Färdigheten att utföra en avkopplande helkroppsmassage är en stor skicklighet. Du kan använda dessa färdigheter för att hjälpa vänner och familjemedlemmar att känna sig bekväma, för att hjälpa människor som går igenom värk eller för att njuta av intima och romantiska stunder med din partner. Att utföra en helkroppsmassage är inte svårt, men kräver lite förberedelse och praktisk kunskap. Se steg 1 nedan för att komma igång.
Steg
Del 1 av 3: Behärska rätt teknik
Steg 1. Massera nacke- och axelområdet
När du har masserat dina axlar, använd press-och-släpp-tekniken för att massera längs halsen, upp till hårfästet. Kom ihåg att dina händer ska ligga bredvid ryggraden, inte direkt på ryggraden.
- Lägg en av dina händer på ena axeln, i en klassisk massageposition, och utför sedan en djup knådningsteknik på axelmusklerna. Använd fingrarna för att greppa, men tryck inte mot nyckelbenet, eftersom det kan vara smärtsamt.
- Vänd dig nu tills du vetter mot toppen av partnern/klientens huvud, så att hans axlar också vetter mot dig. Krama ihop händerna och gnugga sedan knogarna försiktigt men stadigt över axeltopparna för att släppa spänningar.
- Använd sedan tummen för att utföra en tryck-och-släpp-teknik längs axelns övre del och upp till nacken.
Steg 2. Börja med fotsulorna
Börja massera fotsulorna genom att kupa händerna runt fötterna medan du använder tummarna för att utöva tryck.
- Var särskilt uppmärksam på kurvan på varje fot, eftersom mycket tryck tenderar att byggas upp i detta område. Massera dock också hälen och basen av tårna.
- När du når tårna, ta tag i var och en och dra försiktigt för att frigöra spänningar.
- Varnas dock, eftersom inte alla gillar att få fötterna vidrörda, och vissa människor kittlas väldigt lätt. Fråga därför din partner/kund innan du rör vid fötterna!
Steg 3. Fortsätt att flytta upp till benet
När du har masserat massorna på fotsulorna går du till baksidan av dina ben. Massera varje ben i en lång, avslappnad rörelse till att börja med, från vaderna till de övre låren.
- Applicera lätt tryck med båda händerna och dra försiktigt på huden. Denna teknik är känd som "effleurage", och är ett bra sätt att förbereda en kroppsdel för ytterligare massage.
- Täck sedan över benet som inte har masseras med en handduk och fokusera på att massera kalven på det andra benet. Använd knådningstekniken (som om du knådade bröddeg) för att slappna av vadmusklerna.
- Flytta upp till dina lår och upprepa knådningstekniken i detta område. Tryck sedan på lårets hud med handflatan och flytta sedan handen mycket långsamt längs låret. Du bör alltid gå mot hjärtat.
- Täck benet som masseras med en handduk (för att hålla det varmt) och upprepa massagen på det andra benet.
Steg 4. Flytta från nedre delen av ryggen till den övre delen av ryggen
Använd effleurage -tekniken som beskrivits tidigare för att ge en mild lång sekvens från toppen av skinkan till nacken.
- Placera handflatorna på vardera sidan av ryggraden och flytta dem uppåt, håll handflatorna parallella. När du når din övre rygg, böj dina armar tvärs utåt längs axlarna, som om du ritade ovansidan av ett hjärta/hjärtform.
- Återgå till din nedre del av ryggen och använd en knådningsteknik för att slappna av de stora musklerna bredvid ryggraden. Detta område tenderar att lagra en hög spänning, så du måste avsätta tillräckligt med tid för att arbeta med det.
- Använd sedan "tryck-och-släpp" -tekniken för att massera ryggen uppåt. Denna teknik kan göras genom att trycka fingertopparna ordentligt mot ryggen och sedan släppa dem snabbt. När trycket släpps kommer din partner/klients hjärna att släppa ut kemikalier som får honom att må bra.
- När du når det övre delen av ryggen, be din partner/klient att böja armbågarna så att axelbladen pekar utåt. Detta ger dig mer tillgång till att arbeta musklerna runt ändarna på skulderbladen, som tenderar att lagra spänningsuppbyggnad och muskelknutar.
- För att lossna muskelknutar, använd tummen eller ett annat finger i en tryck-och-släpp-teknik upprepade gånger över problemområdet.
Steg 5. Massera området med både händer och armar
När du har masserat din nacke och axlar, rör dig mot dina armar och massera varje arm.
- Håll partnerns/klientens handled med vänster hand tills hela armen lyfts från ytan där han ligger. Använd sedan din högra hand för att massera längs baksidan av underarmen, triceps och över axeln, vänd sedan till motsatt sida.
- Fortsätt nu och håll din partner/klients handled med din högra hand. Massera med vänster hand längs underarm och biceps, sedan över axeln och ner till motsatt sida.
- Lägg tillbaka din partner/klients arm på ytan där den ligger, använd sedan tummen och andra fingrar i en försiktig knådningsteknik på underarmen och överarmen.
- För att massera händer, ta partner/klientens hand med handen, massera sedan handflatan med tummen i små cirkulära rörelser. Ta sedan varje finger i tur och ordning och massera det försiktigt längs med knogarna hela vägen till nageln. Dra hårt i varje finger, men inte för hårt så att du inte går sönder!
Steg 6. Avsluta massagen med huvudområdet
Låt din partner/kund vända dig så att du kan massera huvudet och ansiktet. Ge honom tid om han behöver fixa positionen för handduken som täcker kroppen.
- Använd tummarna för att försiktigt massera toppen av hårbotten. För extra nöje, använd dina naglar för att repa den lätt.
- Massera sedan bladen och loberna i båda öronen med tummen och pekfingret. Använd sedan fingertopparna för att försiktigt massera längs ytan på dina kindben och haka.
- Lägg händerna under partnerns/klientens huvud och lyft sedan huvudet något från ytan där han ligger. Använd fingrarna för att hitta det lilla hålrummet där nacken möter skallen. Applicera fast tryck med fingertopparna och släpp sedan. Upprepa flera gånger.
- Lägg händerna under käken och dra försiktigt upp huvudet för att sträcka ut nackmusklerna. Tryck sedan försiktigt på mitten av pannan (mellan ögonbrynen) med fingertopparna och släpp igen. Upprepa tills du når 30 sekunder.
- Använd sedan fingertopparna för att försiktigt massera båda tinningarna i långsamma, cirkulära rörelser. Templen är en av de viktigaste punkterna för massage, så detta tryck kommer att hjälpa till att släppa spänningen.
Del 2 av 3: Skapa en lugnande atmosfär
Steg 1. Tänd ljuset
Ljus har avkopplande egenskaper, så det är en bra idé att tända några ljus inomhus.
- Om möjligt, dimma eller släck lamporna i rummet och använd endast levande ljus. Din massage bör få den här personen att känna sig så avslappnad att de nästan sover när det är klart, så lägre ljus är ett bättre val!
- Använd ljus med en avslappnande (men inte överväldigande) doft, som lavendel eller havsbris, för att skapa en övergripande avslappnad atmosfär.
Steg 2. Spela lite lugnande rytmisk musik
Att spela lugnande musik kan hjälpa till att skapa en lugn och avslappnad atmosfär under ett massagepass. Mjuk klassisk musik, eller inspelade ljud från naturen, är exempel på bra val.
- Om möjligt, försök ta reda på vilken typ av musik din partner/klient gillar. Kom ihåg att denna massage är för honom, inte för dig, så du bör försöka följa hans smak.
- Spela inte musik med en för hög volym. Musik ska spelas med en mycket mjuk volym i bakgrunden för massagesessionen. Denna musik bör lägga till den övergripande massageupplevelsen, inte förstöra den.
Steg 3. Använd massageolja
Det är mycket viktigt att använda olja vid massering. Oljan hjälper din hand att glida lätt över hudytan, så du kommer inte att orsaka smärta från att dra eller klämma din partner/klients hud.
- Det finns många intressanta (och dyra) typer av oljor som är lätta att köpa i butiker, men du kan använda vilken olja som helst som är naturligt baserad. Om du till exempel har solrosfröolja eller druvkärnsolja i ditt kök kan du använda den för att massera. Jojobaolja och mandelolja är också mycket effektiva och doftande alternativ.
- Du kan också tillsätta några droppar eterisk olja till massageoljeblandningen. Du bör använda rena (naturliga, obearbetade) eteriska oljor, inte kemiska eteriska oljor. Observera att eteriska oljor kan komma in i blodomloppet, så du måste välja typ klokt. Välj en relativt skonsam eterisk olja, som lavendel eller apelsinolja. Du måste dock först konsultera en läkare om din partner/klient är gravid eller har vissa allvarliga medicinska tillstånd.
- Försök att värma oljan och händerna något innan du applicerar oljan på din partners/kundens hud. Kall olja/händer ger ingen avslappnande massage!
Steg 4. Förbered massor av handdukar
Se till att du har en ren och nytvättad handduk redo att använda när som helst under massagesessionen.
- Först och främst måste du täcka ytan på den använda sängen med en handduk för att skydda den mot stänk eller droppar massageolja (som kan lämna fläckar).
- För det andra behöver du en handduk för att täcka din partner/klients kropp när du masserar dem. Helst bör din partner/klient ta av sig alla sina kläder och lämna bara underkläderna så att så mycket av hudområdet som möjligt utsätts. Sedan kan du täcka hennes kropp med en handduk så att hon inte ser naken ut och fortfarande känner sig varm, medan du masserar varje kroppsdel.
- För det tredje behöver du en extra handduk för att torka bort massageoljeresterna från dina händer under och efter massagepasset.
Steg 5. Se till att rummet som används är bekvämt
Ett bekvämt rum är en förutsättning för din massage. Om din partner/klient känner sig obekväm under massagen kommer han eller hon inte att njuta av massagen!
- Se till att det finns en bekväm plats att ligga på, till exempel en madrass, matta eller ett speciellt massagebord. Täck ytan med en mjuk handduk för att hålla den ren och inte stänk med massageolja.
- Se till att rummet känns skönt och varmt. Tänk på att din partner/klient kommer att ta av några av sina kläder under massageprocessen, så självklart måste du se till att han inte blir kall. Använd vid behov värmeelement.
- Se till att rummet du använder för massagen är privat och privat, så att du inte störs av andra människor, barn eller djur.
Del 3 av 3: Perfekt massage
Steg 1. Gör massagen långsamt
Gör det aldrig bråttom. Massage bör vara en lyxig och avkopplande upplevelse för din partner/kund.
Ge tillräckligt med tid till varje del av kroppen, med full uppmärksamhet och omsorg. Håll också dina rörelser långa, släta och långsamma
Steg 2. Håll alltid kontakten mellan dina händer och partnerens/klientens hud
Dina händer ska alltid vidröra partnerns/klientens hud under hela massagesessionen, eftersom detta håller momentumet flödande och skapar en oavbruten avslappnad atmosfär.
Medan du kan behöva ta extra handdukar, dricksvatten eller massageolja under massagen, försök att hålla ena handen i kontakt med huden
Steg 3. Kommunicera
Kommunikation är nyckeln till hela massagesessionen. Det som känns bra för dig kanske inte mår bra av någon annan, så det är väldigt viktigt att du frågar din partner/klient hur han eller hon känner och verkligen uppmärksammar svaret.
Fråga honom vad han tycker om styrkan i ditt tryck, vilka delar av kroppen han skulle vilja massera och vilka massage han tycker mest om. Försök dock att tala med en låg, lugn röst för att behålla en avslappnad atmosfär
Steg 4. Var uppmärksam på muskelknutarna
Om personen du masserar har många muskelknutar i ryggen kan du massera dem för att försöka lösa upp dem.
- Se dock till att du frågar din partner/klient först, för vissa människor kommer att känna smärta av en massage som denna och du vill verkligen inte förstöra den avkopplande massagepass som de borde njuta av.
- Muskelknutar kan vara områden som är spända och bildar stora cirklar, eller små klumpar som känns nästan som ärtor under hudytan. Försök att massera precis ovanför muskelknutarna, så att de inte glider mellan fingrarna.
- Applicera ökande tryck på muskelknutarna, vrid sedan tummen eller ett annat finger som du använder för att ta bort det. Du kan behöva göra en cirkelrörelse i motsatt riktning för att verkligen beskriva det perfekt.
- Försök att inte massera för djupt in i vävnaden, eftersom detta område bäst görs av en kvalificerad massageterapeut. Fortsätt massera bara för att skapa en känsla av nöje för din partner / klient.
Steg 5. Undvik ryggraden och andra ben. Tryck aldrig på ryggraden eller andra ben
Trycket på benen kommer att vara obehagligt och obehagligt för din partner/klient och har större risk för skada än nytta.
Det du behöver massera är ju musklerna, för det är där de flesta spänningarna är. Håll dig till muskelområdet massage, då kan du inte gå fel
Tips
- Ofta kommer dina händer att känna ont efter massage. Sedan kan du försiktigt massera handflatorna för att lindra smärtan.
- Se till att andra människor inte kan se denna massagesession. Stäng dina persienner.
- Kom ihåg att förbereda dig innan massagen. Trimma naglarna, ta ett avkopplande bad, koncentrera dig på massagesessionen och personen du ska massera, slappna av med yoga, mentala avslappningsmetoder eller andningstekniker och bära bekväma kläder.
- Om ryggen eller kroppen känns öm efter massagen, drick mycket vatten.
- Det finns mobilappar som kan vägleda dig genom varje steg i massageprocessen. Eftersom du kan hålla telefonen nära dig under en massagebehandling kommer den här appen att vara till nytta för dem som är glömska. Var bara försiktig så att din telefon inte stänks/droppar med massageolja!
Varning
- Massera inte om du mår dåligt eller om du eller din partner/klient är skadad eller sjuk.
- Massera aldrig ett skadat hudområde.
- Massera aldrig ett ben med problem med blodkärl.
- Applicera alltid försiktigt tryck när du masserar nedre delen av ryggen. Kom ihåg att det inte finns några revben som skyddar de inre organen i detta område från dina händer.
- Undvik området bakom knäet, som är känt som ett farligt område eftersom det lagrar viktiga kroppsstrukturer men inte är väl skyddat av närvaro av vävnad eller muskler, så att de lätt kan bli skadade.
- Om du vill ha sex efter en massagebehandling, var medveten om att massageolja definitivt kommer att påverka den fysiska formen av det preventivmedel du använder.
-
I vissa fall kan massage förvärra problematiska medicinska tillstånd. Alla bör konsultera en läkare innan de får massage, om de har minst ett av följande tillstånd:
- Skada eller skada på ryggraden, t.ex. benskivor som ändrar position etc.
- Blödningsproblem eller tar blodförtunnande läkemedel, t.ex. Warfarin
- Djup venetrombos (blodpropp i en djup ven, vanligtvis i benområdet)
- Skadade blodkärl
- Svaghet i benen på grund av osteoporos, senaste frakturer eller cancer
- Feber
- Det finns minst ett av följande problem i området som ska masseras: ett öppet sår eller ett sår som inte har stängts helt, en tumör, en nervskada, infektion eller akut inflammation, inflammation på grund av strålningsprocessen
- Graviditet
- Cancer
- Känslig hud på grund av diabetes eller ärr som inte har läkt helt
- Hjärtproblem.
