Menstruation är mycket irriterande för alla, men om det är tyngre kan det ha en negativ inverkan på din livsstil, kärleksrelationer och plånbok. Den goda nyheten är att tunga perioder ofta kan hanteras genom att ändra din kost, träna regelbundet och prova hormonell preventivmedel. Om detta misslyckas, kontakta en läkare för att avgöra om dina tunga perioder har en underliggande orsak som måste behandlas. Om du vill lära dig mer om hur du gör dina perioder lättare och mer hanterbara, fortsätt läsa.
Steg
Del 1 av 3: Reglera din menstruation med kost och träning
Steg 1. Undvik vitt mjöl, socker och bearbetade livsmedel
Dessa livsmedel verkar göra PMS -symtom (menstruationssymtom) värre och kan göra menstruationen svår. Även om det inte är bevisat att undvika socker och kolhydrater förkortar din mens, kan det hjälpa till att minska uppblåsthet och magsmärtor, och många kvinnor rapporterar att de upplever lättare perioder när de ägnar mer uppmärksamhet åt sin kost. Glass och potatischips kan vara ditt mellanmål när din mens kommer, men du kommer verkligen att känna skillnad om du undviker dem!
- Vitt bröd, pasta, kex, kringlor, chips, bakverk, kakor och andra konfekt- och konfektfoder finns på listan över livsmedel som ska undvikas. Byt ut frukt och naturliga sötningsmedel som agave och honung.
- Att undvika dessa livsmedel i en månad är det bästa sättet att reglera din mens. Om du känner att du inte kan leva utan några skopor chokladglass för att behärska din PMS, kommer du fortfarande att dra nytta av att äta hälsosamt några veckor före menstruationen.
Steg 2. Prova en diet i medelhavsstil
Vissa kvinnor tycker att koncentrera sin kost på frukt och grönsaker, fullkorn, fisk och magert kött påverkar deras månatliga perioder kraftigt. Medelhavsdieten är låg på natrium, mättat fett och bearbetade kolhydrater, som alla får kroppen att behålla vatten och svälla, så att äta på detta sätt bör också hjälpa till med andra PMS -problem.
Vana att äta mycket frukt och grönsaker, nötter och andra baljväxter, olivolja och fullkorn som quinoa och far
Steg 3. Du kan också lägga ett ispaket (kall kompress) på nedre delen av magen för att underlätta menstruationen
Att äta glass och frysta livsmedel kan göra att blodet koagulerar något och kan göra ont i magen värre.
Ät mjölkprodukter (mjölk), ägg och kött med måtta
Steg 4. Ät mat rik på kalium
Att ha en låg kaliumnivå i kroppen kan leda till oregelbundna och tunga perioder, tillsammans med buksmärtor och andra symtom. Ät mat rik på kalium. Att ha en låg kaliumnivå i kroppen kan leda till oregelbundna och tunga perioder, tillsammans med buksmärtor och andra symtom.
- Bananer, sötpotatis, linser, yoghurt, lax och russin är alla rika på kalium.
- Kokande mat tar bort kalium. Ånga eller rosta kaliumrika livsmedel för att få full nytta.
Steg 5. Öka och behåll intaget av viktiga näringsämnen
Livsmedel som är rika på essentiella fettsyror, kalcium, magnesium, zink och vitamin B, C och E är idealiska för menstruationshälsa. Särskilt fokusera på att stärka blodkärlens väggar, med vitamin C, flavonoider och järn som är det viktigaste för dig. Järn är också viktigt för att ersätta förlorat järn på grund av kraftig blodförlust.
Steg 6. Träna regelbundet
Att få tillräckligt med träning regelbundet kan hjälpa till att göra dina perioder mer regelbundna och lindra dem. Regelbunden träning håller din kropp frisk och din vikt stabil, så du är mindre benägna att uppleva kroppsfettfluktuationer som leder till oregelbundna och tunga perioder.
- Vissa kvinnor rapporterar att lätt träning som simning, jogging och snabb promenad gör menstruationen lättare och kortare. Försök att träna minst 30 minuter 5-6 gånger i veckan.
- Vissa kvinnor rapporterar att lätt träning som simning, jogging och snabb promenad gör att menstruationen blir lättare och kortare. Försök att träna minst 30 minuter 5-6 gånger i veckan. Det får din östrogennivå att sjunka, eftersom du går ner så mycket i vikt att din kropp inte klarar graviditeten.
Del 2 av 3: Försök med pillermetoden för att reglera flödet
Steg 1. Tala med din läkare om att starta p -piller
P -piller är beroende av progesteron och östrogen, de två hormonerna som reglerar menstruationscykeln och bestämmer vikten av din menstruation varje månad. Att ta p -piller får många kvinnor att uppleva lättare och kortare perioder. Om din menstruation är tyngre och du är redo att hantera dem med medicinering kan detta vara rätt val för dig.
- Tala med din läkare om att få receptbelagda p -piller. Allas kropp är olika, och det finns många olika typer av piller utformade för att behandla olika behov. Boka tid hos din läkare eller besök närmaste hälsoklinik för att få ett bra recept till dig.
- Ta tabletterna enligt instruktionerna. Om du missar några dagar kan du få en oregelbunden tung period - plus att p -piller inte längre fungerar som ett preventivmedel. Var noga med att ta p -piller varje dag, vid samma tidpunkt varje dag, för att uppleva fördelarna du söker.
Steg 2. Tänk på andra hormonella preventivmetoder
P -piller är inte den enda typen av preventivmedel som kan reglera din mens. Om du inte vill ta ett piller varje dag, överväga andra alternativ som kommer att ha samma fördelar som vanliga p -piller:
- KB Klistra in. Dessa är vanligtvis fästa vid armar, rygg eller lår. Det distribuerar hormoner som liknar piller, men absorberas genom huden. Plåstret ska bytas varannan vecka.
- KB ringar. Detta är en liten ring som sätts in i slidan och byts ut en gång i månaden. Det släpper ut hormoner i blodet.
- Hormonal intrauterin enhet (IUD). Detta är en liten metallanordning som implanteras i livmodern av en läkare. Det släpper ut hormoner i livmodern och fungerar i upp till 12 år. IUD orsakar att vissa kvinnor missar menstruationer eller har lättare menstruationer, men för andra kan de göra menstruationen oregelbunden.
Steg 3. Ta reda på om kontinuerliga p -piller
Om du föredrar att inte ha din menstruation alls, finns det nu ett alternativ som låter dig helt eliminera den. Vissa läkemedelsföretag gör piller som gör din menstruation väldigt lätt eller eliminerar dem, beroende på vad du föredrar. Dessa piller liknar vanliga p -piller, men innehåller vissa hormoner som ytterligare kan reglera menstruationen.
Del 3 av 3: Att göra tung menstruation lättare att hantera
Steg 1. Känn de vanliga orsakerna till tunga perioder
Vissa stadier av livet orsakar tyngre menstruationsperioder, och i vissa fall är tunga perioder genetiska. Förändringar i din kropp eller livsstil kan vara orsaken till tunga perioder. Var noga med att kontrollera följande som möjliga orsaker till tyngre perioder än vanligt:
- Om du går igenom puberteten kan dina perioder vara lite tunga när dina hormonnivåer justeras; Obalanser i östrogen och progesteron kan leda till tung menstruation.
- Om du nyligen har slutat ta p -piller kan du ha tyngre perioder, eftersom piller vanligtvis gör menstruationen lättare.
- Om du nyligen hade satt in en spiral kan du uppleva tyngre perioder under de första månaderna. Kroppen uppfattar initialt lUD som en främmande kropp och detta resulterar i tyngre perioder. Du kanske vill prata med din gynekolog och eventuellt ändra din preventivmetod om den varar längre än de första 3-6 månaderna.
- Om du precis har fött barn och har en tung mens kan du behöva vänta. Menstruationen efter förlossningen kan vara mycket tung, särskilt om du inte ammar. Din vanliga menstruationsfrekvens bör dock återgå till det normala om 2 eller 3 cykler.
Steg 2. Prova att använda aromaterapi för att lindra stress på grund av tung menstruation
Om du tror på att använda aromaterapi som behandlingsmetod kan detta hjälpa och kan kombineras med andra metoder. Prova att blanda två droppar vardera av rosenattar, romersk kamomill och salaryolja med fyra droppar söt marjoramolja och två teskedar söt mandel eller olivolja som basolja. Gnid denna blandning på magen varje kväll under menstruationen, eller be din partner att göra det åt dig.
Steg 3. Ha alltid och uppdatera mensvärkmedicin eller växtbaserade behandlingar
Om du också upplever smärta med tunga perioder kan du åtminstone hantera smärtan och eliminera en källa till lidande. Lider inte i tystnad; lindra smärta vid menstruation. Tala med din läkare om du inte är säker på vad som är säkert att använda för att minska din mensvärk.
Steg 4. Ha gott om sanitär utrustning inom räckhåll
Snåla inte: köp ditt favoritmärke och ta aldrig slut på din mens. Köp massor av tillbehör i bulk, inklusive tamponger och kuddar. Ha en nattkudde inom räckhåll också, eftersom du borde sova med en tampong.
- Oroa dig inte, du behöver den största storleken som absorberar mest; Vad är fel med det? Det symboliserar inte vem du är eller din fysik.
- Om du är orolig för att en sanitär föremål kan dyka upp i dina kläder, prova att kolla in en stor spegel eller en vän för att se. Ibland är det bara en känsla, även om du bör undvika trånga kläder om de syns.
- För vissa kvinnor kanske inte tamponger räcker för tunga flöden, så var beredd att prova olika sanitära tillbehör, inklusive dynor, menskoppar och andra former av menstruationsskydd.
Steg 5. Hantera läckor
Kvinnor med tung menstruation ibland kommer att uppleva läckage av kläder. Det är en bra idé att ha en längre uppsättning kläder i ett skåp, i en väska eller någon annan lättillgänglig plats, för säkerhets skull. Goda vänner, lärare, arbetskamrater och omtänksamma främlingar kommer att vara snälla nog att varna dig när det händer om du inte känner det. Ignorera alla som inte är bra. Detta är inget att skämmas för; alla som skrattar är mycket respektlösa och har ingen nåd.
Steg 6. Täck över föremålet för att undvika att få blod på det
Täck över sängen, soffan, lakan etc., där du kommer att sitta eller sova en stund med en handduk eller annat omslag som är lätt att tvätta och torkar snabbt. Detta är mycket lättare än att ta bort blod från en madrass eller soffa och ingen kommer att förstå när du tar av det.
Steg 7. Tala med din läkare om din menstruation är mycket tung
I vissa fall är tunga perioder en indikation på att du har ett medicinskt problem som påverkar flödet. Att tappa en viss mängd blod är normalt, men det är möjligt att tappa för mycket blod och bli uttorkad eller svag. Om din menstruation varar mer än en vecka, du passerar blodproppar, du blöter alla dina kuddar eller tamponger varje timme, och du känner dig svag eller har svårt att andas, bör du uppsöka läkare så snart som möjligt och hitta ta reda på vad som orsakar problemet.
- Skriv en beskrivning av din typiska menstruation och andra symtom som du sannolikt kommer att uppleva under cykeln.
- Låt din läkare kolla efter problem som vanligtvis orsakar tunga perioder. Hormonella obalanser, fibroider, polyper och andra allvarliga sjukdomar kan orsaka kraftig blodförlust.
- Läkaren kommer att utföra en bäckenundersökning och eventuellt en vaginal biopsi, ultraljud, blodprov, pap -smetning eller livmoderhalsbiopsi.
Tips
- Stress orsakar tyngre flöde, ta det lugnt!
- Få tillräckligt med vila.
- Övervaka din mens så att du vet när den kommer.
- Håll koll på dina perioder så att du vet när de kommer.
- Bär inte trånga kläder.
- Ät mat som innehåller K -vitamin som romainsallad, spenat och kål.
- Ekologiska röda hallon teblad får magont att försvinna.
- Nattljusolja eller Total EFA linfröolja, som har primroseolja i sig, kan hjälpa mot magsmärtor och tyngre perioder.
Varning
- Tunga perioder betyder att du måste titta på dina järnhalter för att förhindra anemi.
- Tala med din läkare om ditt flöde är mycket problematiskt eller om du ändrar din kost
