Att kunna hålla sig sval även i varmt väder är en knepig utmaning. När du känner dig för varm i varmt väder, riskerar du uttorkning och olika värmerelaterade sjukdomar, till exempel stress, värmeslag, trötthet eller till och med värmeslag. Genom att hålla kroppen sval kan du också lugna ditt humör eftersom varmt väder ofta utlöser stress, spänningar och irritation. Det finns många enkla, effektiva och billiga sätt att hålla kroppen sval i varmt väder.
Steg
Metod 1 av 5: Att äta mat och dryck för att hålla sig sval
Steg 1. Möt kroppens vätskebehov
Vatten är en viktig substans för att hålla kroppen sval i varmt väder. Förutom att hålla kroppen sval måste vatten också drickas, även när du inte känner dig törstig. Du kan konsumera kommersiella produkter (t.ex. vitaminvatten) eller sportdrycker (som Powerade eller Gatorade), även om du verkligen inte behöver ta dem om du inte vill återställa vitaminer och elektrolyter som förlorats efter ansträngande aktivitet eller träning.
- Det mest lämpliga sättet att kontrollera kroppsvätskenivåerna är att mäta urinens färg. Om din urin är mörkare än halmgul eller gyllene kan du vara uttorkad och behöva vatten.
- Undvik drycker som innehåller mycket socker, till exempel läsk. Sådana drycker minskar kroppens förmåga att behålla vätskor. Undvik dessutom alkoholhaltiga drycker, kaffe och koffeinhaltiga drycker som är naturliga diuretika.
Steg 2. Vänta inte tills du är sugen på att dricka
Försök att dricka mycket vatten innan du gör någon aktivitet. Om du väntar för länge kan du få kramper eller kramper, som är symptom på värmerelaterad sjukdom. Påminn dig själv om att dricka vatten ofta genom att följa något av följande alternativ.
- Köp en plastflaska eller behållare (vattenpaket) som är tillräckligt stark så att du alltid kan bära den och fylla på den.
- Frys en flaska vatten innan du tar bort den. När du lämnar huset förblir vattnet fruset. Varmt väder kan dock smälta isen när vattenflaskan tas bort från frysen. Linda in flaskan i en handduk så att vattendropparna inte blöter eller fuktar de andra föremålen i påsen.
- Ladda ner och installera en drinkpåminnelse -app på din telefon. Ställ in dagliga påminnelser och mål för mängden vatten att dricka, och ta reda på när du senast drack.
Steg 3. Välj mat som kan kyla kroppen
Om du väljer det rätt kan maten du äter få dig att känna dig sval. Försök att njuta av sallad, färska råvaror, grönsaker och frukter. På engelska finns det en ganska välkänd formspråk, "Cool as a cucumber". Bokstavligen visar det sig att formspråket är sant. Nästan 100% av halten av gurka är vatten så att den kan behålla kroppsvätskor och hålla dig sval. Undvik kött och proteinrika livsmedel i varmt väder eftersom de kan öka värmeproduktionen från ämnesomsättningen så att kroppsvätskor kan minskas.
- Dessa tips kan låta löjligt, men att äta kryddig mat (särskilt chilipeppar) kan svalna dig. Färsk mat får dig att svettas så att det kan ha en kylande effekt på kroppen.
- Mindre måltidsdelar kan också sänka kroppstemperaturen. Samtidigt kan stora måltider (hela portioner) öka kroppstemperaturen eftersom kroppen behöver arbeta hårdare för att bryta ner maten som kommer in i mag -tarmkanalen.
Steg 4. Gör en måltid utan att använda en ugn eller spis
Leta efter livsmedel som inte behöver tillagas eller bearbetas med värme. Om du absolut måste laga mat, se till att frisk luft kan komma in i rummet och laga mat i mikrovågsugnen, inte spisen eller ugnen, för att hålla rumstemperaturen sval. Till exempel kan du värma frysta grönsaker eller konserverad soppa i mikrovågsugnen istället för att värma dem på spisen.
- Kall soppa kan vara rätt val av mat som kan avnjutas i varmt väder. Om du aldrig har provat det är det varma vädret en bra anledning att prova! Förutom kylning är näringsinnehållet också hälsosamt!
- Gör popsicles, slushies, frusen frukt, fryst yoghurt och andra kalla mellanmål för att hålla kroppen sval.
Metod 2 av 5: Skydda dig själv från solen
Steg 1. Håll dig borta från solen när det är väldigt varmt
Det här praktiska tillvägagångssättet är inte alltid lätt att ta till sig på semester eller tillbringa tid utomhus. Så det är bra att du alltid påminner dig själv. Undvik så mycket som möjligt aktiviteter som utförs i den heta solen. Det är en bra idé att begränsa solens exponering mellan 10 och 16 varje dag under varm årstid eller väder. När du är utanför huset vid dessa timmar, så mycket som möjligt begränsa exponeringen för solljus på kroppen.
- Planera aktiviteter tidigt på morgonen eller sen eftermiddag.
- Vissa människor, till exempel barn, äldre och personer med hälsoproblem, är mer mottagliga för värme och bör stanna på en sval plats när det är varmt.
Steg 2. Använd solskyddsmedel
Även om solkräm inte alltid har en kylande effekt på huden, är det viktigt att skydda den, särskilt när det är varmt väder. Förutom att göra huden öm och skadad kan solbrännsår också orsaka feber och olika tecken på uttorkning. Om det inte kontrolleras kan solbrännskador leda till trötthet och värmeslag.
- Använd en solskyddsmedel med SPF 15 (minst). Om du ska vara utomhus under en längre tid kan ett solskyddsmedel med en SPF på 30 vara ett bättre val.
- Applicera solskyddsmedel igen så ofta som möjligt. Det rekommenderas att du applicerar solskyddsmedel igen varannan timme. Om du vill simma eller svettas mycket måste du applicera solskyddsmedel oftare.
- Solskyddsmedel så mycket som cirka ett skott räcker för att appliceras över hela kroppen.
Steg 3. Hitta en skuggig plats
Så mycket som möjligt spendera din tid i skuggan. För att vara bekvämare kan du ta skydd under ett träd eftersom trädet släpper ut vatten i luften så att det kan absorbera värme. Medan skugga inte alltid sänker lufttemperaturen, kan brist på sol exponering få luften att känna sig svalare.
Om du är på en skuggig plats kommer lufttemperaturen att kännas svalare när vinden blåser
Steg 4. Stänk vatten på huden
När vädret är varmt och soligt kan blötläggning eller simning i kallt vatten vara en uppfriskande aktivitet. Detta är dock inte det enda alternativet. Du kan också göra andra billigare aktiviteter, till exempel att slå på gräsmattans sprinkler i trädgården för att njuta av vattnet. Du kan också ta en dusch eller bada i kallare vatten än vanligt för att svalna.
- Fyll en sprayflaska med rent vatten och ställ den i kylskåpet, oavsett om du är hemma eller på jobbet. När luften känns för varm, spraya en liten mängd kallt vatten på ansiktet och kroppen för att omedelbart känna sig sval. Fyll på flaskan vid behov och se till att vattnet alltid är kylt.
- Spela spel som får dig att känna dig cool. Kom tillsammans med vänner och låt dem springa runt de upplysta sprinklerna. Du kan också spela ballongkastning eller vattenspel.
Metod 3 av 5: Bära kläder som får din kropp att känna sig sval
Steg 1. Bär lätta kläder
Lätta, löst sittande kläder kan få dig att känna dig svalare. Det skulle vara bättre om de kläder som bärs är ljusa färger eftersom dessa färger kan reflektera värme och ljus mer effektivt. Shorts och en skjorta eller kortärmad skjorta kan vara rätt val. Dessutom kan kläder som gör att luft lätt kommer in i kläder och når svett på kroppen också vara rätt val. Några av förslagen nedan inkluderar hur du klär dig som maximerar dina ansträngningar för att hålla din kropp sval:
- Bomulls- eller linnekläder kan hålla dig sval och absorbera fukt.
- Kläder som, när de hålls upp mot ljuset, låter dig se igenom är ett bra val. Se dock till att du använder solskyddsmedel när du bär mycket lätta kläder eftersom sådana kläder inte skyddar kroppen tillräckligt mot solens skadliga strålar.
- Syntetiska kläder tenderar att behålla fukt, vilket gör att tyget känns tyngre, fastnar på huden och blockerar luftflödet in i plagget.
- Att arbeta i en miljö med låg luftfuktighet medan du bär kortärmade kläder kan hjälpa lite. Anpassa därför kläderna du bär till solens exponeringsförhållanden på din arbetsplats.
Steg 2. Skydda ditt huvud
Bär en hatt med en bred rand, en som täcker toppen av din hårbotten och örontopparna. En sådan hatt kan blockera solens exponering för ditt huvud så att du kan känna dig svalare. Välj en hatt med en bredd som är tillräckligt bred för att skydda nacken.
Även en färgglad hatt kan få dig att känna dig svalare
Steg 3. Använd skor som andas
Beroende på vilken aktivitet du gör kan det finnas typer av skor som är bekvämare eller mer lämpliga att bära än andra typer av skor. Fundera på om hållbarhet och komfort är de viktigaste faktorerna, och du bör bära bågstöd (en enhet som hjälper till att balansera platta fötter). Välj sedan den typ av skor som låter luft flöda lätt och är bäst lämpad för den aktivitet du gör.
- Bomullsstrumpor är fina, men fukttransporterande strumpor kan hålla fötterna svala.
- Flera typer av löparskor är utformade speciellt för väder eller sommar så att de har ventilations- eller luftflödessystem med olika utföranden.
- Var försiktig om du vill gå barfota. Många trottoarer kan vara så varma i vädret eller sommaren att de kan skålla fotsulorna.
Steg 4. Prioritera funktion framför stil
Minska antalet tillbehör du bär i varmt väder. Metalltillbehör kan värmas upp när de utsätts för värme, så det är bäst att inte bära för mycket för att hålla kroppen sval. Vissa klädtillbehör kan också få kläderna att känna sig stora så att de tål värme och fukt. Om du har långt hår, binda det så att det inte täcker ansikte och kropp. På så sätt kan luft strömma förbi halsen.
Metod 4 av 5: Håll huset kallt
Steg 1. Använd en fläkt
Även om effektiviteten av att använda en fläkt i mycket varmt och fuktigt väder diskuteras, har flera studier visat att en fläkt är effektiv när lufttemperaturen når 36 grader Celsius med 80% luftfuktighet och 42 grader Celsius med cirka 50% luftfuktighet. En fläkt, antingen en handfläkt eller en elektrisk fläkt, kan hålla dig sval genom att kontinuerligt cirkulera luft. Placera en fläkt i rummet där du arbetar eller vilar för att cirkulera luft och minska värmen, både hemma och på kontoret.
- Prova att göra ditt eget träsk svalare. En förångningskylare som denna kan sänka temperaturen avsevärt. Typerna sträcker sig från enkla kylare (t.ex. att placera en skål med kallt vatten framför en fläkt) till halvkomplexa kylare. Med ett paralon -rör, hink, elektrisk fläkt och 1 liter kallt vatten kan du skapa en kall vindström upp till 4 grader Celsius. Kom dock ihåg att användningen av förångningskylare inte är lämplig för varmt fuktigt väder.
- Vid mycket varmt väder bör fläktar inte användas som enda kyltemperatur. Fläkten kan emellertid effektivt kyla temperaturen i mindre varmt väder.
Steg 2. Använd rumstemperaturregulatorn (AC)
Även om ditt hus inte är utrustat med ett huvudtemperaturkontrollsystem kan du placera eller installera en liten temperaturregulator nära fönstret för att hålla temperaturen inne i huset sval. Du kan till exempel placera en temperaturregulator i ett rum som du ofta besöker eller besöker, till exempel vardagsrummet, köket eller sovrummet.
- Du kan också köra temperaturregulatorn med den högsta temperaturnivån som fortfarande känns sval / bekväm för att undvika höga elräkningar.
- Besök offentliga byggnader om du inte har tillräcklig luftkonditionering hemma. Det finns flera val av platser som du kan besöka för att undvika det varma vädret:
- Bibliotek kan vara ett bra ställe att svalka sig och lära sig ny information.
- Stormarknader har vanligtvis bra luftkonditionering. Om vädret är väldigt varmt, försök gå till avsnittet frusna livsmedel och läs pris/matinformation för en stund.
Steg 3. Stäng gardinerna eller persiennerna
Solljus kan förvandlas till värme. Om möjligt, blockera solljuset som kommer in för att hålla temperaturen inne i huset sval. Genom att stänga eller sänka gardinerna eller till och med blockera fönstren kan du sänka rumstemperaturen avsevärt och hålla huset svalt. Du kan också installera persienner eller persienner eftersom de kan hålla värmen borta från fönstret, utan att blockera allt ljus från att komma in.
Steg 4. Minska effekten av solljus på ditt tak
Ändringar i takets färg kan sänka temperaturen i huset. Under den varma årstiden eller vädret gör det svala färgade taket rumstemperaturen i huset lägre med upp till 25 grader från den normala temperaturen. Du kan också använda en speciell beläggning på taket för att lysa upp takets färg eller byta ut brickorna mot ljusa färgade plattor.
Om du vill ge ditt tak en speciell behandling för att sänka temperaturen i ditt hem, försök att kontakta en professionell reparatör för att få reda på de tillgängliga behandlingsalternativen. Du kan också behöva vänta på att taket ska bytas ut innan du ringer honom
Steg 5. Se till att ditt hem har ett bra isoleringssystem
Ett bra isoleringssystem håller hustemperaturen sval i vädret/sommaren. Om ditt hus känns varmt kan du kyla det genom att kontrollera isoleringssystemet och fixa det. Ju färre luckor eller luftutloppshål, desto mer kall luft kommer att fastna i huset.
Se till att det finns luft mellan isoleringssystemet och taket
Metod 5 av 5: Strategize to Fight the Heat
Steg 1. Gör en plan från början
Oavsett vad du ska göra utomhus, med en plan behöver du inte göra onödiga aktiviteter i varmt väder. Du kan också begränsa solens exponering och hitta på sätt att minska värmeeffekterna innan du möter den varje dag. Se till att du alltid följer deadline genom att prioritera de saker som är viktiga och flytta de aktiviteter som inte är så viktiga att göra när vädret känns svalare.
- Om du planerar att vandra, studera vandringsledskartan från början och beräkna de bästa rutterna, särskilt de mest skuggiga rutterna.
- Om du planerar att simma, var uppmärksam på din tid i vattnet. Du kan tycka att den uppfriskande effekten av vatten gör att exponering för solljus blir mindre märkbar. Att vara i vattnet för länge utan att vila och applicera solskyddsmedel kan dock orsaka brännskador på huden.
- Om du måste köra i varmt väder, planera resan i förväg genom att kontrollera fordonet och se till att fordonets temperaturregulator fungerar korrekt. Om luften som kommer ut från termostaten inte är så kall eller så kall som du vill, ta din bil till en verkstad. Det finns en möjlighet att din bils luftkonditioneringssystem har låg freon.
Steg 2. Sök efter uppdateringar eller nyheter om väderprognosen i din stad
Som en del av planeringen, ta dig tid att titta på väderprognosen. I USA ger NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) vanligtvis varningar om varmt väder baserat på ett värmeindex. Dessa mätningar anses vara viktiga eftersom de kan berätta hur varmt det är ute när de relativa luftfuktighetsvärdena mäts och matchas med den faktiska lufttemperaturen. Tänk på att indexet kan visa avvikelser på skuggiga eller lätta blåsiga platser eller områden. Om du ska vara aktiv i solen och på en plats med stark vind kan värmefaktorn öka upp till 9 grader Celsius. I Indonesien kan du besöka webbplatsen för Meteorology, Climatology and Geophysics Agency för att se väderprognoser och varningar om hårt väder.
Steg 3. Låt din kropp anpassa sig till temperaturen när du reser
Många resenärer gör misstaget att försöka fortsätta med sina vanliga aktiviteter när de anländer till ett land med varmare klimat eller väder än hemlandet. Faktum är att processen med anpassning till ett annat klimat eller väder kan ta upp till 10 dagar, beroende på temperaturskillnaden. Istället för att tvinga dig själv att göra aktiviteter som vanligt, försök att anpassa dig till en varmare miljö eller väder. Detta innebär, minska fysiska aktiviteter (särskilt ansträngande) tills din kropp tål värmen på destinationen.
När du är bekväm med temperaturen på din destination, gör gradvis mer kraftfulla fysiska aktiviteter tills du kan utföra din vanliga fysiska aktivitet
Steg 4. Skynda dig inte eller tryck dig själv när det är varmt
Lugna ner dig. Det är ingen idé att tvinga dig själv att göra ansträngande aktiviteter när det är väldigt varmt ute. Börja och gör aktiviteten gradvis och var medveten om det varma vädret påverkar din kropp. Vila är det viktigaste sättet att hantera mycket varmt väder. Missa inte chansen att vila när du känner dig utmattad i värmen.
Aktiviteter som kräver stor fysisk ansträngning kan utföras på morgonen eller kvällen
Tips
- Titta på dina barns vattenintag och ge dem gott om vatten när det är varmt väder.
- Placera handleden under kallt rinnande vatten för att känna dig pigg.
- Häll lite kallt vatten i hatten, sätt sedan på hatten. På så sätt kan du kyla huvudet snabbt.
- Återanvänd solskyddsmedel enligt bruksanvisningen på förpackningen. Applicera alltid solskyddsmedel 20-30 minuter innan du går ut och utsätts för solen. Välj en solskyddsmedel med en SPF -faktor på 15 (och högre), men inte mer än SPF 50. Påminn också barn om att applicera solskyddsmedel på nytt eftersom de ofta glömmer att applicera igen.
Varning
- Lämna inte barn eller husdjur i en parkerad bil när det är varmt väder. Temperaturen inuti en bil eller ett fordon kan stiga snabbt och orsaka hypertermi som kan döda vem som helst i den. Kroppstemperaturen hos barn och husdjur kan stiga snabbare än kroppstemperaturen hos vuxna. Även om du är borta en kort stund, ta alltid med dig barnen och husdjur (låt dem inte vänta i bilen) eller lämna dem hemma.
- Var medveten om att vissa föremål kan vara väldigt heta, till exempel säkerhetsbältesspännen eller ratten.
- Om du är äldre, mycket ung, fet, har en sjukdom som orsakar feber, har cirkulationsstörningar eller leversjukdom, har brännskador eller en psykisk sjukdom, löper du högre risk att drabbas av varmt väder.
- Om du upplever tecken på värmerelaterad sjukdom, såsom huvudvärk, trötthet, slöhet, yrsel och/eller kräkningar, sluta med det du gör, sök skugga eller luftkonditionering, vila och drick mycket vatten. Om dessa symtom kvarstår efter att du försökt kyla din kroppstemperatur, kontakta din läkare. Du kan också ringa räddningstjänsten på 112 om dina symtom förvärras.
- Om du upplever svårare symtom, till exempel ökad hjärtfrekvens, kraftigt illamående och kräkningar, andningssvårigheter, kroppstemperatur som överstiger 39 grader Celsius, kraftig svettning eller röd, torr hud, kontakta akut vård omedelbart (eller ring 112).
