Intresserad av att bli den bästa basketspelaren? Oavsett om du är nybörjare eller hoppas på att bli en ersättare i spelet, finns det alltid sätt att förbättra dina basketkunskaper. Det mest konkurrenskraftiga för spelare är att träna sina svårigheter varje dag! Försök att förbättra din positionering, eller lär dig att dribbla bättre, så är du på väg till NBA.
Steg
Metod 1 av 7: Dribbling Practice (Basic)
Steg 1. Använd rätt hållning
Dina knän ska vara axelbreda från varandra och fötterna ska vara redo att röra sig. Stå inte med knäna låsta. När du dribblar ska du inte studsa bollen över midjehöjden. I ett defensivt läge är den inkommande bollen inte högre än mitt på låret.
Steg 2. Lär dig att dribbla så mycket du kan eftersom du måste kunna känna hur bollen rör sig och reagera på den
Att arbeta varje hand separat är också ett bra steg att vänja sig vid. Studsa bollen hårt och långsamt omväxlande.
- En bra dribblingsövning börjar med att dribbla tjugo gånger i rad med höger hand och sedan byta och dribbla tjugo gånger i rad med vänster. Gör dessa tre uppsättningar när du börjar och avslutar din basketrutin.
- Först är det stilla, men håll knäna böjda och rör vid tårna för att fortsätta röra på dig. När du känner dig bekväm att dribbla från stillestånd, gör den här övningen medan du går. När du känner dig bekväm att gå, börja springa.
Steg 3. Alternativa handrörelser
Börja dribbla på planen eller på din gräsmatta i ett sicksackmönster: framåt och höger två steg och studsa sedan bollen i vänster hand och framåt och vänster två steg. När du har bemästrat det, gör samma övning medan du går bakåt.
Ordna rader med kottar 5 m från varandra i en rak linje och dribbla runt dem
Steg 4. Centrera ögonen
En av de viktigaste färdigheterna att lära sig i de tidiga stadierna av dribblingen är att dribbla utan att titta på bollen. Det är svårt i början, men i slutändan måste du känna bollen utan att se den. Välj en punkt (som kanten på en basketbåge) efter att du börjat dribbla och springa igenom din dribblingsövning.
Steg 5. Dribbla kontinuerligt
Lär dig att "känna" var bollen är hela tiden, ha kontroll över den och kunna göra vad du kan.
- Försök att inte låta bollen vidröra din handflata. Bra dribblingar kommer från dina fingrar.
- Tillbringa din fritid med att dribbla basket. Dribbla upp och ner på banan eller var du än tränar. Dribbla en basket när du går till skolan eller till din väns hus.
Metod 2 av 7: Dribblingsövning (fortsättning)
Steg 1. Förbättra din dribblingskraft
Tänk på power-dribbling som "löpning" medan du kryper-går-springer. När du börjar är din största oro att se till att bollen återvänder nära din hand, men så småningom måste du se till att den återgår till din hand snabbt och med mycket kraft och kontroll.
- Allt är på handleden. För att utveckla din dribblande kraft, alternera studsa bollen som du normalt skulle och sedan med några grader av styrka. Studsa inte så hårt att du tappar kontrollen: studsa kraftigt flera gånger i rad utan att låta armen gå över den när du dribblar ner igen, varva sedan fram och tillbaka med en avslappnad dribbling.
- Prova att dribbla på marken. Du måste studsa bollen extra hårt för att få tillbaka den i samma hastighet som du vänjer dig vid. När du vänjer dig, fortsätt och dribbla som vanligt.
Steg 2. Öva din crossover -kraft
Crossover dribblar med två olika händer omväxlande. Snabba crossovers kommer att göra det svårare för försvarare att stjäla bollen eller tvinga dig att stoppa din rörelse. I mitten av 90-talet var Allen Iverson känd för sina otroligt snabba och kraftfulla crossovers.
Börja med en powerdribbling fyra gånger med din högra hand och dribbla fem gånger med en crossover som är svår för din vänstra hand. Gör samma sak med vänster hand. Sedan, tre gånger före crossover, sedan två, slutligen växla mellan dina händer några gånger med din dribblande kraft, sedan bygga upp det igen
Steg 3. Kör snabbt medan du dribblar
Spring snabbt på fältet medan du dribblar. Dribbla från baslinjen till frikastlinjen och tillbaka, dribbla sedan till trepunktslinjen och tillbaka, sedan till halvplanen och tillbaka, sedan till hela banan.
Steg 4. Dribbla två bollar
När du verkligen är säker på din dribblingskraft, försök dribbla två bollar samtidigt. Detta hjälper till att ingjuta dribblingar i det undermedvetna. Om du kan power-dribbla två bollar samtidigt på banan kommer du att vara i utmärkt dribblingsskick.
Metod 3 av 7: Skjutövning (mekanism)
Steg 1. Kom ihåg BEEF+C vid fotografering
Denna uppsättning mnemonics hjälper dig att komma ihåg grunderna i att skjuta basket:
- B = Balans. Kontrollera balansen innan du skjuter. Dina fötter ska vara axelbredd isär, knäna ska vara böjda och du ska vara redo att hoppa
- E = Ögon. Håll ögonen på ringen när du skjuter. Tänk dig att det finns en krona framför ringen och att du försöker slå ut den med ditt skott.
- E = Armbåge. Fortsätt skjuta med armbågarna instoppade mot kroppen medan du skjuter.
- F = Uppföljning. Var noga med att följa din shoot; handen du använder för att kasta skottet kommer att se ut som om du sträcker dig efter en kakburk på en hög hylla.
- C = koncentration/medvetenhet. Detta är den viktigaste delen av fotografering. Fokusera på var bollen kommer att kastas. När du har fattat beslutet att skjuta, engagera dig och fokusera din uppmärksamhet på farten.
Steg 2. Öva enhandsskytte
Skjutrörelsen är nästan helt dominerande i din hand, så träna på det sättet. Om du är högerhänt är syftet med din vänstra hand att stabilisera bollen när du förbereder dig för att skjuta. Detta är bara för att hålla bollen från att glida ur höger hand.
- Använd fingrarna och håll bollen så att du ser ljuset genom alla dina fingrar. Som när du skjuter, tryck bollen mot ditt mål när den rullar tillbaka mot dig. Detta kallas "engelska" eller "snurr".
- Träna på detta liggande. Skjut basket rakt upp i luften så att den kommer tillbaka ner i dina händer. Du kan göra detta i timmar i sträck, medan du lyssnar på musik eller när du har svårt att sova. Bollen ska kännas som en del av din arm, som sträcker sig in i bågen.
Steg 3. Öva upplägg från båda sidor
Lay-ups handlar om dribblingar, mekanik och tillvägagångssätt. Använd rätt kroppsposition, varje gång du måste göra en uppläggning. Att öva uppläggningar speciellt med din icke-dominerande hand är ett bra sätt att göra dig till en mer mångsidig spelare.
- Dribbla in i ringen från den trepunkts diagonala linjen. När du kommer till körfältet har du ytterligare två steg till ringen. Om du är till höger, dribbla en gång och sedan när du träffar banan med höger fot, hoppa med vänster. Om du är till vänster, gör motsatsen.
- På höger sida håller du bollen i höger hand och höger knä samtidigt. Tänk dig att dina armbågar är fästa på knäna med en tråd. Placera bollen från brädet med sikte på det övre högra hörnet av bågen på bågen. Försök inte studsa den med kraft tills din fart kommer och du måste göra resten.
Metod 4 av 7: Skjutövning (noggrannhet)
Steg 1. Öva från alla delar av fältet
När du har en skjutmekaniker, öva din skjutning från olika fält. Denna övning hjälper till att få en vän eller partner att återhämta sig och lämna tillbaka bollen snabbt. Denna övning omfattar minst 7 positioner, men du kan anpassa dig efter dina behov. Du måste göra varje skott innan du går till nästa position på fältet. Gör det snabbt och med några skott.
- Börja med en skjutuppläggning. Gå omedelbart till baslinjen vid punkten mellan körfältet och trepunktslinjen. Din vän kommer att passera din boll och fortsätta skjuta därifrån tills du gör det. Därifrån springer du till punkten mellan hörnet och baslinjen och skjuter igen. Flytta sedan till hörnet, sedan till frikastlinjen. Fortsätt att flytta runt vägen tills du har tagit dig runt.
- Förläng spelet till att inkludera samma poäng på trepunktslinjen när du konsekvent skjuter ner på vägen. Som Brennan Idor.
Steg 2. Skjut fria kast tills du får kläm på det. Ett skott försvarat, frikast är den renaste visningen av skjutmekanik. Du kan inte låta fötterna lämna marken, så du måste perfekta din rörelse och noggrannhet.
- Se hur många straffkast som gick i rad.
- Träna på att skjuta fria kast när du är kall och när du är riktigt andfådd. Om du konsekvent kan göra frikast medan du andas tungt efter att ha kört linjen eller gjort dribblingar, kommer du att vara i bra form för att spela.
Steg 3. Träna på fade-away, hook-shot, andra tekniker på nära håll medan du är på försvar
Det blir inte lätt att få ett löst skott. Om du har tränat på egen hand och gjort alla typer av skott från alla avstånd kan det bli ganska chockerande i spelet och inte träffa annat än tegel. Försvararen attackerar dig, ditt ansikte och försöker stjäla eller blockera ditt skott.
En snabb runda eller blekna skott kommer att be dig att överkorrigera med armen för att gå bakåt. Du kommer att förlora styrkan du får från att trycka på fötterna
Steg 4. Spela "Häst" Detta spel är perfekt för att utveckla skjutkunskaper från hela fältet
När du gör ditt skott är det frestande att gå lätt på skottet, men när någon annan väljer var du skjuter kan det vara mycket mer intressant.
Metod 5 av 7: Utbildning av försvar
Steg 1. Utveckla en defensiv position
För att vara en bra allround-basketspelare behöver du inte bara kunna göra några tre pekare, utan att återfå försvaret och blockera skott. Det första steget i utvecklingen av ditt försvarsspel är i din position.
- Öppna fötterna vida och lägg din vikt på hälarna. Sänk rumpan och höfterna tillbaka.
- Armarna ska alltid vara upphöjda och sträcka ut vidsträckta. Men nå eller rör inte motståndarlagets anfallande lagspelare, annars straffas du. Använd båda händerna för att distrahera spelaren och försök blockera skjutningen.
- Fokusera ögonen på spelarens midja och bröst, inte bollen. På så sätt blir det lättare för dig att gissa vilken riktning den kommer att gå.
- Se till att inte fokusera på din motståndares mage och ben. De kommer att leda dig till basketbågen varje gång du gör det. Är detta till hjälp?
Steg 2. Öva blandningssteget
Typisk basketpraxis inkluderar blandningshoppning (rörelse snabbt i sidled) ner på banan och bakåt. Öva på att byta riktning genom att dribbla åt vänster och höger. Rör dig fram och tillbaka i ett defensivt läge när du speglar rörelser.
Steg 3. Fånga motståndarspelare med fötterna
Skjut spelare från det anfallande laget åt sidan med fötterna mellan banorna till bågen. Så om han kommer i mitten, tryck honom till vänster med din högra fot. Du blockerar åtkomst till vägen och till ringen, så att trycka din motståndare åt sidan kommer att förstöra din motståndares attackplan.
Be en lagkamrat om hjälp att dribbla från en baslinje till en annan. Spela försvar med händerna bakom ryggen och tvinga dribblaren att ändra riktning med fötterna. Du måste snabbt blanda steg ner på planen för att hålla dig framme och rikta folk med bollen
Steg 4. Hoppa inte
Ett vanligt misstag spelare gör är att göra för många hopp för att försöka blockera skjutningen. Dina fötter kommer att vara mindre användbara för försvar. Om du tror att personen du vaktar ska skjuta, räcker du upp handen i luften, men inte direkt. Att distrahera synen på ringen kan vara lika effektivt för att blockera skjutningen.
Steg 5. Box ut. Se alltid till att en motståndare inte får en rebound genom att stå framför honom och blockera honom med en basketring.
Metod 6 av 7: Förbättra lagarbete
Steg 1. Lär dig att klara
Detta kan låta självklart, men exakt och exakt kast är den största skillnaden mellan ett bra lag och en grupp enskilda spelare. Även om du är individuellt begåvad, lär dig arbeta bra som ett team för att bli framgångsrik på planen. Teamövning hjälper din grupp att bli effektiva matare:
- Simulera en snabb paus. I grupper om fem, rör dig längs banans bana utan att dribbla bollen, låt bollen träffa golvet eller flytta fötterna när bollen är i din hand.
- Spela "het potatis" (bokstavligen). Ring någon för att spela musik i bakgrunden och sluta plötsligt. Den som håller bollen när musiken stannar är den som kommer ut. Du måste gå snabbt, utan att dribbla. När du får bollen, leta efter någon.
Steg 2. Lär dig rollen för din position
Om du spelar för ett lag har du en viss roll att spela. Även om det kan vara kul att komma tillbaka och göra tre pekare varje gång din hand träffar bollen, är det vanligtvis inte ett mittjobb att göra. Prata med dina kollegor och din tränare för att ta reda på var du behöver vara.
- Point guard är fältets general. I den här positionen måste du titta på fältet och organisera attacker. Du måste vilja vara en osjälvisk matare och en bra skytt.
- Skjutvakten är anhängare av poängvakten. Vanligtvis är skjutvakten den bästa skytten eller spelaren av angriparna i ett lag.
- Small forward är den mest mångsidiga positionen. Du måste kunna vara en bra skytt för offensiva eller defensiva returer och ha en bra vision så att du kan kasta tillbaka bollen till vakten för att attackera.
- Power forward är en bra försvarsspelare, en skottblockerare och en utmärkt spelare på planen. Detta är förmodligen den mest fysiskt passande spelaren i laget.
- Center (bland dem) kan vara den högsta spelaren i laget. Du måste också vara en bra rebounder och passer, med förmågan att kontrollera spellinjen när du anfaller.
- Använd andra spelare som inspiration. När du tittar på ett NBA- eller college -spel, var särskilt uppmärksam på spelare som spelar i samma position som du gör. Vart går kraften medan skjutvakten tar trepunktsskott? Vad gör vakten i returen efter attacken?
Steg 3. Lär dig att ställa in alternativ
Ett alternativ ställs in när du attackerar och blockerar en försvarsspelare med din kropp så att dina lagkamrater kan rensa banan med bollen. Du måste ha en statisk fot, annars kallas detta en foul. Detta kräver mycket kommunikation med dina lagkamrater, som borde driva försvararna i ditt val, inte att du riktar dig till spelarna.
Stå stilla och raka, händerna håller i midjan och fötterna platta på golvet. Låt din partner komma. Var stark och var beredd att ta emot attacker
Steg 4. Utveckla spelkreativitet genom att utnyttja styrkorna i ditt lag
Målet med spelet är att bryta igenom försvar och lämna bollen till en öppen spelare för att skjuta. Ge grundläggande urvalsmönster och låt punktvakten köra det när du attackerar. Öva detta med några försvarare och öva din timing.
Det mest grundläggande spelet är en av de forwards som kommer ut och gör ett val för vakten. Skyddet går sedan in i det inre körfältet och sparkar bakåt, som antingen måste vara öppen eller i kombination med (möjligen) en kortare försvarare som ursprungligen bevakade vakten
Metod 7 av 7: Utveckla mental och fysisk uthållighet
Steg 1. Kör regelbundet
En full basketmatch innehåller mycket löpning. Spelare som inte är vana att springa tröttnar väldigt snabbt. Du behöver inte ens vara den bästa försvararen eller skytten om du kan överleva dina motståndare på planen. Här är några löpningsövningar och få upp din uthållighet:
- Superman Drills. På banan börjar du vid en baslinje och springer till närmaste straffkastlinje. Stanna och gör 5 armhävningar på fingertopparna, stå sedan upp och spring tillbaka till den ursprungliga baslinjen, spring sedan till trepunktslinjen, stanna och gör 10 armhävningar och gör samma sak för varje rad på banan, bakåt och så tills du når den första raden igen. Skjut minst 10 frikast efter träning om du är trött.
- "Kill Drill": det här är en borr som använder hela fältet. Om du verkligen inte är så passform kan du börja med 4-6 "ovan" på 1 minut 8 sekunder (från 1 baslinje till en annan och tillbaka till originalet). Det låter som en ganska lång tid tills du har sprungit 160 meter. När du har byggt upp din uthållighet kan du prova 13 armhävningar och springa på 68 sekunder. Återigen, skjut minst 10 straffkast när du är trött.
Steg 2. Lär dig allt du kan om spelet
Att spela smart är lika viktigt som att spela bra. De officiella NBA -reglerna är tillgängliga gratis online så det hjälper dem att lära sig dem innan de spelar. Du kanske hittar något som förklarar att du har missuppfattat.
Prata med andra spelare, bläddra på webbplatser, be tränare om råd. Att känna till reglernas historia hjälper också. Titta på gamla spel, titta på streetballspel, läsa om uppfinningen av basket
Steg 3. Var alltid en lagspelare
Leta efter öppna spelare och passera bollen. Ha inte bollen när du får den och försök ta små chanser som slösar bort ditt lags chanser.
Steg 4. Öka ditt vertikala hopp
Om du är snabb och smidig och kan hoppa kan du få ännu fler returer från en högre spelare. De högsta människorna lägger inte alla ansträngningar på att återhämta sig eftersom de inte behöver det. Du kan slå dem om du arbetar.
Prova att hoppa rep. Hoppa så snabbt, långt och så hårt du kan. Ju bättre du gör, desto snabbare kan ditt fotarbete på banan
Steg 5. Gör många armhävningar, särskilt armhävningar med fingertopparna
Du kommer att bli förvånad över hur bra du tar tag i bollen om du har starka fingrar. Även om du tror att du inte har händer som är tillräckligt stora för att greppa bollen kan det göras om du har starkare fingrar.
Steg 6. Träna din styrka:
magkramper, benlyft, plankor och förlängning av nedre delen av ryggen. Om du har stark styrka kommer du att kunna ta träff och avsluta den stadigt i ringen.
Tips
- Innan spelet, ät något som ger dig energi och som passar din mage, som frukt eller något packat med kolhydrater, inte lika sött som godis.
- Träna när du kan. Du behöver inte ens en basket eller båge. Du kan göra armhävningar, springa och arbeta med handens ögonkoordinering genom att använda allt omkring dig som kan hjälpa dig att träna.
- Spela på din bollhantering, även om du inte har det bästa skottet, om du kan hantera bollen kan du fortfarande vara en stor fördel för ditt lag.
- Gör ditt bästa i spelet.
- Undvik för många backspeglar-"hör stegen" om vad som finns bakom dig eller i din blinda vinkel. Perifer vision lärs och utvidgas / utvidgas genom att använda den som en färdighet / talang i sin tillämpning.
- Jonglering kan förbättra dina handkunskaper, hand-öga-koordination, djupuppfattning, perifer syn, nerv-muskelbalans, hastighet under kontroll och koncentration för aktiviteter som basketfria kast.
- När du slår bollen för att få den, se till att du inte träffar din väns hand kommer det att bli ett straff.
