En medelålderskris kan främja självutveckling eller psykiskt sammanbrott. Det är naturligt att du vill göra förändringar när du blir äldre, men välj saker som uppmuntrar dig att utvecklas på ett positivt sätt och inte hamnar på gränsen till ånger eller förstörelse. Ignorera inte känslan. Hantera det istället på ett lämpligt sätt. Om du stöter på ett problem, förstå att pengar inte alltid löser det. Istället för att bero på pengar, be om råd och tänk på de tillgängliga alternativen.
Steg
Del 1 av 4: Hantera problem
Steg 1. Ta reda på om midlife -krisen är ett problem som måste åtgärdas
Innan du börjar ta itu med ett befintligt problem som medelålderskrisen är det en bra idé att ta reda på om det verkligen är problemet du har att göra med. Försök att prata med en terapeut för att se till att du inte har något annat problem. Tänk på att medelålderskrisen kommer att vara annorlunda för män och kvinnor. Dessutom är en vanlig kris som par står inför när deras barn lämnar hemmet eller fortsätter sina studier på universitetet.
- En man kan känna behov av att göra plötsliga eller drastiska förändringar i sitt liv, till exempel byta karriär, separera eller skilja sig från sin partner eller flytta till en ny stad.
- Kvinnor kan uppleva minskad motivation att fortsätta karriärutveckling eller ifrågasätta deras skäl för att göra vissa saker, till exempel varför de försöker uppnå karriärutveckling.
- Ibland är det som anses vara en medelålderskris faktiskt ett stadium av psykosocial utveckling som kallas generativitet kontra stagnation. Engagemang med unga människor genom volontärarbete eller mentorskap hjälper dig att komma igenom dessa frågor. Besök https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 om du vill veta mer.
Steg 2. Ta itu med problemet
Vid ett tillfälle kan du känna att det finns så många problem runt dig. Kanske känner du dig tillbaka eller fixerad av ditt äktenskap, vill ha ett annat jobb och vill börja ett nytt liv på en annan plats. Även om du känner dessa saker behöver du inte vidta åtgärder för att hantera dessa känslor. Om du känner för att springa från ett problem, försök lösa det först. Tänk på vad som specifikt gör dig olycklig och försök sedan hitta en lösning på problemet.
- Till exempel, om du känner dig olycklig i ditt äktenskap, kom ihåg att förändringar sker ofta i relationer och att du kan fixa saker eller fixa dem. Prova att träffa en terapeut eller prata med din partner för att komma på en lösning.
- Se till att du är uppmärksam på tecken på hjälplöshet. Om du känner saker så, använd positivt självtal för att förvandla negativa tankar till bättre saker.
Steg 3. Hitta en ny destination
Du kan ha stora orealistiska ambitioner och mål. Även om du kan behöva "släppa" dina drömmar på vissa områden, försök att sätta upp mål på andra. Du kanske inte lyckas ge ut en bok eller bli berömd, men du kan fortfarande ha ett tillfredsställande liv på andra sätt. Du kan inte uppfylla din barndomsdröm som astronaut, men du kan fortfarande uppnå andra drömmar.
- Sätt upp mål för ekonomi, familj, romantik, karriär och hälsa. Försök till exempel att avsluta ett maraton eller sluta tyst meditation.
- Se till att du inte alltid jämför dig med andra. Om du börjar jämföra dig själv, försök ta en "paus" från sociala medier så att du inte behöver se vad andra människor gör.
Steg 4. Uppskatta det liv du lever
Acceptera det faktum att du är en ansvarsfull vuxen. Istället för att känna dig arg över dina roller och ansvar, leta efter saker att vara tacksamma för i livet. Till exempel, om du är avundsjuk på ditt barns fria liv medan du måste arbeta med en karriär du inte gillar, kom ihåg att du spelar en viktig roll i ditt barns liv och har tur att ha (åtminstone) ett jobb.
- Istället för att se dem som bördor i livet, se på det som finns som en gåva eller gåva som bygger på det liv du har levt (eller lever). Kom ihåg att det finns människor som desperat vill, förväntar sig och behöver saker som du ser som bördor.
- Håll en tacksamhetsdagbok så att du vänjer dig vid att vara tacksam för sakerna i livet.
Del 2 av 4: Att fatta stora beslut
Steg 1. Gör smarta val
Om du känner att drastiska val är den enda vägen ut eller det som kan göra dig lycklig, ompröva ditt beslut. Vanligtvis finns det mer än ett alternativ att välja mellan. Till exempel, om du är missnöjd med ditt nuvarande jobb, försök byta position, arbeta på ett annat filialkontor eller begär en befordran på företaget. Även om det kan vara "kul" att ta impulsiva beslut i sig, låt dem inte styra ditt liv. Samla information och undersök varje tillgängligt alternativ först.
- Om du känner att att köpa lyxartiklar är det enda sättet att hitta lycka, hitta andra sätt att tillfredsställa dig själv, till exempel trädgårdsarbete eller lära dig dansa. Vana dig till att vänta 1-2 dagar innan du köper något du plötsligt vill ha.
- Överväg alternativ noga och klokt innan du tar ett steg. Du behöver inte fatta drastiska beslut för att känna dig lycklig. Ta några månader på dig att tänka på en stor förändring, som att byta karriär eller flytta till en ny stad.
Steg 2. Be om råd
Om du känner dig redo att fatta ett stort beslut, sök kloka råd från någon du kan lita på. Du kan söka råd från en förälder, vän, terapeut eller andlig ledare. Lyssna på vad de har att säga, även om du inte gillar det. De kan ge synpunkter som du kanske inte känner till eller är medveten om.
Om du vill sluta jobba, separera från din partner eller göra ett stort köp, tala om dina önskemål innan du gör ett drag
Steg 3. Tänk framåt, inte bakåt
Många människor som går igenom en medelålderskris känner att att vända tillbaka tiden är svaret för att fortsätta gå vidare och leva livet. Medan du agerar och ser ut som en ung person och träffar någon yngre kan få dig att känna dig mer "bekväm" eller cool för ett ögonblick, kommer dessa saker inte att lösa problemet. Du kan "skjuta upp" förvirringen du upplever, men känslan försvinner inte. Inget dyrt föremål eller en lyxbil kan vända tiden tillbaka. Det är en bra idé att vara medveten om din nuvarande ålder och acceptera det.
- Till exempel, om du har försökt behålla ett gott fysiskt utseende, hitta värde i dig själv på tidlösa sätt, till exempel vänlighet och generositet. Alla måste bli gamla. Det viktiga är dock hur du hanterar det och växer när du blir äldre.
- Tänk på att du fortfarande kan spendera pengar för att behålla ditt utseende på ett hälsosamt och diskret sätt, till exempel att anlita en personlig tränare för att göra fysiska övningar eller få ditt hår och ansikte gjort professionellt. Sådana saker kan gynna din självkänsla.
Del 3 av 4: Hantera stress
Steg 1. Prova att spendera lite tid på egen hand
Om ditt personliga liv övertas genom att ta hand om barn, tillfredsställa din chef och medarbetare och vara en kärleksfull och hängiven make eller förälder, kan du behöva ta lite tid för dig själv. Avsätt tid varje dag åt dig själv. Låt ditt sinne vandra runt och reflektera över ditt tillstånd. Ge dig själv utrymme att tänka, känna känslor och njuta av ditt eget liv.
Gå en promenad, umgås utomhus eller meditera
Steg 2. Odla den vänskap som lever
Att umgås med vänner är ett bra sätt att hantera stress. Ta dig tid varje vecka att träffas och lära känna vänner (t.ex. genom att gå en promenad eller fika tillsammans). Se till att de människor du umgås med är positiva människor, och inte människor du känner dig obekväm med.
Steg 3. Slappna av
Om du känner dig överväldigad i denna fas av ditt liv, börja hantera stress effektivt. Gör tränings- eller avslappningsövningar varje dag för att hitta lugn och hantera stress när det börjar toppa, och låt inte stress byggas upp. Ta dig tid att fräscha upp.
Prova att göra avslappningstekniker varje dag i 30 minuter. Du kan också prova yoga, qi gong eller meditation
Steg 4. Konsumera inte alkoholhaltiga drycker och droger
Att ta droger och alkohol i detta skede av livet kan verka spännande och en lättnad. Vid det här laget kan du känna att du inte gör så mycket ont eller vill prova en ny, spännande upplevelse. Droger och alkohol är dock inte tillfredsställande och kan faktiskt skada eller förstöra ditt liv (t.ex. att förlora ditt jobb och respekten för dina omgivningar, separeras eller skiljas från din partner eller ha hälsoproblem). Om du upplever stress eller ekonomiska svårigheter, hitta ett utlopp eller annat sätt att hantera det utan att behöva ta droger eller alkohol.
Om du har ett drog- eller alkoholberoende problem, sök omedelbart hjälp och behandling. Gå till en sluten eller öppenvårdsinställning, besök en anläggning eller rehabiliteringscenter, och bli av med gifter eller alkohol
Del 4 av 4: Kontroll av känslor
Steg 1. Hantera depression och ångest
Vissa människor känner sig oroliga eller deprimerade när de når medelåldern. Kanske känner du dig ledsen för att du inte kan nå dina mål eller leva ett annat liv än du förväntat dig. Du kan också känna oro över de förändringar du känner fysiskt, liksom det oundvikliga åldrandet och döden. Ignorera inte dina känslor eller ignorera dem. Känn igen hur du mår och tveka inte att söka hjälp.
Känn igen symptomen på depression och ångest och sök hjälp om det behövs
Steg 2. För en journal
Försök att föra en journal eller någon form av självbiografi. Genom att skriva ner dina tankar, känslor och upplevelser kan du reflektera över det liv du lever och det liv du vill. Att ha en journal hjälper dig också att behålla perspektiv på livet och se situationer eller händelser från flera perspektiv.
Genom att skriva om ditt liv kan du få en inblick i de val du gör och vad du kan lära av dessa val. Även om ditt liv inte går som du vill, kan du reflektera över processen för självutveckling som kommer från livets erfarenheter
Steg 3. Se en terapeut
Välj en terapeut som kan hjälpa dig genom krisprocessen/fasen, utan att avsluta den så snabbt som möjligt. Försök att återupptäcka vem du är och vad du vill. Tänk öppet och låt dig själv släppa ut dina tankar och känslor under behandlingen.
