3 sätt att ta hand om kroppen för tonårsflickor

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Pre-adolescence (tween) är perioden mellan barndomen och tonåren, från 8 till 12 år. I dina förlossningar börjar du uppleva puberteten och din personliga hygien, livsstil och självförtroende förändras. Att ta väl hand om din kropp när du går igenom tonåren gör dig redo att gå igenom puberteten och kunna anpassa dig väl till förändringar i din kropp.

Steg

Behåll god personlig hygien

1. Förstå hur och varför du har din mens. Menstruation förekommer vanligtvis hos tonårsflickor mellan 9 och 13 år. När du har din första mens eller mens är blodet som kommer ut vanligtvis oregelbundet eftersom din kropp anpassar sig till de psykologiska förändringar som sker snabbt. Du kan märka en klar eller vit urladdning från slidan några månader före din första mens. Oroa dig inte, det här är en vanlig händelse och det är ett tecken på att du snart kommer att få mens.

   

   • Menstruationscykeln har tre steg. Det follikulära stadiet är början på din menstruation, som slutar när du börjar få ägglossning. Denna etapp slutar vanligtvis om 11–21 dagar. Lutealstadiet är början på ägglossningen, som fortsätter till början av din menstruation. Menstruationsstadiet är det sista stadiet av menstruationen, då menstruationsblodet börjar rinna och vanligtvis slutar efter cirka 3-7 dagar.
   • Förutom blodet som kommer ut kommer du också att uppleva kramper före eller under menstruationen. Andra biverkningar av menstruation inkluderar uppblåsthet, humörsvängningar och huvudvärk. Om du upplever kramper eller menstruationssymtom som är för tunga, bör du uppsöka läkare för medicinering för att lindra dessa biverkningar. Du kan också lindra mensvärk genom att använda huskurer.
   • Under din period kan du fortfarande göra aktiviteter som simning, ridning, yoga och andra träningskurser. Du kan utföra normala aktiviteter och hålla dig fysiskt aktiv medan du har mens, eftersom dessa hjälper till att lindra kramper.

2. Förbered dig för menstruation genom att köpa feminina hygienprodukter. Kvinnliga hygienprodukter som sanitetsbindor (eller tamponger) är viktiga hjälpmedel för att samla blodet som kommer ut under menstruationen. Du måste bestämma om du är bekvämare att bära kuddar eller tamponger. Du kanske kan börja med bara en kudde, och när du är bekväm kan du byta till en tampong. Du hittar kvinnliga hygienprodukter i lokala butiker.

   

   • För att använda en kudde, placera dynan på dina underkläder med den självhäftande sidan nedåt och tryck den mot trosorna. Kuddarna kommer att absorbera blodet som kommer ut. Se till att du byter dynorna efter behov för att förhindra att blod rinner in i dina underkläder eller till och med orsakar en obehaglig lukt.
   • För att använda en tampong måste du sätta in tampongen i din vaginalkanal så att blodet kan absorberas. Det finns instruktioner på tampongförpackningsetiketten som visar hur du sätter i den korrekt. Vissa tamponger är insvept i plast eller hård kartong, kallad en "applikator", för att göra det lättare för dig att skjuta in tampongen i slidan. Lämna inte applikatorn i slidan när tampongen är på plats.
   • Alla tamponger har en tråd i ena änden, vilket är användbart för att hjälpa dig att dra ut tampongen när du behöver byta den. Detta görs vanligtvis var 4-8: e timme. Tamponger är utformade för att stanna i slidan och kommer inte att skjutas in eller tappas ut. Använd endast tamponger när blödningen är lätt beroende på hur mycket din mens flyter. Använd aldrig en "super" tampong om du bara behöver en "vanlig" tampong. Att använda tamponger som är för absorberande eller glömmer att byta tampong vid behov kan lämna risken för symptom på toxiskt chocksyndrom (TTS), som är en samling livshotande symtom som kännetecknas av hög feber, halsont, diffust erytem, hypermia i slemhinnan illamående, kräkningar, diarré och andra medföljande symtom. Detta är sällsynt men infektionen som det orsakar kan vara farlig.
   • Du kan också använda en menstruations "kopp", som är en liten koppformad enhet som sätts in i slidan i 12 timmar och sedan kan återanvändas efter rengöring. Du kan tömma och tvätta koppen innan du sätter på den igen.

3. Utför rutinmässig hudvård för att förhindra akne. Under tillväxtperioden blir din hud fetare och du kommer att svettas snabbare. Detta beror på att dina svettkörtlar växer och dina hormoner börjar fungera. Akne är vanligt bland tonåringar, särskilt under de hormonella förändringar som sammanfaller med puberteten och kan förekomma i form av pormaskar, whiteheads, finnar eller gupp. Om dina föräldrar hade akne som tonåring, är chansen stor att du också. Du kan förebygga akne och behandla din hud mot akne genom att göra regelbunden hudvård.

   

   • Tvätta ansiktet minst två gånger dagligen, en gång på morgonen och en gång på natten, med ett milt rengöringsmedel och varmt vatten. Använd fingertopparna för att massera ansiktet och gnugga, repa eller nypa inte huden. Undvik sammandragande produkter eftersom de kan torka ut och irritera huden. Använd en lätt, vattenbaserad fuktkräm med en SPF på 15 eller högre för att skydda din hud mot solen och förhindra att den torkar ut.
   • Om du vill ha smink, leta efter vattenbaserade produkter som är märkta "icke-komedogena" eller "icke-allergiska". Använd en sminkborttagare för att rengöra ditt ansikte innan du går och lägger dig, eftersom att sova med smink på kommer att orsaka utbrott.
   • Om du börjar få svår akne bör du uppsöka en hudläkare för medicinsk behandling av din akne. Ju tidigare du behandlar akne, desto snabbare försvinner den och du minskar risken för akneärr på din hud.

4. Använd deodorant för att kontrollera svett och kroppslukt. Du kanske märker att du nu svettas mer och har en obehaglig kroppslukt på grund av svettkörtlarna i armhålorna. Kontrollera kroppslukt genom att använda deodorant- eller antikroppsprodukter. Du kan köpa denna typ av produkter i närliggande butiker.

   

   Använd deodorant på dina armhålor på morgonen som en daglig rutin. Om du tenderar att svettas mycket eller kommer att vara fysiskt aktiv kan du bära deodorant igen hela dagen

5. Prata med din mamma om att köpa en bh eftersom dina bröst börjar växa. Hos de flesta tonårstjejer präglas puberteten av brösttillväxt. Du kan se en klump på bröstet och dina bröstvårtor kommer att bli större de närmaste åren. I processen med brösttillväxt kommer ett bröst att se större ut än det andra, men båda kommer att ha samma storlek när de når sin slutliga punkt och form. För att hjälpa brösttillväxten kan du be din mamma att köpa en behå åt dig.

   

   Att bära en BH är något spännande, för det är det första steget till att bli en mogen kvinna. Men om du är blyg för att köpa en bh, kan du lika gärna shoppa med en vän som har haft bh i stället för dina föräldrar

6. Behandla hår och hårbotten för att förhindra att olja bildas. Samma hormoner som orsakar akne kommer också att öka oljeproduktionen i ditt hår och hårbotten. Tvätta varje dag eller varannan dag för att kontrollera och förhindra ökad oljeproduktion. Använd schampo med varmt vatten och massera hår och hårbotten vid schamponering. Gnugga eller repa inte håret och hårbotten för hårt.

   

   • Du kan också använda balsam efter schamponering av håret, för att hålla håret friskt och för att minska oljenivåerna. Leta efter hårprodukter som är speciellt utformade för fet hår. Om du hittar vit smuts på dina kläder betyder det att ditt hår är mjäll. Du kan använda hårprodukter mot mjäll för att hantera det.
   • Du bör också använda stylingprodukter som oljefria eller oljiga hårgeler och lotioner för att ditt hår inte ska bli fett och se smutsigt ut.

7. Överväg att raka håret när det växer. Du kommer att märka hårväxt runt dina ben, armar och armhålor, liksom nära din vagina. Vanligtvis börjar några tonårsflickor raka benen och armhålorna. Detta är enbart ett skönhetsval och har inget att göra med hälsa.

   

   • Om du bestämmer dig för att raka benen, använd en speciell rakhyvel för att raka din kropp och raka gel eller tvål och varmt vatten. Be dina föräldrar att visa dig hur du rakar dina ben ordentligt, eftersom rakhyveln du använder är skarp och du inte vill skada dig själv. Raka alltid dina benhår i motsatt riktning mot det de växer, dvs. uppåt.
   • Om du bestämmer dig för att raka dina armhålor, var noga med att använda rakgel eller tvål och varmt vatten för att skapa ett skum. Ditt armhålshår kommer att växa i olika riktningar, så du måste raka det i flera olika riktningar.

Att leva en hälsosam livsstil

1. Kom ihåg att din vikt och kroppsform kommer att förändras. Under dina preteen- och tonårstider kommer dina armar, ben, händer och fötter att växa snabbare än resten av din kropp. Du kommer att känna dig besvärlig eller konstig, men gradvis kommer du att kunna gå igenom denna tillväxtperiod och känna dig mer bekväm med din kropp.

   

   Du kommer också att märka att din kroppsform och vikt förändras. Du börjar få fett i magen, skinkorna och benen. Detta är helt naturligt eftersom det är en del av tillväxten. Varje tjejs tillväxtprocess skiljer sig från de andra och du kommer att märka att din kroppsväxt skiljer sig från andra tjejer i din ålder

2. Träna minst en timme om dagen. Att leva en hälsosam livsstil som tonåring är mycket viktigt, nämligen genom att träna minst en timme om dagen. Träning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, förebygga allvarlig sjukdom, ge dig mer energi och känna dig tryggare.

   

   • Om du tycker om en viss aktivitet eller i synnerhet sport, överväga att gå med i ett sportlag. Registrera dig för skollaget eller hitta aktivitetsteamet runt huset. Prata med dina föräldrar att du vill ta sporten på allvar, särskilt om du verkligen gillar den och är begåvad i den.
   • Om du inte var fysiskt aktiv innan kan du börja långsamt med att sätta upp träningsmål. Du kan gå med i en yogaklass eller träningsklass med en vän och göra det under en hel vecka. Eller så kan du också träna på gymmet regelbundet, vilket är en gång i veckan i flera månader. Fokusera på realistiska mål och dra nytta av stöd och hjälp från dina vänner och familj för att hålla dig motiverad.

3. Få tio timmars sömn varje dag. Sömn är nyckeln till att leva en hälsosam livsstil som tonårstjej, särskilt när din kropp växer. Att få tio timmars sömn varje dag kan låta dig njuta av allt du gör och behålla dina åtaganden, till exempel skola, familj, vänner, fysisk aktivitet och hobbyer eller passioner.

   

   • Gör ett regelbundet läggdagsschema genom att gå upp vid samma tid varje morgon och gå och lägga dig vid samma tid varje kväll. Du bör inte stänga av din väckarklocka igen för att fördröja vakna, eftersom det kommer att skada din kropps vanliga mönster.
   • Ha en avkopplande rutin före sänggåendet, till exempel att duscha, läsa en bok eller prata med en vän eller förälder. Undvik att slå på elektroniska skärmar i sovrummet, till exempel mobiltelefoner, datorer eller tv -apparater.
   • Se till att ditt sovrum är svalt, mörkt, tyst och bekvämt. Släck eller dimma lamporna och sov i din favoritfilt och lyssna på lite avkopplande musik som hjälper dig att somna.

4. Tillämpa en hälsosam och balanserad kost. En hälsosam och balanserad kost är viktigt så att du har tillräckligt med energi för att klara dagen och behålla en hälsosam vikt. Försök att undvika snabbmat varje dag eller till och med varje vecka, eftersom det inte har något energiinnehåll i det och sådana livsmedel kommer inte att fylla dig. Dessutom är snabbmat inte hälsosamt.

   

   • Börja varje morgon med att äta mat som innehåller mycket fiber, till exempel fullkornsflingor. Du kan också lägga till en matsked obearbetade fullkorn eller linfrön till din frukostflingor, yoghurt eller saftblandning.
   • Om du har svårt att äta hälsosamt medan du är i skolan, prova att köpa frukt eller grönsaker i cafeterian med en hälsosam blandning av fullkorn som ris, quinoa eller couscous. Du bör begränsa dina portioner till en liten skål med frukt och grönsaker, en liten skål med fullkorn och små portioner av andra proteinrika livsmedel som kött, bönor eller tofu.
   • Du kan också ta med din egen lunch bestående av frukt och grönsaker, protein och fullkorn. Du kan också ta med en påse med snacks som nötter, torkad frukt eller färsk frukt, så att du inte känner dig hungrig hela dagen. Snacks är också användbara om du tränar eller gör andra aktiviteter efter skolan och när du behöver lite extra energi.
   • Du måste arbeta med dina föräldrar för att göra hälsosamma middagar hemma och skapa ett måltidsschema. På så sätt känner du till menyn för veckan och kan hjälpa föräldrar att laga och laga mat.

5. Hoppa inte över din måltid och ät inte. Du kan bli frestad att hoppa över måltider eller till och med hoppa över måltider eftersom du vill gå ner i vikt. Men att undvika mat kommer att göra ditt matschema stökigt och din kropp kommer att bli förvirrad. Fokusera istället på att äta hälsosam mat varje dag och bibehålla en balanserad kost med träning. Detta hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och har den energi du behöver när din kropp växer in i vuxen ålder.

   

   I tonåren kan du bli känslomässigt frestad att äta, det vill säga äta för att du känner dig uttråkad, stressad eller upprörd. Ät inte för att det lyder känslomässiga impulser. Det är bättre att hantera dessa känslor genom att föra dagbok, gå en promenad eller träna, träffa en vän eller volontärarbete i ditt samhälle. Att bygga upp goda matvanor hjälper dig att behålla din form och hälsa när du växer

Bibehålla förtroende och självkänsla

1. Öva på att ta hand om dig själv. När du går in i din preteen och tonår, kommer du att ha svårt att behålla självförtroende och självvärde. Detta orsakas av tillväxt och förändringar i kroppen, liksom de emotionella effekterna av puberteten. Att bygga upp en god självkänsla får dig att våga prova nya saker och kunna fatta bra beslut. När du börjar känna dig ledsen, ensam, orolig eller stressad måste du fokusera på dina behov och försöka ta hand om dig själv. Att fokusera på att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att påminna dig om den personliga kraften i dig och ge dig självförtroende igen.

   

   Du kan träna på att ta hand om dig själv genom att ta dig tid att skämma bort dig själv, till exempel att ta ett bad eller göra ansikts- eller nagelbehandlingar. Du avsätter personlig tid ("mig tid") genom att göra en avkopplande aktivitet som du tycker om, till exempel att läsa, skriva, lyssna på en låt eller ta en tio minuters tupplur

2. Fokusera på förmågor eller aktiviteter som matchar dina talanger och intressen. Ett annat sätt att bygga självförtroende är att pressa dig själv att fortsätta dina förmågor eller göra aktiviteter som du tycker om och som matchar dina talanger. Det kan vara en sport, hobby eller studieområde som lockar dig eller brinner för. Det kan också vara en aktivitet som är naturlig för dig och som du enkelt kan utföra. Att lyckas med denna förmåga eller aktivitet kommer att öka ditt självförtroende och eget värde.

   

   Gör en lista över färdigheter eller aktiviteter du gillar, till exempel att spela basket, simma, måla, sjunga eller skriva. Försök att sätta upp mål inom detta område av förmåga eller aktivitet och motivera dig själv att uppnå dem. Du kan till exempel bestämma dig för att anmäla dig till en målningsklass efter skolan eller gå med i basketlaget i skolan. Att göra saker du tycker om kan hjälpa till att förbättra dina färdigheter och få dig att känna dig framgångsrik

3. Efterfölj nya upplevelser. Var positiv genom att öppna dig för nya upplevelser. Prova en ny hobby och upptäck dina dolda talanger eller gå med i ett hobbysamhälle för att få nya vänner. När du utvidgar dina horisonter kommer du att upptäcka olika saker om dig själv och få nya erfarenheter. Detta kommer att hålla dig motiverad när du känner dig orolig, uttråkad eller ensam, samt ökar ditt självförtroende.

   

4. Omge dig med vänner och positiva förebilder. Vänskapen du har gör ett viktigt bidrag till att bygga upp ditt förtroende och självvärde. Om du har vänner som alltid (eller ibland) lägger ner dig, kommer de att föra negativitet till ditt liv och förstöra ditt självförtroende. Hitta vänner som får dig att känna dig unik, intressant och värdefull. Att ha positiva vänner i ditt liv kommer att öka ditt självförtroende och självkänsla.

   

   Du måste också leta efter positiva förebilder som din lärare, familjemedlem, vän eller till och med din gymlärare. Att få vägledning, stöd och en mentorprocess från en förebild kan hjälpa till att öka ditt självförtroende och hjälpa dig att växa till en mogen person

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/