Även om marijuana inte är lika beroendeframkallande och hälsoskadligt som andra olagliga kemikalier, är det verkligen väldigt lätt att falla in i denna farliga vana. Det är obestridligt att denna vana orsakar mycket skada för dagliga aktiviteter, sociala interaktioner och fysiska förmågor. Detta är särskilt tydligt hos långvariga användare som har rökt i många år. Om du eller någon du bryr dig om är en användare, bör du veta att det är möjligt att sluta med marijuana och i själva verket mycket lättare än andra beroendeframkallande ämnen - allt börjar med steg 1 enligt följande.
Steg
Del 1 av 5: Att fatta ett beslut
Steg 1. Vet vilka effekter marijuana kan ha på dig
Sådana läkemedel orsakar vanligtvis brist på initiativ eller en känsla av latskap, inte att vilja umgås (särskilt när de interagerar med människor som inte är användare), skador på inre organ som hjärta och lungor. Det är denna anledning som får många att bestämma sig för att sluta röka marijuana ökar. Och du då?
- Missbruk skadar inte bara en persons fysiska hälsa, utan gör också en person mer benägna att ha psykiska sjukdomar, såsom isolering, depression och ångest.
- Att konsumera marijuana ökar frisättningen av serotonin i kroppen genom kemiska processer i hjärnan som ger känslor av njutning. Tyvärr, ju längre du använder marijuana, desto mindre serotonin produceras. Ju mindre "kul" du känner dig desto djupare är du instängd i beroende.
Steg 2. Diskutera med dig själv
Rensa några timmar (eller till och med en hel dag) från ditt schema och hitta en lugn och tyst plats - ett tillstånd som du tycker om att vara med dig själv. Stäng av telefonen så att den inte distraherar eller distraherar dig och börja sedan ställa frågor till dig själv. Några frågor att ställa dig själv:
- När försökte du först marijuana och varför gjorde du det?
- Hur länge har du rökt och hur ofta gör du?
- Hur känner du dig före och efter rökning? (Försök att fokusera på varför du vill minska negativa tankar eller undvika problem med rökning.)
- Finns det tillfällen då du försummar skyldigheter (mot dig själv, familj och vänner, skola eller arbete) på grund av rökning?
- Finns det aktiviteter som du skulle vilja göra eller skulle vilja behärska men inte gjort för att du inte är tillräckligt motiverad?
Steg 3. Känn din motivation
Om du vet orsaken blir det lättare att sluta göra det. När du väl hittar motivationen att röka kommer du också att upptäcka vad som kan vara din motivation att "sluta". Kom med några möjliga mål - något som motiverar dig att bryta vanan. Du kan göra en mängd olika saker, till exempel att registrera dig på de bästa universiteten eller ta hand om din familj mer genom att vara skicklig inom sport eller hantverk.
Om du vill sluta röka marijuana är det mycket viktigt att bestämma din motivation - ju starkare motivation, desto större chans har du
Steg 4. Inse att detta är ett slutgiltigt beslut
De flesta missbrukare känner för att sluta varje gång de röker. De förbinder sig att sluta och slutar alltid göra det igen. Du måste vara fast besluten att detta är ditt slutgiltiga beslut. För att läka är det första steget att acceptera det faktum att du har ett problem.
I det här fallet accepterar du inte bara att du har problem - du måste också acceptera att detta är ett problem, inte ett nöje. Problem måste lösas innan de blir värre - precis som det du gör just nu
Steg 5. Skyll inte på någonting eller någon
Det viktigaste är att undvika att skylla på ämnet, andra människor eller ditt eget liv. För att lyckas stoppa det måste du försöka ta ansvar för dina handlingar - oavsett om de är positiva eller negativa. Detta kommer säkert att hjälpa dig under processen där du kommer att berömma dig själv mer för framgång och arbeta hårdare när det inte går så smidigt som du föreställde dig.
Att skylla på andra får dig bara att ge upp snabbt när det blir tufft och få dig att börja röka igen. Medan det första steget för att sluta röka är att vara ärlig mot dig själv, behöver du inte slutföra hela processen själv. Vissa tekniker, särskilt psykologisk hjälp, kommer säkert att vara till hjälp
Steg 6. Känn till biverkningarna
Ju mer användning av marijuana, naturligtvis, desto fler biverkningar som varar länge. Att känna till de biverkningar du kommer att möta hjälper dig att runda ditt beslut. Här är några av de effekter du kan möta efter långvarigt beroende:
- Ökad hjärtrytm
- Brist på koordination av sensoriska organ
- Nervös
- Hyperaktiv
- hallucination
- Arg person
- Humörsvängningar
- Brist på fertilitet
- Isolering
- Funderar på att begå självmord
- Aggressivt beteende
- Intolerant
Del 2 av 5: Att bryta vanan
Steg 1. Gör det långsamt
Detta är inte lätt för människor som har använt läkemedlet länge. Att lämna din medicin obesvarad får dig bara att dra dig tillbaka och du kan tappa hoppet om att fortsätta med din behandling. Det blir mycket lättare om du bestämmer dig för att sakta ner och sedan helt överge vanan helt. Var inte envis!
Om du har rökt marijuana minst två gånger om dagen kan du försöka begränsa dig till en gång om dagen under nästa vecka. Detta hjälper din kropp att vänja sig vid att minska serotonin på ett hälsosammare och enklare sätt
Steg 2. Kom ihåg att du "vill" sluta
Att sluta beroende kan vara svårt att tro, så du måste fortsätta påminna dig själv om att du har lovat att bli bättre på dina vägnar också. Skriv på ett papper eller en lapp på din telefon "Jag vill sluta." Se till att du alltid ser det.
Det kommer att finnas tillfällen när du vill bryta mot reglerna, men då hjälper dessa anteckningar dig att komma ihåg beslut som tagits till din egen fördel
Steg 3. Glöm det "något" från ditt liv
För att göra det måste du bli av med allt som påminner dig om marijuana - utrustning, affischer, musik, filmer och så vidare. Detta är det viktigaste steget, för om du tror att du har löst problemet och behåller de saker som nämns ovan som souvenirer är det mycket troligt att du blir frestad att börja röka igen.
Tänk dig att tycka om en tårta och veta att du inte kan äta den längre men ändå ha den någonstans som du alltid kan se. Detta kommer naturligtvis bara att tortera dig
Steg 4. Var beredd att möta effekterna av återhämtning
Dessa inkluderar irritabilitet, sömnbrist, minskad aptit, trötthet och eventuellt huvudvärk. Lyckligtvis är återhämtning från marijuanaanvändning inte en lång process-det tar bara cirka 10-15 dagar, beroende på faktorer som ålder, hälsostatus och användningstid.
Det blir dock mer utmanande efteråt när du måste hålla dig borta från marijuana resten av ditt liv. Det finns många faktorer som kan få dig att använda igen eller så kan det vara väldigt svårt att leva ett liv utan rökning. Det följande kommer att kort diskutera långsiktig styrka
Del 3 av 5: Hitta dina styrkor
Steg 1. Ha en stark backer
Om du är omgiven av människor som är deprimerade kan det vara ett sätt att komma in i läkemedelsmiljön. Under processen att sluta röka, försök att umgås med vänner som uppmuntrar dig att sluta eftersom de förstår ditt tillstånd bättre än att vara med vänner som kan uppmuntra dig att använda marijuana igen. De kan vara dina bästa vänner, men lite avstånd kommer att gå långt i din process.
När du tror att du har uppnått ditt mål att sluta röka kan du gå med dem igen; detta är sant om du är stark nog att hindra dig från att bli beroende igen. Tänk på det
Steg 2. Prata med människor i din omgivning om ditt beslut
Du behöver vänner och familj som älskar och förstår dig. Det är därför det är viktigt att prata med dem om ditt beslut att sluta röka. Förklara för dem att du planerar att göra det och är mycket seriösa med ditt beslut. Dina nära och kära kommer att delta och göra sitt bästa för att stödja dig.
-
Även om det är bra, håll åtminstone först och främst avstånd till människor som använder marijuana. Du kan ha viktiga relationer med dessa människor. Om så är fallet, förklara för dem att du inte tänker ändra deras beteende. (annars kommer de att känna sig hotade och försöka avleda konversationen).
Berätta för dig varför du slutar och be dem att inte röka eller göra något som rör rökning när de är i din närhet. Om de verkligen är dina vänner kommer de säkert att uppskatta din begäran
Steg 3. Hitta en supportgrupp
Det finns många rehab -stödgrupper som har visat sig vara en bra resurs för att sluta beroende om du inte är säker på att du kan göra det på egen hand. Ett bra rehabiliteringscenter är en lämplig plats. Det kommer inte bara att hålla dig konsekvent, du kommer också att vara omgiven av människor som går igenom samma sak som du.
Vissa människor behöver skydd eller säkerhet från behöriga personer för att hålla sig stabila. Detta hjälper dig att sluta bli beroende igen och till och med ge dig medicinsk och psykologisk hjälp, till exempel genom kognitiv terapi (CBT) som den viktigaste metoden för att hantera marijuana -användarstörning (CUD)
Steg 4. Sök terapi
Terapi kan vara mycket användbar för sådana här problem, eftersom det kan hjälpa dig att identifiera dina bakomliggande motiv för rökning och göra det möjligt för dig att hantera livssituationer bättre. En utbildad och certifierad terapeut kan hjälpa dig att se saker från ett perspektiv som du aldrig har tänkt på tidigare, vilket ytterligare motiverar dig att sluta använda marijuana.
Dessutom har dessa proffs haft erfarenhet av människor som kämpar för att sluta med marijuana och kommer säkert att kunna bygga upp en speciell affinitet för din personlighet och livsstil. Men på grund av de många olika metoderna för psykoterapi såväl som terapeuter kan det ibland vara svårt att avgöra vilken som är mer lämplig för dig. Detta är vad vi kommer att diskutera härnäst
Steg 5. Identifiera vilken typ av terapi som kan vara lämplig
På tal om terapi kan det vara användbart att lära sig mer om de vanligaste metoderna för att sluta med marijuana. Här är detaljerna:
- "Kognitiv beteendeterapi". Kognitiv beteendeterapi hänvisar till tron att tankar och handlingar är sammankopplade; Därför kan du genom att ändra negativa tankar ändra dessa negativa beteenden. Detta tillvägagångssätt är mycket användbart för att sluta med marijuana, eftersom ditt sinne kommer att provoceras och ditt beteende kommer att följa.
- "Terapi ökar motivationen". Denna terapi är särskilt användbar för personer som försöker sluta med marijuana, alkohol och nikotin. Detta är baserat på det faktum att människor med denna typ av problem ibland inser att deras handlingar är skadliga, men de är fortfarande bekväma att göra det. Målet är att testa din motivation att förändras på ett positivt, icke-dömande och icke-konfronterande sätt. Denna terapi berättar inte varför du ska ändra dig, den hjälper dig att hitta dina egna skäl. Terapeuten hjälper dig att få positiva uttalanden och stärker dig själv så att du kan stärka din självmotivation.
Steg 6. Vet att det bara finns ett rätt svar”för dig”
Det finns inget universellt korrekt tillvägagångssätt när det gäller att hjälpa dig att sluta röka marijuana - alla är olika och deras motiv för handling är mycket specifika. Det är därför den terapi du väljer måste vara av intresse för dig. Om du känner dig obekväm med tillvägagångssättet kan du avvisa det. Även omedvetet kommer det att minska dina chanser att nå framgång.
- Dessutom kommer din terapeut att skräddarsy tillvägagångssättet för din unika personlighet vilket ökar chansen att din process stoppas snabbare.
- Att välja en terapeut. Rådgör med din allmänläkare. De kommer att rekommendera bra alternativ i ditt område. Det är viktigt att komma ihåg att vara så ärlig som möjligt mot din terapeut eftersom det kommer att hjälpa dig att uppnå dina ursprungliga mål.
Del 4 av 5: Ändra din rutin
Steg 1. Ät mer frukt och grönsaker
En bra och hälsosam kost hjälper inte bara till att behålla din hydratiseringsnivå utan kan också stoppa röklusten. För att bekämpa suget, ät dessa livsmedel:
- Rökning får en person att längta efter något sött och smakfullt. 2-3 äpplen per dag kan hjälpa dig. Tuggning kan också göra munnen upptagen och trött. Bonus!
- Knapriga grönsaker kan också hjälpa till att bekämpa missbruk. Grönsaker som vitlök och ingefära lämnar en smak som gör att cigaretten smakar sämre. Skär dem i mycket små, tuggbara bitar och lägg dem sedan till var och en av dina dagliga måltider.
Steg 2. Konsumera mjölk och ost
Att använda dessa livsmedel i din kost hjälper dig att snabbt komma igenom återhämtningsperioden. Dessutom kommer det att få dig att se friskare ut och se mer attraktiv ut än tidigare genom hår, hud och naglar. Här är vad du bör veta om mjölk:
- Att dricka ett glas mjölk en timme innan du röker kommer att fylla dig; därför kommer du inte att frestas att röka. Dessutom lämnar det en smak i munnen som ingen vill blanda med droger!
- Ost är mycket användbart eftersom det innehåller en salt smak som finns kvar i munnen. Ta inte för mycket om du tror att du har konsumerat mer än nödvändigt.
Steg 3. Håll dina fett- och sockernivåer rätt
När du försöker sluta ta medicin är det viktigt att hålla en näringsnivå som kan kännas utarmad över tid. Du behöver snacks också! Kolla in följande tips:
- Choklad är känt för att förbättra ditt humör och hjälpa dig att övervinna varje fas av depression du kan gå igenom.
- Frukt och potatis kan också hjälpa mot hunger.
Steg 4. Få i dig tillräckligt med protein och kolhydrater
Minst 10% av din kost bör innehålla protein och minst 1/3 kolhydrater. Kolla in några bra matkällor enligt följande:
- Mager kött, tonfisk och lax är kända för att minska missbruk eftersom de lämnar en dålig smak i munnen när de blandas med marijuana.
- När det gäller kolhydrater, gå på något krispigt. Vanligtvis innehåller dessa mer vatten och stärkelse som kan lägga till energi för att fortsätta ditt uppdrag.
Steg 5. Träna
Träning är ett hälsosamt sätt att använda all oanvänd energi i kroppen. Detta hjälper dig att hålla dig i form och fokusera all din energi på positiva aktiviteter. Att träna minskar också hungern!
- Yoga är känd som en övning för att vila sinnet och hjälper också under självåterhämtning när kroppen ibland vill göra uppror. Du måste veta hur det känns.
- Att springa varje dag i 30 minuter är en mycket bra, hälsosam aktivitet för att bryta missbruk.
Steg 6. Bli upptagen
När du har valt ett tillvägagångssätt och har pratat med dina närmaste, överväga att ha en hobby - något som tar tid och hjälper till att distrahera från suget att röka. För att göra detta, tänk på något du gillar och ställ dig själv några frågor som:
- Är jag skicklig på handarbete?
- Gillar jag sport? (Även om du inte spelar någon sport, tänk på något du gillar och prova en av dem)
-
Vad gör mina vänner ofta?
- Du kan ifrågasätta något relaterat till din livsstil och personlighet eftersom det hjälper dig att hitta något att fylla din fritid med. Dessutom kommer en hobby att stärka din motivation att sluta röka, eftersom du vet att det bara kommer att hindra din hobby om du fortfarande använder marijuana.
- Särskilt om du väljer sport eller hobbyer som är sociala. Du kommer att träffa nya människor som inte är relaterade till dina gamla vanor. Detta hjälper dig att bygga din nya, marijuana-fria livsstil.
Del 5 av 5: Håll dig motiverad
Steg 1. Överväg att ta medicin
Missbrukare som har tagit droger länge har mycket svårt att bli av med sina dåliga vanor, så de behöver ofta medicinsk hjälp. Det finns flera typer av droger som kan ge en smak som liknar marijuana men inte är skadliga för kroppen. Läkemedlet hjälper till att minimera suget och hjälper i slutändan en person att verkligen lugna ner sig.
-
Nikotin, plåster och tuggummi finns i butikerna och kan köpas utan recept. Nikotin hjälper till att minska suget, minskar ilska och minskar även huvudvärk du kan känna när du återhämtar dig.
- Tuggummi efter 2 timmars vakning hjälper till att minska röklusten. Om du tar 4 mg, se till att du inte tuggar 20 gummier per dag eller om du tar 3 mg, ta inte 30 gummier på en dag.
- Plåstret ska bytas var 16: e eller 24: e timme enligt önskad dos beroende på beroendenivå. Du kan ta av den när du sover och sätta på den igen när du vaknar. Detta kommer att orsaka lite smärta i det lappade området, så det rekommenderas starkt att byta område ibland.
Steg 2. Lita dock inte på andra beroendeframkallande ämnen
Se till att du inte är helt beroende av detta läkemedel (och andra ämnen, till exempel alkohol) eftersom det också är ett naturligt beroendeframkallande ämne. Dosen måste också minskas över tiden för att få önskat resultat!
Denna nikotinersättning ska inte användas om du inte har slutat röka helt eftersom kombinationen kan vara mycket farlig
Steg 3. Känn också till din icke-nikotinmedicinering
Det finns flera typer av icke-nikotinläkemedel som kan erhållas utan läkares recept, inklusive Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR och Wellbutrin XL samt Varenicline. Dessa droger får hjärnan att sluta vilja narkotika om de tas i rätt mängd. De kräver dock ett recept från din läkare.
De flesta av dessa mediciner orsakar symtom på depression samt ångest, frustration och ovanligt beteende. Om du tror att det finns en negativ förändring (mer än den vanliga känslan du kan känna tillfälligt) är det bättre att kontakta din läkare eftersom dosen kanske inte är lämplig för dig
Steg 4. Erövra dina inre strider
Processen att sluta använda droger kommer alltid att åtföljas av humörsvängningar, depression och frustration. Låt inte dessa tillfälliga humörsvängningar störa dig! Det är normalt att känna sig osäker och självmedveten om sig själv eftersom man har försökt kämpa sig ut. Tro på dig själv och påminn dig själv om att du kan göra bättre än så här!
Prata med dig själv framför spegeln och berätta för reflektionen framför dig att du är en vacker, stark person som står inför utmaningar. Om du inte är en pratsam person och föredrar att skriva, ta en dagbok och börja skriva ner allt i din bok
Steg 5. Skriv ner allt du har behärskat sedan du slutade med marijuana
I själva verket, notera hela processen. För en journal där du alltid kan se den, så kommer du alltid ihåg hur bra du gjorde din behandling och kommer att ge positiv motivation för att fortsätta förbättra dina prestationer.
En dag, när du framgångsrikt har slutat ditt beroende, kommer du att läsa dagboken och komma ihåg alla lidanden du har gått igenom med din styrka. Naturligtvis kommer det att vara ett vackert ögonblick och fullt av moraliska budskap för ditt liv i framtiden
Tips
- Motstå din lust när känslan uppstår. Ta reda på vilken del av din kropp som känner dig sugen - till exempel kan du känna en lätt känsla i bröstet och försök försiktigt trycka på området med fingret. Detta hjälper dina muskler att slappna av lite mer.
- Om du har turen att vara omgiven av goda vänner, låt dem hjälpa dig, skjut dem inte bort.
- Även om du har gett upp allt som har med dina gamla vanor att göra, vill du vanligtvis återgå till rökning. I den situationen, försök prata med en pålitlig vän, familj eller terapeut och förklara hur du känner.
- Titta på filmer eller dokumentärer som kan uppmuntra din önskan att sluta röka.
- En sak du behöver veta och tro på är att du en dag kommer att må mycket bättre. Den önskan kommer inte att överväldiga dig som tidigare. Ingenting kan jämföras med ett ögonblick där du kan bevisa att du är fri från beroende.
Källor och citat
- Rosengren, D., Building Motivational Interviewing Skills: A Practitioner Workbook. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Kognitiv beteendeterapi för rökstopp: En praktisk guidebok för de mest effektiva behandlingarna. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis och cannabinoider: Farmakologi, toxikologi och terapeutisk potential. 2002.
