Att läsa boken The Easy Way to Stop Smoking av Allen Carr kan vara en positiv upplevelse om du försöker sluta röka. Denna bok, skriven av en tidigare storrökare, har sålt 6 miljoner exemplar under sina 20 år på marknaden. De tekniker som föreslagits av Carr har framgångsrikt följts av många människor som söker hjälp att sluta röka.
Steg
Del 1 av 4: Ta det första steget
Steg 1. Lär känna Allen Carr
Innan du börjar sluta röka med hjälp av hans bok, först identifiera vem Allen Carr är och effektiviteten av hans teknik.
- Allen Carr är en brittisk författare som skrev en bok om att sluta röka. Han är en tidigare storrökare som rökte så mycket som 100 cigaretter om dagen och lyckades sluta röka efter rökning i 33 år. Han delar en metod som fungerade för sig själv i hans bästsäljande bok, The Easy Way to Stop Smoking.
- Effektiviteten av Carrs metod har hyllats i åratal och sprids mycket från mun till mun. Även om vetenskaplig forskning om Carr -metoden fortfarande är begränsad, visade en studie från 2014 att rökare som använde Allen Carr -metoden hade sex gånger större risk att sluta röka efter 13 månader än rökare som använde den andra metoden.
Steg 2. Köp boken The Easy Way to Stop Smoking
Allen Carrs böcker är fortfarande allmänt tillgängliga på internet och bokhandlar. Du kan också hitta boken på biblioteket. Innan du börjar använda Allen Carrs metod måste du köpa boken.
Steg 3. Ange datum och tid för rökavvänjning
Det första steget Carr föreslår är att ställa in en specifik tid och ett datum för att sluta röka.
- Du måste välja en tid för att sluta röka inom en snar framtid. Markera det i din kalender som en dag för att sluta röka.
- Försök inte minska cigarettkonsumtionen före det angivna datumet. Carrs mål var att bryta mot rökarnas nikotin genom att visa att cigaretter inte gjorde något för att öka deras njutning av livet. Att minska på cigaretter före ett bestämt datum kommer att ägna mer uppmärksamhet åt det faktum att du slutar, vilket gör att cigaretter verkar mer värdefulla.
Steg 4. Förstå att rökning inte hjälper dig
En av Carrs motiverande metoder i Det enkla sättet att sluta röka är att betona det löjliga i själva rökningen. För att sluta röka, överväga den skada som cigaretter har på din hälsa kontra den övergripande bristen på nytta av rökning.
- Carr förklarar att att ge upp cigaretter i princip inte kostar dig någonting. Denna vana ger inte riktigt nöje. Den enda fördelen som nikotin ger är att det får rökare att känna sig beroende. Du har ingenting att förlora och gör ständigt stora positiva förändringar i din hälsa och livsstil.
- Rökning är mycket farligt för din hälsa. Cigaretter skadar alla organ i kroppen, orsakar olika sjukdomar, inklusive lungcancer, och försämrar den allmänna hälsan hos rökare. Att sluta röka minskar risken för lungsjukdomar, hjärt -kärlsjukdomar och stroke gradvis.
Steg 5. Tänd din sista cigarett
Carr föreslår att när du tänder din sista cigarett, gör du ett löfte om att aldrig röka igen oavsett hur svår processen att sluta känns.
- Håll dig till ett sluta röka datum. Ta dig tid till din sista cigarett kvällen innan.
- Ibland är det bra att lista fördelarna. Människor använder det som ett verktyg för att motivera olika livsstilsförändringar, inklusive att gå ner i vikt och sluta med alkohol. Om det är användbart för dig, skriv ett löfte om att sluta röka och inkludera en lista över hälsofördelarna med att sluta röka. Lägg det här pappersarket där du kan se det, till exempel kylskåpet, och läs det när du känner dig frestad.
Del 2 av 4: Komma igång
Steg 1. Var beredd på abstinenssymtom från nikotin
Särskilt den första dagen kommer din kropp att gå igenom en period av allvarligt tillbakadragande på grund av låga nivåer av nikotin i ditt system. Detta kan få dig att leta efter cigaretter, men försök att motstå frestelsen.
- Kom ihåg att abstinenssymtomen är tillfälliga och försvinner inom några dagar. Tänk också på att rökare regelbundet upplever abstinenssymtom från nikotin under hela livet när de inte kan röka. Eftersom du nu är icke-rökare kommer du aldrig att uppleva dessa symtom igen.
- Symtom på abstinens från nikotin inkluderar ångest, depression, sömnsvårigheter, ökad aptit, huvudvärk, koncentrationssvårigheter och viktökning.
- Abstinenssymtom uppträder vanligtvis inom 2 till 3 timmar efter att du rökt senast. Om du har rökt längre eller i stora mängder kan dina symtom vara allvarligare och vara längre.
Steg 2. Hantera situationer och stimuli som får dig att känna sugen på att röka
Carr rekommenderar inte att du undviker de delar av ditt liv som påminner dig om rökning. Istället föreslår Carr att ändra ditt tänkande för att fokusera på det positiva i situationen.
- Under hela dagen kommer det att finnas tillfällen då du känner dig frestad att röka. Om du till exempel alltid röker med kaffe på morgonen kan du känna lust att röka vid den tiden. Försök att tänka mer på vad du tjänar än vad du förlorar. Tänk inte, "Nu kan jag inte röka". Tänk istället "Är det inte bra att jag kan njuta av stunden utan att röka?"
- Håll dig inte borta från sociala evenemang. Gå ut och träffa massor av människor. Om du ser människor röka, tänk igen på det positiva. Befria dig från missbruk och engagera dig för en hälsosammare framtid.
- Om någon erbjuder dig en cigarett, säg helt enkelt "Nej tack. Jag röker inte" eller säger "Nej tack. Jag slutar röka." Ingen lång förklaring behövs. Ju mindre tid du tänker på cigaretter, desto bättre.
Steg 3. Undvik att tänka på cigaretter
Att tänka på cigaretter och det faktum att du har slutat på vägen kommer att leda till misslyckande. Du måste undvika att tänka på nikotin när du försöker sluta röka.
- Återigen, när suget uppstår, istället för att tänka "jag kan inte röka", tänk "Bra, jag är inte rökare nu." Omforma ditt sinne för att fokusera på det positiva kommer att hålla längre. Tänk på hur bekvämt det skulle vara att sluta röka snarare än svårigheterna att sluta.
- Om du inte kan sluta tänka på rökning, gör något för att inte tänka på att röka. Ta en promenad, titta på ett tv -program, ring en vän eller familjemedlem. Gör vad du kan för att hålla dig fokuserad på nuet och bort från frestelsen att röka.
Del 3 av 4: Avsluta ett förhållande med nikotin
Steg 1. Förstå att du aldrig kan röka medan du umgås
Många rökare är övertygade efter att ha avstått från att röka i några veckor eller månader. Du kanske tror att det är säkert att gå tillbaka till rökning medan du umgås då och då, men så är det inte.
- Att sluta röka innebär att helt bryta upp med ett beroendeframkallande ämne. En cigarett drar dig snart tillbaka i fällan. Tänk aldrig på en cigarett som bara en cigarett. Tänk på det som en del av en livslång farlig vana.
- Nikotin är en av de mest beroendeframkallande narkotika någonsin. Det är därför sociala rökare eller personer som bara röker ibland tenderar att bli storrökare så småningom. Nikotin påverkar hjärnan genom att agera på vissa vägar för att stimulera känslor av njutning och därigenom skapa känslan av att rökning är en belöning. Mer än 85% av människor som försöker stoppa nikotinanvändning utan att använda hjälp kommer att återgå till rökning inom en vecka. Det är därför det är så farligt att röka "en cigarett". Nikotin är känt för att vara ett tufft ämne att ge upp och du måste undvika allt som ökar dina chanser att återröka.
Steg 2. Ta inte nikotinersättningar
Carr rekommenderar inte att du använder nikotinsubstitut, till exempel nikotintuggummi eller nikotinplåster.
- Nikotinersättning kommer att uppmuntra dig att tänka på offer. Genom att ge upp nikotin gör du inga uppoffringar, utan du respekterar dig själv och din egen kropp så att du slutar röka.
- Dessutom orsakar nikotinsubstitut också att nikotinberoende fortsätter. Ju tidigare du blir av med ditt nikotinberoende, desto lättare blir det att sluta röka.
Steg 3. Fyll inte på nödcigaretter
Många som försöker sluta röka behåller nödsigaretter hemma om det uppstår en stark lust. Förvara inga cigaretter i ditt hem efter att du har beslutat att sluta röka.
- Att förvara cigaretter är ett tvivel. För att lyckas sluta röka måste du fortsätta med att inse att detta är det bästa alternativet för dig och dina nära och kära.
- Kom ihåg att du inte är en rökare efter att du avslutat din sista cigarett. Du behöver inte cigaretter längre. Om det är särskilt svårt för dig att rengöra ditt hus från cigaretter, be en vän eller familjemedlem att titta runt i ditt hus och bli av med alla cigaretter.
Del 4 av 4: Slutföra processen
Steg 1. Förbered livet för att bli normalt igen
Efter en lång tid kommer det inte längre att vara konstigt att inte röka. Du kommer att börja återgå till din dagliga rutin och etablera nya ritualer och vanor som kretsar kring ditt liv som icke-rökare.
- Du kanske fortfarande är sugen på att röka "bara en cigarett", särskilt när allt blir normalt igen. Kom ihåg att det aldrig blir en cigarett. Detta är en livslång vana som du har lämnat efter dig.
- Gratulera dig själv till de tillfällen, till exempel i sociala situationer, när du vägrar ett erbjudande om att röka. Var stolt över dig själv och över att du har slutat röka. Att fokusera på det positiva kommer att bli mer hållbart på lång sikt.
Steg 2. Sök professionell hjälp om du har problem
Om du har problem med att försöka sluta röka på egen hand kan du behöva söka ytterligare professionell hjälp utöver Allen Carrs bok.
- Stödgrupper är vanligtvis tillgängliga på psykiatriska kliniker, där läkare eller utbildade terapeuter leder diskussioner med andra som försöker sluta röka.
- Narcotics Anonymous är en organisation som håller möten för missbrukare som försöker återhämta sig för att ge stöd. Du kan hitta dessa möten i ditt område på NA: s webbplats.
- Om du har problem med att sluta röka, tala med din läkare. Du kan också söka hjälp från en professionell terapeut för att ta reda på om det finns känslomässiga problem som utlöser ditt beroende.
Steg 3. Be om ständigt stöd från vänner och familjemedlemmar
Kom ihåg att du inte kan sluta röka ensam. När du fortsätter din läkningsprocess, prata öppet med vänner och familjemedlemmar om ditt beslut att sluta röka och be dem att ge dig stöd.
- Be familjemedlemmar som är rökare att inte röka framför dig eller erbjuda att röka.
- Fråga några vänner eller familjemedlemmar om du kan ringa dem när du känner dig sugen på att röka. Välj personer som känner empati och lätt att prata med.
- Om någon inte stöder ditt beslut är det en bra idé att bryta banden med den personen ett tag. Negativa saker kommer att utlösa missbruk.
Tips
- Att gå upp i vikt är ett problem för många människor när det gäller att sluta röka. Att sluta röka får dig inte att gå upp i vikt på egen hand. Problemet är att många människor ofta använder mat som ett substitut för nikotin. Försök att bli av med frestelser och ohälsosamma snacks från köket och öka din träningsrutin.
- Skrämmande strategier, som att titta på statistik och oroande bilder, kommer att få rökare att uppleva smärtan av abstinenssymtom snabbare. Undvik platser där denna taktik används.
Varning
Alla större livsstilsförändringar bör göras med råd från en läkare. Tänk på att om du har en försäkring så ingår vanligtvis rökstoppsprodukter så länge du har ett recept
Relaterad artikel
- Hälsokontroll
- Rökrörstobak
- Sluta tugga tobak
- Sluta röka
