Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Vad har dessa människor gemensamt annat än att alla fyra är genier inom politik, kreativitet eller filosofi? De är kända för att vara nattmänniskor. Studier har visat att människor som arbetar på natten tenderar att ha en högre IQ än de som vanligtvis arbetar under dagen, detta kan bero på att det kan finnas ett samband mellan kreativitetsresultat och mörka nätter. Men om du vill gå med i dessa experter måste du veta att nattmänniskor är mer benägna att drabbas av depression än de som arbetar på morgonen, och du måste säkerställa din hälsa under denna övergång i ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Ändra din livsstil till en nattmänniska
Steg 1. Gå och lägg dig och vakna senare än vanligt
Det bästa sättet att ändra din livsstil för att bli en nattmänniska är att ändra den dag för dag. Om du inte har bråttom bör du försöka gå och lägga dig och vakna 15-30 minuter senare varje dag tills du når din perfekta läggdags. Nattmänniskor sover vanligtvis var som helst från midnatt till 05.00, men du kan själv bestämma vilket nattmönster du vill ha. Det viktigaste är att du ska kunna hitta ett schema som är rätt för dig och hålla dig till det när du har gått vidare till din perfekta läggdags och väckningstid.
- Det är faktiskt viktigt att gå och lägga sig och vakna ungefär samtidigt så att du får de 7-8 timmars sömn de flesta behöver. Att sova i 8 timmar varje natt får dig inte att känna dig pigg om du har en oregelbunden läggdags.
- När du har hittat din rutin kommer ditt sinne att vänja sig vid ditt nya mönster så att du kan arbeta mer effektivt.
Steg 2. Om du inte kan gå upp sent, försök att ta en tupplur
Om du måste vakna vid en viss tidpunkt varje morgon men vill vara vaken på nätterna, ska du lyckas sova under dagen så mycket du kan. Medan en tupplur på mer än 30 minuter kan göra dig tröttare, kan du få de fördelar du behöver om du sover två 10 till 15 minuter, antingen vid lunch eller på eftermiddagen.
Många säger att 10 minuters fokuserad meditation motsvarar en timmes sömn. Om du vill vara en nattmänniska men fortfarande vaknar på morgonen kan du behöva meditera på morgonen. Allt du behöver göra är att stänga ögonen, hålla din kropp upprätt och stilla och fokusera på din andning och ta hänsyn till eventuella distraktioner
Steg 3. Se till att ge dig själv lite ledighet så att du inte har problem med att sova
Att byta till en nattlig livsstil kan få dig att sova mer på natten, men du bör ha en plan för att ha viloperioder som kan hjälpa dig att somna. Du bör stoppa alla visuella stimulanser, inklusive din telefon, dator eller tv, minst en timme innan du går och lägger dig så att ditt sinne börjar vila. Koppla av genom att läsa lättläsning, dricka kamomillte och långsam musik innan du somnar och du kommer snart in i drömlandet.
Om du tittar på YouTube -videor i timmar och plötsligt vill somna, fungerar förmodligen ditt sinne fortfarande
Steg 4. Berätta för vänner eller familj om dina planer
Det är viktigt att dela dina livsstilsförändringar med de människor du lever med, liksom med dina vänner. Detta kommer att hindra dina föräldrar eller rumskamrater från att göra buller på morgonen eller äta frukost på eftermiddagen tillsammans och låta dem uppskatta din livsstil. Om du bor ensam kan det hjälpa dig att berätta för vänner som besöker ofta på morgonen, eftersom de inte kommer att ringa eller besöka på morgonen, och de kommer inte att maila på morgonen och vill ha ett snabbt svar.
Din familj eller vänner kan vara mer öppna för att ta dig ut på en utekväll eftersom de vet att du kommer att vakna på natten
Steg 5. Hitta ett jobb som stöder din nya livsstil
Om du verkligen har bestämt dig för att bli ett nattliv, måste du hitta ett sätt att arbeta eller studera som passar din nya livsstil. Du kan arbeta för internationella företag med olika tidszoner så att du kan kommunicera med kollegor och få arbete gjort på natten. Du kan också bli författare, bloggskribent eller ha ett kontrakt som garanterar dig att arbeta var som helst så länge du kan få jobbet gjort. Om du går i skolan kan du ställa in ett schema för studier som gör att du kan vara produktiv på natten och vakna på morgonen för att göra tentor.
Om du är i ett kreativt område, som målning, fotografi, design eller skådespeleri, kan du arbeta med design, öva skådespeleri, bearbeta foton eller göra annat kreativt arbete på natten. Faktum är att det blir lättare för dig att göra det eftersom det inte är så mycket som stör dig
Del 2 av 3: Dra nytta av Night Man Lifestyle
Steg 1. Njut av tystnaden när alla andra sover
Den största fördelen med att vara nattmänniska är att världen sover medan du är på jobbet. Oavsett om du bor ensam eller med andra människor, kommer du att upptäcka att världen blir tystare och så mycket tystare att den kan hjälpa dig att få jobbet gjort. När du tittar ut genom fönstret hittar du bara några lampor runt dig så att du kan hitta en känsla av lugn och fred.
- Du kan dra nytta av denna ensamhet, bort från det dagliga bullret och stimmet och göra vad du vill.
- Du kan utveckla din kreativitet, göra ärenden, prata med en nattmänniska eller bara sitta i ditt vardagsrum och läsa en tidning. Njut av att ingen stör dig och du kan göra vad som helst utan att bli distraherad.
Steg 2. Använd din utrustning på natten - det blir billigare
En sak du kan göra om du vill vara nattmänniska är att använda en diskmaskin, ugn eller annan elektronisk enhet som vanligtvis slås på under dagen. Om du har en tvättmaskin och torktumlare kan du tvätta dina kläder på natten. Förutom att du kan använda din elektroniska utrustning utan att tänka på om någon annan gör det eller inte, kan du också spara pengar.
Du måste titta på elföretagets priser för att hitta rätt tid att använda det billigare
Steg 3. Använd så lite utrymme som möjligt i ditt hem
Om du inte bor ensam kan du arbeta medan alla andra sover så att du kan använda det andra rummet. Kanske kan du arbeta ensam i vardagsrummet utan att bli distraherad, eller dra nytta av arbetsytan som dina kollegor är vana vid. Du kan gå till din balkong eller gård för lite frisk luft. Du kan också prova att baka kakor i köket - så länge du lagar mat nästa dag och inte äter för mycket mitt på natten.
- Tänk efter: Var är den plats i ditt hus som du gillar under dagen, men finns det andra människor där? Utnyttja din ensamtid där.
- Du kan också träna yoga eller lösa stora pussel i ett rum med trägolv som vanligtvis är upptaget av andra människor. Utnyttja det faktum att du är kungen i ditt eget rike när det är natt.
Steg 4. Skriv ner dina kreativa idéer
Kvällen är den perfekta tiden att utveckla kreativitet. Om du är en kreativ person, oavsett om du är en skönlitterär författare, bildkonstnär, målare eller kompositör, kan du använda den här tiden för att få lite arbete gjort. Hitta en lugn plats, spela lugnande låtar om du vill, tänd ett ljus och fokusera bara på jobbet och skriv vad du än tänker på utan störningar. Du kan också undvika Internet eller till och med undvika datorn för att fokusera på arbetet framför dig.
- Du kanske inte är så van vid att arbeta med penna och papper som med en dator, men det kan vara något som får din kreativitet att flöda. Om du vill slutföra vanligt arbete vid datorn kan detta också vara ett bra sätt att skilja ditt kreativa arbete från ditt dagliga arbete.
- Vissa affärsmän rekommenderar att du arbetar vid köksbordet och tänker på det som en "idébar" där du kan komma med nya idéer istället för att bara sitta på din vanliga plats.
Steg 5. Fokusera på bara ett jobb i taget
En annan fördel du kan dra av den nattliga livsstilen är att du inte behöver hantera distraktioner från omvärlden som du skulle göra under dagen. Du störs inte av samtal från säljare, mejl från ditt kontor och människor som knackar på din dörr och erbjuder godis. Eftersom dessa distraktioner inte kommer på natten kan du välja att bara få ett jobb gjort, vilket gör dina kvällstimmar mer produktiva.
- Du kan avsätta en kväll för ett kreativt projekt, till exempel att skriva en novell. Du kan också avsätta en natt i veckan eller en månad för att verkligen få det gjort. Du kan också avsätta några nätter för olika aspekter av arbetet.
- Undvik att göra flera jobb samtidigt om du vill göra dem effektivt. Naturligtvis är detta ett bra råd för arbete som utförs under dagen, men om du arbetar på natten blir det lättare för dig att fokusera på bara ett jobb, så du bör dra nytta av det.
Steg 6. Titta på alternativ för middag, arbete eller en utekväll
Medan en av fördelarna med att vara en nattmänniska är att du är fri att göra saker på egen hand, göra arbete utan distraktioner, är det inget fel med att vilja umgås med dina medmänniskor. Faktum är att du kan känna dig lite ensam om du är ensam om nätterna, så du kan försöka hitta ett mellanmål med dina vänner (medan du fortfarande äter en hälsosam kost), chilla på ett kafé som är öppet till midnatt eller till och med träffas med vänner. vänner i baren när du kan. Bara för att du är en nattmänniska betyder det inte att du måste vara ensam hela tiden.
Om du känner andra nattmänniskor, be att få veta var de brukar gå på natten. De kanske har en idé om en plats att se en film, eller hitta en cool bar eller restaurang, eller på något annat sätt att få dig att känna dig som en del av gemenskapen även om du är sen
Steg 7. Skapa ett schema för din energicykel
En annan sak du kan göra för att dra nytta av din nattliga livsstil är att göra en plan för att se till att du hanterar din energicykel korrekt. Till exempel, om du har problem med att gå upp på morgonen och du känner att du inte kan fungera ordentligt förrän vid middagstid, planera inte ett viktigt möte eller fatta ett viktigt beslut innan det. Men om inte, gör enkelt arbete först, som läxor eller kontroll av e -post, planer för seriöst och kreativt arbete kan göras senare (efter kl. 12).
- Du bör också veta när din energi tappar mest. Om du känner dig tröttast till exempel 2-3.00 varje dag kan du göra en plan för att gå en promenad för att återställa förlorad energi i stället för att fortsätta pressa dig själv till jobbet.
- Om du upptäcker att din produktiva tid till exempel är cirka 22.00 och din vän bjuder in dig att se en film vid den tiden, kan du tacka nej till det om du måste avsluta din novell på kvällen. Du kan enkelt komma med kreativa idéer istället för att spendera den produktiva tiden med att göra saker du kan göra när du är trött eller sömnig.
Del 3 av 3: Ta hand om din hälsa
Steg 1. Undvik att äta sent på kvällen
Problemet för nattmänniskor är tendensen att äta mitt i natten. Dessa livsmedel kan vara problematiska eftersom de flesta äter dem när de är sugna, spenderar en eller två timmar framför datorn eller tv: n och somnar strax efter, vilket resulterar i bara några kalorier som bränns efteråt. För att undvika att äta sent på kvällen kan du planera middagen 21 eller 22 och sedan äta ett hälsosamt mellanmål som mandel, yoghurt eller en banan om du plötsligt längtar efter mat.
- Naturligtvis, om du är en nattlig livsstil, kan du vara benägen att träna på natten. Att träna på nätterna är egentligen inget problem, men kom ihåg, tvärtemot vad folk tror, det får ditt adrenalin att stiga och gör dig oförberedd på sömn. Om du menar att träna på natten för att hålla dig frisk, se till att du tillåter några timmar mellan träning och sänggåendet.
- Om du vill träna på natten kan du kolla in det 24-timmarsöppna gymmet i ditt område. Du kan tvingas springa på natten, men försök att göra det med vänner eller på en säker plats, där det också är många som springer.
Steg 2. Se till att du får tillräckligt med solljus
Om du är en nattmänniska spenderar du förmodligen inte mycket tid i solen. Även om du inte behöver vara ute hela dagen för att få D -vitamin du behöver för dagen, är det mycket viktigt att få lite solljus för att förhindra sjukdomar som leversjukdom, osteoporos, bröstcancer och andra. Att få tillräckligt med solljus kan också skydda dig från sömnlöshet, depression och ha ett överaktivt immunsystem.
- Även om du inte vaknar även när solen har varit uppe i några timmar, bör du spendera minst 10 minuter i solen varje dag, med vissa delar av din kropp utsatt för solen för att behålla din hälsa.
- Även om solen är utom synhåll är det mycket viktigt att spendera minst en halvtimme utomhus om du kan, för din psykiska och fysiska hälsos skull.
Steg 3. Prata med andra nattfolk för att undvika isolering
Medan en av fördelarna med att vara nattperson är att du kan få ditt arbete gjort utan störningar, är nackdelen att du kommer att spendera mer tid med dig själv. Om du är okej med det är det inte dåligt, men du behöver vara social eller med andra människor åtminstone några gånger om dagen. Detta hjälper dig att hålla dig frisk och inte känna dig ensam i den här världen.
- Om du träffar en annan nattperson med en liknande hobby, försök prata med honom på natten, när du behöver en liten paus från jobbet eller din kreativitet så att du kan utbyta idéer. Du kan prata över telefon, internet eller till och med träffas personligen. Det är viktigt att få kontakt med andra människor när du kan.
- Naturligtvis kanske du inte kan umgås med människor du känner varje dag. Men om du inte vill känna dig isolerad, se till att gå ut ur huset minst två gånger om dagen och prata med andra människor, även om det bara är ett litet samtal med personen som sitter bredvid dig i kaféet, eller tjejen i butiken. Även den minsta mänskliga interaktionen kan gynna din mentala hälsa.
Steg 4. Prova att stå upp
Om du är en nattmänniska är det mer troligt att du spenderar timmar framför datorn eller tv: n. Du måste också ta dig tid att arbeta stående så att du kan hålla dig i form och hålla ryggraden rak. Att investera i ett stående skrivbord kan gynna din hälsa och göra dig glad när du gör ditt jobb. Sittställning kan få dig att slinka, uppleva smärta i händer och nacke och sedan känna dig mindre motiverad för att få saker gjorda. Du behöver inte stå upp hela tiden, du kan göra det i några timmar varje natt för att bryta din rutin.
Du behöver inte ha ett stående skrivbord eller ens arbeta med en dator när du står. Men till exempel kan du göra andra saker medan du står upp, som att prata i telefon, eller helt enkelt komma med kreativa idéer istället för att bara sitta i en stol
Steg 5. Se till att du får tillräckligt med sömn
Det är känt att nattmänniskor har mindre sömn. De stannade hela natten och vaknade snabbt och drack sedan några burkar läsk för att hålla sig vaken. Om du vill vara ett riktigt nattliv samtidigt som du bibehåller din hälsa, får du inte falla i denna fälla och skapa ett nytt liv där du kan stanna uppe hela natten och få tillräckligt med vila i processen.
Om du har ett schema som kräver att du går upp på morgonen, bör du tänka om huruvida att vara en nattmänniska är rätt val för dig eller inte. Om du vill ha det måste du hitta ett sätt att ändra ditt schema så att du kan vakna senare
Steg 6. Undvik överdriven koffeinkonsumtion
Nattliga människor har visat sig konsumera mer koffein än andra. Medan lite koffein kan hjälpa dig att hålla dig vaken, kan för mycket koffein få dig att känna dig yr och oproduktiv. Människor som har utsatta timmar bör undvika koffein efter middagstid för annars kommer de att ha lättare att somna på natten. Om du håller dig vaken långt efter midnatt bör du undvika koffein efter 15:00, annars stannar du längre än du behöver, och du känner dig rastlös när du går och lägger dig.
- Sikta på att bara konsumera en eller två koffeinhaltiga drycker om dagen. Du kommer att få tillräckligt med intag för att uppmuntra dig, men inte göra dig beroende av det.
- Om du känner dig yr eller berusad av koffein kan du ersätta ditt vanliga kaffe med ett te med låg koffeinhalt. Detta kan minska din ångest och också ha mindre påverkan på din mage.
- Undvik energidrycker så mycket du kan. Även om dessa drycker ger en plötslig utbrott av energi, innehåller de mycket socker och kan orsaka problem senare i livet.
Förslag
- Det hjälper verkligen om du har en vän som också är en nattmänniska så att du kan leka med dem.
- Se till att du får tillräckligt med träning och ha en hälsosam kost - det kan vara svårt när det blir sent av flera anledningar …
- Drick energidrycker för att hålla dig vaken om du är trött.
Varning
- Detta görs bäst under semesterperioden, för om du går i skolan kan du somna under hela din klass och misslyckas med klassen, vilket verkligen inte är bra.
- Om du bor med dina föräldrar, se till att de godkänner din nya livsstil.
