DIY -projekt, göra ljus eller keramik, spela ett musikinstrument, göra trähantverk eller någon annan hobby som intresserar dig och tycker om. Samtidigt kommer din talang att växa
Steg 3. Använd teknik
Med dagens teknik har långdistansrelationer blivit enklare. Om din sexuella frustration orsakas av att din partner bor långt ifrån varandra, använd Skype, Facetime eller sexmeddelande. Det är inte samma sak som direkt interaktion, men det är till stor hjälp.
Vissa människor oroar sig för tanken på telefonsex eller något. Kanske måste du börja långsamt. Börja smått med att säga att du verkligen saknar honom och att du vill röra vid honom. Se hur det går därifrån
Metod 4 av 4: Att överväga andra orsaker till frustration
Steg 1. Tala med din läkare
Vissa orsaker till sexuell frustration, såsom erektil dysfunktion, att inte lätt väcks eller har svårt att nå orgasm, kan bero på ett medicinskt problem. Läkaren kan föreslå behandlingsalternativ eller livsstilsförändringar som hjälper till att övervinna svårigheten, vilket i sin tur minskar frustrationen.
- Erektil dysfunktion är en vanlig orsak till sexuell frustration, inte bara för män utan även dess effekter på fruar. Hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och vissa receptbelagda läkemedel kan hindra en mans förmåga att uppnå och bibehålla erektion.
- Ålder är också en vanlig faktor som kan leda till sexuell frustration hos både män och kvinnor. Sexuell dysfunktion uppträder mer sannolikt hos både män och kvinnor när de åldras. Din läkare kan hjälpa dig att hitta behandlingsalternativ som lindrar detta problem.
Steg 2. Lägg till vilotid
Trötthet kan leda till sexproblem såsom erektil dysfunktion och svårighet att nå orgasm. Trötthet kan påverka upphetsning och prestanda. Du kanske känner dig frustrerad över att vilja älska, men orkar inte göra det. Eller, du försöker älska, men kan inte behålla passion på grund av utmattning. Tillräcklig vila kan göra dig pigg och redo att älska.
Sömnapné kan också vara besvärande, särskilt för män och personer som är överviktiga. Om du ofta vaknar på morgonen och känner dig trött och känner dig fräsch efter att ha sovit tillräckligt, tala med din läkare och fråga om behandlingsalternativ som kan hjälpa
Steg 3. Minska stressen
Stress kan påverka förmågan att njuta av samlag. Om du inte kan hantera din stress, prata med en psykolog eller läkare för att hitta en lösning. Sexuella problem kan vara en bieffekt av större stress.
Prova yoga, meditation och djupa andningsövningar för att minska vardagens stress
Steg 4. Hantera depression
Depression är huvudorsaken bakom många fall av sexuell dysfunktion. Om du är deprimerad kan din sexlust vara mindre än normalt, och det kan vara frustrerande för dig och/eller din partner. Att söka behandling från en psykolog kan hjälpa dig att hantera depression och återuppliva din sexlust.
- Hjärnan är det största könsorganet hos människor, och det måste kunna fungera ordentligt för att ditt sexliv ska vara friskt och lyckligt. Klinisk depression orsakas vanligtvis av en kemisk obalans som kan påverka libido och förmågan att älska.
- Depression kan också leda till känslor av värdelöshet eller sorg som kan få dig att känna dig oattraktiv. Om du söker hjälp för att hantera denna depression kan den känslan av hjälplöshet också övervinnas så att du kommer att känna dig mer spännande för din partner och naturligtvis också upphetsad.
- Vissa antidepressiva läkemedel kan också störa sexuell upphetsning. Tala med din läkare om du tar ett antidepressivt medel och upplever oönskade sexuella biverkningar. Sluta aldrig ta eller ändra dosen på egen hand utan att rådfråga din läkare.
Steg 5. Leta efter alternativa källor till njutning
Om din sexuella frustration orsakas av ett fysiskt funktionshinder, förtvivla inte. Många personer med funktionsnedsättning har ett hälsosamt och tillfredsställande sexliv.
- Studier visar att nästan alla delar av kroppen kan fungera som en erogen zon, inte bara könsorganen.
- Använd alla sinnen. Kom ihåg att sex inte bara är könsorgan. Involvera sinnen av syn, lukt, hörsel, beröring och smak i sexuell utforskning.
- Många människor som tappar känslan i underlivet kan fortfarande uppleva orgasm genom stimulering. Skillnaden är att du kan uppleva det i andra delar av kroppen.
- Du kan också använda den tantriska sextekniken. Tantrisk sex innebär en österländsk filosofi eller övning av mindfulness och njuta av stunden. Denna teknik kan hjälpa dig att njuta av aktiviteter som du kan känna utan att oroa dig för vad du kanske inte kan uppnå. Att till exempel fokusera fullt ut på känslorna av en aktivitet eller att vara medveten om andningsflödet kan hjälpa dig att”njuta av stunden”.
Tips
Öva säkert sex. Använd kondomer, p -piller och fråga om din partners sexuella historia och status för sexuellt överförbara infektioner
Varning
- Pressa aldrig din partner att älska, eller få honom att känna skuld så han vill göra det. Respektera din partners rätt att vägra.
- Sex kan bara göras mellan två vuxna som vill vara tillsammans.
