En bra kudde är en av de viktigaste delarna för att få en god natts sömn när du reser eller ligger i sängen. Om du har kronisk huvud- och nacksmärta kan det vara svårt att använda en vanlig kudde. Nackkudden är speciellt utformad för att stödja huvud och hals i ett naturligt, neutralt läge. En bra kudde kan också förbättra kvaliteten på din sömn. Du kan också använda en nackkudde och få en god natts sömn genom att förbereda din resa, hitta rätt produkt och sova enligt ditt val i en vecka.
Steg
Metod 1 av 3: Optimera reseupplevelsen med en nackkudde
Steg 1. Byt ut nackkudden mot en av högre kvalitet
Dagarna med obekväma nackkuddar av plast är länge förbi. Du kan nu få en nackkudde som är bekväm att resa med och hjälper dig att sova även på trånga platser. Utnyttja möjligheten att byta ut nackkudden du för närvarande har mot en mjukare typ som ökar komforten på din resa.
- Tänk på dina speciella behov. Har du ont i nacke eller rygg? Det är bäst att hitta en som kan hålla huvudet uppe. Vill du kunna röra dig och inte störa dina medpassagerare? Överväg att köpa en munkformad kudde fylld med gel.
- Var noga med att överväga olika alternativ. Sök råd från andra resenärer eller läs produktrecensioner online så att du kan avgöra vilken typ som är bäst för dig.
- Tänk på portabilitet. Om du inte har många saker eller konstigt formade föremål att knyta i din resväska, ta en titt på storleken och vikten på varje kudde.
Steg 2. Välj en plats så tidigt som möjligt för att få det bästa utrymmet
Placeringen av ditt säte kan i hög grad avgöra din komfort under din resa och hur du bäst använder din nackkudde. Om du kan, välj en plats så snart som möjligt så att du kan få den bästa platsen att sova.
- Välj eller be om ett fönstersäte, om möjligt. Du kan till och med försöka betala mer för att få det. Ett fönstersäte har flera fördelar, bland annat att kunna luta sig åt sidan och inte distraheras av medpassagerare som vill gå på toaletten eller gå. Du kan också styra persiennerna så att du kan sova bättre.
- Sitt om möjligt på planets framsida. Normalt sett är baksidan av planet ganska bullrigt eftersom det är där planetens motorer är. Dock är de 1-2 raderna på baksidan av planet vanligtvis tomma, vilket kan vara värt att stanna om du kan tolerera ljudet från planen. Fråga incheckningspersonalen om lediga platser och byt till en bättre om möjligt.
- Undvik skott och utgångsledningar. Medan du får mer benutrymme kanske stolarna här inte lutar eller att armstöden inte lyfter.
Steg 3. Fyll kudden med luft
Beroende på vilken kudde du köpte kan du behöva blåsa nackkudden tills den expanderar. Justera mängden luft som fyller kudden kan avgöra komforten och lättheten i din sömn.
- Ta bort kudden ur förpackningen och hitta luftintagsventilen. Börja pumpa eller blåsa luft i kudden tills den är full. Lägg dig ner på kudden för att testa dess komfort.
- Öppna ventilen och andas ut långsamt tills mjukheten är bekväm. Om du vill ha en tätare kudde, tillsätt mer luft.
Steg 4. Luta sätet
Att sitta upprätt kan orsaka nacksmärta och många människor har svårt att sova i denna position. Luta sätet så långt som möjligt för att avlasta trycket på korsryggen. Denna position kan också optimera användningen av en nackkudde.
Var hänsynsfull mot personen som sitter bakom dig. Till exempel, om du går ombord på ett plan och det är lunch, är det en bra idé att bara luta din sits något och vänta tills det är dags att äta. Du kan alltid justera sittläget igen om situationen tillåter det
Steg 5. Vänd nackkudden
Vissa människor känner sig obekväma när det finns en utbuktning på baksidan av huvudet. Ditt huvud kan också fortsätta falla framåt. Om så är fallet är det en bra idé att vända nackkudden i motsatt riktning för att skydda nacken samtidigt som den hålls i linje.
Steg 6. Justera kuddfyllningen för extra komfort
Många nackkuddar är fyllda med gel eller granulat. Flytta kudden till önskad sida för en bekvämare känsla. Knyt änden av kudden med ett hårband eller något annat föremål för att förhindra att kudans innehåll flyttas.
Steg 7. Lägg dig ner på kudden
När stolen välts är det dags att ta på sig nackkudden. Lägg dig ner och blunda. Om det inte känns bekvämt, justera kuddluften tills du kan ligga och koppla av.
Prova att krama kuddar i små luckor mellan sätena eller i fönstren
Metod 2 av 3: Använda en nackkudde i sängen
Steg 1. Stick ner nacken i kudden
När du ska lägga dig i sängen, lägg en nackkudde runt halsen. Gör det när du är i sovläge så att du inte längre behöver flytta från en bekväm position, vilket kan öka risken för nacksmärta.
Se till att baksidan av dina axlar och huvud rör vid din liggande yta
Steg 2. Kontrollera din inriktning
Efter att ha vilat huvudet på nackkudden bör du se till att din kropp är rätt inriktad. Detta steg säkerställer att du skyddar din nacke och får så mycket sömn som möjligt.
- Om du sover på ryggen, se till att nackkudden stöder nacken utan att luta huvudet fram och tillbaka.
- Om du sover på din sida, se till att din nacke stöds väl och att din näsa är i linje med mitten av din kropp.
- Båda metoderna ovan fungerar om du är en kopplingstyp.
Steg 3. Var försiktig om du gillar att sova på magen
Halskudden är avsedd för personer som sover på rygg, sida och en kombination av de två. De flesta proffs rekommenderar inte att du sover på magen eftersom det inte bara orsakar nacksmärta utan också anstränger din nedre del av ryggen.
Steg 4. Vänta lite för att vänja dig
Det tar 10-15 minuter för kroppen att slappna av och vänja sig vid kudden. Stanna i en position för att avgöra vad som är bäst för dig. Annars skiftar du tills du hittar den mest bekväma positionen,
Glöm inte att sova med en nackkudde i en vecka för att hitta rätt position för dig. Om kudden inte känns bekväm efter en vecka är det bäst att lämna tillbaka den och/eller ersätta den med en annan
Steg 5. Börja med kudden "lober" framåt
De flesta nackkuddar har lober för att hjälpa nacken att justeras ordentligt på natten. Om det här är första gången du sover med en nackkudde kan du tycka att det är besvärligt att sova på din sida med en flikad kudde. Under de första veckorna kan du överväga att sova med kuddloberna framåt för att hjälpa ditt huvud och nacke att anpassa sig till din sovposition.
Du måste experimentera för att ta reda på var kudden är bekvämast med loberna nedåt. Välj den position som ger det bästa och mest bekväma stödet
Steg 6. Vänd kudden
Efter 1-3 veckors sömn med kuddens lob nedåt, vänd kudden åt sidan av loben. Detta gör att kudden kan återgå till sin ursprungliga form och säkerställer att nacken får maximalt stöd.
Överväg att vända alla dina kuddar en gång i några veckor
Metod 3 av 3: Att välja rätt nackkudde åt dig
Steg 1. Rådfråga en professionell
Om du har kronisk nacksmärta och ser en professionell för att få det kontrollerat, fråga vilken typ av nackkudde som är optimal för dina behov. Detta kan hjälpa till att begränsa dina val.
- Ge din läkare all relevant information som du behöver, till exempel din sovposition, snarkning, sömnapné eller om du svettas mycket. Din läkare kan föreslå ett märke som kan tillgodose alla dina behov.
- Få råd från din läkare om du inte gillar din nuvarande kudde. Berätta för läkaren om kudden används för att sova på madrassen eller när du reser, eftersom detta kan påverka hans omdöme.
Steg 2. Känn din dominerande sovposition
Den dominerande sovpositionen är en persons favoritställning när man ligger ner. Genom att känna till din dominerande sovposition kan du bestämma den bästa typen av kuddar så att du kan sova gott om natten eller under långa resor. Här är några typer av sömn en person:
- Typen i sidled, vilket är den vanligaste sovpositionen.
- Den liggande typen, som ofta förknippas med snarkning och sömnapné.
- Den benägna typen, som kan göra att nacken lättare vrids.
- Kombinerad typ.
- Resenärstypen, som ofta sover upprätt, lutar sig bakåt eller lutar sig åt något.
Steg 3. Hitta rätt kuddens densitet och höjd
Varje dominerande sovposition har olika behov för att bibehålla sovställning och komfort. När du köper en kudde, se till att du letar efter en modell med en densitet och höjd som matchar typen av sovläge:
- Sidotyp: solid eller extra tät kudde 10 centimeter hög
- Supintyp: kudde med medium densitet med måttligt loft, det vill säga höjden på kudden när den ligger i sängen.
- Benägen typ: tunn och mjuk kudde, och kan skrynklas
- Kombinerad typ: kudde som har en mjuk och tät del, vars kanter är högre än mitten för att underlätta för bäraren att ändra position.
- Typ av resenär: kudde som ger maximal komfort för speciella behov och sömnstilar. Denna kudde inkluderar nackstöd och justering för att flytta i sätet.
Steg 4. Tänk på kuddmaterialet
Kuddens densitet och höjd är viktiga när du väljer en nackkudde, men du bör inte försumma kuddmaterialet. Material som minneskum eller fleece kan vara bekvämare i vissa positioner än andra. Du bör överväga följande ingredienser för att få en bättre natts sömn:
- Sidotyp: formad minneskumkudde eller latexskum.
- Supintyp: fjäderfylld kudde, minneskum eller latexskum.
- Benägen typ: fjäderkudde: fjäderkudde, alternativ, polyester eller lätt latexskum.
- Kombinerad typ: boveteskrov och kudde
- Resenärstyp: minneskumskudde, gel, dyrt tyg.
Steg 5. Tänk på andra faktorer
För något så enkelt som att sova kan kuddevalsprocessen vara ganska komplicerad. Faktorer som madrass och kuddstorlek, liksom resans längd kan påverka valet av kudde. Som ett resultat har detta en inverkan på vilken typ av nackkudde som används.
- Tänk på madrassens mjukhet. Om din madrass är tillräckligt mjuk kan din kropp slappna av mer med kudden. Det vill säga, du måste välja en lägre loftkudde eller lägre.
- Tänk på kroppstemperaturen. Överhettar du ofta på natten? Om så är fallet rekommenderar vi att du väljer en kylande gel -skumkudde eller versionen av bovete.
- Glöm inte din kroppsform. Om du är liten, försök hitta en liten nackkudde som passar din kropp.
- Tänk på ditt normala sätt att sova när du reser. Byter du position ofta och behöver mer utrymme? Du kan också vilja ha en resenärskudde som låter dig koppla av i trånga utrymmen. Var medveten om att en kudde som håller dig bred på ryggen kommer att irritera dina medresenärer.
- Se till att kudden är allergitestad och tvättbar så att dammkvalster inte ansamlas på ytan med tiden. Inte bara kan kvalster orsaka allergiska reaktioner, de kan faktiskt ändra vikten och formen på en nackkudde.
Steg 6. Prova med en annan kudde
Allas kropp är annorlunda. Att hitta rätt kudde innebär att hitta den kudde som är bäst för dig och din kropp. Prova så många alternativ som möjligt för att hitta den mest bekväma kudden att sova på.
- Tänk på att det kan ta 15 minuter för kudden att lägga sig ner och ungefär en vecka för att räkna ut vilken kudde som passar bäst. Därför är det svårt att omedelbart bestämma den bästa kudden i butiken. Prova att fråga säljpersonalen om returpolicyn så att du kan byta ut den om den inte stämmer.
- Ignorera inte personliga preferenser. Om du känner att den passar en viss kudde kan detta vara din avgörande faktor.
Steg 7. Gör det slutliga valet
Det är dags att fatta ditt slutgiltiga beslut. Tänk på andra faktorer som dominerande sovposition och hur du sover när du reser när du behöver fatta ett slutgiltigt beslut.
- Kontrollera returpolicyn med produkttillverkaren. Om kudden inte kan returneras, även om det känns väldigt obehagligt, är det bäst att hitta ett annat alternativ.
- Tänk på att nackkuddar måste bytas ut vartannat år.
