När vi är små måste vi uppleva lösa tänder som så småningom faller ut av sig själva. Så tänk om en liknande situation också hände dig som är vuxna? Mest troligt är hygien och hälsa för dina tänder hotade. Kom ihåg att dina tänder består av flera lager av celler som skyddas av ett mycket hårt lager som kallas emalj. Faktum är att tandemaljen bildas av mineraler som lätt kan eroderas av bakterier när du äter sura livsmedel och drycker. Som ett resultat måste risken för hålrum eller andra tandproblem du måste vara redo att möta efteråt. För att förhindra risken för tandförfall och andra tandproblem som tandköttsinflammation eller parodontit, försök ändra din kost och ta bättre hand om dina tänder och tandkött!
Steg
Del 1 av 2: Håll dina tänder rena
Steg 1. Se en läkare för regelbundna tandrensningar
Om du inte har ett allvarligt tandproblem som tandköttsinflammation är det tillräckligt att träffa din tandläkare två gånger om året för att få tänderna rengjorda och kontrollerade. I allmänhet kommer läkaren att rengöra mellan dina tänder och andra områden som är svåra att rengöra om du bara använder en tandborste eller tandtråd.
- Tandsten som ackumuleras under tandköttet kan öka antalet dåliga bakterier i munnen och utlösa inflammation i tandköttet, tandköttsnedgång (tandköttet ner) och tandbenförlust.
- Om du har tandköttsinflammation eller parodontit, öka frekvensen av dina tandrensningar.
Steg 2. Borsta tänderna ordentligt
Använd en mjuk borste och placera den i en vinkel på 45 ° C på tandytan. Efter det, gnugga försiktigt ytan på tänderna som är vända utåt och in såväl som tänderna som används för att tugga minst 10 gånger. Håll sedan tandborsten i upprätt läge och skrubba mellan framtänderna i en vertikal rörelse; Gnid också tungan efteråt. Kasta sedan bort kvarvarande tandkräm och skölj inte bort skum som finns kvar i munnen.
- Använd en tandkräm som kan ta bort tandsten eller fjäll på tänderna, minst två gånger om dagen.
- Varför behöver du inte skölja bort skummet som bildas efter tandborstning? I själva verket ger det dina tänder en chans att absorbera mineralerna i tandkräm, särskilt om din tandkräm innehåller mer än 1200 ppm fluor.
Steg 3. Tandtråd mellan dina tänder varje dag
Förbered minst 45 cm tandtråd och knyt varje ände på fingrarna på dina högra och vänstra händer. Därefter sprider du tandtråd, nyp båda ändarna med tummen och pekfingret tills strukturen är stel och flytta den långsamt mellan tänderna i en vertikal och horisontell rörelse; se till att tråden inte går sönder! Lossa flossen lite för att rengöra mellan de andra tänderna.
Om du vill kan du också använda en vattenpik (en tandrengöringsanordning som kan spraya vatten för att ta bort plack och matrester mellan tänderna). Välj denna metod om du har svårt eller inte gillar tandtråd, bär tandställning och bär en tandbro (en typ av protes). Fyll vattenpiken med 1 del vatten och 1 del munvatten för att maximera dess skyddande fördelar
Steg 4. Gurgla med ett antibiotikum eller en antiseptisk lösning
Chansen är stor att din tandläkare kommer att ordinera ett munvatten som innehåller ett antibiotikum eller antiseptiskt medel om du har tandköttsproblem. Förutom att ordinera munvatten kan du också behöva ta orala antibiotika som lågdos-doxycyklin för att kontrollera produktionen av bakterier som kan skada tandköttet, vanligtvis i upp till tre månader.
Alternativt kommer din läkare att be dig att sätta in ett antiseptiskt chip eller en gelpåse fylld med medicin i gapet mellan din tand och tandköttet för att kontrollera tillväxten av bakterier i området. Om du har problem med att göra det själv kan du försöka be de närmaste eller till och med din tandläkare om hjälp
Steg 5. Massera tandköttet med olika örter
Örter och oljor som innehåller naturliga antiinflammatoriska egenskaper kan döda dåliga bakterier i munnen och därigenom minska inflammation i tandköttet. Försök att massera tandköttet med en av örterna nedan för att förbättra tänderna och tandköttets hälsa:
- Gurkmeja: innehåller antiinflammatoriska, antioxidantiska, antibiotiska egenskaper.
- Aloe vera: innehåller antiinflammatoriska egenskaper som är mycket bra för personer med gingivit eller parodontit.
- Senapsolja: innehåller antibiotika och antiinflammatoriska egenskaper.
- Pepparmyntsolja: innehåller antibiotika och antiinflammatoriska egenskaper och kan fräscha upp andan.
- Oregano olja: innehåller antibiotika egenskaper och kan öka immuniteten.
- Amla (Krusbär från Indien): innehåller antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper och är mycket rik på C-vitamin.
- Havssalt: förhindrar tillväxt av bakterier och kan dra åt tandköttet runt tänderna.
Del 2 av 2: Ändra din kost för att minska risken för tandförfall
Steg 1. Begränsa konsumtionen av socker och raffinerat mjöl
Socker kan utlösa spridning av bakterier i munnen. Minska därför sockernivån som kommer in i kroppen för att förhindra det! Med andra ord, försök att undvika förpackade och bearbetade livsmedel och söta drycker. Läs alltid etiketten på förpackningen och undvik produkter som innehåller socker, sockerlag med hög fruktos, sockerrörssirap eller andra sötningsmedel som huvudingredienser. Minska eller undvik också följande livsmedel och drycker, som riskerar att försämra tandhälsan om de konsumeras i överskott:
- Förpackade snacks, kex eller chips.
- Bröd eller tårta.
- Kolsyrade drycker, fruktdrycker, söta teer.
Steg 2. Byt ut socker mot naturliga sötningsmedel som honung eller stevia
När du vill äta söt mat, använd naturliga sötningsmedel som stevia eller honung som är rika på antibakteriella egenskaper. Stevia i sig är en ört som inte innehåller några kalorier men är 200 gånger sötare än socker!
Undvik konstgjorda sötningsmedel som aspartam som kan förändra balansen mellan bakterier i magen och riskera att orsaka intolerans mot glukos (prediabetes)
Steg 3. Var uppmärksam på halterna av citrusfrukter som kommer in i din kropp
För att minska syrahalten i kroppen, ät inte för många citrusfrukter som apelsiner eller citroner, och se till att du alltid sköljer munnen och borstar tänderna efter att ha ätit dessa frukter.
Faktum är att innehållet av fruktos (en typ av naturligt socker som finns i frukter) i färsk frukt som äpplen, päron eller persikor inte är för högt. Dessutom kommer fruktos inte att öka tillväxten av dåliga bakterier i munnen. Var därför inte rädd för att äta färsk frukt, OK
Steg 4. Tugga maten långsamt och drick mycket vatten
För att öka salivproduktionen i munnen, se till att du inte tuggar din mat bråttom. Kom ihåg att saliv innehåller naturliga mineraler som kan skydda tänderna mot sönderfall. För att öka mängden saliv, se till att du alltid tuggar maten långsamt. Dessutom dricker du också 6-8 glas vatten varje dag. Du behöver faktiskt inte konsumera mineralvatten eftersom mineralinnehållet också kan erhållas från maten du äter. Med andra ord kan du också konsumera brunnvatten eller till och med kranvatten, eftersom de också innehåller mineralsubstanser som varierar i typ och innehåll från region till region.
- Faktum är att kranvatten i de flesta områden i USA innehåller fluor, vilket kan hjälpa till att förhindra tandförfall. Tyvärr finns det ingen forskning som säger att kranvatten i Indonesien har samma innehåll. Eftersom indonesierna konsumerar flaskvatten oftare, förstå att det är mycket troligt att flaskvatten som är märkt avjoniserat (inte joniserat), renat (renat), avmineraliserat (inte innehåller mineraler) eller destillerat (genom en destillations- eller destillationsprocess)) innehåller inte igen den naturliga fluor som dina tänder behöver.
- Dricksvatten är det enklaste sättet att återfukta kroppen utan att konsumera ämnen som riskerar att skada dina tänder.
- När du äter sura livsmedel, försök att sakta ner tuggningen för att öka salivproduktionen.
Steg 5. Ta mineraltillskott
Välj ett multivitamin som innehåller mineraler, särskilt kalcium och magnesium. Framför allt spelar magnesium en viktig roll för att förhindra kalciumbrist som kan försvaga styrkan hos ben och tänder. Varje dag, försök att konsumera 1000 mg kalcium, samt 300-400 mg magnesium om du inte konsumerar mjölk och mejeriprodukter (som ost och yoghurt) för att minska mängden tandsten på tänderna. Om du är en man över 71 år eller en kvinna över 51 år, försök att konsumera 1200 mg kalcium dagligen.
För barn, ge vitaminer med olika magnesiuminnehåll. Faktum är att barn från födsel till 3 år behöver 40-80 mg magnesium dagligen. Samtidigt behöver barn i åldern 3-6 år 120 mg dagligen och barn i åldern 6-10 år behöver 170 mg magnesium dagligen
Steg 6. Öka intaget av D -vitamin i kroppen
Faktum är att D -vitamin i kombination med kalcium är den perfekta kombinationen för att stärka dina ben och tänder. Dessutom kan D -vitamin också hjälpa till att döda bakterier som utlöser tandförfall. Varje dag, försök att mata kroppen med 600 IE (internationella enheter) vitamin D. Människor över 70 år behöver till och med cirka 800 IE vitamin D varje dag! Ett sätt du kan göra för att öka mängden D-vitamin i kroppen är att sola utan att använda solskyddsmedel i 10-15 minuter på eftermiddagen, minst en gång var tredje dag. Bär om möjligt kläder som inte täcker dina armar, ben och rygg. Förutom att sola, konsumera också livsmedel som är rika på D -vitamin som:
- Lax, snapper, vit köttfisk, makrill.
- Sojamjölk förstärkt med D -vitamin
- Kokosgrädde.
- Komjölk.
- Ägg.
- Yoghurt.
Tips
- Om du upplever blödning, svullnad eller smärta efter att du har provat ett eller flera av tipsen i den här artikeln, sluta göra det och uppsök läkare omedelbart!
- Kom ihåg att läsk är surt och kan skada tandemaljen. Försök därför att undvika läskedrycker eller minska deras konsumtion!
