Normaliteten förändras över tid och baserat på var du befinner dig. Det finns inga specifika regler för att du ska känna dig normal. Det finns dock flera sätt du kan följa så att du kan anpassa dig till miljön om du har haft problem med det. Fokusera på att känna dig trygg först. Efter det kan du enkelt ta andra steg.
Steg
Del 1 av 4: Ha förtroende
Steg 1. Lyssna på eller acceptera andras åsikter på ett hälsosamt sätt
Om du kan minska dina bekymmer om vad andra tycker om dig kommer du att känna dig lyckligare och mindre stressad. Du kommer också att framstå som mer normal eftersom du tror på dig själv. Ju mindre du oroar dig för att "se normal ut", desto mer självsäker blir du (och du kommer också att se mer säker ut). Dessutom ger det dig mer utrymme att bry sig om människor än att tänka på vad de tycker om dig.
Steg 2. Använd kroppsspråk för att visa förtroende
Kroppsspråk kan få dig att framstå som självsäker och säker, även när du känner dig blyg eller "malplacerad" med din omgivning. Nya bevis visar att att visa en "power pose" kan förändra en kemikalie i hjärnan och frigöra testosteron, vilket får dig att känna dig starkare. Sådana poser kan också minska produktionen av kortisol, ett hormon i samband med stress.
- När du visar ett självsäkert kroppsspråk måste du "öppna dig". Korsa inte armar och ben och dra axlarna bakåt. Slumpa inte eller visa en stängd hållning som faktiskt kan öka stresshormoner.
- Innan du går in i en situation som gör dig nervös (t.ex. ny social miljö, klass, interaktioner med människor som har gjort dig åt narr), gå till ett slutet utrymme och posera i (minst) två minuter.
- Prova "Wonder Woman" -posen: dra axlarna bakåt och lägg händerna på dina höfter, sprid benen axelbredd isär och håll huvudet högt.
- Bara genom att föreställa dig dig själv i en säker och stark pose kan du göra skillnad. Tänk dig att du sitter tillbaka i en stol, med fötterna på bordet och händerna bakom huvudet.
- Försök att alltid stå med axlarna raka (dras bakåt) och ena handen på midjan.
Steg 3. Rationalisera dina val
Om du hela tiden undrar (t.ex. är det konstigt om du förvarar telefonen i ett mobiltelefonfodral), ta en stund och pausa och utvärdera dina tankar. Om du verkligen behöver det för ditt jobb eller din livsstil är ett mobiltelefonfodral ett logiskt tillbehör att ha. Om du enkelt/säkert kan hålla telefonen i fickan behöver du inte använda hölsteret som andra kan "skratta åt". Rationalisering som denna gör dig lugnare och mer försiktig när du tar steg eller följer vissa vanor så att du kan känna dig mer säker.
Steg 4. Se till att du är bekväm med ditt sätt att kommunicera
Du måste vara medveten om hur du interagerar med andra människor, men förstå att andra människor inte alltid är medvetna om dina unika "tendenser" eller saker. Medan du känner dig bekväm kan du försöka ställa frågor till den andra personen och låta dem prata eller ge svar. Fokusera på samtalsämnen som får dig att känna dig bekväm så att du inte blir "centrum för uppmärksamhet" i gruppchattar.
Steg 5. Ta hand om din kropp
Det är sant att du inte behöver vara lång och direkt för att passa in och bli accepterad i din miljö. Men kost och träning kan hjälpa till att förbättra kroppens funktion och kondition på lång sikt. Självförtroendet som utvecklas när du mår bättre eller friskare (fysiskt) hjälper dig att acceptera dig själv och framstå som säker för dem omkring dig. Dessutom förbättrar träning också din mentala och känslomässiga hälsa.
- Ät hälsosam mat. Försök att äta en kombination av protein, kolhydrater, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter varje dag. För att behålla hälsan behöver du faktiskt inte vara besatt av hälsosam mat eller aktiviteter. Det spelar ingen roll om du ibland njuter av glass eller potatischips. Se dock till att du inte överdriver det. Om de konsumeras ibland kommer dessa läckra mellanmål att smaka mer utsökt och meningsfullt.
- Få tillräckligt med träning. Om du tittar för mycket på tv, gå upp från din plats och få lite frisk luft! Cykla, simma eller gå en promenad. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att hålla din kropp frisk och i form.
Steg 6. Prova nya saker regelbundet
Många människor vill inte gå igenom förändringar. Att försöka nya saker är dock viktigt för att vidga dina åsikter eller horisonter. Oavsett om du gillar det eller inte, kommer du att lära dig något om dig själv och de aktiviteter du gör. Prova att njuta av en ny hobby med vänner så att du känner dig mer bekväm.
Del 2 av 4: Anpassning till miljön
Steg 1. Leta efter människor som är”som” dig
Om du kommer från en annan kultur kan du ha svårt att bygga ett supportnätverk när det gäller nya platser. Leta efter personer med liknande bakgrund. När du anpassar dig till en ny miljö kan du känna dig bekväm med människor som förstår din bakgrund. Detta kan få dig att känna dig normal, stödd och förstådd.
Prova att leta efter en mötesgrupp online, en grupp på ditt lokala samhällscentrum, en kulturgrupp på din högskola eller din gudstjänst
Steg 2. Följ hur människor runt dig klär sig
Så att du inte sticker ut (negativt) kan du behöva justera din outfit. Förutom att inte bära dina egna kulturkläder eller kostymer, försök att inte framstå för (eller mindre) avslappnad än omgivningen. Detta är viktigt att komma ihåg, särskilt när du är i en arbetsmiljö. Men samma regler föreslås också gälla för informella sociala kretsar eller inställningar.
- Att följa din klädstil kan bygga upp din självkänsla. När du inser att du kan återspegla klädstilen eller beteendet hos någon du gillar eller beundrar kan ditt självförtroende öka och ditt obehag eller din rädsla minskar.
- De "bekräftelser" du får genom att följa andras klädstilar kan minska alla tvivel och göra dig mer ansluten till dina vänner, tills du äntligen börjar känna dig trygg och bekväm nog att ta risker med din egen klädstil.
Steg 3. Fånga sammanhanget i din omgivning
Anpassning till miljön gäller inte bara nya kulturer, utan också vardagliga situationer. När du kommer in i rummet, var uppmärksam på de andra personerna i rummet. Om alla verkar känna en stark känsla, inte vidta åtgärder som i allmänhet innebär motsatt känsla. Du kan få någon som gråter att känna sig mer irriterad eller”främmande” genom att berätta obscena skämt.
- Var uppmärksam på kroppsspråket och ansiktsuttryck från omgivningen. Verkar de öppna och leende? Eller verkar de stängda och irriterade? Verkar de avslappnade och lugna eller stela och spända?
- Pratar människor i lugna toner, normala volymer, eller skriker de och skrattar högt?
Steg 4. Visa och engagera dig i beteenden och aktiviteter som liknar dem i din omgivning
Ett sätt för människor att känna att du är "en del" av dem är att visa liknande beteende. Men du måste vara försiktig. Bara för att en aktivitet utförs av många människor betyder det inte att det är den "rätta" aktiviteten att göra. Håll dig borta från skadliga eller ohälsosamma beteenden, till exempel att dricka alkohol för mycket eller ta olagliga droger, även om du slutligen blir "isolerad" från din miljö.
Om alla i din grupp är galen i fotboll, försök att visa ditt intresse. Delta i en fotbollsmatch och lär dig grunderna. Om det är tråkigt, behöver du inte alltid delta i en fotbollsmatch, men åtminstone anstränga dig för att "få det"
Del 3 av 4: Ha goda mellanmänskliga färdigheter
Steg 1. Engagera dig i sociala aktiviteter
Som en paradox kan du tycka att du "sticker ut" och blir föremål för konversation genom att undvika sociala aktiviteter. Försök att inte förlora dina vänner och främja dina medarbetare genom att vägra deras inbjudningar. Sociala sammankomster kan vara stressande, särskilt om du stöter på människor som du inte känner väl. Du kanske inte alltid blir inbjuden till kvällsevenemanget som du tycker är perfekt. Men din förmåga att delta i en mängd olika sociala aktiviteter får dig att se mer "normal" och vänlig ut.
Steg 2. Bygg ett aktivt socialt liv
Det enklaste sättet att göra detta är genom att öppna sig och få nya vänner på de platser du går. Förvänta dig inte för mycket för att hitta någon som passar in i ditt gäng eller tänka på din kompatibilitet med någon. Om du kan upprätta en nära relation med någon kommer din vänskap med dem att kännas naturlig och normal. Att ha vänner får dig att se mer vänlig och tillgänglig ut.
Steg 3. Spegla artighet och var trevlig
Samhället ser upp till människor som är vänliga och roliga. Det är inte ovanligt att någon är "oförskämd" mot sina nära vänner vilket får dem att känna sig bekväma. Om du vill göra ett gott intryck, försök att vara mer artig.
Steg 4. Dela inte för många berättelser direkt
Att träffa nya människor är roligt, men det finns en period med "vänlig" chatt som måste passera innan du och den andra personen känner sig bekväma i varandras närvaro. Ta inte upp intima eller personliga ämnen (t.ex. hälsoproblem, sexuella preferenser, traumatiska händelser och liknande) i konversationen förrän du verkligen känner personen du pratar med. Även om du tror att du har fått en ny vän, filtrera ditt språk så att du inte får honom att känna sig främmande.
Steg 5. Kontrollera dina känslor
Starka känslor är naturliga, till och med önskvärda. Men andra människor kommer att känna sig obekväma när du öppet visar dina känslor (särskilt ilska och sorg). Försök att kontrollera ditt känslomässiga svar på mindre frågor och uttryck dina känslor på ett konstruktivt sätt. Inte skrika, kasta saker, svära eller vara oförskämd. Om möjligt, uttrycka ditt obehag eller irritation lugnt och artigt.
Om du lätt känner dig irriterad eller misstänker att du kan vara deprimerad, tveka inte att kontakta en terapeut eller kurator. Bara för att du besöker eller träffar en professionell terapeut betyder inte nödvändigtvis att du är "galen". En terapeut eller kurator kan hjälpa dig genom en svår tid eller ge något viktigare
Steg 6. Ge din åsikt måttligt
Det är naturligt att du har starka åsikter i vissa frågor, till exempel politiska frågor. Du kan också argumentera med andra människor om dessa saker (så länge debatten är rimlig och logisk). Men om du ofta gör narr av eller angriper andra människor som har andra åsikter, kommer människor förr eller senare att se dig som "samhällsskräp". I stället för att attackera andra människor, försök att lyssna på andras åsikter och ha ett öppet sinne.
Del 4 av 4: Hålla rent och snyggt
Steg 1. Håll ditt hus eller din lägenhet ren och städad
Med skräp eller godisförpackningar utspridda kommer ditt hem att ge ett dåligt intryck av besökande gäster. Vanligtvis skryter folk med ett rent och vackert hem exteriör. Men du måste också visa dina gäster att du kan göra grundläggande hushållssysslor.
Steg 2. Försök att se presentabel ut i allmänhet
Din lata inställning kommer att vara uppenbar när du är utanför huset. Men du måste också balansera ditt utseende för om du ser för snygg ut kan folk tänka på dig som en stel person. Försök att balansera mellan det snygga i ditt utseende och klädselns "frihet".
Steg 3. Ta dig tid att städa och hålla din kropp ren
Anledningen till att människor har för vana att städa sig själva varje dag är tveklöst. Att hålla dig ren och städad regelbundet är viktigt för ditt utseende, såväl som din fysiska och psykiska hälsa. Att rengöra dig själv är ett enkelt sätt att hålla dig ren. Människor i din omgivning kommer att uppskatta dina ansträngningar.
- Borsta tänderna och rengör dem med tandtråd. Genom att rengöra mellan dina tänder kan du hålla dina tänder friska i längden.
- Ta på dig deodorant innan du lämnar huset. Stark kroppslukt kan ge ett dåligt intryck i ögonen på omgivningen. Om du har en stark kroppslukt, kontakta din läkare för att få ett deodorantrecept.
- Även om du tycker om att ha långt hår, klippa håret regelbundet. Du behöver inte klippa det ofta, men välskött hår kommer att imponera på omgivningen.
Tips
Se en terapeut eller en betrodd vän för att diskutera normalitet och din uppfattning om hur "normal" du är. De kan ge råd om vad de ska göra i vissa situationer
Varning
- Låt inte andra människor ändra vem du är! Gör inte ändringar i din livsstil, såvida du inte känner dig okej med förändringarna efter noggrann eftertanke.
- När du deltar i sociala aktiviteter behöver du inte nödvändigtvis följa socialt tryck. Undvik grupper eller sociala sammankomster som tvingar dig att visa farligt beteende. Goda vänner tvingar dig inte att göra saker som gör dig obekväm.
