Tvivel kan leda till olika problem, som att utveckla känslor av osäkerhet, minska självkänslan och öka känslor av depression, frustration och hopplöshet. Kom ihåg att alla måste ha tvivlat. Det är normalt. Men det är inte klokt att tvivla på något för mycket. För att rensa tvivel måste du först förstå dem och ändra ditt perspektiv för att vara mer positiv. Du kan inte förvänta dig ett fullt liv om du ständigt tvivlar. Lär dig att förstå och rensa dina tvivel, ditt liv kommer säkert att kännas mer fredligt och positivt.
Steg
Del 1 av 2: Förstå dina tvivel
Steg 1. Inse och erkänna dina tvivel
För att arbeta med något måste du först bli medveten om dess existens och erkänna att det kan påverka dina beslut. Tvivel uppstår inte utan anledning; tänk inte på det som en fiende eller ett tecken på din underlägsenhet.
Steg 2. ifrågasätta dina tvivel
Vad tvivlar du på? Var kom detta tvivel ifrån? Du måste ställa dessa frågor för att förstå dina handlingar. Så tveka aldrig att fråga. Fokusera på att förstå vad som "blockerar dig"; därefter hjälper det dig att inse vilka tvivel som är viktiga och välgrundade. Du kanske till och med upptäcker att dina tvivel inte är så viktiga eller allvarliga.
Steg 3. Var medveten om och tvivla på de vanliga kognitiva snedvridningarna som ofta plågar en persons sinne
Ingen ser saker tydligt hela tiden. Ibland låter vi negativa känslor regera och tar alla dåliga saker som sanningen (även om de verkligen inte är det). Observera om du någonsin har gjort ett (eller flera) av följande:
- Filtrera bort eller utelämna de positiva detaljerna och fokusera bara på de negativa. Under denna tid kan du ha vant dig vid att bara fokusera på de obehagliga detaljerna. Som ett resultat kommer du att bli alltmer pessimistisk när det gäller att få saker gjorda. Ignorera inte de negativa detaljerna, men låt dem inte dominera ditt sinne heller. Varje situation måste ha en positiv aspekt som du också måste uppmärksamma.
- Övergeneralisering eller vänja sig vid att dra stora slutsatser från en liten detalj. Om vi ser något dåligt hända en gång, känner vi plötsligt (till och med hoppas) att problemet upprepas. Ibland gör denna vana det för lätt för oss att dra slutsatser baserade på mycket enkla data. Medan vi borde, vänjer vi oss vid att utveckla data och ta reda på mer innan vi avslutar något. Förhindra utvecklingen av denna vana; var aldrig rädd för att söka mer information, särskilt information som kan motbevisa dina generaliseringar.
- För fokuserad på de värsta möjligheterna. Du kanske ofta frågar, "Tänk om något dåligt hände mig?". Att tänka på det värsta scenariot kan uppmuntra dig att överskatta mindre misstag eller minimera chansen att något positivt händer. Var mer säker, tänk på det bästa fallet och fokusera på vad du vill uppnå. Värsta eller bästa fallet, båda kan hända eller inte. Men åtminstone kan tänka på positiva situationer minska dina tvivel.
- Vänja dig till att ta allt du känner som sanningen. Du kanske ofta tänker "Allt jag känner måste vara sant". Kom ihåg att ditt perspektiv är begränsat. Dina känslor täcker inte hela din upplevelse och kan därför inte användas som enda grund för slutsatser.
Steg 4. Skilj ur rimliga och obefogade tvivel
När du ifrågasätter dina tvivel kan du upptäcka att några av dem är ogrundade. Grundade tvivel uppstår vanligtvis för att du försöker göra något bortom dina möjligheter.
- Se om du har belastats med liknande ansvar tidigare. Om så är fallet (och om det ansvaret kräver att du växer och mognar) behöver du inte tvivla på din förmåga att fullfölja dem.
- Omotiverade tvivel tenderar att härröra från kognitiva snedvridningar (överdrivna och irrationella tankar). Om du får irrationell i ditt tänkande kan det vara så att dina tvivel är ogrundade.
- Prova att skriva ner dina känslor i en speciell anteckningsbok eller dagbok. Detta hjälper dig att regelbundet observera dina känslor och lära dig att hantera dem på lämpligt sätt.
Steg 5. Undvik vanan att söka trygghet
Om du ständigt frågar andra människor om deras åsikter innan du fattar ett beslut, kommer det att ge intrycket att du inte litar på dig själv.
Att söka trygghet är inte detsamma som att be om råd. Ibland kan den andra personens perspektiv hjälpa till att rensa ditt sinne och klargöra dina känslor. Om dina tvivel är förankrade i frågan om framgång, försök prata med människor som redan är framgångsrika. Men kom ihåg, oavsett deras åsikt, alla beslut ligger i dina händer
Del 2 av 2: Bli av med dina tvivel
Steg 1. Lär dig mindfulness -meditationstekniker
Baserat på buddhistiska principer kräver mindfulness -meditation att du fokuserar på nuet. Med andra ord måste du fokusera på det som händer runt dig i stunden utan att tänka på framtiden. Att bara fokusera på nuet kan hjälpa till att lindra dina bekymmer om framtiden. The Greater Good Science Center i UC Berkeley rekommenderar flera sätt att utöva mindfulness -meditation som är värda att prova.
- Öva din andning. Välj en bekväm position (sittande, stående eller liggande) och andas sedan normalt. Observera hur du känner och hur din kropp reagerar när du andas. När ditt fokus är distraherat, återgå till att koncentrera dig på din andning. Gör denna process i några minuter.
- Ta en paus. Tänk på alla situationer som kan utlösa dina tvivel eller frustrationer, sedan känna spänningen din kropp känner när du tänker på dessa situationer. Erkänn smärtan och frustrationen du känner (Greater Good Science Center rekommenderar att du säger "Det här är mina ögonblick av lidande"). Berätta för dig själv att lidande är en del av livet; påminn dig själv om att andra människor har upplevt liknande problem. Slutligen, lägg händerna på bröstet och säg bekräftelser som "jag önskar att jag kunde behandla mig själv bra" eller "jag önskar att jag kunde acceptera mig själv som jag är." Anpassa meningarna till de specifika tvivel eller problem du känner.
- Gör meditation med promenader. Gå fram och tillbaka 10-15 steg på en valfri plats (antingen inomhus eller utomhus). Det finns ingen anledning att rusa, stanna ibland för att andas och fortsätt sedan igen. Var medveten om olika saker som din kropp gör varje steg. Var medveten om känslorna i din kropps rörelse, inklusive känslan av andning, känslan när dina fötter berör marken eller ljudet från din kropp.
Steg 2. Ändra ditt perspektiv på misslyckande
Genom att göra det minskar din vana att tvivla på dina förmågor av rädsla för att misslyckas. Alla (oavsett hur framgångsrika de nu är) måste ha misslyckats. Gör misslyckande till ett läromedel, istället för att se det som en stötesten. Definiera misslyckande som "upplevelse": feedback om saker du behöver förbättra på i framtiden. Var inte rädd för att försöka igen. Den här gången fokuserar du på de områden som behöver förbättras.
Tänk till exempel på en tid då du misslyckades (även när du slutförde ett mycket enkelt jobb). Tänk också på vad du gjorde för att åtgärda felet. Misslyckande händer inte alltid i komplicerade situationer. Du kanske inte cyklar eller helt enkelt misslyckas med att få in bollen i basketbågen i skolan. Vad gjorde du då? Visst kommer du att kompromissa med omständigheterna och försöka igen, eller hur?
Steg 3. Beröm dig själv för något du gjorde bra
Kom ihåg att du också har gjort många saker tidigare. Föreställ dig dina tidigare prestationer, hur små de än är, öka sedan ditt självförtroende och tro att du kan uppnå något mer än så. Vissa prestationer kan till och med hjälpa dig att bekämpa den rädsla du känner just nu.
- Ditt liv måste vara fullt av prestationer, hur små som helst. Ibland uppnår du något stort, som att lyckas genomföra ett viktigt projekt på jobbet eller gå ner i vikt. Men även enkla saker som att vara trevlig mot andra eller att hjälpa en vän att flytta hem kan klassas som prestationer som du bör vara tacksam för.
- Försök att prata med dig själv som du skulle prata med någon annan i en liknande situation. Om de var i en liknande situation skulle du vara säker på att ge dem så mycket stöd som du kan och visa att du bryr dig. Sätt inte högre krav på dig själv.
Steg 4. Undvik att vara för perfektionistisk
Om du inte bara vill bli framgångsrik, utan du också vill vara perfekt, är chansen stor att ditt mål inte uppnås. Lusten att vara perfekt leder en person till rädslan för att misslyckas och göra misstag. Var mer realistisk om dina mål och förväntningar. Så småningom inser du att ingen blir besviken eller förolämpad av ditt arbete bara för att resultaten inte är exakt perfekta.
- Som med tvivel måste du erkänna och erkänna dina ansträngningar för att vara perfekta. Om du är van vid att skjuta upp, ge upp på svåra jobb eller oroa dig för mycket för små detaljer, är chansen stor att du är en perfektionist.
- Tänk på den andra personens perspektiv på din situation. Önskar du att andra var lika hängivna eller fulländade som du är? Kanske kan du se din situation från ett annat perspektiv.
- Tänk på den större bilden. Detta är ett av de bästa sätten att förhindra att du blir alltför hängd med de små detaljerna. Fråga dig själv om det värsta tänkbara scenariot. Kan du hantera det om scenariot faktiskt hände? Kommer detta scenario att påverka ditt liv på lång sikt?
- Bestäm en acceptabel nivå av "ofullkomlighet". Kom på kompromisser med dig själv och berätta för dig själv att allt inte måste vara perfekt. Efter det kan det hjälpa dig att inse de nackdelar och fördelar du känner när du försöker att alltid vara perfekt i allt.
- Möt rädslan för ofullkomlighet. Försök medvetet göra små misstag, som att skicka ett e -postmeddelande utan att först kontrollera stavningen eller lämna ett rum i ditt hus en röra. Att öppna ögonen för dessa misstag (som egentligen inte är misstag eftersom de görs med avsikt) hjälper dig att komma till rätta med "brister".
Steg 5. Lär dig att tolerera osäkerhet
Ibland uppstår tvivel eftersom du inte kan vara säker på framtiden. Ingen kan se framtiden; Livet är fullt av osäkerhet och du måste acceptera det faktum. Vissa människor låter sin oförmåga att tolerera osäkerhet förlama dem och hindra dem från att ta positiva steg i livet.
Anteckna ditt beteende när du är osäker eller står inför vissa situationer. Om du ständigt söker trygghet (inte råd) från andra, eller upprepade gånger tittar tillbaka på ditt arbete, var medveten om vilka situationer eller saker som utlöser beteendet. Identifiera hur du skulle reagera på sådana situationer, särskilt om situationen inte matchade dina förväntningar. Det kan hjälpa dig att inse att det värsta scenariot är osannolikt och att saker som går fel enkelt kan åtgärdas
Steg 6. Ta enkla steg för att uppnå dina mål
Istället för att fokusera på hur komplext och stort ditt arbete är, försök bryta ner det och få det gjort i mindre delar. Istället för att oroa dig för att arbetet förblir oavslutat, försök att uppskatta och vara tacksam för de framsteg du har gjort.
