Förändringar i det dagliga livet kan göra att du sliter och känner dig tveksam till att gå vidare. Att bestämma vad man ska göra när det finns ekonomiska problem, dödsfall eller skilsmässa kan ibland vara överväldigande. Du kan dock lindra stress från att uppleva det oväntade på följande sätt.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra din mentalitet
Steg 1. Acceptera de känslor du känner
Du kan ignorera smärtan av att uppleva förändring eller agera som om du inte känner någonting. Avvisningen tenderar dock att utlösa negativa känslor. Lär dig att acceptera hur du känner och arbeta med det. Rationalisera inte dina känslor. Det enda sättet att hantera känslomässiga problem är att känna dem.
- Till exempel, om du precis blivit permitterad, erkänna att du är arg, besviken, rädd och har ett agg.
- Avsätt 15 minuter varje dag för att känna dina känslor. Låt inte ditt sinne distraheras. Sitt tyst och känn vad du går igenom.
- Håll en journal genom att registrera dina tankar och känslor.
- Var inte rädd för att gråta. När vi gråter producerar våra kroppar hormoner som fungerar för att lindra stress, förbättra humöret och övervinna lidande.
Steg 2. Ändra din inställning
Se motgångar som en möjlighet att växa och förbättra. Försök till exempel påminna dig själv om hur stark och motståndskraftig du är i motgångar. Detta tankesätt får dig att känna dig mer bemyndigad.
- Om din ansökan avslås, är studiemöjligheter fortfarande öppna och du kommer inte att förlora dina jobbmöjligheter. Kom ihåg att du fortfarande har ett val och bra saker kommer att komma ur situationen.
- Tänk klokt. Fråga dig själv: "I allmänna termer, är ditt tillstånd verkligen så dåligt?" Om du är orolig för framtiden, tänk på möjligheterna som gjorde att det verkligen hände.
- Om du hela tiden känner dig orolig, ta dig tid att känna dig orolig. Varje morgon, ta 15 minuter att tänka på problemet. Om dessa tankar plötsligt dyker upp utanför den tilldelade tiden, påminn dig själv om att det är dags för dig att känna dig orolig.
Steg 3. Inför verklighetsgapet
Efter att ha fattat ett beslut ger livet ibland olika saker. Ju större skillnad mellan verklighet och lust, desto mer besviken blir du. Acceptera det faktum att din önskan inte har gått i uppfyllelse och att du måste leva livet med en annan verklighet.
Istället för att känna dig besviken, erkänna att du måste anpassa dig till de nuvarande förhållandena. Till exempel, om du förlorar din inkomstkälla, använd inte pengarna i det vanliga utgiftsmönstret. Erkänn att du måste ändra din livsstil
Steg 4. Lär dig att acceptera verkligheten
Det finns många saker i vardagen som du inte har kontroll över, till exempel trafikförhållanden eller en irriterande chef. Istället för att känna dig sårad och upprörd av situationen, ta djupa andetag när du lär dig att acceptera det du inte kan kontrollera. Även om du inte kan kontrollera situationen, kan du styra hur du reagerar på den.
Öva förmågan att acceptera situationen genom att meditera. Skriv ner de saker du inte har kontroll över genom att göra listor. Stäng sedan ögonen medan du andas lugnt tills du upplever ett meditativt tillstånd. Tänk dig att du överlämnar listan till Gud och släpper det som hände
Steg 5. Tacka
Även under de svåraste omständigheterna gör förmågan att vara tacksam att du kan hantera lidande på ett klokt sätt. Även om du känner dig väldigt vilsen, lugna dig själv och kom ihåg vad du har, särskilt de immateriella, till exempel vänskap, fysiska förmågor eller bra väder.
- Ta dig tid varje dag att reflektera över de saker du är tacksam för, till exempel en söt huskatt, stolta barn, en vacker solnedgång, den svala luften på en morgonpromenad eller en lillasyster som alltid stöttar dig i svåra tider. Ta en stund att vara tacksam för dessa saker.
- Kom ihåg de svåraste händelserna i ditt liv. Kom också ihåg att du har arbetat igenom problemet och gått igenom en tuff tid bra. Du har kunnat hålla på innan detta och nu kan du definitivt göra det också.
Steg 6. Var tuff
Motståndskraft betyder förmågan att anpassa sig till förändringar, oavsett om de är tillfälliga, livslånga eller i kris. Försök att se på den positiva sidan och tro inte att dina problem kommer att vara för evigt. De svåra tiderna kommer att ta slut och du kommer att klara det bra.
- Tuffhet kommer inte att bildas utan livets tryck. Stressframkallande motgångar, tillräckligt med tid och styrkan att återhämta sig gör dig till en stark person.
- Till exempel behöver någon som har ett brutet ben och inte kan gå tid att anpassa sig för att klara motgångar, till exempel genom att genomgå terapi för att förbättra fysisk styrka, lära sig att använda rullstol eller träna med hjälp av kryckor. Du vet att du är kapabel, även om dina förmågor ändras.
- Reflektera över de svårigheter du har upplevt och vilka fördelar det har. Många säger att det får dem att känna sig tryggare i sina förmågor eller värdera sina liv mer. Ofta finns det något du kan lära av denna erfarenhet.
Steg 7. Utveckla ett andligt liv
Många människor har lättare att hantera motgångar genom att utveckla ett andligt liv. Du kan övervinna livets svårigheter andligt genom att be, förlåta, ändra hur du ser problem genom att tänka på bra saker som är fördelaktiga och meditera medan du överväger positiva saker.
Metod 2 av 2: Att göra positiva saker
Steg 1. Lös problemet
Felsökning tar vanligtvis tid att återhämta sig, men det finns också problem som kan lösas med lite ansträngning och eftertänksam tanke. Börja tänka på att de problem du står inför kan lösas, till exempel problem med arbete, ekonomi, familj, vänskap, relationer och utbildning. Försök att hitta en lösning på alla dessa problem och skriv ner så många av dem som möjligt, oavsett om de är realistiska eller inte. Ignorera inte någon av de lösningar du kan tänka dig eftersom de kan vara mycket användbara.
- Till exempel, om du och din partner är vana att diskutera ekonomi innan du går och lägger dig på natten som slutar i ilska, starta diskussionen på morgonen så att ni båda har tillräckligt med tid att diskutera alla frågor.
- När du har hittat en lösning, kom med en specifik plan som du kan genomföra för att lösa problemet. Definiera ett mål och de specifika steg du vill vidta för att uppnå målet.
- Läs mer om hur du når mål genom att läsa wikiHow -artikeln med titeln "Hur man sätter mål och uppnår dem."
Steg 2. Be om support
Var inte rädd för att be andra om hjälp eller råd. Om du känner dig överväldigad eller inte vet vad du ska göra finns det alltid människor som är villiga att hjälpa. Prata om dina svårigheter med en familjemedlem, vän eller terapeut för att verbalt kanalisera din emotionella stress genom att dela det du går igenom med andra. Stå inte inför problemet ensam eftersom denna metod bara ökar svårigheten och får livet att må sämre.
- Låt inte din stolthet hindra dig från att söka hjälp eftersom ingen vet allt och du kan hjälpa varandra i framtiden.
- Genom att dela ett problem som du har kan andra människor kanske ge dig input som du aldrig har tänkt på.
- När du pratar med andra människor, säg vad du vill. Om du behöver feedback, be om hans åsikt eller känslor. Om du vill bli hörd, säg detta tydligt. Ibland tycker välmenande människor om att ge input och försöker komma på en lösning, när allt du verkligen vill är att dela med dig av dina känslor.
Steg 3. Titta på dig själv
Oavsett din knipa måste livet fortsätta, till exempel måste du barnvakta eller jobba 40 timmar i veckan. Medan du försöker ta dig igenom tuffa tider, ta väl hand om din fysiska och emotionella hälsa. Du kan sätta andras intressen först, men ge dig själv tid att tillgodose dina egna behov. Se till att du äter hälsosamt, sover gott, tränar regelbundet och skapar ett lyckligt liv. Hitta och gör de saker du älskar, till exempel genom att:
- Gör kroppsvård.
- Håll en journal för att uttrycka tankar och känslor.
- Meditera i 20 minuter varje dag eller ta en tupplur.
- Gå eller cykla i grannskapet om du inte har tid eller inte kan komma till gymmet.
- Skratta för att minska stressen. Titta på komedivideor eller roligt djurbeteende för att få dig att skratta.
- Var en positiv person genom att se den goda sidan av allt.
Steg 4. Vila
Ta dig tid att vila om livets svårigheter stressar dig, som att ta semester, koppla av på en helg eller ta en lång promenad. Du kan ta en paus genom att distrahera dig själv, till exempel genom att läsa en bok, titta på en video eller träna på gymmet.
Hitta en switch som hjälper dig att lösa problemet istället för att undvika problemet. Hitta och gör aktiviteter du gillar, till exempel bergsklättring, ridning eller journalföring
Steg 5. Kom i terapi
Ofta är det bästa sättet att hantera svårigheter att konsultera en psykolog. Terapeuten är någon som alltid är redo att stödja och ge konsultation så att du har ett annat perspektiv. En terapeut kan hjälpa dig att hitta grundorsaken, hantera känslomässiga störningar och göra positiva förändringar i ditt liv.
- Terapi hjälper dig att identifiera dig själv och dina problem så att ditt liv kan frodas.
- En terapeut kan hjälpa dig att hantera en mängd olika frågor, till exempel stress från arbetet, relationer med andra människor eller andra svårigheter.
Steg 6. Hjälp andra
När du befinner dig i en kris tenderar du att vara mer uppmärksam på dig själv och dina problem som i sin tur tömmer dig på energi. Ta dig tid att vara volontär och ge hjälp så att du kan fokusera på andra människor. Att hjälpa andra får dig att känna dig lycklig, till exempel genom att:
- Hjälp till att leverera mat till en väns hus.
- Att ge tid och energi att följa med äldre eller föräldralösa barn på barnhem.
- Volontär på soppkök eller gör andra välgörenhetsorganisationer.
