Du och din partner kan ha varit nöjda tidigare innan tvivel kom in i dig. Sedan börjar du oroa dig för om du är riktigt bra för varandra. Är din partner lockad till andra människor? Om du inte löser detta problem kan ditt förhållande gå sönder. Övervinna tvivel i ditt förhållande genom att närma dig källan, din partner och hitta det förtroende du önskar.
Steg
Metod 1 av 3: Att få sinnesro
Steg 1. Uttryck din rädsla
Att hålla fast vid dina känslor kommer bara att bränna dina tvivel. Eliminera tvivel genom att uttrycka dina känslor för din partner. Var ärlig mot honom och berätta vad som stör dig.
Du kan säga, "Du har aldrig diskuterat vår framtid och det får mig att tvivla på hur du tycker om mig."
Steg 2. Be om säkerhet från din partner
Efter att ha uttryckt din rädsla, be om stöd och försäkran från din partner. Du kan till och med be honom visa dig hur mycket han älskar dig igen, eller be om kärleksfulla gester, till exempel kramar och kyssar.
- Du kan också be om något som”Jag måste höra från dig att jag är din högsta prioritet. Skulle du säga det till mig?"
- Var försiktig så att du inte ber om för mycket trygghet för att inte framstå som besatt av din partner.
Steg 3. Samarbeta för att hitta en lösning
Bestäm partnerns beteende som orsakar dina tvivel. Tänk sedan tillsammans för att hitta ett sätt att övervinna det.
- Till exempel, om du känner dig tveksam eftersom din partner fortsätter att lägga undan viktiga diskussioner för att diskutera din framtid, ha ett ärligt samtal och hitta en medelväg.
- Om tvivel uppstår efter en stor kamp, försök att gå i parterapi och lära dig bättre problemlösande färdigheter.
- Uttryck hur du tycker om att dela och ta emot kärlek. Till exempel gillar vissa människor att göra saker för sina nära och kära för att visa sina känslor, medan andra gärna komplimangerar och uttrycker sin kärlek till sin partner. Alla har sitt eget”kärleksspråk”, ni båda måste veta att ni älskar varandra så att det inte uppstår några missförstånd.
Steg 4. Prioritera ensam tid
Tvivel kan rinna genom sinnet när paret inte längre tillbringar mycket tid ensam och delar kärlek. Att ta mer tid för att återställa din intimitet och tillgivenhet kan hjälpa till att skingra tvivel.
- Ta en titt på ditt schema och besluta om några dagar eller nätter i veckan för att spendera tid med bara er två.
- Stäng av telefonen och låt din partner veta att det är dags att vara ensam, för att maximera kvaliteten på din tid.
Steg 5. Ge feedback på partnerns insatser
När din partner försöker ändra sitt beteende och få dig att känna dig tryggare i relationen, visa uppskattning för deras framsteg. När du ser honom försöka, säg”Jag ser att du försöker ringa tillbaka så snart som möjligt. Tack så mycket älskling."
Visa tacksamhet när din partner gör något som lugnar dig utan att bli ombedd. Till exempel,”Jag tackar dig för att du meddelade att du kommer sent hem. Jag är glad att du fortfarande kan gå hem och känna att jag är viktig för dig."
Metod 2 av 3: Övervinn dina tvivel
Steg 1. Granska situationen som väckte dina tvivel
Var uppmärksam på vilka situationer som förstärker dina tvivel. Utmana sedan din åsikt om situationen genom att försöka se den från andra sidan.
Till exempel, om dina tvivel växer när din partner inte svarar i telefonen, avvisa tanken. han kanske är på ett möte eller duschar. Han har inte nödvändigtvis en affär bara för att han inte tar telefonen
Steg 2. Sluta genast tänka när tvivel uppstår
Tvivel kan störa ditt liv och minska fokus och produktivitet. Rop "Stopp!" i ditt sinne och distrahera dig själv med intressanta aktiviteter.
Läs en bok, sticka en tröja eller träna
Steg 3. Fråga om det finns några starka bevis som stöder dina tvivel
Om det stör dig mycket är det möjligt att detta tvivel kan vara ett tecken på problem. Du måste dock hitta bevis innan du agerar.
Kanske dina tvivel växte efter att du sett din partner flörta med någon annan. Är det inte första gången du blir orolig av din partners blick på någon annan?
Steg 4. Avgör om tvivel är oacceptabelt
Ibland är tvivel i relationer normalt, men tvivel som uppstår från frekvent lögn, fusk, manipulation eller misstag från din partner kan vara ett tecken på att du ska lämna förhållandet.
- Friska relationer innebär inte onödigt tvång, lögn, otrohet eller våld.
- Tvivel kan också vara oacceptabelt om det växer eftersom din partner inte stöder dina värderingar. Om han inte värdesätter de viktigaste sakerna i ditt liv, så är det här förhållandet inte värt att behålla.
Steg 5. Diskutera dina tvivel med en terapeut
Om du inte vet hur du ska gå framåt medan du hyser tvivel, kontakta en specialist. En terapeut kan hjälpa dig att hitta kärnan i dina tvivel och avgöra om förhållandet är hälsosamt eller problematiskt.
- Du kan besöka en terapeut ensam innan du tar din partner till ett terapisession.
- Be om en remiss från en husläkare eller personal på kontoret för att hitta en bra terapeut i ditt nätverk.
Metod 3 av 3: Tänk mer positivt
Steg 1. Identifiera de saker som gör dig värdefull utanför förhållandet
Gör en lista som visar varför du är en bra person och har ingenting att göra med din relation till din partner. Till exempel är du intelligent, atletisk, djurälskare eller bra på att laga mat.
Om din självkänsla är nära knuten till hälsan i ditt förhållande kan du känna tvivel även om triviala frågor. Du kan bekämpa det genom att bygga självförtroende
Steg 2. Använd mindfulness för att komma till rätta med osäkerhet
Att känna rädsla eller tvivel är inget roligt, men lite tvivel är faktiskt normalt och till och med friskt. Börja öva självmedvetenhet för att hjälpa dig att lära dig att omfamna eller åtminstone tolerera osäkerhet i dina relationer och liv.
- När denna känsla uppstår, var uppmärksam men släpp den. Andas djupt in genom näsan och andas ut genom munnen. Ändra dig inte eller agera utifrån osäkerhet. Gör fred med honom.
- Öva självmedvetenhet varje dag och du kommer att känna dig mer kontrollerad och mindre störd av tjatande tvivel.
Steg 3. Håll dig borta från negativa och kritiska människor
Åsikter från kollegor, vänner och familj kan sätta tvivel på relationer. Om någon bara kan kommentera din partner och ditt förhållande negativt, håll dig borta.
- Ibland kan en närstående erbjuda välmenande, men partiska eller självbetjänade råd. Reflektera över hur du känner för din partner och beteendet du ser innan du låter den andra personens synvinkel mata dina tvivel.
- Var försiktig med att ta råd eller diskutera relationer med människor som är alltför dömande eller kritiska. Välj någon som är öppen och stöttar dig.
Steg 4. Ta bort orden”måste” och”krävs” från din ordlista
Om din relation är för stel, kommer du att pressas in i osäkerhet. När dessa ord tas bort från ditt sinne kommer du att känna dig mer flexibel och öppen för ditt förhållande.
- Om du till exempel tänker "Han måste svara när jag ringer", blir du bara arg när din partner är mycket upptagen och inte kan ringa.
- Skyll inte omedelbart "Han måste spendera helgen med någon annan" bara för att din partner inte umgås med dig.
