Om resultaten från ett blodprov visar att halten av anti-mullerianhormon (AMH) i din kropp är låg, kontakta omedelbart en obstetrikare eller gynekolog. Även om AMH naturligtvis minskar när du åldras, indikerar för låga nivåer faktiskt att antalet ägg i dina äggstockar är mycket lågt. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att förbättra kvaliteten på din fertilitet, till exempel genom att äta mer näringsrik mat och olika kosttillskott som kan förbättra hälsan hos dina äggstockar och ägg. Se till att du också ökar dina dagliga aktiviteter, minskar stressen och slutar röka för att reglera din menstruationscykel och öka risken för befruktning.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Ät en hälsosam och balanserad kost för att förbättra fertiliteten
När det är möjligt, välj alltid livsmedel som är rika på antioxidanter, hälsosamma fetter (som omega 3), fettsnålt protein och vitaminer. Tro mig, att äta en hälsosam och balanserad kost kan avsevärt förbättra kvaliteten på dina äggstockar och ägg. Några av dem är:
- Marin djur (hälleflundra, lax)
- Korn (pumpafrön, sesamfrön)
- Kryddor (gurkmeja, ingefära)
- Gröna bladgrönsaker
- Nötter
- Broccoli
- Bär (jordgubbar, blåbär)
Steg 2. Ta dagliga vitamin D -tillskott
Faktum är att effektiviteten av D -vitamin för att öka AMH -nivåerna har bevisats vetenskapligt. Försök därför att ta 1000-2000IU (internationella enheter) tillskott en gång om dagen. Dessutom kan D -vitamin också bibehålla hälsan hos dina äggstockar om de konsumeras regelbundet i flera veckor, du vet!
Se till att du alltid konsulterar din läkare innan du tar några tillskott. Eftersom D -vitamin kan påverka absorptionen av kalcium i kroppen, tala med din läkare om dess användning om du också tar kalciumtillskott eller antacida
Steg 3. Ta ett dagligt DHEA -tillskott
Försök att ta ett 25 mg DHEA -tillskott 3 gånger om dagen för att förbättra din hormonbalans. Forskning visar att ju längre du tar DHEA -tillskott desto mer stabila blir dina AMH -nivåer. Om du för närvarande tar insulininjektioner, cancerbehandling eller annan hormonbehandling, diskutera först önskan att ta DHEA -tillskott med din läkare.
- AMH -nivåerna kommer faktiskt att vara högre hos unga kvinnor som upplever för tidigt äggstocksåldrande än hos vuxna kvinnor som upplever minskat äggtal.
- Om du för närvarande upplever huvudvärk, illamående, trötthet eller nästäppa, försök att rådfråga din läkare om du ska fortsätta att ta kosttillskott eller inte.
Steg 4. Ta tillskott av fiskolja och vetegroddsolja dagligen
Prova att lägga till cirka 3000 mg fiskolja och 300 mg vetegroddsolja till ditt dagliga intag. Även om det verkligen beror på vilken typ av tillägg som köps, kan du i allmänhet ta en dos av tillägget per dag. Forskning visar att kombinationen av dessa två friska oljor kan hjälpa till att öka AMH -nivåerna och hålla dina äggstockar friska. Om du för närvarande tar bantningspiller eller mediciner för att sänka blodtrycket, tala med din läkare innan du börjar ta tillskott av fiskolja och vetegroddolja.
- Är du gravid eller ammar? Var noga med att konsultera din läkare innan du tar tillskott av fiskolja, särskilt eftersom vissa typer av fiskolja kan innehålla kvicksilver.
- Fiskoljetillskott kan köpas på närmaste apotek, stormarknad eller tilläggsbutik.
Steg 5. Minska ditt intag av söta och bearbetade livsmedel
Istället för att äta mat som innehåller mycket socker, kalorier och mättat fett kan du försöka öka din konsumtion av näringstäta livsmedel. På detta sätt kommer ditt reproduktiva system att få ett tillräckligt intag av vitaminer och mineraler istället för att använda dem för att smälta alltför bearbetade livsmedel.
- Försök till exempel att undvika stekt mat, söta livsmedel, desserter och bearbetat kött.
- Överdriven alkoholkonsumtion har visat sig minska kvaliteten på fertiliteten. För er som planerar att bli gravida, försök därför att minimera mängden alkohol och koffein som konsumeras.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil för att förbättra fertiliteten
Steg 1. Träna för att uppnå en hälsosam och idealvikt
Försök att konsultera din läkares ideala kroppsmassindex (BMI). Eftersom kvinnor som är underviktiga eller överviktiga tenderar att ha oregelbundna menstruationscykler och uppleva hormonella obalanser, försök öka frekvensen av dina aktiviteter så att det idealiska BMI -talet kan uppnås.
Forskning visar att rätt kost och motion, liksom viktminskning, kan öka AMH -nivåerna hos överviktiga kvinnor
Steg 2. Gör olika aktiviteter som kan minska dina stressnivåer
Forskning har visat att AMH -nivåer och nedsatt fertilitet hos kvinnor är nära besläktade med stressnivåer. Försök därför att undertrycka stress för att öka nivåerna av AMH i din kropp. Några exempel på aktiviteter som har visat sig minska stress är:
- Yoga
- Andningsövningar
- Progressiv muskelavslappning
- Taici
Steg 3. Gör akupunktur
Även om ytterligare forskning behövs för att identifiera dess effektivitet för att öka AMH -nivåer, har akupunkturens kraft för att förbättra fertiliteten varit känd sedan urminnes tider. Om du vill göra detta, se till att du väljer en akupunktör som har utbildats för att behandla fertilitetsproblem. Planerar du att göra IVF inom en snar framtid? Prova akupunkturbehandling varje vecka, minst 3 till 4 månader före insemineringsprocessen.
Kontakta försäkringsbolaget som täcker dig för att ta reda på om de också täcker kostnaden för akupunktur
Steg 4. Prova en speciell massage för att öka blodflödet och förbättra kvaliteten på din fertilitet
För att öka blodflödet till reproduktionssystemet, försök att anlita en legitimerad terapeut för att massera ditt bukområde. Om möjligt, hitta en terapeut som är utbildad i "Mayamassage" som fokuserar på buken. Efter det, massera varje vecka, förutom när du har mens, för att stimulera ditt reproduktiva system.
Ökat blodflöde till äggstockarna och livmodern kan bidra till att förbättra din övergripande reproduktiva hälsa
Steg 5. Sluta röka
Hittills finns det fortfarande inga tydliga vetenskapliga belägg för den direkta effekten av rökning på AMH -nivåer. Forskare har dock kommit överens om att kemikalierna i cigaretter kan röra med ditt reproduktionssystem. Därför, om du är en rökare, försök att konsultera ett speciellt behandlingsprogram eller en metod för att stoppa vanan eller åtminstone minska antalet cigaretter du röker.
Prova att gå med i en lokal supportgrupp. Chansen är stor att du till och med kan hitta en supportgrupp som fokuserar på att förbättra fertiliteten, du vet
Metod 3 av 3: Förstå AMH -nivåer
Steg 1. Lär dig vad AMH -nivåer är
I allmänhet är Anti-Mullerian Hormone (AMH) ett hormon som produceras av en kvinnas äggstockar eller en mans testiklar. Idag har gynekologer eller fertilitetskliniker börjat kontrollera AMH -nivåer för att identifiera antalet ägg som finns i äggstockarna, för att avgöra hur effektiv IVF -befruktningsmetoden är för patienten.
Steg 2. Kontrollera din nuvarande AMH -nivå
Vanligtvis tar din läkare eller annan vårdgivare ett blodprov från din arm. Därefter skickas provet till laboratoriet för vidare analys. Kom ihåg att AMH -nivåerna i kroppen inte kommer att förändras under hela menstruationscykeln, så den här kontrollen kan faktiskt göras när du vill.
Användningen av preventivmedel påverkar inte nivåerna av AMH i din kropp. Tveka därför inte att kontrollera även om du tar p -piller
Steg 3. Ta din ålder som en guide
Generellt är AMH -nivåerna hos fertila kvinnor mellan 1,0 och 4,0 ng/ml. Med andra ord kan en AMH -nivå under 1,0 ng/ml indikera en låg tillgång på ägg i äggstockarna. Eftersom AMH -nivåerna kommer att minska när en person åldras kommer standardiseringen i allmänhet att baseras på ålder:
- 25 år: 5,4 ng/ml
- 30 år: 3,5 ng/ml
- 35 år: 2,3 ng/ml
- 40 år: 1,3 ng/ml
- Över 43 år: 0,7 ng/ml
