Hud är mycket viktigt för hälsan eftersom det tjänar till att skydda kroppen från bakterier och smittämnen. Många vill ha frisk hud eftersom de kommer att se fräscha utifrån, men frisk hud är också en indikator på övergripande hälsa, och frisk hud börjar med en frisk kropp. Hudvård och antiaging -produkter är stora industrier, men hur vi behandlar våra kroppar och vad vi äter är lika viktigt som vad vi lägger på vår hud.
Steg
Del 1 av 4: Rengöring och återfuktande
Steg 1. Tvätta huden regelbundet, men inte för ofta
Huden täcks av ett lager av död hud, olja och bra bakterier som hjälper till att blockera skadliga ämnen från att komma in i kroppen. Bad kommer att rengöra beläggningen. Ren hud är viktigt för en frisk kropp, men att bada och tvätta huden för ofta är onödigt och hindrar kroppens skydd mot föroreningar och infektioner.
I allmänhet behöver människor inte bada mer än en gång varannan dag eller var tredje dag. Du kanske vill överväga att bada oftare om du arbetar med allmänheten eller sjuka, använder kollektivtrafik varje dag eller arbetar på ett fysiskt krävande område
Steg 2. Ta ett kallt eller varmt bad
Att bada med varmt vatten för länge kommer att ta bort huden på de oljor det behöver och förvärra vissa hudtillstånd som rosacea och eksem.
Steg 3. Använd en mild rengöring
Precis som varmt vatten kommer hårda tvålar också att ta bort olja från huden och låta huden känna sig tät och torr. Vid badning, välj en mild tvål eller rengöringsmedel som inte innehåller artificiell doft. Leta efter tvålar som:
- Innehåller lugnande och återfuktande ingredienser som aloe vera, trollhassel, vegetabilisk olja och örter eller växter som kamomill, lavendel, rosmarin och pepparmynta.
- Innehåller inte natriumlaurylsulfat eller alkohol som kan torka ut huden.
- Enligt hudtyp. Till exempel, om din hud är torr, leta efter en fuktgivande tvål. För känslig hud, leta efter doftfria och allergivänliga tvålar.
- Rengör huden utan att ta bort hud och olja.
Steg 4. Torka huden torr
Gnugga inte huden med en handduk efter duschen, bara klappa huden med en handduk och låt den återstående fukten torka av sig själv. Detta säkerställer att det fortfarande finns ett lager olja på huden som hjälper till att behålla fukt och förhindrar torr hud.
Steg 5. Exfoliera en eller två gånger i veckan
Exfoliering tar bort det översta lagret av död hud och avslöjar fräsch, ny och ren hud under, så att huden ser frisk och glänsande ut. Undvik att använda sura exfolieringsmedel på huden och särskilt i ansiktet, till exempel citronsaft eller tomatjuice. Syror kan avlägsna din hud från dess naturliga oljor och göra dig känslig för solen.
- Rengöring, exfoliering och återfuktning av din hud regelbundet kan hjälpa till att förhindra akne och fläckar och hålla din hud ung och frisk.
- För torr hud, leta efter exfolierande produkter som inte innehåller tillsatta rengöringsmedel (eller mycket skonsamma produkter) och fuktkräm. För fet hud, välj en balanserande exfolierande produkt som också fungerar som en skrubb.
Steg 6. Återfukta huden regelbundet
Förutom att hålla huden fuktig så att den inte torkar ut skyddar den också huden och förbättrar dess färg och konsistens. Överväg att använda en fuktkräm som innehåller SPF för extra solskydd.
- Som en antiinflammatorisk antioxidant kan olivolja också appliceras på huden som en naturlig fuktighetskräm. Mandel-, kokos- och jojobaoljor fungerar också som fuktkräm, liksom sheasmör och kakaosmör. Du kan använda den här produkten direkt eller leta efter en fuktkräm som innehåller dessa ingredienser.
- Leta efter en lotion eller gel istället för en kräm om din hud är fet, men välj en kräm om din hud är torr.
- För hud med akne, leta efter en fuktkräm som innehåller salicylsyra. Men om du har känslig hud, leta efter lugnande ingredienser som grönt te, vitamin C och aloe vera.
Del 2 av 4: Anta en hälsosam kost
Steg 1. Ät frukt och grönsaker
Konsumtion av färgglada, naturliga livsmedel säkerställer att du får de näringsämnen, vitaminer och mineraler som är avgörande för hälsan. Frukt och grönsaker hjälper till att uppnå en frisk hud eftersom de förbättrar kroppens hälsa. En kost rik på frukt och grönsaker kan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och högt blodtryck, samt reglera blodsocker och vikt, samt hjälpa matsmältningen.
- Ät mörkgröna bladgrönsaker.
- Ät färgglada frukter som orange, blått, gult, rött och lila.
- Till exempel är tomater bra för huden för när de äts hjälper de till att skydda huden mot solskador, vilket gör huden mjukare och ökar kollagenproduktionen.
Steg 2. Ät hudvänlig mat
Livsmedel som är rika på antioxidanter, selen, koenzym Q10 och flavonoider stöder en frisk kropp och ren hud. Antioxidanter och selen förhindrar skador orsakade av fria radikaler, som är kända för att bidra till rynkor, vävnadsskador och torr hud. Coenzym Q10 är en antioxidant som kroppen producerar. Flavonoider är sekundära produkter från växter och båda innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper.
- Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter inkluderar fullkorn, bär, aprikoser, rödbetor, pumpa och sötpotatis, apelsiner, nötter och olivolja.
- Livsmedel som innehåller selen inkluderar fullkornspasta, paranötter, knappsvamp, nötkött och kalkon, musslor, räkor och krabbor, snapper och torsk och flera andra typer av fisk.
- Coenzym Q10 finns i fullkorn, fisk, orgelkött, sojabönor, rapsolja och sesamolja.
- Flavonoider finns i livsmedel som mörk choklad och grönt te.
Steg 3. Ät mat rik på vitamin A, C och E
Dessa typer av vitaminer ger en mängd fördelar, men alla bidrar till en frisk hud. C -vitamin kan öka produktionen av kollagen och elastin i huden, och dessa proteiner kan förhindra rynkor, fina linjer och slapp hud. Vitamin A hjälper till att hålla huden frisk och glänsande genom att förhindra torrhet, minska mörka fläckar och jämna ut rynkor. E -vitamin är en antioxidant som bekämpar fria radikaler.
- Livsmedel som är rika på C -vitamin inkluderar chili, apelsiner, gröna bladgrönsaker, papaya och kiwi. Du kan också prova jordgubbar, pumpa och granatäpple, för en hög dos av rynkkämpande vitaminer.
- Livsmedel som är rika på vitamin A inkluderar gröna grönsaker, apelsiner, morötter, cantaloupe och ägg.
- E -vitamin finns i nötter och frön, oliver, gröna bladgrönsaker och vegetabiliska oljor.
Steg 4. Konsumera omegas
Fetter är också viktiga för frisk hud, särskilt omega-3 och omega-6 fettsyror. Dessa typer av fettsyror upprätthåller hudens ljusstyrka och fukt och förhindrar torrhet och fläckar. Källor till omega-3 och omega-6 fettsyror inkluderar:
- Valnötter
- Olivolja och rapsolja
- Linfrö
- Sardiner, makrill och lax
Steg 5. Drick vatten
Liksom alla andra delar av kroppen behöver huden också tillräcklig hydrering för att fungera normalt. Tillräcklig återfuktning kan förhindra torr och flagnande hud vilket i sin tur förhindrar rynkor och minskar fina linjer.
Den traditionella guiden för vattenförbrukning är åtta glas (ett glas motsvarar 235 ml) per dag. Men frukt och grönsaker innehåller också vatten, så deras konsumtion inkluderar också ansträngningar för att möta daglig hydrering. Regeln är att lyssna på kroppstecken, så om du är törstig, drick
Steg 6. Undvik tillsatt socker
Socker i maten kan utlösa rynkor och slapp hud. Sockermolekyler binder till proteinmolekyler, och när det händer bryts kollagen och elastin ned. Medan många livsmedel som är bra för din hälsa-som frukt-innehåller socker, var medveten om tillsatt socker i bearbetade och färdiga livsmedel.
Del 3 av 4: Ta hand om kroppen
Steg 1. Träna regelbundet
Regelbunden träning är viktig för hälsan hos lungorna, kardiovaskulära systemet och kroppen som helhet, inklusive huden. Motion hjälper huden eftersom den förbättrar cirkulationen, ökar flödet av näringsämnen till huden och tar bort smuts från hudens yta. Dessutom kan träning också bromsa åldrandet.
Var noga med att återfukta kroppen efter träning
Steg 2. Koppla av och varva ner
Stress kan ta hårt på din hud och kropp och själ, och hormonerna som din kropp frigör som svar på stress kan göra hudproblem som akne, psoriasis, rosacea och eksem värre. Dessutom kan stress öka återhämtningstiden i kroppen, så akne kommer att ta längre tid att försvinna.
Yoga och meditation är fördelaktigt för huden eftersom de båda är stressavlastande aktiviteter
Steg 3. Rök inte
Liksom stress har rökning en negativ inverkan på hälsa, hud och utseende. Rökning minskar blodflödet vilket är viktigt för en frisk hud. Rökning skadar också kollagen och elastin, medan rörelserna vid rökning orsakar rynkor runt munnen och ögonen.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Det finns många anledningar till att sömn är viktigt, och en av dem är frisk hud. När vi sover utsöndrar kroppen vissa tillväxthormoner som sedan leder till produktion av kollagen.
Steg 5. Skydda huden från solen
Minimal exponering för UV -ljus är viktigt för D -vitaminproduktion (20 minuter räcker för de flesta), men överdriven exponering kan skada huden och orsaka hudcancer. Dessutom orsakar solskador också tecken på för tidigt åldrande, såsom fläckar, fläckar och rynkor och skadar kollagen och elastin.
- Undvik solen när den är som bäst, som vanligtvis är mellan 10:00 och 16:00. Hitta en skuggig plats om du måste vara ute.
- Använd ett brett spektrum solskyddsmedel med en SPF på mellan 30 och 50 varje dag året om. Välj kosmetika och fuktkräm som också innehåller SPF.
- Använd skyddskläder som har en UPF -nivå (ultraviolett skyddsfaktor). Bär långa ärmar med hög krage, långa byxor och en brättad hatt.
Steg 6. Håll utkik efter tecken på hudcancer
Hudcancer är den onormala tillväxten av hudceller som orsakas av DNA -mutationer, och huvudorsaken till dessa mutationer är exponering för UV -ljus. Om du märker oregelbundna förändringar i din hud eller märker en mullvad som inte fanns där tidigare, tala med din läkare omedelbart. De vanligaste tecknen som indikerar cancer eller precancerösa celler är:
- Mullvadar med oregelbundna kanter eller asymmetriska funktioner, inte bara en färg, eller förändras över tiden.
- Smärta och klumpar som inte orsakas av bett, friktion, repor eller stötar
- Fläckar, fläckar eller förändringar i hudens utseende eller struktur.
Steg 7. Sök professionell hjälp för eventuella ovanliga hudproblem
Det är viktigt att veta vad hudirritationer, allergiutlösare och andra känsligheter är så att du kan skilja mellan en normal reaktion och en hudförändring eller ett tillstånd som kräver uppmärksamhet från en läkare eller hudläkare. Det finns många problem som irriterar huden, och du bör söka läkarvård om du märker något av följande symtom:
- Oförklarade nässelfeber, blåsor, utslag eller fjäll
- Sår eller knölar som suger vätska
- Kronisk inflammation, rodnad, klåda eller missfärgning
- Mullvadar, klumpar eller crusty tumörer (vårtor) som inte försvinner
Del 4 av 4: Vård av åldrande hud
Steg 1. Fokusera på att ta itu med de viktigaste hudproblemen först, inte alla samtidigt
Användningen av för många anti-aging produkter kan faktiskt stressa huden så att den ser äldre ut. Ingen produkt kan bekämpa rynkor, mörka fläckar och torrhet i en flaska, så försök inte ta itu med dem alla på en gång. Välj det problem du vill lösa mest och fokusera din tid och pengar på det problemet, du får de bästa resultaten.
- Om någon produkt irriterar din hud, sluta använda den.
- Huden åldras naturligt, och du kan inte stoppa processen med alla krämer och tekniker i världen. Fokusera istället på att hålla huden frisk, resultatet är ungdomlig hud.
Steg 2. Köp en fuktkräm som passar din hudtyp och använd den varje dag
Att återfukta huden varje dag är en av nycklarna till frisk hud i alla åldrar, men det blir ännu viktigare i ålderdom. Din hud kommer naturligtvis att bli torrare, men du kan hålla den frisk genom att använda en fuktkräm som har en bra formel varje dag för att hålla din hud ung och smidig. Ingen produkt har samma effekt på alla, så välj den produkt som fungerar bäst för dig.
- För bästa resultat, använd en fuktkräm med SPF 15–30 för att skydda huden mot UV -strålar.
- Det finns fuktkräm som är speciellt utformade för torra, oljiga, känsliga, skrynkliga hudtyper och så vidare. Valet av lämplig fuktkräm på huden hjälper till att ge de bästa resultaten snabbare.
Steg 3. Ät mat som är hälsosam för din hud och rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter
Ju fler vitaminer och mineraler du får från mat, desto bättre. En hälsosam kost blir allt viktigare när du blir äldre. Men du bör också överväga kosttillskott om du är orolig för att du inte kommer att få de näringsämnen du behöver för en frisk hud. Livsmedel som är bra för huden inkluderar:
- Gröna bladgrönsaker, som spenat och sallad
- Fisk, särskilt de som är höga i omega-3 (lax, vitköttad braxen, etc.)
- Bär innehåller i allmänhet mycket antioxidanter.
Steg 4. Applicera en antioxidantkräm för att bekämpa solskador, rynkor och mörka fläckar
Antioxidanter hjälper till att förhindra hud -DNA -skador av "fria radikaler". Lyckligtvis är antioxidanter gjorda av naturligt förekommande vitaminer och mineraler som är rikliga i naturen. Medan en kost med höga antioxidanter är viktig, kan du också applicera den direkt på din hud. För frisk hud, prova:
- acai olja
- Grönt te -extrakt
- Retinol
Steg 5. Använd en kräm som innehåller alfa-hydroxisyra (AHA) för att bekämpa hudskador på grund av ålderdom
Denna produkt anses vara bra och säker för att exfoliera huden, ta bort svarta fläckar, död hud och hjälpa huden att hålla sig ung. Leta efter en kräm som innehåller en 5-10% koncentration av följande produkter, använd en gång om dagen och öka frekvensen gradvis om du känner dig bekväm:
- Alfa-hydroxisyra
- Salicylsyra
- Hyaluronsyra
Steg 6. Undvik "magisk grädde" eller storslagna resultat
Många hudvårdsprodukter hävdar att de "helt tar bort rynkor" eller återställer hudens ungdomlighet till vad den var för 20 år sedan. Om produkten verkligen levererar de utlovade resultaten kommer du aldrig att se rynkor igen. Förvänta dig inte storslagna resultat, ditt mål är frisk och fräsch hud, inte din hud när du var 30 år gammal.
I själva verket är påståenden som "kliniskt bevisade" faktiskt ogrundade. Om en produkt sägs vara "kliniskt bevisad" betyder det att konsumenterna är välkomna att prova produkten innan den säljs på marknaden
Steg 7. Fortsätt att ta hand om din hud genom att bära solskyddsmedel, få i dig tillräckligt med vätska och regelbundet kontrollera hudcancer
Oavsett din ålder är hudvård fortfarande viktigt. Hudvårdsvanor förändras inte drastiskt när du blir äldre. Håll dig frisk genom att bära solskyddsmedel, dricka mycket vatten varje dag, äta hälsosam mat och få tillräckligt med sömn. Om du behåller denna vana för livet förblir din hud glänsande och ungdomlig.
