En värmebölja är en extrem värmetemperatur i ett område som varar under en lång period, vanligtvis åtföljd av hög luftfuktighet. Ihållande höga temperaturer och luftfuktighet under lång tid kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Vid extrem värme saktar avdunstningen ner och din kropp måste arbeta hårdare för att upprätthålla en normal kroppstemperatur. Risken varierar beroende på ålder och sjukdomshistoria. Du kan dock förhindra olika hälsorisker som kan uppstå, såsom trötthet och värmeslag.
Steg
Del 1 av 4: Förbereda din familj
Steg 1. Förbered nödutrustning
Du måste förbereda en låda/rum/hörn hemma som innehåller nödutrustning. Du kan hantera olika nödsituationer med hjälp av innehållet i denna låda/rum/hörn. Samla och säkra några viktiga hushållsnickar någonstans så att du kan använda dem när det behövs. Detta kit bör räcka i minst 72 timmar. Förbereda:
- Fyra liter vatten per person och dag (förbered mer för ammande mödrar, barn och sjuka)
- Lätt att förbereda livsmedel som inte går illa, till exempel saltfria kex, fullkornsflingor och konserver (glöm inte att ha en burköppnare)
- All nödvändig medicin
- Rengöringsverktyg och personlig hygienverktyg
- Babyformel och blöjor
- Mat för husdjur
- Fackla eller ficklampa
- Första hjälpen-låda
- Mobiltelefon
- Extra batteri
- Små handdukar, toalettpapper och papperskorgar för personlig hygien
Steg 2. Förbered en familjekommunikationsplan
Du måste tänka på hur din familj kommer att kommunicera med varandra när de separeras. Du kan skapa ett slags "kontaktkort", ett kort som innehåller telefonnummer till viktiga personer, som du ger till varje familjemedlem.
- Kontaktkortet fungerar som en lista över telefonnummer som kan lagras utanför telefonen. Du kan laminera det här kortet så att det inte blir blött.
- Om telefonnätet är upptaget blir det lättare att få ett kort meddelande (SMS) än att försöka ringa.
Steg 3. Överväg att ta en första hjälpenövning
Om du bor i ett område som upplever frekventa värmeböljor, eller om du bara vill skaffa dig färdigheter som är användbara för andra, gör en första hjälpenövning. Hitta och delta i första hjälpen övningar i ditt område. Vissa kan få betalt. De färdigheter du lär dig i utbildningen kan komma till nytta i hanteringen av en värmebölja.
Steg 4. Var särskilt uppmärksam på de som är svagast
Extrema värmeböljor kan ha en negativ inverkan på alla, men det finns grupper av människor som är svagast och behöver din uppmärksamhet mest. Människor som mest sannolikt påverkas negativt av extrem värme och luftfuktighet är spädbarn, barn, äldre, såväl som sjuka eller överviktiga. Människor som arbetar utomhus och idrottare löper också en högre risk att påverkas negativt.
- Om du har dessa människor i din familj, prioritera dem.
- Se till att de förstår farorna med värmeböljor.
- Glöm inte husdjur! Om du har en hund eller katt kan de också påverkas av varmt väder.
Steg 5. Var uppmärksam på din lokala väderprognos
Det här är väldigt enkelt. Du kommer också att vara bättre förberedd för en värmebölja om du vet det några dagar i förväg. Dessutom ger väderprognoser också vanligtvis temperaturprognoser. Var uppmärksam på väderprognosen för ditt område, särskilt om du bor i ett område som upplever frekventa värmeböljor.
Om lamporna slocknar kan du ta reda på väderprognosen via en hand- eller batteridriven radio
Steg 6. Var medveten om miljöförhållanden som kan öka den negativa effekten av värmeböljor
Om du bor i ett område med många asfaltvägar eller fullt med betongbyggnader kan den negativa effekten av en värmebölja öka betydligt. Asfalt och betong kan hålla värmen längre och släppa ut det gradvis på natten (ökande nattemperaturer). Denna effekt är känd som "urban heat island -effekten".
- Stora städer är vanligtvis 1-3 grader varmare än omgivande områden. På natten kan denna skillnad nå 12 grader Celsius.
- Stagnerade atmosfäriska förhållanden och dålig luftkvalitet (på grund av damm och föroreningar) kan också förvärra värmeböljor.
Del 2 av 4: Förbereda ditt hem
Steg 1. Se till att luftkonditioneringsapparaten för fönstertyp i ditt hem är korrekt installerad
Du måste göra några små saker så att den kalla luften stannar i ditt hus och den heta luften rinner ut. Om du har en fönsterluftkonditionering (som är installerad i ett fönster), se till att den är korrekt installerad. Om det finns ett gap eller hål mellan luftkonditioneringen och den omgivande väggen måste du täta den.
- Du kan köpa tätningspaneler eller tätningsskum i en hemaffär.
- Se också till att ventilations- och ventilationshålen för luftkonditioneringen är väl tillslutna.
- Om din luftkonditionering går sönder, fixa den först.
Steg 2. Sätt upp en tillfällig reflektor på fönstret
En snabb sak du kan göra för att kyla ditt hem är med tillfälliga reflektorer i fönstren. Använd ett reflekterande material som aluminiumplåt för att linda in ett ark kartong. Denna aluminiumplåt reflekterar solens värme och absorberar den inte.
- Placera reflektorn mellan fönsterrutan och gardinen.
- Du bör bara göra detta för ett eller två rum som du ofta använder.
Steg 3. Täck fönstren i morgon- och eftermiddagssolen
Även med reflektorer kan du fortfarande behöva täcka fönster som utsätts för mycket solljus, med gardiner eller persienner. Persienner som stängs inuti kyler avsevärt ett rum, men baldakiner och markiser installerade utanför fönstren kan minska värmen med upp till 80%.
Vanligtvis tillhandahåller hushållsbutiker också gardiner som kan minska värme och ljus. Denna typ av gardin kommer att kyla ditt rum
Steg 4. Stäng dina stormluckor
Denna typ av fönster är ganska sällsynt i det indonesiska klimatet, men om du har ett, stäng fönstret. När en värmebölja kommer kommer fönstret att hindra värmen från att komma in i huset. I delar av världen som upplever vinter kommer dessa fönster att hålla varm luft inne i huset och kall luft ute. Detta fönster är ett extra lager mellan dig själv och den varma luften utanför.
För att hålla det svalt måste du täta ditt hem så tätt som möjligt
Del 3 av 4: Håll dig sval och hydrerad när en värmebölja träffar
Steg 1. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad
Många av de hälsoproblem som uppstår under en värmebölja är relaterade till uttorkning. Du måste dricka vatten eller sportdrycker med elektrolyter, vilket är gott. Även om du inte känner dig törstig måste du fortfarande dricka vatten regelbundet. Undvik drycker med mycket koffein, till exempel kaffe och te, och minska ditt alkoholintag.
- När det är väldigt varmt ute måste du dricka minst 4 glas vatten per timme. Drick dock inte så mycket på en gång.
-
Om du har följande tillstånd, rådfråga din läkare först innan du ökar ditt vattenintag:
- Personer med epilepsi eller hjärt-, lever- eller njurproblem.
- Om du är på en flytande diet eller har en vätskeretentionstörning.
Steg 2. Ät rätt mat
Du måste fortsätta äta, men din kost måste anpassa sig efter vädret. Genom att äta kan du reglera din kroppstemperatur effektivt. Ät en balanserad, lätt kost regelbundet. Undvik att äta mycket på en gång. Matsmältningsaktiviteten hos stora livsmedel i kroppen kommer att öka kroppstemperaturen.
- Proteinrika livsmedel som kött och bönor kan öka värmen som orsakas av matsmältningen.
- Ät frukt, sallader, hälsosamma snacks och grönsaker.
- Om du svettas mycket måste du återställa förlorat salt, mineraler och vatten. Du kan äta nötter eller saltade kringlor, eller dricka en elektrolythaltig sportdryck eller fruktjuice.
- Ta inte salttabletter om inte din läkare har beställt det.
Steg 3. Håll dig inomhus och utanför solen
Det bästa sättet att minska exponeringen för värmeböljor är att hålla sig borta från solen. Bestäm det kallaste rummet i ditt hus och spendera så mycket tid där som möjligt. Om ditt hus har mer än en våning eller om du bor i ett hus med många våningar, stanna på bottenvåningen och håll dig borta från solen.
Du kan sänka din kroppstemperatur genom att ta en kall dusch eller tvätta ansiktet med kallt vatten
Steg 4. Slå på luftkonditioneringen
Om ditt hem är luftkonditionerat kommer du nu att uppleva de största fördelarna. Annars, under dagen när det är väldigt varmt (eller till och med på natten), gå till en offentlig plats som ett bibliotek, skola, biograf, köpcentrum eller annan luftkonditionerad offentlig anläggning. I allmänhet kommer dessa platser att ha längre öppettider när det finns en värmebölja.
- I vissa länder kommer regeringen att tillhandahålla speciella luftkonditionerade platser. Var uppmärksam på dina lokala nyheter.
- Om ditt hem inte har luftkonditionering kan du slå på en fläkt för att hålla luften i cirkulation.
Steg 5. Klä dig på lämpligt sätt
Oavsett om det är inomhus eller ute, ta av tunga kläder, ha på dig så lite kläder som möjligt, men respektera anständighet och tillämpliga lagar. Använd lösa, ljusa och färgglada kläder. Tyger tillverkade av naturmaterial som linne, bomull och hampa har god luftcirkulation. Undvik tyger med polyester och flanell. Dessa material håller svett och gör luften runt din kropp fuktig.
- Om du går ut, använd en solskyddsmedel med minst 30 SPF, för att undvika solbränna. Skydda ditt huvud och ansikte med en brättad, ventilerad hatt. Använd solglasögon för att skydda dina ögon.
- För sport, bära kläder av syntetiska tyger som kan absorbera svett
- Undvik mörka färger eftersom mörka färger kan absorbera värme.
- När du är utomhus, bär ljusa, långärmade kläder för att skydda dig från solen.
Steg 6. Undvik tungt arbete
Undvik så mycket som möjligt ansträngande arbete eller sport. Särskilt på eftermiddagen, från 11 till 15. Om du måste jobba hårt ute, ta med en vän. Ta ofta pauser och drick mycket vatten. Var uppmärksam på kroppens tillstånd.
- Om ditt hjärta springer och du har svårt att andas, sluta omedelbart. Gå till en sval plats, vila och drick sedan mycket vatten.
- Fortsätt inte träna om du känner dig varm. Om temperaturen är över 39,5 grader Celsius, boka om eller be om att boka om din aktivitet.
Del 4 av 4: Att ta hand om andra när en värmebölja träffar
Steg 1. Kom i kontakt med dina grannar, familjemedlemmar och vänner
Bortsett från dig själv måste du också ta hand om andra, särskilt om det finns andra som är svaga eller oförmögna att ta hand om sig själva. Om din granne bor ensam och riskerar att få hälsoproblem från överhettning (särskilt om deras hem inte är luftkonditionerat), be en familjemedlem att kontakta och hjälpa den personen.
- Om detta inte är möjligt, ring akut medicinsk hjälp, som kan hjälpa personen.
- Hjälp personen att stanna på en sval plats och väl hydrerad.
- Du kan också hjälpa personen att komma till en plats som är luftkonditionerad.
Steg 2. Lämna inte barn eller husdjur i bilen
Lämna dem inte ens ett ögonblick. Temperaturen inuti bilen kan stiga till 49 grader Celsius på några minuter. Temperaturen kan snabbt döda människor. Ta hand om dina husdjur och familjemedlemmar. Se till att de har tillräckligt med vatten och är i skuggan.
Om ditt barn eller ditt husdjur av misstag är inlåst i en bil, uppsök genast läkare eller be en granne om hjälp
Steg 3. Håll utkik efter symtom på värmerelaterad sjukdom
Var uppmärksam på alla dina familjemedlemmar och de närmaste. Du måste vara vaken. Låt dem veta att en värmebölja inte ska underskattas och alla symptom måste behandlas snabbt. En indikator på sjukdom är värmekramper, nämligen smärta som uppstår i musklerna i armarna, vaderna och buken. Dessa kramper kommer att dyka upp hos personer som är uttorkade, svettas mycket eller inte är vana vid varm luft. Personer som tränar i varma miljöer kan också få värmekramper.
Riskfaktorer för värmesjukdom inkluderar ansträngande träning (som för idrottare som tränar utomhus), obekant med varmt väder, dålig fysisk hälsa, fetma och uttorkning
Steg 4. Känn igen symptomen på värmeutmattning
Värmeutmattning är en farlig sjukdom som måste behandlas omedelbart. Det finns flera symptom att se upp för:
- Kall och fuktig hud med hår på baksidan av nacken stående
- Svettas mycket
- Känner mig trött
- Yr
- Fysiska koordineringsproblem
- Muskelkramp
- Huvudvärk
- Äcklig
Steg 5. Vet hur du hanterar värmeutmattning
Ta patienten till en sval, skuggig plats, helst ett luftkonditionerat rum. Ge personen kallt vatten eller en sportdryck. Ta av alla onödiga kläder. Om möjligt, kyla ned personen med en kall dusch eller torka personen med en handduk som blötläggs i kallt vatten.
- Personen kommer gradvis att återhämta sig på en halvtimme, och risken är inte långsiktig.
- Utan denna behandling kan personen få en värmeslag, som är mycket allvarligare och allvarligare än värmeavmattning.
- Om personen inte förbättras inom 30 minuter, kontakta läkare eller akut medicinsk hjälp. Denna värmeutmattning kan utvecklas till en värmeslag.
Steg 6. Känn de olika symtomen på värmeslag och behandla det omedelbart
Värmeslag uppstår när kroppstemperaturen stiger till en mycket hög nivå och kroppen blir överhettad eftersom den inte kan svalna. Sjukdomen är svårare än värmeutmattning; Du måste veta vad symtomen är och hur du behandlar dem. Om du märker något av följande symtom eller om personen upplever värmeutmattning i 30 minuter, uppsök genast läkare.
- Hög feber (40 grader Celsius)
- Svår huvudvärk
- Yr
- Känner mig desorienterad eller förvirrad
- Irrationellt beteende
- Lätt arg, känslomässigt instabil
- Yrsel eller kräkningar
- Svaga muskler eller kramper
- Röd eller blek hud
- Ingen svett och torr hud
- Snabb hjärtslag
- Kort och snabb andning
- Beslag
Steg 7. Gör något medan du väntar på medicinsk hjälp
Om någon i din närhet har fått värmeslag är det första du behöver göra att ringa akut medicinsk hjälp. Gör följande när du väntar på ambulansen:
- Flytta personen till en skuggig och sval plats
- Ta av onödiga kläder
- Förbättra ventilation: slå på fläkten eller öppna fönstret
- Ge vatten till den personen, men ge ingen medicin
- Bada eller blötlägg kroppen i "svalt" men inte kallt vatten (15-18 grader Celsius)
- Täck över kroppen med en kall och fuktig handduk eller trasa
- Applicera isförpackningar på ljumsken, armhålorna, nacken och ryggen
Steg 8. Förhindra värmesjukdom hos husdjur
Om du har husdjur som hundar eller katter, kan dessa husdjur också få värmeutmattning eller till och med värmeslag. Titta på dina husdjur, låt dem inte överhettas.
- Om din hund grymtar mycket, ge honom färskt vatten och flytta honom till en sval, skuggig plats.
- Ett annat tecken på att din hund känner sig varm dreglar mycket.
- Känn ditt husdjurs kropp. Om ditt husdjur andas snabbare än vanligt, eller om hans hjärta slår snabbare än vanligt, flytta honom omedelbart till ett skuggigt rum.
- Plattdjur, som mopsar och angorakatter, har svårare att andas och kan lätt överhettas.
- Djurklor kan brinna i extrem värme. Ge ditt husdjur små skor, eller applicera lotion för att förhindra att hans fötter bränns av den heta asfalten. Om du behöver ta din hund på en promenad, gå på gräs och undvik varm asfalt.
- Ha alltid gott om vatten redo för ditt husdjur, både utomhus och inomhus.
Tips
- Undvik långa och svåra resor under dagen när det är varmt väder. Om du behöver resa är den bästa tiden på natten, när vädret är svalare.
- Ta med en hopfällbar fläkt när du reser.
- Var uppmärksam på urinens färg för att se om du är uttorkad. Normal urin är klar eller ljusgul i färgen. Om det är mörkare i färgen kan du bli uttorkad. Drick mer vatten.
- Se till att du har mycket vatten.
- Frys en flaska vatten på natten. Vattnet kommer att frysa till is och tina under dagen, så det kommer att förbli kallt.
- Under en värmebölja, drick 1 liter vatten varannan timme.
- Var alltid uppmärksam på människor som är svagare och riskerar att få värmesjukdomar omkring dig.
Varning
- Värmeböljor kan orsaka skogsbränder i torra områden. Om du bor eller kommer att resa i ett sådant område, var försiktig.
- Var uppmärksam på nyheter, särskilt nyheter om värmeböljor. Det kan finnas uppdaterade lagar för att bekämpa torka.
- Värmeböljor, särskilt de som varar länge, måste tas på allvar.
- Om det är torka i ditt område, följ och följ alla relevanta lagar och förordningar, till exempel att inte vattna gräsmattan eller fylla poolen.
- Du kan bli böter eller straffad om du inte följer lagen.
