4 sätt att hålla sig frisk

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Medan det pratas om fysisk hälsa hela tiden, glömmer vi ofta att ta hand om vår psykiska hälsa, och som ett resultat bygger stress, sorg och osäkerhet upp sig. Vi kan ta aktiva steg istället för att hysa negativa känslor för att upprätthålla mental hälsa och förbli vettiga var vi än är i livet.

Steg

Metod 1 av 4: Kontrollera ditt förnuft

Steg 1. Börja ta kontroll över ditt liv

Att vara sund handlar om att känna kontroll över ditt liv. Även om vi inte kan kontrollera allt, kommer du att hantera problem lugnt och sätta långsiktiga mål ge dig kraft och kontroll.

Steg 2. Gör en lista över saker som gör dig glad och trygg

Att upprätthålla förnuft handlar om att känna till dina behov, önskemål och känna dig kapabel att uppfylla dem. Även om det är lätt att fastna i negativa känslor, måste vi komma ihåg att prata om det som gör oss lyckliga. Ta dig tid att skriva ner, inte bara tänka på, en lista över de saker du älskar i livet.

Tänk på vad som slappnar av dig, de människor du bryr dig om, de framgångar du har haft, vad du gör för skojs skull och platser som får dig att känna dig "hemma".
Motstå trangen att vara kritisk. Tänk bara på vad som gör dig glad, oavsett om det är något så enkelt som "cupcake" eller något så komplext som din karriär.

Steg 3. Gör den aktivitet du är bra på

När du känner att du inte orkar längre, stärker du något du är duktig på, din känsla av självvärde och dina mål. Du visar dig själv att du kan skapa framgång och styra livet.

Hitta en hobby och ägna tid åt att träna.
Att vara stolt över dig själv gör arbetet enklare och prestationer mer tillfredsställande.

Steg 4. Var uppmärksam på situationer som får dig att känna dig "galen"

Oavsett om det är att vara nära medarbetare eller handla mat i slutet av dagen, måste du vara uppmärksam på när du känner dig överväldigad och undvika situationen när den dyker upp igen.

Om någon särskilt gör det svårt för dig, säg "jag är ledsen, men jag måste gå nu" eller gå på toaletten lite.
Ta bort dig själv från situationer som får dig att känna dig stressad eller oroa dig obehärskat, även för ett ögonblick.

Steg 5. Återskapa positiva mönster i ditt liv

Om du till exempel inte gillar buller, starkt ljus och trånga utrymmen, har du förmodligen insett att det inte är rätt livsstil att bo i en stad i en stad. Å andra sidan, om du känner dig nöjd och bekväm med din själsfrände, kom ihåg hur viktigt det förhållandet är när det är tufft. Återskapa mönster som bibehåller din förnuft, och bryt mönster som inte stöder din förnuft.

Ta ett personligt förhållningssätt till din dag. Tänk: vad måste "du" göra för att vara lycklig? Oroa dig inte för vad du måste göra för att göra andra lyckliga

Steg 6. Likställ aldrig dig själv med en sjukdom

Du är inte en sjukdom. Ändra med att säga "jag är bipolär" med "jag har bipolär sjukdom". Byt ut att kalla dig själv "schizofren" med "Jag har schizofreni". Genom att inte låta en psykisk ohälsa definiera dig behåller du kontrollen över ditt liv och ditt förnuft.

Att ha psykisk ohälsa är inte ditt "fel"

Metod 2 av 4: Var lugn och sund

Steg 1. Omge dig med positiva människor

De människor vi umgås med har en enorm inverkan på vårt psykiska välbefinnande. Om du befinner dig i en grupp människor som är irriterande eller distraherande, eller till och med en grupp som gör dig stressad eller orolig (som din chef, arbetsgrupp eller vänner), ta avstånd och gå med i de människor du känner dig bekväm med. En god vän:

Stöd.
Gör dig inte besviken, förolämpad eller förringad.
Lyssna på dina problem.
Ta dig tid att spela, chatta och prata med dig.

Steg 2. Lyssna på musik

Musik har visat sig minska stress, lindra depressionskänslor och minska ångest. Faktum är att hälsofördelarna med musik är fysiska, eftersom musik bidrar till fysisk hälsa och sömnkvalitet. Hitta musik du gillar och lyssna på den när du känner dig stressad, som på väg hem från jobbet, på jobbet eller när du kommer hem efter en lång dag.

Steg 3. Lär dig meditation

Meditation är ett av de äldsta och mest effektiva sätten att bekämpa ångest, depression och psykologisk stress. För att meditera, ta 10-15 minuter om dagen för att slappna av med avsikt. Sitt i en bekväm, upprätt position och fokusera på din andning medan du slappnar av din kropp och själ.

Meditation behöver inte vara betungande; även att göra det i 15 minuter om dagen har visat sig ge hälsofördelar

Steg 4. Använd dofter för att skapa en naturligt lugn atmosfär

Rökelse, ljus och frisk luft kommer att lugna ner dig vid stress och skapa en positiv atmosfär runt dig. Lavendel, till exempel, befanns lindra ångest hos tandläkare. Andra lukter inkluderar:

Pepparmynta
Te
Jasmin
Citron

Steg 5. Gå ut

Att vara ute i solen och frisk luft har visat sig vara hälsosamt, från att lindra depression till att förbättra din syn på livet. Gå utanför, ta bilder eller sitt på terrassen för att njuta av den friska luftens fördelar.

Om du bor där det är för kallt för att vara ute, överväg att ha växtljus för att kompensera för bristen på dagsljus

Steg 6. Träna när du känner dig ur kontroll

Löpning, simning och cykling har visat sig minska ångest, depression och nervositetstendenser, och inte bara på kort sikt. Träning ökar blodflödet till hjärnan och tar dig ur problemen.

Gör "armhävningar" och "sit-ups", titta på en aerobicsvideo eller prova yoga om du inte kan gå ut

Metod 3 av 4: Främjar god mental hälsa

Steg 1. Behåll god fysisk hälsa

Gång på gång visar studier att att ta hand om din kropp främjar en stark psykisk hälsa. Se till att du äter bra, motionerar regelbundet och träffa din läkare om du har några problem eller problem. Intressant nog är det omvända också sant, och god mental hälsa resulterar i god fysisk prestation.

Sov regelbundet och minst 6-7 timmar om dagen.
Om du dricker alkohol eller röker, gör det med måtta. Använd aldrig ämnen som livsstöd.

Steg 2. Var socialt aktiv, även när du inte vill

Att umgås hjälper till att prata och skratta med andra människor istället för att vara upptagen med sina egna tankar hela dagen. Socialisering har inte bara visat sig ha hälsofördelar, det kan också leda till möjligheter och framsteg, vilket många tycker är tillfredsställande.

Håll kontakten med gamla vänner och familj.
Leta efter grupper och sammankomster som matchar dina intressen i ditt område. Till exempel, om du kan ett främmande språk, överväga att gå med i en diskussionsgrupp.
Om du inte gillar stora grupper, försök att träffa en nära vän en gång i veckan.
Även arbeta på ett kafé eller gå genom en trång park kan utsätta dig för andra människor och potentiella vänner.

Steg 3. Ha ett sinne för humor

Det är lätt att sugas in i negativa känslor, men att skratta åt olycka och olycka är ett av de bästa sätten att hålla sig vass och vettig. Humor kan "återställa" negativa händelser ur ett positivt perspektiv, lindra stress och ångest och samtidigt hitta den ljusa sidan av situationen.

Skratta åt dig själv. Förutom att vara okritisk mot dig själv behöver du inte ta livet så allvarligt att du inte tycker om det.
Införliva humor i samtalet genom att berätta skämt eller fråga "om det har hänt något roligt med dem nyligen."
Närma dig människor som gillar att skratta. Skratt smittar, så gå med i människor som skrattar eller skämtar ofta.

Steg 4. Fokusera på upplevelser, inte saker

Att köpa "grejer" bidrar inte till fortsatt livstillfredsställelse. Erfarenheter som semester, familjemåltider eller konstverk har visat sig öka lycka, sällskaplighet och välbefinnande.

Steg 5. Ge det till någon annan

Att vara filantrop har en enorm inverkan på ditt liv såväl som dem som behöver det. Ge en gåva till någon som behöver det, men förvänta dig inget fysiskt i gengäld. Att ge andra lycka gör dig också glad.

Steg 6. Lär dig något nytt

Att utbilda dig själv ger dig en känsla av uppfyllelse och syfte och låter dig ta kontroll över ditt liv och ditt förnuft. Genom att vidga dina horisonter öppnar du dig för nya möjligheter till lycka och lär dig ofta om dig själv i processen.

Registrera dig för en onlinekurs vid ett universitet för att hjälpa till att återfå förnuftet i din karriär.
Ta hjälp av vänner och grannar för att lära dig din favorit hobby eller hantverk.
Spela ett instrument eller börja skapa konst. Att lära sig att vara kreativ kan befria ditt sinne från livets praktiska bekymmer.

Steg 7. Fortsätt arbeta mot att uppnå långsiktiga mål

Skriv ner dina mål och, ännu viktigare, skriv ner de steg du kan vidta för att förverkliga dem. Många känner sig vilse när de tänker på framtiden, vilket leder till onödig stress och osäkerhet. Om du bryter ner mål i små, hanterbara uppgifter kommer du att arbeta med dem lättare. Fira varje gång du når en milstolpe.

Om du vill bli författare, börja med 30 minuters gratis skrivning om dagen. Sätt sedan upp mål för att skriva och revidera hela dikter eller noveller. Bestäm dig för att starta en blogg efter att du har skrivit 10 artiklar. Att ha konkreta riktmärken gör att slutmålet känns mer uppnåeligt

Metod 4 av 4: Undvik psykisk störning

Steg 1. Känn tecknen på en psykisk störning

Om du känner att du är överväldigad av livet och inte har något val kan du vara på väg mot en allvarlig känslomässig eller mental episod. Tecken på en psykisk störning inkluderar:

Våldsamma tankar eller självmordstankar
Kronisk koncentrationsförlust
Snabba humörsvängningar och depression
Brist på omsorg och distraktion
Känner stor press
Extrema viktförändringar
Drogmissbruk

Steg 2. Sakta ner ditt liv

Ofta härrör galenskap från en känsla av att inte kunna kontrollera sitt eget liv. När saker är kaotiska, kaotiska eller stressiga, ta ett djupt andetag, slappna av och se till livet på lång sikt.

Motstå trangen att pressa in mer och mer i ditt schema och tro att du "saknar" saker.
Gå tillbaka till listan över saker som gör dig lycklig och följ dem om du inte redan har gjort det. Vi distraheras lätt från önskningar, men försöker komma tillbaka till dem.

Steg 3. Lär dig att säga "nej

Om du är på väg till ett psykiskt sammanbrott bör du fokusera på dina egna behov, inte andras. Gör de saker du vill göra, och var inte rädd för att säga nej till åtaganden.

Om din chef behöver att du arbetar hårdare, säg respektfullt att du "måste ta hand om dig själv just nu". Om du behöver prata med HR, gör det.
Oroa dig inte för att skada din väns känslor. Din pålitliga vän förstår att du behöver tid för att må bättre.

Steg 4. Tala om dina känslor

Detta behöver inte vara med en betald terapeut, det kan vara med en vän, partner eller familjemedlem. Om du kommunicerar dina känslor regelbundet kan du ta kontroll över ditt mentala välbefinnande och få ett nytt perspektiv på dina problem. Bara att bli lyssnad på kan få oss att känna oss mindre ensamma och känna oss mer sansade.

Det här samtalet behöver inte vara en dramatisk händelse. Ofta känns konversationen bättre när den presenterar sig.
Om det känns jobbigt till en början, ge inte upp. Att lära sig att tala om sig själv är viktigt för långvarigt förnuft.

Steg 5. Var lugn inför motgångar

Ofta blir det bara större och mer spänt att tappa svalheten. Faktum är att stresshormoner stannar i din hjärna mer än två timmar efter en konfrontation. Ta ett andetag och tänk på fördelarna och nackdelarna med att tappa kontrollen.

Räkna till tio, gå till den "roliga platsen" i ditt hjärta, eller sätt på hörlurar och spela en låt du älskar. Hitta allt som hjälper dig att lugna ner dig

Steg 6. Ta en semester

Även 5 minuters sittande på parkeringen kan ändra ditt perspektiv på dina problem och ge din hjärna lite välbehövlig vila. Medan du inte ska springa ifrån dina problem, ta tillfälligt bort från dina problem för att rensa huvudet när det blir rörigt.

Använd din ledighet. Ledighet är ingjutet i jobbet inte utan anledning, och att undvika "hästkapplöpningen" är lätt när du är hemifrån i en vecka

Steg 7. Om du fortfarande känner dig vilsen, förvirrad eller instabil, prata med en professionell

Att träffa en utbildad psykolog eller psykiater är inte alls en skam. Om du hamnar i en cykel av negativitet eller hopplöshet är det ofta bäst att prata med en läkare. Om ditt knä är skadat, uppsöker du en läkare, så du bör göra samma sak med din hjärna.

Du kan leta efter gratis kanaler online om du känner dig riktigt nere.
De flesta campus och många städer har gratis rådgivningscenter som du kan använda för att boka tid.

Tips

Sätt dig själv i positiva situationer genom att omge dig själv med människor du litar på.
Hitta så mycket som möjligt den ljusa sidan av varje evenemang så att du kan vara glad och hoppfull.
Leende ökar ofta lycka och uppmanar andra att vara snällare.
Ta dig tid att göra aktiviteter du gillar.