Livet är en pågående process för att lära sig att förbättra sig själv. Medan det finns människor som ständigt försöker göra sig mer utbildade eller få kampanjer på jobbet, glömmer vi ibland att förbättra vårt sätt att behandla oss själva och de omkring oss. I bråttom att lyckas, tanken på att vilja bli en person som bättre till slut försvann i stormen av ambition och egoism. Du kan börja lära dig hur du kan förbättra dig själv och öka din förmåga att älska dig själv och andra genom att läsa den här artikeln.
Steg
Metod 1 av 3: Börja förbättra dig själv
Steg 1. Acceptera detta som en process
"Att bli en bättre människa" är en process du kommer att leva livet ut. I denna process finns det aldrig en term som du har lyckats och det finns inga fler möjligheter till tillväxt. Din vilja att öppna dig under förändrings- och tillväxtprocessen kommer att öka din flexibilitet. Flexibilitet är en viktig faktor så att du konsekvent kan forma dig till den person du vill vara i alla situationer.
Acceptera det faktum att dina mål och värderingar i livet kan förändras med tiden. Ändring kan också inträffa om det finns ett problem och detta är normalt
Steg 2. Bestäm de värden du tror på
Även de bästa avsikterna kan aldrig uppnås, om du inte förstår de värden du tror på. "Värden" är det viktigaste i ditt liv. Värden är de grundläggande övertygelser som formar vem du är som person och hur du lever ditt liv. Genom att reflektera kan du bestämma vad som verkligen är viktigt för dig.
- Till exempel kan "vara en bra förälder" eller "umgås med vänner" vara av värde. Du kan känna igen känslan av att vara din bästa utifrån dessa värderingar.
- ”I linje med värden” anger i vilken grad ditt beteende matchar dina värden. Om ditt värde till exempel är "att umgås med vänner", men du alltid lägger arbete på att umgås, är detta inte en värdejustering. Beteende som inte är i harmoni med värderingar kan leda till besvikelse, olycka eller skuld.
Steg 3. Testa vad du tror om dig själv
Vår identitet bestäms också av människorna omkring oss. Till exempel har flera studier inom psykologi ofta visat att en person börjar bli fördomsfull i en mycket tidig ålder. Dessa inlärda beteenden och övertygelser kommer att påverka hur vi uppfattar oss själva och andra omkring oss. Genom att veta var dina idéer om dig själv kommer ifrån kan du ändra värdelösa övertygelser och välja rätt.
Vi lär oss också att döma oss själva från andra när vi är i en större grupp, till exempel baserat på en viss ras eller kön. Detta sätt kan vara en viktig faktor som avgör vår identitet
Steg 4. Lär känna ditt beteende noggrant och ärligt
Försök att komma ihåg hur du reagerade när du var stressad, hanterade förlust, hanterade ilska, behandlade nära och kära. Försök att identifiera ditt nuvarande beteende så att du kan avgöra hur du kan förbättra dig själv.
Efter att ha reflekterat över ditt beteende kan du naturligtvis bestämma specifikt vilka förändringar du ska göra
Steg 5. Ange vad du behöver ändra
Istället för att säga”jag vill bli en bättre vän”, dela upp det i små planer. Vad betyder det? Vill du se andra människor oftare? Vill du spendera mer tid på att umgås med vänner?
- Steve Jobs, en uppfinnare och entreprenör, sa en gång att han alltid ställde sig själv denna fråga varje morgon: "Om idag var den sista dagen i mitt liv, skulle jag vilja göra det jag måste göra idag?" Om han inte kan svara "ja" kommer han att göra ändringar. Denna fråga kommer också att vara till hjälp om du frågar dig själv.
- Kom med en rimlig idé om förändring. Till exempel, om du är en introvert är det kanske inte lämpligt eller det finns ingen anpassning av värden om du vill "bli en bättre person" genom att "gå på fester". Vänd istället din idé om att göra en förändring till något du kan uppnå och anpassa dig till, till exempel: "Öva på att säga hej till människor jag inte känner."
Steg 6. Sätt upp mål för dig själv
Skriv ner dina mål på ett papper eller ännu bättre om du kan starta en journal. På så sätt blir det lättare för dig att introspektera och lära känna dig själv bättre ur en objektiv synvinkel.
- Journalskrivning ska vara en aktiv reflekterande aktivitet. Det kommer inte göra mycket nytta om du bara skriver slumpmässiga tankar. Skriv i stället om ett problem du har varit med om, hur du kände den gången, hur du reagerade, hur du kände efteråt och vilka andra sätt du skulle vilja göra det.
- Prova att ställa några av dessa frågor för att komma igång: Finns det ett särskilt förhållande du skulle vilja förbättra med en nära och kära? Vill du vara mer generös? Vill du bidra mer till miljön? Vill du lära dig att bli en bättre man/fru eller älskare?
Steg 7. Definiera positiva mål
Forskning har visat att det är lättare för dig att uppnå dina mål om dina mål formuleras”positivt” (det du vill göra) snarare än negativt (det du inte vill göra). Formuleringen av negativa mål kommer att leda till en inställning till självbedömning eller skuldkänslor under processen att uppnå det. Tänk på ditt mål som något du vill sträva efter, snarare än att undvika.
Till exempel, om du vill vara mer tacksam, formulera denna önskan på ett positivt sätt: "Jag kommer att tacka de människor som har varit vänliga mot mig." Definiera inte mål som en bedömning av tidigare beteende, till exempel "Jag vill inte vara otacksam längre."
Steg 8. Leta efter förebilder
Förebilder kan vara en bra inspirationskälla och berättelser om deras erfarenheter kan ge oss styrka i svåra tider. Du kan välja en präst, politiker, konstnär eller nära person du beundrar.
- Vanligtvis vore det bättre om vi väljer människor vi känner som förebilder. Du kan bilda fel uppfattning om du efterliknar beteendet hos någon du inte känner. Dessutom kommer du att se dig själv på fel sätt. Men även religiösa ledare är inte helt felfria.
- En förebild behöver inte vara någon som kan förändra världen. Mahatma Gandhi och Moder Teresa är mycket inspirerande figurer, men de är inte de enda vars beteende vi förtjänar att följa. Genom små vardagliga händelser finns det ofta människor vars beteende och sätt att tänka förtjänar vårt exempel. Till exempel, om du har en kollega som alltid ser glad ut, försök fråga varför. Fråga också vad han tycker om livet och vad han brukar göra. Du kan bli förvånad över hur många saker du kan lära dig genom att fråga.
- Jag säger inte att du inte kan hitta inspiration genom berättelser om andras upplevelser, utan försök hitta någon vars livshistoria du kan relatera till din egen, särskilt om det inte finns många människor du kan se upp till.
- Neil deGrasse Tyson, en känd astrofysiker, motsätter sig den traditionella uppfattningen att göra en förebild till någon man ser upp till. längta efter. Istället föreslår han att du tar reda på vad denna förebild har gjort så att han kan uppnå det du vill. Vilken bok läste han? Vilken vana gör han? Hur kom han dit du vill att han ska vara? Genom att ställa dessa frågor och leta efter svar kan du ta reda på ditt eget sätt, istället för att bara kopiera någon annans sätt.
Metod 2 av 3: Att odla kärlek
Steg 1. Älska dig själv
Du måste lära dig att älska dig själv innan du kan älska andra. Självkärlek betyder inte bara att vara självisk, det är kärlek som gör att du kan acceptera dig själv som du är. Denna kärlek växer inifrån för att utveckla alla förmågor och värderingar som verkligen kan forma dig till den du verkligen är. Påminn dig själv om att du är en snäll, kärleksfull person och framför allt att du är värdefull. Genom att vara klok och snäll kommer du att bättre kunna acceptera och förstå dig själv.
- Försök att spela in alla dina upplevelser genom att sätta dig i skorna för en mycket kärleksfull och förstående vän, snarare än från din egen synvinkel. Flera studier har visat att genom att ta avstånd kan du bearbeta negativa känslor istället för att ignorera eller undertrycka dem. Förmågan att erkänna känslor är en viktig aspekt av att älska sig själv. Ofta är vi mycket snällare mot andra än mot oss själva. Acceptera dig själv som du skulle acceptera andra.
- Tillåt dig själv att ha korta stunder av självkärlek under hela dagen, särskilt när du går igenom en obehaglig händelse. Om du till exempel är sen till jobbet på jobbet kan du börja döma dig själv eller få en panikattack. Försök att lugna ditt sinne så att du kan vara medveten om det stressiga tillståndet du befinner dig i: "Jag är stressad just nu." Efter det, inse att alla kan uppleva detta någon gång:”Jag är inte den enda som har detta problem”. Slutligen, ge dig själv en kärleksfull touch, till exempel genom att lägga handen på bröstet medan du säger något positivt till dig själv:”Jag kan lära mig att vara en stark person. Jag kan lära mig att ha tålamod. Jag kan lära mig att acceptera mig själv.”
Steg 2. Kritisera inte dig själv
Försök att uppskatta dina bästa talanger och förmågor, både fysiskt och mentalt. Om du alltid är fientlig mot dig själv kommer du också att vara fientlig mot andra.
- Börja notera när du tänker negativt om dig själv. Skriv ner hur situationen var då, vad du tyckte och vilka konsekvenser dina tankar fick.
- Till exempel kan du först börja göra anteckningar som säger:”Jag gick till gymmet. Det visade sig att det var många smala människor där och jag började känna mig fet. Jag var arg på mig själv och skämdes så. Slutligen gick jag direkt hem trots att jag inte hade tränat klart.”
- Nästa gång, försök att ge ett rationellt svar på tanken. Det kan vara svårt till en början, men du kan ändra hur du tänker om du fortsätter att försöka bekämpa negativa tankar om dig själv genom att tänka logiskt baserat på sanna fakta.
- Till exempel kan ett rationellt svar på situationen vara:”Jag går till gymmet för att hålla mig frisk och i form. Mina handlingar är bra och jag bryr mig om mig själv. Varför ska jag skämmas för att jag bryr mig om mig själv? Allas kroppsform är annorlunda och min kroppsform är inte densamma som andra människors. Människor som ser väldigt vältränade ut har troligtvis tränat längre än jag. De kan också ha bra gener. Om andra människor dömer mig utifrån mitt utseende, måste jag respektera deras åsikt? Eller ska jag uppskatta de människor som stöder och uppmuntrar mig att ta hand om mig själv?”
- Vanan med självkritik kommer vanligtvis i form av”borde”, till exempel”jag ska ha en lyxbil” eller”jag borde ha haft en viss storlek på kläder”. Vi kan inte vara lyckliga och vi kommer att skämmas om vi alltid jämför oss med andras normer. Bestäm vad du vill ha för dig själv och avvisa vad andra säger om ditt "borde".
Steg 3. Lär känna dina vanliga vanor
Ibland känner vi oss nöjda med oss själva och våra liv. En monoton rutin kommer bara att fånga oss i ett mönster av reaktivt eller undvikande beteende. Utan att du vet det uppstår dåliga vanor och beteenden.
- Om du till exempel känner dig kränkt av någon kan du skapa gränser för att ta avstånd från den här personen. Dessa gränser kommer att skydda dig från att bli kränkt igen, men ännu viktigare, du kommer inte att kunna känna lycka och få kontakt med andra människor.
- Genom att hitta nya rutiner, till exempel genom att delta i sociala aktiviteter eller få nya vänner, kan du upptäcka förmågor som du inte var medveten om. Dessutom kan du också bygga relationer med andra människor och upptäcka nya saker om dina känslor.
- Att hitta sätt att bryta dåliga vanor kommer också att leda dig till att träffa människor som kan förändra ditt sätt att se på livet. Forskning har visat att negativa beteenden, som fördomar eller rädsla, ofta är resultatet av kulturella influenser eller andras åsikter. Så småningom kommer du att upptäcka att du kan lära av andra och att andra kan lära av dig också.
Steg 4. Arbeta med att kontrollera din ilska eller svartsjuka
Dessa känslor är normala i vardagen, men det är svårt att känna sig lycklig om du alltid är arg eller avundsjuk på andra människor. Du måste vara mottaglig för andras beteende och önskningar om du vill odla kärlek till dig själv och bli den person du vill vara.
- Ilska uppstår vanligtvis för att vi antar något skall händer inte oss eller när saker inte går vår väg. Du kan hantera ilska genom att utveckla förmågan att uppskatta att det du planerar inte alltid fungerar som du förväntar dig.
- Rikta din uppmärksamhet på de saker du inte kan kontrollera och oroa dig inte för mycket om vad du kan. Kom ihåg att du kan styra dina handlingar, inte konsekvenserna. Du kan känna dig mer avslappnad och mindre irriterad när det inte går bra (vilket kan hända när som helst) genom att fokusera på handling snarare än att försöka kontrollera konsekvenserna som du inte kan kontrollera.
Steg 5. Förlåt den andra personen
Möjligheten att förlåta andra kommer att gynna fysisk hälsa. Att hålla agg och komma ihåg tidigare misstag kan öka blodtrycket och påskynda hjärtfrekvensen, medan förlåtelse kan lindra stress. Trots fördelarna är det kanske det svåraste att göra i vardagen att förlåta andra.
- Tänk på misstaget du vill förlåta. Försök att uppmärksamma tankarna som uppstår av detta fel. Vad tycker du om människor som gör fel? Hur känns din kropp?
- Reflektera över denna upplevelse genom ett inlärningsperspektiv. Kan du ha valt ett annat sätt då? Finns det något annat sätt den här personen kan göra det? Kan du lära dig av denna erfarenhet? Din förmåga att förvandla en smärtsam upplevelse till ett lärande hjälper dig att lindra smärta.
- Prata med den här personen. Skyll inte på andra eftersom de kommer att känna sig attackerade. Använd istället uttalandet I att uttrycka dina känslor och be honom att dela sina känslor med dig.
- Värdera fred mer än rättvisa. En av anledningarna som gör det svårt för oss att förlåta är på grund av känslor Rättvisa. Den som gjorde dig orätt kan aldrig uppleva konsekvenserna av sina handlingar, men du kommer att bli förlorad om du fortsätter att hysa ilska och sårade känslor. Förlåtelse bör inte bero på någon särskild anledning eller utgång.
- Kom ihåg att förlåtelse inte är att befria någon från skuld. Misstag har begåtts och du motiverar inte detta fel eftersom du förlåter. Det du gör är att släppa bördan att inte vilja behålla ilska i ditt hjärta.
Steg 6. Säg tack
Tacksamhet är inte bara en känsla, den kräver handling. Vanan att vara tacksam kommer att göra dig till en mer positiv, gladare och friskare person. Tacksamhet har visat sig hjälpa människor att övervinna trauma, stärka sina relationer och ge kärlek till andra.
- Håll en tacksamhetsdagbok. Skriv ner en händelse som du vill vara tacksam för. Kanske genom små saker, som en solig morgon eller en varm kopp kaffe. Du kan också vara tacksam för saker som inte kan mätas, till exempel att bli älskad av din partner eller vänskap. Genom att uppmärksamma de små sakerna och skriva ner dem kan du spara den här upplevelsen till senare.
- Njut av överraskande saker. Oväntade eller överraskande händelser är kraftfullare än vardagliga händelser. Du kan uppleva en liten överraskning, till exempel: spela in en tid då din partner hjälpte till att diska eller när du fick ett sms från en vän som inte hade kontaktat dig på flera månader.
- Dela din tacksamhet med andra. Det är lättare att komma ihåg positiva saker om du delar dem med andra. Att dela vanor kommer också att få andra att känna sig lyckliga och vill vara tacksamma.
Steg 7. Odla empati
Människor skapades för att upprätta sociala relationer med varandra runt dem. Från en tidig ålder lär vi oss att "läsa" andras beteende och imitera det. Vi gör detta för att bli accepterade av miljön, få vad vi vill och behöver och känna oss anslutna till andra. Empati är dock mer än att kunna förstå beteendet och känna andras känslor. Empati kräver förmågan att föreställa sig hur det skulle vara att leva en annan människas liv, tänka den andras sätt att tänka och känna vad den andra personen känner. Genom att utveckla förmågan att känna empati kommer du att vara mer känslig för andras känslor, bättre kunna relatera till andra och lättare att komma överens med. Dessutom kan du också behandla andra som du själv vill bli behandlad.
- Forskning har visat att övning av kärleksfull meditation eller meditation för att kunna älska kommer att stimulera vissa delar av hjärnan som är ansvariga för känslomässig aktivitet. Meditation kan också hjälpa till att minska stress och få dig att känna dig mer stabil. Meditationsövningar för att lugna sinnet har också samma effekt, men är mindre användbara för att utveckla empati.
- Forskning har visat att du kan öka din förmåga att känna empati genom att aktivt föreställa dig vad den andra personen går igenom. Att läsa skönlitteratur kan också utveckla din förmåga att förstå andras perspektiv.
- Döm inte direkt, om du kan. Forskning har visat att vi vanligtvis saknar empati för dem som vi ansvarar för deras lidande, till exempel människor som”upplevt det de förtjänade”. Kom ihåg att du inte vet hur deras levnadsförhållanden var eller deras förflutna.
- Leta efter människor med olika bakgrund. Forskning har visat att du är mer benägna att känna med människor från olika kulturer eller övertygelser. Ju mer du träffar människor med olika tankesätt och beteenden, desto mindre sannolikt är det att du gör ogrundade bedömningar eller gör antaganden.
Steg 8. Fokusera på människor, inte händelser
Vi tenderar att vara mindre tacksamma för saker som inte är materiella, till exempel när vi känner oss älskade eller tar emot vänlighet. I själva verket är kampen för mer materiella ägodelar vanligtvis ett tecken på att du försöker klara av mer meningsfulla saker.
Forskning har visat att materialistiska människor vanligtvis inte tillräckligt lyckligare än sina vänner. De känner sig mindre nöjda med sina liv som helhet och upplever oftare negativa känslor som rädsla och sorg.
Steg 9. Få för vana att ge till andra
Inte alla har råd att donera hundratals miljoner rupiah till en favorit välgörenhet, men det betyder inte att du inte kan göra ett litet bidrag till människor i nöd. Att hjälpa andra är inte bara fördelaktigt för mottagaren, utan också för dig. Forskning har visat att människor som är osjälviska generellt sett är lyckligare. De upplevde även en ökning av endorfiner som kallas hormoner som ger en känsla av lycka eftersom de gör gott för andra.
- Var en volontär. Istället för att spendera helgen på att titta på TV, försök volontärarbete på ett närliggande barnhem eller äldreboende. Genom att tjäna andra känner du dig mer ansluten till dem och till en del av ett samhälle så att du inte känner dig utanför.
- Ge något bra varje dag. Kanske kan du ge lite hjälp genom att ta med en äldres livsmedel till sin bil eller ge riktiga anvisningar till någon som kör bil. Ju mer du gör detta, desto mer kommer du att inse hur fantastiskt det är att kunna hjälpa andra och i slutändan kommer du att kunna övervinna själviska önskningar.
- Forskning har visat att principen att”göra gott osjälviskt” verkligen gäller. Handlingen att hjälpa andra kommer att spridas från en person till en annan. Små handlingar som du gör genom att visa vänlighet och generositet kan inspirera andra att göra detsamma. Det betyder att det kommer att finnas andra människor som också är inspirerade och inspirerar andra, och så vidare.
Steg 10. Var uppmärksam på hur ditt beteende påverkar andra
Vi kan lägga så mycket tid på att titta på vårt eget beteende att vi inte hinner uppmärksamma hur det påverkar andra. Detta beror på de psykologiska försvarsmekanismer vi använder för att interagera med andra. Om alla svarar på samma sätt kan du ha dåliga vanor. Det är möjligt att din utveckling kommer att hämmas av de självförsvarsmekanismer du har använt.
- Tänk till exempel på hur andra reagerar på dig. Blir de lätt förolämpade av det du säger? Chansen är stor att det inte är så att den andra personen är alltför känslig, utan att du har byggt din egen försvarsmekanism genom att kränka andra människor för att du ska må bättre. Försök använda olika sätt att kommunicera med andra människor för att inte framkalla samma smärtsamma svar.
- Observera hur du interagerar med andra människor. Försök hitta mönster och bestäm vilka mönster som är bra och vilka som inte är det. Ju mer du kan vara flexibel och anpassningsbar i ditt beteende, desto mer i samklang kommer du att vara med dina omgivningar.
Metod 3 av 3: Att göra rätt val
Steg 1. Utveckla dina talanger
Alla har en skicklighet eller ett intresse som de är bra på och brinner för. Om du inte tror att du är begåvad har du förmodligen inte hittat det ännu. Vanligtvis måste du anstränga dig för att prova olika saker tills du hittar det som fungerar bäst för dig.
- Människor med liknande egenskaper kommer vanligtvis att lockas till samma aktiviteter. Till exempel kan personer som gillar adrenalinpumpande aktiviteter inte vara intresserade av att gå med i en tystare, mer stillasittande stickgrupp, men människor som gillar tysta aktiviteter kan vara mycket intresserade av denna grupp. du kan hitta Vad vad du gillar genom att ange WHO människor du gillar när vänner träffas.
- Ha tålamod. Förändring sker inte över en natt, men det tar ansträngning och tid. Försök hårt för att bryta gamla vanor, få nya vänner eller göra nya aktiviteter är inte lätt, speciellt om du är mycket upptagen.
- Registrera dig för en kurs du älskar, öva på ett musikinstrument eller spela en sport. Inte bara lära sig nya saker, du kan också träffa människor som har samma intresse för att lära. Försök att lära dig nya saker som kan ta dig ur din komfortzon på ett säkert och användbart sätt.
Steg 2. Gör det du älskar
Oavsett hur mycket pengar du tjänar kommer du inte att bli lycklig om du måste spendera hela ditt liv med att göra något du hatar. Även om inte alla har turen att hitta ett hobbybaserat jobb, försök att få tid att göra saker som gör dig lycklig.
- Du kommer att känna dig lyckligare och mer nöjd genom att göra saker som är meningsfulla för ditt liv. Prova att göra kreativa aktiviteter, som konst eller musik, så att du kan uttrycka dina känslor och tankar på ett hälsosamt och användbart sätt.
- Det finns en myt att framgångsrika människor vanligtvis bara fokuserar på vissa mål. De kommer inte att låta någonting komma i vägen för deras mål, inklusive att ta tid för sig själva. Tyvärr är detta sätt att leva mycket ohälsosamt. Försök att inte fokusera så mycket på en aspekt av ditt liv att du glömmer att utveckla andra aspekter.
- Om du är väldigt olycklig på jobbet, försök ta reda på varför. Om du kan, gör ändringar så att dina känslor förändras också. Om du känner dig olycklig för att ett jobb inte är potentiellt eller inte stämmer överens med dina värderingar, försök leta efter ett annat jobb.
Steg 3. Njut av ditt liv
Lev livet genom att upprätthålla en balans mellan arbete och lek. Ditt liv kan inte utvecklas och kommer att kännas monotont om du bara fokuserar på en viss aktivitet. Människor har förmågan att snabbt anpassa sig till positiva händelser. Därför kan vi bli avkänsliga för positiva upplevelser, särskilt om det är allt vi upplever.
- Forskning har visat att när vi är i vår komfortzon är vi inte lika produktiva som när vi är utanför vår komfortzon. Ansträng dig för att hitta nya upplevelser och interagera med andra människor, även om det känns lite läskigt så att du kan uppnå mer.
- Vår önskan att undvika obehag och att inte bli kränkt kan innebära att man förnekar flexibilitet. Forskning har dock visat att genom att uppleva sårbarheter, inklusive möjligheten att ett fel uppstår, är det mycket viktigt att du kan uppleva allt i att leva livet.
- Börja med att öva meditation för att lugna sinnet. Ett av målen med denna meditation är att göra dig mer medveten om eventuella återkommande tankemönster som kan blockera din förmåga att förstå och acceptera dig själv. Hitta en meditationsklass nära dig eller hitta information om meditationstekniken som fungerar bäst för dig.
Tips
- Respektera andra.
- Var dig själv så att andra ser vem du verkligen är.
- Varje morgon innan du lämnar huset, ta en stund att titta i spegeln och berömma dig själv. Du är fri att berömma vad som helst, "din klänning är vacker" är också bra. Du kommer att gå med mer självförtroende och känna dig lyckligare!
- Erkänn omedelbart dina misstag om du gör fel mot andra.
- Det kan ta år innan du förstår hur du känner dig själv och vilka aspekter av ditt liv du behöver förbättra. Ha tålamod!
- Ge andra chanser till dig själv och andra.
- Behandla andra som du själv vill bli behandlad.
- Volontärarbete kan vara ett tillfälle att tjäna och vidga din horisont. Ge de gåvor som är viktigast för ditt samhälle genom att dela din tid och uppmärksamhet.
