Många studenter känner sig oroliga när de kommer in i tentorummet och blir alltmer oroliga när examinator överlämnar frågeformulären samtidigt som de förklarar att den tid som är tillgänglig för att svara på frågor bara är 1,5 timmar. Om du vill veta hur du tar examen tyst, läs vidare!
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för tentamen
Steg 1. Förbered dig så gott du kan
Många studenter känner sig redo att ta provet, trots att de inte har förberett sig bra. Tyvärr insåg de detta först i sista minuten. Om du ofta upplever samma sak, börja förbättra ditt sätt att studera eller studera hårdare. Upprätta en ny studie rutin och glöm inte att schemalägga andra aktiviteter. Ta pauser då och då eftersom du kommer att ha svårt att fokusera om du studerar för länge. Läs wikiHow för att ta reda på hur du studerar bra.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn natten före testet och konsumera det hälsosam mat när du vaknar på morgonen
Vaka inte sent för du vill studera till tentan i morgon bitti. Du kommer att ha svårt att komma ihåg det material du har "studerat" hela natten om du är för trött när du arbetar med tentamensfrågorna.
Steg 3. Ta med all nödvändig utrustning, till exempel reservpapper, linjal, miniräknare, etc
Del 2 av 3: Inför tentamen
Steg 1. Ta dig tid att gå till testplatsen
Mild träning håller dig lugn när du möter stressiga situationer. Innan du går in i provrummet, avsätt några minuter för en snabb promenad eller hoppa.
Steg 2. Kom tidigt till provplatsen
Förutom att du har möjlighet att välja din favoritplats, kommer du att känna dig mer avslappnad om du anländer några minuter före tentamen och inte kommer för sent.
Del 3 av 3: Tentamen
Steg 1. Andas djupt
Innan testet börjar, ta ett djupt andetag långsamt genom näsan, håll andan i 3-4 sekunder och andas sedan ut långsamt och stadigt genom munnen. Upprepa några andetag tills du känner dig lugnare. Öva denna andningsteknik om du får panik under tentamen.
Steg 2. Säg till dig själv att detta bara är ett test
Påminn dig själv att oavsett vad som händer kommer allt att bli bra.
Steg 3. Kämpa med ångest
Försök att hantera nervositet under tentamen så att du kan komma ihåg vad du har lärt dig och inte få panik. Bete sig positiv. Om du tänker: "Jag kan inte klara provet", kommer du säkert att misslyckas! Du kan klara provet om du har förtroende för att du kan svara bra på frågorna!
- Hitta en bekväm plats att sätta foten på. Att gå till provrummet kan ibland få dina ben att känna sig trötta. Att göra tentamen med fötterna på golvet får dig att känna dig mer bekväm och avslappnad.
- Dra ihop musklerna och slappna av dem igen. Krama fast dina handflator och släpp dem långsamt medan du njuter av avslappningsflödet i dina armar. Den känsla av lättnad som du känner kan ge dig entusiasm och en känsla av komfort.
Steg 4. Läs frågorna noga
Försök att förstå varje fråga ord för ord och vad du behöver göra genom att läsa frågorna långsamt. Andas djupt medan du sjunger en lugn sång för dig själv eller mentalt säger motiverande ord. Fundera noga över varje svarsalternativ och välj sedan det lämpligaste eller skriv ett svar när du är säker. Chansen att svara rätt blir större om du arbetar noggrant och inte rusar. På så sätt kommer du att känna dig lugnare eftersom du har större chans att ta examen.
Steg 5. Hoppa över de obesvarade frågorna först
Slösa inte tid på bara en tentamensfråga. Om du har problem, svara på nästa fråga och känner dig inte pressad. Kom ihåg att testresultat inte bestäms av en enda fråga. Hoppa över frågan först för att arbeta vidare efter att du har svarat på de andra frågorna. Ibland kan du enkelt svara när du går tillbaka till de frågor du hoppade över.
Steg 6. Tänk dig att du är ensam i provrummet
Inte få panik om andra elever skriver väldigt snabbt eller har skickat in sina svarblad tidigt. Var uppmärksam på hur mycket tid som finns och gör så gott du kan. Har inte bråttom för du vill avsluta så snart som möjligt eftersom provet inte är en tävling.
Steg 7. Ta en paus
Om läraren ofta påminner eleverna om att arbeta tyst är det en bra idé att ta lite tid att lugna ner sig. Efter att ha svarat på de fem frågorna, ta en paus på cirka 5 minuter, till exempel genom att ta djupa andetag, massera axlarna eller på annat sätt som får dig att känna dig lugnare.
Tips
- Om det finns frågor som är svåra att svara på, understryk viktiga ord eller siffror för att göra dem lättare att förstå. Ta anteckningar som ett verktyg. Skriv ner resultaten av tillägget eller beräkningen som du får. Ibland är det nödvändigt att svara på vissa frågor för att svara på andra frågor. Om värdet på varje fråga är annorlunda, prioritera att svara på frågan med det större värdet. Om frågan inte besvaras, kom ihåg att en lättare fråga med lägre poäng fortfarande kommer att ge mervärde.
- Att uppleva stress under tentor är vanligt och upplevs av många! Det är dock ingen idé att få panik när du tar tentan. Lugn ner dig själv genom att ta en paus. Efter det, fortsätt arbeta för att få det bästa värdet.
- Om du måste svara på en flervalsfråga och inte vet rätt svar, bara gissa. Istället för att lämnas tomt och definitivt fel kan ditt val vara rätt. Tänk positivt. Efter att ha fått frågeformuläret, läs frågorna noggrant och svara på frågorna så gott du kan. När du är klar kontrollerar du dina svar tills tentamen är slut. Skicka inte in svarblad innan du kontrollerar!
- Andas lugnt och regelbundet. Att ta djupa andetag är ett kraftfullt sätt att hantera stress. Andas in djupt för att räkna med 4 sedan andas ut för att räkna med 4. Gör några andetag tills du känner dig lugnare. Alla elever upplevde samma situation. Börja studera några dagar före tentamen eftersom du inte kan memorera om du bara började studera dagen innan.
- Påminn dig själv om att försöka få de bästa betygen. Om du har studerat flitigt och förberett dig så bra som möjligt inför tentan betyder det att du har gjort ditt bästa. Tänk inte på det förflutna. Tänk istället på och fokusera på vad du måste göra när du tar tentan. Kom ihåg att prov hålls för att testa material du redan förstår, inte vad du inte vet. Så lär dig efter bästa förmåga och tryck inte på dig själv. Du behöver bara tänka och studera som vanligt. Var inte för försiktig. Lyssna på ditt hjärta.
- Skapa ett positivt tänkesätt. Innan du tar tentan, säg till dig själv: "Jag kommer definitivt att klara!" Visualisera att du kommer att uppleva bra och positiva saker. Bli inte besviken om värdet du får inte är tillfredsställande. Påminn dig själv om att studera hårdare innan du tar nästa tentamen. Var en självsäker person. Oavsett resultatet, kom ihåg att detta bara är ett test. Om du känner dig deprimerad, föreställ dig saker som får dig att le eller skratta. Tänk inte för mycket så att du kan hålla fokus. Svara på examensfrågorna så gott du kan för din egen skull, inte för någon annans.
- Glöm inte att ta en paus när du studerar tillräckligt länge för att göra din hjärna redo att lagra information. Drick inte kaffe på morgonen före testet. Koffein är fördelaktigt om det tas före ett test eftersom det håller dig vaken. Men koffein utlöser också känslor av rastlöshet och nervositet.
- Kom ihåg att du alltid kan använda ett bättre sätt. Fokusera på tentamensfrågorna för att visa att du vet vad du ska göra. På så sätt får du fortfarande poäng, även om ditt svar är fel.
- Var positiv genom att säga till dig själv: "Jag klarar det!" När du säger till dig själv att du är kapabel är detta vad som kommer att hända. På samma sätt om du tror att du inte är kapabel. Tänk inte på saker som utlöser stress medan du tar tentan och arbetar lugnt. Fråga din läkare om du kan ta tentamen medan du lyssnar på musik som får dig att känna att du har åstadkommit något.
- Fråga läraren om du kan läsa det sista testbladet. Genom att läsa instruktionerna kan du uppskatta hur lång tid tentamen tar, antalet frågor, svårighetsgraden och examens ordning så att du kan förbereda dig så bra som möjligt. Var dock förberedd om din begäran avslås. Tentamen hålls inte så att alla elever får högsta poäng.
Varning
- Svårigheter att svara på tentamensfrågor gör att eleverna ibland vill lura. Oärlighet när man tar statliga prov eller slutprov på universitet kommer att resultera i att studenter får ett 0 och utsätts för sanktioner, till exempel utvisning från skolan.
- Allvarlig ångest är ett medicinskt problem och bör konsulteras med en läkare.
