Överreagerar du ofta när folk säger något sårande? Det är helt normalt att känna sig kränkt när någon kritiserar eller förolämpar dig. Men om du känner dig benägen att explodera i ilska, gråter eller känner dig ledsen i flera dagar, bör du försöka odla ett mentalt stålstål. Även om det inte är något fel med att vara känslig, är det verkligen inte roligt om du lätt skakas av bara kommentarer. Genom att lära dig att se saker mer allmänt, ha en positiv attityd och bygga självförtroende blir du mer motståndskraftig nästa gång du känner dig förnedrad.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera kritik
Steg 1. Tänk efter innan du agerar
När du får en negativ kommentar kan din första reaktion vara att bli defensiv, bli irriterad eller till och med springa till toaletten och gråta. Ditt ansikte blir förmodligen rött och du kan börja svettas. Genom att uppmuntra dig själv att tänka innan du agerar får du mer kontroll över dig själv. Du kanske inte kan kontrollera de känslor ett ord kan orsaka, men du kan styra hur du reagerar på det.
- Ta en paus och låt den första vågen av känslor skölja över dig. Låt dig känna det, vänta sedan på att känslan avtar. Reagera inte förrän den första lusten att vara defensiv är helt borta.
- Det hjälper om du räknar från en till tio innan du säger något. Om du är ensam kan du räkna högt. Om det finns andra människor med dig, räkna dem i ditt huvud. Vanligtvis är tio sekunder tillräckligt med tid för att rensa huvudet.
Steg 2. Skilj kritik från hån
En kritik relaterar vanligtvis till något separat från dig. Till exempel kan din lärare berätta att ditt skrivande behöver förbättras. Även om det gör ont betyder det inte att han visar att det är något fel på dig. Å andra sidan används hån av andra för att förnedra dig för något i dig själv. Vanligtvis har hån att göra med något du inte kan ändra. Kritik har en positiv funktion, medan hån är avsett att orsaka smärta.
- Tänk om kontexten för en kommentar. Har personen som säger det en bra sak? Har kommentaren gjorts av någon du respekterar och har rätt position att kritisera dig, till exempel en lärare, chef eller förälder? Eller kanske personen bara tänkte skada dig?
- Vanligtvis, när du tänker på kritik som hån, kommer du att överreagera. Om du kan skilja de två sakerna ordentligt kan du bättre odla mentalt stål i skolan, arbetet och andra platser där konstruktiv kritik kan vara.
Steg 3. Se om du verkligen kan utveckla dig själv på grund av det
Är den kritik som presenteras för dig sann? Denna kritik kan vara svår att acceptera, men förslagen i den kan verkligen vara giltiga. När du inser att en kritik har en viss sanning i sig, försök att acceptera den istället för att bli defensiv. Genom att acceptera kritik istället för att helt enkelt avfärda den kommer du att kunna förbättra dig själv.
- Det finns också en möjlighet att en given kritik är helt fel. Men det betyder inte att du måste överreagera. Det är ju bara någons åsikt.
- När det gäller åsikter är det mer användbart om du också kan få åsikter från andra människor. Detta hjälper dig att veta om du verkligen behöver fixa något inuti dig själv.
Steg 4. Öppna din vy för att bli bredare
Med ett brett perspektiv kommer du att kunna klara din dag utan att bli för känslomässig. Kom ihåg att det inte är något fel med att känna den första vågen av känslor, ilska, sorg eller defensivitet när du får kritik. Du bör dock inte låta dina känslor dra dig ner hela dagen. Om du tittar på det från ett större sammanhang - än en dag, en vecka, en månad eller ett år - är en enda kommentar inte mycket meningsfull.
- Om du känner att du inte kan se det från en annan vinkel, vänta tills morgondagen kommer. Smärtan du känner kommer att avta efter att någon dag har gått.
- Medan du väntar, distrahera dig själv. Tillbringa tid med vänner, titta på en intressant film eller träna.
Steg 5. Sikta på att vända kritiken till något positivt
Det bästa sättet att hantera kritik är att göra det till en handlingskraft. Om du inte kan få det ur ditt sinne, gör något åt det. Ersätt de negativa känslor du känner med ett positivt mål.
- Om du till exempel får en kritisk granskning av en rapport som du har skrivit, kan du överväga att revidera rapporten med de riktlinjer för kritik du fått.
- Utan att gå för långt, ha kritiken i åtanke och sikta på bättre resultat nästa gång.
Metod 2 av 3: Hantera Ridicule
Steg 1. Var inte uppmärksam
Till skillnad från kritik uttalas ofta hån i avsikt att skada. Ibland tänker hånaren inte ens på det. Varje förlöjligning, inklusive en som görs över utseende, intelligens, skicklighet eller något annat, kan kännas som en personlig attack. Eftersom det inte finns något konstruktivt med hån, behöver du inte vara uppmärksam på det. Till skillnad från kritik har förlöjligande inget positivt värde alls. Ge dig själv en anledning att avvisa hån istället för att använda det som riktmärke för hur du ser dig själv.
- Ett hån är en åsikt, inte ett faktum. Till exempel, om någon kallar dig ful eller dum, kan andra tycka annorlunda.
- När du känner smärtan som retningen ger, försök att släppa den. Tänk på hån som en törn som bara gör ont när det genomborrar ett ögonblick, inte en smärta som stör dig hela dagen.
Steg 2. Inse att en förolämpning har mer att göra med personen som gör det, inte dig
Folk brukar göra narr av dem för att de har känslomässiga eller personliga svagheter. Om du verkligen var bekväm med dig själv, skulle du inte säga dåliga saker om andra människor, eller hur? Inse att det är människorna som gör narr av dig, inte dig.
- Ta reda på känslan bakom hån. Personen som bestämde sig kan känna sig ledsen, upprörd eller arg. Vissa människor har svårt att uttrycka sina känslor så att de tar sina problem till andra.
- Använd den här informationen för att förhindra att ett hån skadar dig för djupt. Ett hån kan skada hjärtat, men var medveten om att hånet bara är en ridå för att dölja den hånandes sanna känslor.
Steg 3. Ta reda på om du har några djupa sår
Om du har en tendens att uppfatta de mest negativa kommentarerna som kränkande kan du uppleva djupare känslomässiga problem. Du kan ha känslor av deprivation som gör det svårt för dig att acceptera även mindre kommentarer. Att veta detta kan hjälpa dig att utvecklas mentalt.
- Till exempel kanske du har varit osäker på din intelligens sedan du började gå en svår klass. Hån som "dum du" som någon slumpmässigt kastar kan skada dig mer än personen tror.
- Lösningen är att övervinna känslan av brist som leder till din känsliga plats. När du känner dig mer säker på din intelligens, kommer du lätt att låta kommentarer som den ovanstående lätt gå förbi dig.
Steg 4. Agera väl
Motstå trangen att retortera med fler hån. Det kommer inte att få dig att må bättre. Att svara på hån med hån kommer bara att leda till värre känslor. Ge istället en reaktion som du kan vara stolt över om du ser tillbaka på det senare.
- Du har full rätt att ignorera hån. Närhelst det är möjligt, agera som om förlöjelsen aldrig gjordes.
- Eller försök lyfta hakan, titta på personen som gör narr av dig och berätta för dem:”Du har fel; Det är inte sant."
Steg 5. Självförsvar om det behövs
Om du ständigt blir retad kan du behöva vidta ytterligare åtgärder för att stoppa det. Vissa människor finner lycka av att skada andra. Om du tycker att förlöjningen har gått för långt, överväg att göra följande:
- Möt dem på huvudet. Säg till dem att du vill att de ska sluta reta dig. Ibland bryter vanan med att tillrättavisa hånarna.
- Få hjälp. Om du känner att du blir mobbad kommer det inte att hjälpa att möta hånarna direkt. Prata med en lärare, chef eller annan person som kan hjälpa dig att hantera situationen snabbt.
Metod 3 av 3: Bygg långsiktigt förtroende
Steg 1. Var stolt över din styrka
Om du är stolt över din naturliga förmåga, personlighet och andra styrkor kommer negativa kommentarer att ha svårt att skada dig. Du kan ta kritik helhjärtat och använda den för att förbättra dig själv. Du kan inse tomheten i en förolämpning. Att bygga upp högt självförtroende är det bästa sättet att odla mentalt stål.
- Vet du dina styrkor? Prova att skriva en lista över allt du beundrar om dig själv. Genom att veta exakt vad du är riktigt bra på kommer du att kunna trycka dig tillbaka när du känner dig nere.
- Behärska ditt område. Använd din tid på att öva, lära dig och sträva alltid efter att bli bättre. På så sätt får du medvetenheten om att du är expert på ditt område. Kritik och förolämpningar kommer inte att få dig ned.
Steg 2. Försök inte vara perfekt
Om du strävar efter perfektion kan varenda kommentar ta dig ner. Det är fantastiskt när du har något att fortsätta bygga på. Det finns inget sätt att du kan vara perfekt på allt du gör hela tiden. Det betyder inte att du måste sänka din standard - bara inse att det viktiga är att ge ditt bästa, inte uppnå perfektion.
- Att vara perfektionist kan tyckas bra, men perfektionister har ofta inte den mentala styrkan hos människor som vet att de kan falla och göra misstag.
- För att bli av med dina perfektionistiska tendenser, utmana dig själv att lära dig nya saker. Lär dig en ny färdighet, sport, språk eller något annat som intresserar dig. Att lära sig från början är en bra upplevelse. Du kommer att inse att perfektion är omöjlig att uppnå. Det som är viktigt är resan.
Steg 3. Tillbringa tid med positiva människor
Kanske är du omgiven av människor som är mycket kritiska mot dig. Du kommer att ha svårt att se dig själv tydligt när människor förväntar sig att du ska nå omöjliga standarder. Lösningen är inte att försöka förändra, utan att spendera tid med människor som accepterar dig för den du är.
- Var uppmärksam på hur du känner när du interagerar med vissa människor. Känner du dig pigg och glad? Eller mår du sämre efteråt?
- När du är med människor som accepterar dig för den du är behöver du inte oroa dig för att vara känslig. När du bygger förtroende kommer du att inse att en sann vän kommer att älska dig även när du känner dig osäker.
Steg 4. Ta hand om dig själv
Förtroende är svårt att komma ifrån om du inte tar väl hand om dig själv. Genom att ha en bra egenvårdsrutin kommer du att känna dig friskare både psykiskt och fysiskt. Ditt mentala tillstånd kommer att förbättras, och du kommer bättre att kunna ignorera negativa kommentarer till dig.
- Ät hälsosam kost och träna. Du kanske har hört detta råd många gånger, men det hjälper faktiskt. Se till att du äter en hälsosam kost och tränar minst 30 minuter varje dag.
- Tillräckligt med sömn. En trött kropp kommer att öka dina känslor, vilket gör dig mer benägen att misstolka saker.
Steg 5. Sök hjälp från andra
Om du inte kan skaka känslan inuti dig att människor försöker få dig ned, kanske du borde uppsöka en läkare. Depression, ångest och andra sjukdomar kan göra det svårt för dig att hantera negativitet. Kontakta en kurator för att diskutera din situation och få hjälp.
- Talterapi kan vara mycket effektivt för att bygga upp självförtroende och främja mental styrka. Du kan också acceptera att det inte är dåligt att vara känslig.
- Om du lider av kronisk depression eller andra sjukdomar kan medicinering också hjälpa. Du bör diskutera med din läkare det bästa alternativet för ditt tillstånd.
Förslag
- Vet att ingen i historien har varit fri från kritik. Några av de mest framgångsrika människorna i historien har fått så mycket kritik.
- Du måste öva tålamod och det tar tid men resultaten kommer att vara värda det.
- Ibland är de frågor vi är mest känsliga för de som vi inte vågar konfrontera på egen hand. Genom att ha modet att möta dessa saker genom förändring eller självacceptans, kommer du att få mer självförtroende i längden.
Varning
- Att ha en stålmentalitet betyder inte att vara oförskämd eller likgiltig.
- Inte alla som kritiserar dig vill skada dina känslor. Det är skillnad på konstruktiv kritik och ren elakhet.
