Många människor med allvarliga sjukdomar skulle vara villiga att ge vad som helst för att komma tillbaka till perfekt hälsa även för bara en dag. Ironiskt nog, men folk inser vanligtvis först hur bra hälsan är efter att de förlorat den. Om du vill vara frisk och maximera den hälsa du fortfarande har, följ dessa rekommendationer för hur du ska vara frisk.
Steg
Del 1 av 4: Ha en hälsosam kost
Steg 1. Drick mer vatten
Vuxna ska dricka minst en liter vatten eller mer varje dag förutom andra drycker som te och kaffe. Vatten gör att din kropp kan behålla sin rätta temperatur och tar bort gifter som är en biprodukt av kroppens metaboliska processer. Genom att dricka mer vatten blir din kropp automatiskt friskare.
- Vatten rengör också din hud, hjälper dina njurar att fungera, hjälper till att kontrollera din aptit och håller dig energisk. Vilken bättre motivation än att vara friskare, fräschare och ha ljusare hud?
- Dessutom kan dricksvatten också minska dina chanser att dricka ohälsosamma drycker som läsk och juice som innehåller mycket kalorier. Förutom att den är ohälsosam släcker denna dryck knappt din törst så att du fortfarande kommer att känna dig törstig. Om du behöver smak i din dryck, strö helt enkelt några droppar citron, lime eller 100% ren juice i vattnet du dricker. Se bara till att äta kalciumhaltiga livsmedel, som broccoli, för att stödja din benhälsa när du åldras.
Steg 2. Ät frukost
En lätt och hälsosam frukost räcker för att möta dina tidiga morgonbehov. Frukost kan också hindra dig från att äta för mycket vid lunch, särskilt om din frukost består av magert protein och fullkorn. Forskning visar att människor som hoppar över frukost tenderar att äta mer! För att dämpa din aptit, hoppa därför inte över din första måltid på morgonen.
Istället för att äta två chokladmunkar och en kaffe med mycket grädde väljer du ägg och frukt. När det gäller drycken, välj skummjölk, färsk apelsinjuice eller te. Ju hälsosammare din frukost, desto mer energisk känner du dig hela dagen och desto mindre behöver du äta på eftermiddagen eller kvällen
Steg 3. Ät gott hela dagen
Om hälften av din tallrik är grönsaker och frukt, är du på rätt väg. Lägg till magert protein, magert mejeri och fullkorn. När en stabil kost har fastställts kommer din kropp att känna sig bekvämare. Det kan finnas tillfällen då din kropp längtar efter söta livsmedel, men när du väl kommer över dessa kritiska tider kommer du att må bättre än någonsin.
Tänk på att inte alla fetter är dåliga för dig. Bra fetter finns i fisk som lax och tonfisk, avokado, nötter och olivolja. Dessa fetter är viktiga för en balanserad kost. Läs artikeln How to Eat Healthy för fler tips
Steg 4. Ät vid rätt tidpunkt
En bra tid för en hälsosam, lättsmält middag är mellan 17.00 och 20.00. det är bättre att undvika att äta mellanmål eller mellanmål efter en sen kväll eftersom de kan lägga till onödiga kalorier och kan störa din sömn. Om du behöver ett mellanmålssnack, håll dig till osaltade nötter, fullkorn, frukt och grönsaker.
Snackning är inte dåligt för dig om du gör det rätt. Faktum är att äta "konstant" kan hålla dig från att känna dig hungrig och till exempel äta en annan tårta. Se till att allt inte är överdrivet
Steg 5. Försök att minska köttkonsumtionen
Om du inte har märkt det har kött inte så stor roll för hur vi ska vara friska som vi har pratat om hittills. Att gå vegetarian är ett bra sätt att minska ditt kaloriintag och få massor av vitaminer och mineraler. Men i verkligheten gör många det på fel sätt. Även om det inte är den bästa idén att bli helt vegetarian, äter de flesta för mycket kött. En bra idé är att ändra mängden och typen av kött du äter: byt get mot magert kyckling och byt ut nötkött mot tonfisk.
En fiberrik kost är lättare att göra utan kött. Fiber har visat sig sänka kolesterolet, kontrollera blodsockernivån, förbättra tarmhälsan och förhindra din tendens att äta för mycket. Det rekommenderade fiberintaget är 30 g per dag för män och 21 g för kvinnor; efter 50 års ålder ökar detta rekommenderade intag till 38 g för män och 25 g för kvinnor. Några bra fiberkällor är grönsaker och frukt (med skalet på), fullkorn och nötter
Steg 6. Läs livsmedelsetiketter
Bearbetade livsmedel kritiseras ofta dåligt och ofta av goda hälsoskäl. Trots det måste du fortfarande kämpa för att göra ditt val. En påse fryst broccoli är verkligen inte lika illa som en låda med snabbmakaroner. Kort sagt, undvik snabbmat eller bearbetade livsmedel så ofta du kan - men om du inte kan, läs etiketter och se efter ohälsosamma tillsatser som salt, socker och fett.
-
Livsmedel som har legat på hyllan länge har vanligtvis tillsatt natrium, ord som slutar på -os och mättade och transfetter ingår i ingredienslistan. Om du ser någon av dessa ingredienser på etiketten (särskilt om de innehåller stora mängder) är det bäst att undvika dem. Du kan hitta hälsosammare alternativ någon annanstans.
Bara för att etiketten säger att det inte finns transfetter betyder det inte att produkten är helt fri från transfetter. Detta beror på att små mängder transfett som faller under en viss mängd juridiskt kan ignoreras och inte listas. Men om du tittar på hydrerade vegetabiliska oljor (margarin, matfett) i ingredienslistan har du just hittat dolda transfetter (transfetter är rikliga i hydrerade oljeprodukter som margarin eftersom de är en biprodukt av hydreringsreaktionen eller process.) Hydrogenering är vad som krävs för att omvandla omättade fetter (flytande vegetabiliska oljor) till mättade fetter som har en tätare konsistens och tål rumstemperatur som margarin)
Del 2 av 4: Skapa en hälsosam träningsplan
Steg 1. Bestäm din ideala kroppsform
Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt för att komma i form och öka ditt självförtroende, har träning också ett antal andra fördelar för kropp och själ, varav en är hjärthälsa. Och att ha god hjärthälsa har också kopplats till en minskad risk för Alzheimers sjukdom (en sjukdom som kan drabba människor i 40-50 -årsåldern som börjar med minnesförlust, sedan tänkande och tal och sedan fullständig förlamning). Detta är bara ett exempel på fördelarna med träning. Träna därför som att simma eller springa så ofta som möjligt.
- Att träna ökar också ditt immunförsvar; även måttlig träning som snabb promenad 20-30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, kan stärka immunförsvaret genom att öka antikroppssvaret och dödande T-cellsvar, vilket är en typ av vita blodkroppar som naturligt dödar infekterade eller onormala celler. så att du är mer immun och skyddad mot sjukdomar.
- Att träna är också ett av de bästa sätten att sova bättre på natten - för att du går ner i vikt genom att hindra dig från att äta för mycket. Läs How to Be More Fit för mer information.
Steg 2. Håll en hälsosam vikt
Alla har olika kroppsställningar i storlek och vikt. En person med stor statur kan bära mer vikt, medan en person med liten storlek kan bära mindre vikt.
- Att ha en tunn kropp är inte heller bra! Applicera inte en strikt diet i någon form. Det finns ingen magisk metod för att gå ner i vikt - även om det finns, är det inte heller vägen att beröva din kropp av viktiga näringsämnen. Små och små förändringar i dina matvanor kommer att vara mycket säkrare och ge större fördelar för din fysiska hälsa på lång sikt.
- Om du inte vill gå på en diet, gå ner i vikt bara genom att träna. Det är bara värt att komma ihåg att bara de som är seriösa med att träna kan bränna tillräckligt med kalorier för att hålla jämna steg med en stor frestelse att äta - och trots det tenderar de att inte göra det eftersom det inte är bra för kroppen. Om du konsumerar mer kalorier än vad som rekommenderas för dig, se till att maten är näringsrik eftersom ditt hjärta, hjärna, muskler, ben, organ och blod i kroppen inte kan fungera korrekt utan kalorier.
Steg 3. Gör en mängd olika sporter eller övningar
Att springa 5 kilometer utan att stanna hela tiden betyder inte att du kommer att vara frisk - samma sak gäller för att lyfta vikter så tunga som en bil. Om du bara gör en aktivitet använder du bara en uppsättning muskler. din kropp kommer att bli chockad när du simmar eller gör en kärnaövning som du inte fortsätter att göra!
Vad är lösningen? Crossträning eller cross sport. Att göra några olika aktiviteter får inte bara alla dina muskler att fungera (vilket kan förhindra skador) utan kan också förhindra tristess. Tristess är en av de främsta anledningarna till att folk slutar träna. Inkludera därför aerobics och styrketräning i din träningsrutin. Dina muskler kommer att kännas bra om du gör detta
Steg 4. Träna klokt
Det råder ingen tvekan om att det också finns dåliga sätt att träna. Varje gång du rör dig i sport eller fysisk träning riskerar du att skadas. Därför se till att göra det rätt!
- Prioritera att hålla din kropp återfuktad. Du bör alltid dricka vatten under träning. Dehydrering kan göra dig yr eller få huvudvärk under träningspass.
- Ta dig tid att vila! Inte för att slappna av, utan för din hälsa. Du kan inte fortsätta träna utan att stanna. Efter ett träningspass eller träning på 30 minuter eller mer, ta en flaska vatten och fräscha upp kroppen. Din kropp tar en sekund att kompensera. På så sätt kommer du att kunna träna vidare i längden.
Steg 5. Ta små möjligheter att träna
Att vara fysiskt aktiv betyder inte att du alltid springer på vägen eller går till gymmet - det är en livsstil du kan leva 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan (24/7). Om du kunde lägga till ytterligare 10 steg här och där under din dag, skulle det vara ganska meningsfullt.
Vet inte hur man gör? Parkera lite längre från jobbet, galleriangångar, marknader eller stormarknader och promenera. Gå upp för trappan. Ta din hund på promenader varje dag. Ta lunch till parken. Cykla till jobbet eller närmaste kafé. Se, eller hur? Lite möjligheter finns överallt
Del 3 av 4: Att vara känslomässigt frisk
Steg 1. Tänk positivt
Det är fantastiskt hur sinnet har så stor makt över många saker i våra liv. Ett enkelt positivt sätt att tänka i vissa situationer kan göra ett hinder till en möjlighet. Du kommer inte bara att ha mer livsglädje, utan också ett bättre immunsystem för att bekämpa sjukdomar som influensa och hjärtsjukdom! Detta är baserat på resultaten från Harvard University -forskning, och Harvard kan inte ljuga.
För att börja detta ganska svåra steg, börja med att fokusera på att känna tacksamhet. När du börjar tänka på dåliga saker omkring dig, sluta. Stoppa den tanken och tänk på två saker du är tacksam för. Så småningom kommer ditt sinne att känna igen detta mönster och stoppa de negativa tankarna innan du medvetet gör dem
Steg 2. Var glad
Detta betyder inte att du måste vara "nöjd med ditt liv" (det är också sant, men det är inte vad detta betyder här) - det handlar mer om att "göra dig själv lycklig". Om du är på en diet, tillåt dig själv att äta små bitar av vad du verkligen vill äta. Om du tittar på ditt favorit -tv -program i några timmar får dig att känna att du är i himlen, så gör det. Vad som än gör dig glad, gör det.
Din lycka är så värdefull. Om du inte är nöjd är du inte helt frisk. Det är när vi är glada och klara att vi kan göra andra saker rätt. Om ditt arbete, familj, vänner, relationer och ekonomi stressar dig, gör hälsosamma eller ohälsosamma val, som att välja mellan färdigmat eller fullkornsbröd, egentligen ingen roll för dig
Steg 3. Tänk enkelt
När vi koncentrerar oss på ouppnåeliga mål blir vi avskräckta, frustrerade och lata. När allt kommer omkring, varför försöka uppnå något som aldrig kommer att hända? En sund tankegång behövs i en situation som denna. Vi måste tänka på framtiden, det är säkert, men vi behöver inte vara upptagna av saker som inte har eller inte kommer att hända heller.
Att vara känslomässigt frisk (och glad) är lättare att uppnå när du fokuserar på processen på din resa snarare än på resultatet eller slutmålet. Till exempel, om du vill visas på Broadway, fokusera först på din nästa audition. Fokusera sedan på att uppnå jämlikhet, fokusera sedan på att gå vidare och så vidare. Nuet kommer alltid att komma före framtiden - fokusera på båda i ordning
Steg 4. Hantera stress
Den här har mycket stor inverkan. När stressen tar över våra liv faller allt annat sönder. Våra hem är en röra, våra sinnen är en röra och våra relationer med andra människor är ansträngda. Ta fem minuters ensam tid och tänk på din stressnivå - hur hanterar du det? Vad kan du göra för att vara mer lugn och avslappnad?
Ett mycket bra och hälsosamt sätt att hantera stress är att göra yoga. Om yoga inte låter tilltalande, vad sägs om meditation? Inte riktigt? Se bara till att du tar tio minuter av din dag för att stanna och göra ingenting. Sitt ensam och bara andas. Försök att ha ett fokuserat och fokuserat sinne varje dag
Steg 5. Välj dina vänner klokt
Du vet att vissa människor alltid verkar tömma dina känslor och lycka, men du förblir vänner med dem eftersom de förmodligen har en bra TV eller bara, du är uttråkad. Tyvärr, för din känslomässiga hälsa, borde de lämna ditt liv. De gör dig inga tjänster och du vet det bra - du ignorerar dem bara för att hålla saker igång och undvika besvärliga situationer. Gör nu något bra för din psykiska hälsa och packa upp dina psykiska sår. I längden blir du lyckligare.
Vet du inte hur du upptäcker en dålig vän? Avsluta ett ohälsosamt förhållande? Vi har ett sätt
Steg 6. Var produktiv
En av de bästa känslorna du kan få är "Jag har mycket jobb att göra idag!" För det ögonblicket känner du dig nästan ostoppbar. Rådet att "Om du anstränger dig för att göra något kommer du definitivt att lyckas" visar sig vara sant! Tänk dig nu att du är så produktiv hela tiden.
Börja med att göra en lista över saker att göra. Att ha en kalender eller agenda är också en bra idé. Och kom ihåg: tänk litet. Gör det och sikta på några små saker för att komma igång. Det kan vara så att du har avslutat en lång lista utan att ens inse det
Steg 7. Vila
Detta steg liknar steget "Happy Yourself" i nummer 2; ibland måste du göra det som är rätt för dig oavsett vad världen verkar kräva. Känn dig inte skyldig när du tar pauser eller raster. Tillbringa natten hemma. Ta en ledig dag. Du kommer att känna dig dubbelt så energisk när du återvänder till din rutin.
Detta gäller även sport. Om du gör samma övning om och om igen kommer dina muskler att vänja sig vid det, du kommer att känna dig uttråkad och så småningom kommer du inte att utvecklas och inte göra några väsentliga förändringar. Så istället för en morgonjogg på en onsdag, ta ett dopp den dagen. Det är inte så att du är lat - du försöker bara vara logisk
Steg 8. Hitta känslomässig balans
Även om du har uppfyllt alla andra aspekter av hälsa kommer det inte att kännas komplett om du lider av inre oroligheter. Alla behöver något upplyftande ibland, och det finns många små saker du kan göra för att må bättre om dig själv. Om problemet sträcker sig ytterligare kan du behöva lära dig att hantera emotionell smärta eller till och med depression.
När du har lyckats göra det mot dig själv bör du närma dig dina mellanmänskliga relationer. Lär dig hur du identifierar manipulativa eller kontrollerande relationer, och vid behov hantera tidigare känslomässiga övergrepp så att du får ett hälsosamt förhållande
Del 4 av 4: Ha en hälsosam rutin
Steg 1. Sluta ägna dig åt riskbeteende
Att ta onödiga risker är inte bra för kropp och själ. Det kan också ha skadliga långsiktiga konsekvenser. Ett inre mönster eller en tendens att ta stora risker kan också indikera ett djupare psykologiskt problem, och i detta fall bör du prata med en lämplig vårdpersonal. Börja rikta in dig på en av följande prestationer:
- Sluta ha riskabelt sex
- Sluta dricka alkohol för mycket
- Sluta röka
-
Övervinna drogberoende
Dessa saker kan göras. Även om det låter svårt kan det göras. Ofta när en av dessa saker är uppnåbar verkar den andra mycket lättare och man vänjer sig vid det på egen hand
Steg 2. Träna flera gånger i veckan
Vi har redan betonat avsnittet "få din kropp i form", men nu vill vi göra det ännu mer oemotståndligt. Du bör inkludera träning i din dagliga/veckorutin. Det kommer att öka din ämnesomsättning, kontrollera din vikt och hålla dig frisk hela veckan. Övervinn tre saker på en gång!
Här är något konkret för dig att göra: sätt upp ett mål att göra 150 minuters aerob träning varje vecka (eller 75 minuters kraftig aktivitet) och styrketräning två gånger i veckan. Även att köra en gräsklippare räknas med dig
Steg 3. Vila gott på natten
När du sover producerar din kropp celler som bekämpar infektion, inflammation och stress-det betyder att för lite eller dålig sömn gör dig inte bara mer mottaglig för sjukdom, utan ökar också tiden du behöver för att återhämta dig från sjukdom. Om du inte kan sova själv, sova för din hälsa!
-
Dessutom visade en studie utförd av The American Journal of Clinical Nutrition att personer som sov i 4 timmar konsumerade 500 kalorier mer än de som sov i 8 timmar. Så om du letar efter en enkel kost är det här vägen. Här är en enkel diet för att gå ner i vikt!
Leta efter tips för att sova bättre
Steg 4. Lär dig att laga mat
Att laga din egen mat är en rolig upplevelse eftersom du kan prova olika recept samtidigt som du sparar pengar. Dessutom tillåter självkokning dig också att kontrollera varje liten substans som kommer in i din kropp. På så sätt kan du helt ändra din kost!
När du lagar mat, undvik att använda feta oljor och massor av tillsatser. Håll dig till olivolja istället för vegetabilisk olja, smör eller margarin, och håll mängden tillsatt salt och ost till ett minimum. Om det inte smakar gott utan salt eller ost, prova att laga det på ett annat sätt
Steg 5. Ta hand om din personliga hygien
Vana att tvätta händerna ofta, särskilt efter att ha gått på toaletten hemma eller på toaletten på en offentlig plats. Bakterier kan spridas som en löpeld och göra dig sjuk i ett ögonblick. Om det fortfarande inte är klart är dusch också en bra idé för din hygien.
För orala frågor, rengör dina tänder och tunga med tandtråd och borsta tänderna efter att ha ätit; Matpartiklar är ofta orsaken till dålig andedräkt och tandköttssjukdom. Besök tandläkaren regelbundet för att rengöra och hitta tandproblem innan de blir allvarliga
Steg 6. Öka ditt immunförsvar
Att upprätthålla hälsosamma vanor och höga energinivåer är svårt för alla som ständigt kämpar mot trötthet, förkylningar, infektioner eller andra effekter av ett försvagat immunsystem. Läs mer om hur du utvecklar ett starkt immunsystem.
Om du kan, försök att få alla nödvändiga vitaminer och mineraler från din kost eller kost. Kosttillskott bör endast användas som en sekundär åtgärd. Tala naturligtvis med din läkare innan du gör några betydande vanor
Tips
- Känn dig inte pressad eller stressad. Var lugn och tvinga dig själv att göra saker du aldrig gjort förut.
- Lär dig själv. Varje dag är ett tillfälle att få lite mer kunskap.
- När du känner att din kropp behöver vila, lyssna. Kroppen är en underbar organism som är välutrustad med förmågan att reparera sig själv så länge vi tar hand om den.
- Prova selleri som mellanmål, det kommer att bränna mer kalorier än det tar i.
- Öka ditt intag av antioxidanter för att bekämpa fria radikaler som har kopplats till cancer, hjärtsjukdomar, åderförkalkning och många andra sjukdomar.
- Var tacksam. Stanna upp och kom ihåg vad du är tacksam för i början av dagen och vid sänggåendet. Detta kommer att ge stora fördelar för din känslomässiga hälsa.
