Vill du ha förmågan att leva livets upp- och nedgångar med styrka och värdighet? Mentalt och känslomässigt starkt händer inte över en natt. Om du kan se alla problem som uppstår som ett tillfälle att öva på att bli starkare, kommer du att kunna öka visdom och upplysning som kan testas när saker i livet blir riktigt tuffa.
Steg
Metod 1 av 4: Identifiera svårigheter och sätta mål
Steg 1. Förstå vad emotionell flexibilitet innebär
Mentalt och känslomässigt starkt eller flexibelt innebär att kunna anpassa sig till olika förhållanden som stress, trauma, motgångar eller tragedier. Flexibilitet är inte något du är född med, utan en process som alla kan lära sig och kan hitta hos vanliga människor.
- Att vara känslomässigt stark betyder inte att du inte upplever smärta eller lidande - flexibilitet lärs vanligtvis när en person står inför en mycket smärtsam situation. Vad detta betyder är att du lär dig att vakna eller studsa tillbaka från upplevelsen.
- För att utveckla flexibilitet måste du fokusera på att utveckla vissa färdigheter, som att planera och genomföra, utveckla självförtroende och en positiv syn på dig själv, lära dig att hantera starka känslor och driv och att lära dig att kommunicera och lösa problem effektivt.
Steg 2. Lär dig om emotionell strukturering
Att lära sig hantera dina känslor är en annan viktig del av att vara mentalt och känslomässigt stark. Du kanske inte kan kontrollera problemen i livet, men du kan alltid välja hur du reagerar. Återigen är detta inte en medfödd skicklighet, vem som helst kan lära sig att hantera känslor produktivt.
Steg 3. Identifiera det specifika området du vill ändra
Innan du kan bygga mental och emotionell styrka måste du känna till dina styrkor och svårigheter för att kunna avgöra vad du vill ändra. Lista så många styrkor och problem som du kan tänka dig. Efter att ha slutfört listan, ta reda på hur du gör varje svårighet till ett användbart mål.
Till exempel, i din lista med svårigheter inkluderar det faktum att du har svårt att hävda ett behov. Om du vill lösa detta problem måste du säga att ditt mål är att vara mer självklar
Steg 4. Erkänn dina styrkor
Förutom att identifiera områden för förändring, bör du ta dig tid att erkänna dina styrkor. Läs din lista över styrkor och gratulera dig själv för att ha dessa positiva egenskaper. En naturlig känsla av stolthet över dig själv hjälper dig att hålla fokus på positiva egenskaper och hjälpa till att bygga mental och emotionell styrka.
Steg 5. Tänk igen om tidigare erfarenheter
Anledningen till att du känner att du inte är tillräckligt stark mentalt eller känslomässigt kan ha något att göra med något som hände tidigare. Tidigare erfarenheter kan påverka mental och känslomässig styrka, både för månader sedan och förr när du var barn. Forskning visar att barn som missbrukas, försummas eller på annat sätt är i fara är mer benägna att ha psykiska och känslomässiga problem, vilket kan leda till att de missbrukar droger eller försöker ta självmord.
- Försök att avgöra om det är möjligt att negativa barndomsupplevelser bidragit till ditt nuvarande mentala och emotionella tillstånd. Tänk på hur och varför upplevelsen påverkat dig på ett sådant sätt.
- Du kan behöva prata med en terapeut om tidigare erfarenheter så att du kan förstå och hantera dem och gå vidare.
Steg 6. Bestäm om du har ett beroende som kräver behandling
Beroende av droger, alkohol, sex eller något annat kan skada mental och känslomässig styrka. Om du känner dig beroende av något, sök hjälp för att bryta den dåliga vanan. Om beroendet i fråga är allvarligt kan du behöva behandling. Tala med en terapeut eller läkare om du tror att missbruket börjar skada din mentala och känslomässiga styrka.
Steg 7. Anteckna dina tankar och känslor i en journal
Att föra en journal kan hjälpa dig att förstå vad som kan orsaka problem, och det är också ett bra sätt att minska stress. Om du vill börja journalföra, välj en bekväm plats och planera att ägna minst 20 minuter per dag åt att skriva. Du kan börja med att skriva ner dina känslor eller tankar, eller så kan du använda uppmuntrande meningar. Några uppmuntrande meningar som kan användas inkluderar:
- "Jag känner mig hjälplös när …"
- "Mitt största problem är …"
- "Om jag kunde prata med mig själv när jag var liten skulle jag säga …"
- "När du känner dig nere är det bästa jag kan göra eller säga till mig själv …"
Steg 8. Överväg att prata med en terapeut
Utan hjälp är det kanske inte lätt för dig att ta reda på varför du har det svårt och bestämma det bästa sättet att hantera dina känslor. En legitimerad psykolog kan hjälpa dig att förstå dina känslor och hjälpa dig att hantera dem.
Kom alltid ihåg att känslan psykiskt och känslomässigt sårbar kan vara ett resultat av ett hälsoproblem som kräver behandling. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som verkligen händer och bestämma hur du ska göra bäst
Metod 2 av 4: Leva ett balanserat liv
Steg 1. Bli av med dåliga vanor som stör mental fred
Om du leker med psykisk hälsa genom att dricka alkohol, göra droger, stjäla, ljuga osv, minskar du bara din förmåga att vara stark mentalt och känslomässigt. Börja gradvis bli av med den dåliga vanan, eller åtminstone begränsa den så att den inte styr ditt beteende och dina känslor. Om du har ett beroende, sök hjälp
Steg 2. Ta hand om dig och ta hand om dig själv
Träning, hälsosam kost, vila och avkoppling hjälper dig att utveckla och behålla mental och känslomässig styrka. Genom att ta hand om dig själv skickar du en signal till ditt sinne att du förtjänar uppmärksamhet. Se till att du ägnar tillräckligt med tid åt att tillgodose de grundläggande behoven för träning, mat, sömn och avkoppling.
- Regelbunden träning. Inställt att träna 30 minuter per dag.
- Anta en balanserad kost med hela och hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
- Få åtta timmars sömn varje natt.
- Avsätt minst 15 minuter per dag för att träna yoga, göra djupa andningsövningar eller meditera.
- Drick mycket vatten, minst åtta glas om dagen och mer om du tränar och svettas.
Steg 3. Berika ditt sinne
Utmana dig själv att fortsätta lära hela tiden. Du kommer att bli mentalt starkare och klokare ju mer kunskap du får. Låt dig inte fastna i ett mönster, både mentalt och fysiskt. Var nyfiken, utveckla känslighet och bli informerad om världen.
- Du kan berika ditt sinne genom att läsa böcker, titta på bra filmer, gå på konserter, titta på pjäser, titta på balettföreställningar och absorbera konst i dess olika former.
- Gör dina egna konstverk. Skriva, måla, komponera musik, skulptera, sticka och allt som stimulerar din kreativa sida.
- Lär dig nya färdigheter. Var köksmästare, gör DIY -projekt runt huset, odla grödor i trädgården, lär dig att köra en manuell bil, lär dig att fiska eller träna för en 5 km löpning.
- Prata med andra människor. Delta i djupa konversationer som är mer än småprat. Känn andras livshistorier och berätta dina också.
Steg 4. Fördjupa din andliga sida
Många människor får styrka genom att uppmärksamma sin andlighet. Att ha en relation till något större än dig själv, vad det än kan vara, kan genomsyra själen med kraft och en känsla av syfte. Forskning visar att andlighet och bön hjälper till att lindra stress och minska återhämtningstiden vid sjukdom. Andlighet kan ha många former, så hitta en som fungerar för dig. Det finns inget mer exakt sätt än något annat i andlighet.
- Överväg att besöka en gudstjänst för att be tillsammans med andra.
- Gör meditation eller yoga.
- Tillbringa tid i naturen och beundra naturens skönhet.
Metod 3 av 4: Bygga mental och emotionell styrka
Steg 1. Sätt upp ett mål och följ vägen
Du kan öva på att bygga mental styrka genom att sätta meningsfulla mål och arbeta mot dem, steg för steg. För att kunna gå från ett steg till nästa måste du arbeta på egen hand, kunna övervinna tristess och lidande och hålla ut tills du lyckas. Det är inte lätt, och ju mer du tränar desto bättre blir du på att nå dina mål.
- Om du har ett stort mål som verkar ouppnåeligt, dela upp det i mindre, genomförbara steg. Om du till exempel vill vara mer självhävdande kan du sätta upp ett mål att säga din åsikt tre gånger per vecka. Det kan till exempel vara lika trivialt som att berätta för din partner att du vill äta middag på en viss restaurang, inte bara efter din partners val.
- Ha en "defensiv" inställning. Bestäm dig för att även om du upplever motgångar kommer du att fortsätta att försöka, oavsett om du vill behålla ett jobb, slutföra projekt, hantera ekonomi och så vidare.
- Se misslyckande som ett inlärningsmöjlighet. Misslyckande är bara ett tillfälligt bakslag fullt med lärdomar.
Steg 2. Var stark mot negativitet
Negativa attityder kommer på olika sätt, kanske inifrån i form av negativa tankar och prata med dig själv med en laddning av fara, eller utifrån i form av negativ feedback eller våld av andra. Medan eliminering av negativitet är något som ligger utanför mänsklig kontroll, finns det sätt att hantera det.
- Hantera negativa tankar genom att lära dig att identifiera och utmana dem. Läs mer genom att läsa artikeln Hur man övervinner negativa tankar.
- Även om du kanske kan minimera kontakten med negativa eller "giftiga" människor - kanske kan du till och med få dem ur ditt liv för alltid - ibland är det familjemedlemmar, arbetskamrater eller andra människor du behöver träffa ofta. Istället för att ta negativitet till hjärtat kan du lära dig att inte interagera med personen och sätta gränser. WikiHow -artikeln Hur man hanterar negativa människor är en fantastisk resurs som lär dig hur.
Steg 3. Prata med dig själv i en positiv ton
Positiva bekräftelser som praktiseras dagligen kan hjälpa till att utveckla mental och känslomässig styrka. Ta några ögonblick varje dag för att titta på dig själv i spegeln och säga något uppmuntrande. Du kan säga något som du tror eller som du vill tro är i dig. Några exempel på positiva bekräftelser är:
- "Jag försöker vara känslomässigt stark varje dag."
- "Jag lär mig mer produktiva sätt att hantera stress och vara snäll mot mig själv."
- "Jag vet att om jag tar små steg mot mina mål varje dag kommer jag att känna mig starkare mentalt och känslomässigt."
Steg 4. Var lugn under press
När situationen börjar värmas upp och du känner att dina känslor kokar över, låt det inte gå. När du kan kontrollera dig själv och inte agerar impulsivt och reaktivt, har du mer tid att överväga dina alternativ och hitta den klokaste lösningen.
- Att räkna till 10 låter kanske klyschigt, men det fungerar verkligen. Innan du börjar en känslomässig reaktion på något, ta en paus, ta ett djupt andetag och tänk igenom det noggrant.
- Meditation kan hjälpa dig att hålla dig lugn, eftersom den lär dig att vara mer objektiv om dina känslor och tankar. Istället för att reagera kan du utforska dina tankar och känslor och sedan säga "Okej, jag känner mig riktigt frustrerad just nu" och sedan ta reda på vad du ska göra härnäst.
Steg 5. Tänk inte på små saker
Om du är känslig för de små irritationer och negativa kommentarer du möter dagligen kommer du att slösa bort din tid och energi på saker som inte egentligen spelar någon roll. När du fastnar för de små sakerna och tror eller tror att det är stora saker, ökar inte bara stressen, utan risken för dödlighet ökar också. Att lära sig att anpassa din attityd så att du kan hantera stressen i vardagen hjälper dig att kontrollera stresshormoner (kortisol), skydda dig från nedsatt immunfunktion och hälsotillstånd som högt blodtryck och kolesterol och ökad risk för hjärtsjukdomar.
- I stället för stress, utveckla hälsosamma vanor att tänka på vad som stör dig, lugna ner dig och besluta om det bästa, hälsosammaste och mest produktiva sättet att hantera det.
- Till exempel, om din man hela tiden glömmer att stänga sin tandkräm, inser du att den slutna tandkräm kanske inte är så viktig för honom som du tror att den är. Du kan välja ett sätt att hantera situationen - att stänga din egen tandkräm och tänka på andra sätt som din man kan bidra till i hushållet, eller att sätta en (söt) lapp på väggen som en mild påminnelse.
- Se upp för perfektionism, vilket kan leda till mycket höga och orealistiska förväntningar på dig själv och ditt dagliga liv, glöm att överväga faktorer som ligger utanför din kontroll.
- Prova en visualiseringsövning för att släppa de små sakerna som stör dig. Ta en liten sten och föreställ dig att den innehåller många saker som stör dig. Koncentrera dig på det negativa som du känner och pressa in stenen hårt. Kasta sedan bort stenen när den är klar. Kasta den i floden eller långt över fältet. Medan du gör det, föreställ dig att du också blir av med alla små saker och negativa känslor som följer med dem.
Steg 6. Ändra ditt perspektiv
Om du tenderar att stanna kvar vid dina egna problem, hitta ett sätt att se på ditt liv och alla dess möjligheter i ett annat ljus. Alla stöter på återvändsgrändar då och då, och de med mental och känslomässig styrka kan hitta andra sätt att nå sina mål. Om du har problem med att komma ur ditt eget sinne, prova dessa tekniker:
- Läs mer. Genom att läsa nyheterna eller en roman kan du gå in i en annan persons värld. Läsning fungerar som en påminnelse om att världen är en stor plats och dina problem är bara en liten droppe i havet.
- Volontär. Interagera med människor som behöver hjälp. Flera studier har visat att volontärarbete har stora fördelar för fysisk och psykisk hälsa.
- Var lyssnare på dina vänner. Lyssna på någon som verkligen behöver dina råd. Sätt dig i hans skor och ge de bästa och mest uppriktiga råden.
- Resa för att besöka olika platser. Att komma ut ur din komfortzon kan verkligen hjälpa dig att ändra hur du ser på situationen du befinner dig i. Gå någon annanstans, även om det bara är utanför stan.
Steg 7. Ha en positiv syn
Mentalt och känslomässigt starka människor tenderar att klaga mindre. De har lika många problem som alla andra, men förbli lugna och fokuserade på ett större mål. Att ha en positiv inställning till allt som händer i livet och de möjligheter som ligger framför kommer att hjälpa dig mycket under svåra tider. Flera studier har visat att en positiv livssyn också är fördelaktig för fysisk hälsa.
- Tillåt dig själv att njuta av de lyckliga stunderna. Försök att njuta av att vara med familj, vänner, husdjur och andra så ofta som möjligt
- Leta efter den positiva sidan i svåra situationer. Oavsett situationen finns det alltid en läxa att lära.
Steg 8. Var ärlig mot dig själv
Förmågan att möta verkligheten är kanske det största tecknet på en persons mentala och känslomässiga styrka. Om du vill övervinna hinder måste du kunna möta dem. Att ljuga för dig själv om det som hände kommer bara skada dig i slutändan.
- Om du har flyktiga tendenser, som att titta på mycket TV som ett sätt att undvika problem, identifiera den dåliga vanan och arbeta för att övervinna den.
- Var ärlig om de svårigheter du möter.
Metod 4 av 4: Att möta livets problem
Steg 1. Tänk efter innan du agerar
När du står inför en svår situation, ta så mycket tid som du behöver tänka noga innan du reagerar eller fattar ett beslut. Du har tillräckligt med tid för att kontrollera dina känslor och väga dina alternativ, och detta är ett måste oavsett vilken situation du befinner dig i.
- Om du kan, ta dig tid att utvärdera situationen och skriv ner dina känslor. Försök att identifiera minst en positiv sak om situationen, hur liten den än är. Att ändra hur du tänker på dessa små sätt kan göra stor skillnad.
- Kom ihåg att ta minst 10 sekunder för att ta till dig informationen eller situationen innan du talar. Även om din pojkvän just sa att han vill bryta kan du ta en paus på 10 sekunder för att lugna ner dig innan du svarar. Efter det blir du glad att du gjorde det på det här sättet.
Steg 2. Tänk på alla vinklar
Innan du bestämmer dig för vad du ska göra, tänk lugnt efter situationen. Vad hände egentligen? Vad är de möjliga vägarna att ta? Det finns alltid mer än ett sätt att hantera ett problem.
Låt oss säga att en vän ber dig att delta i en olaglig aktivitet, och du är inte säker på hur du ska välja mellan lojala vänner och att följa lagen. Väg fördelarna och nackdelarna med båda vägarna du kan ta. Är din vän verkligen en vän när han ber dig bryta mot lagen? Eller kommer lagen i vägen för sann rättvisa?
Steg 3. Ställ in och ta rätt väg
Använd ditt samvete som en guide. Forskning visar att människor som fattar beslut baserade på instinkt tenderar att vara mer nöjda med sina beslut än människor som väger beslut noggrant. Ibland är svaret självklart, och ibland är det verkligen svårt att bestämma vad som är rätt att göra. Låt inte problemet gå ur kontroll, ta ett beslut och spring.
- Rådgör med människor du litar på. Om du inte är säker på vilken väg du ska gå, är det inget fel med att fråga någon annans åsikt. Låt dem inte påverka dig att göra fel.
- Tänk vad personen du beundrar skulle göra. Den personen måste vara jämn, ärlig och snäll. Vad skulle han göra i den här situationen?
- I slutändan måste du ta ansvar för dina egna handlingar. Ta de bästa besluten du kan, beslut du kan bära framöver.
Steg 4. Reflektera över vad som hände
Efter att ha upplevt en svår situation, tänk på vad som hände, hur du hanterade det och hur det blev. Är du stolt över dina handlingar? Finns det något du skulle göra annorlunda om du kunde? Lär dig så mycket du kan av erfarenheten. Visdom kan endast erhållas från denna typ av övning. Att hålla reda på vad som hände, istället för att försöka få det ur huvudet, hjälper dig att veta vad du ska göra om du står inför en annan utmaning i framtiden.
Om resultatet inte blir som planerat är det okej. Påminn dig själv om att saker inte alltid går smidigt, och att du inte alltid får precis vad du vill. Detta gäller alla, inklusive människor vars liv verkar fantastiska
Tips
- Håll dig borta från människor som inte värdesätter dig och får dig att känna dig svag.
- Försök meditera för att hålla dig fokuserad och lugn.
- Försök att njuta av nuet, tänk inte för mycket på dina problem i det förflutna och vad du oroar dig för i framtiden.
