Är lögn andra natur för dig? När du väl kommer in i den vanan kommer det att vara mycket svårt att kunna säga sanningen igen. Att ljuga kan vara lika beroendeframkallande som att röka eller dricka alkohol. Ljung ger komfort och är en nödmekanism du kan använda när du möter obehagskänslor. Som med de flesta typer av missbruk är det mycket viktigt för dig att sluta ljuga. Och som alla beroende är det första steget att erkänna att du har ett problem.
Steg
Metod 1 av 3: Beslutar att sluta ljuga
Steg 1. Ta reda på varför du ljög
Människor utvecklar ofta vanan att ljuga från tidig ålder. Kanske har du lärt dig att ljuga som barn där du var mer benägna att få vad du ville om du ljög, och du fortsätter att göra det som tonåring och bortom som ett sätt att hantera de svåra situationer vi alla står inför i livet. Att känna till orsaken till dina lögner är det första steget för att göra förändringar.
- Ljuger du som ett sätt att få kontroll i vissa situationer? När du kan se en tydlig väg till att uppnå dina mål genom att ljuga, kommer det att vara svårt att berätta sanningen. Kanske är du van att ljuga som ett sätt att få andra människor att göra vad du vill att de ska göra.
- Ljuger du som ett sätt att få dig själv att se bättre ut? Pressen att tävla tar oss bort från det ögonblick då vi kan förstå vad det betyder. Ljuga är ett enkelt sätt att öka din status på jobbet, i din sociala krets och även med dem du älskar.
- Kanske ljög du som ett sätt att underhålla dig själv. Att berätta sanningen är ofta mycket svårt, vilket orsakar spänningar, besvär och obehag. Att ljuga för andra, och ibland för dig själv, räddar dig från att behöva hantera obekväma situationer och känslor.
Steg 2. Bestäm varför du vill sluta
Varför sluta ljuga när det kan göra livet enklare? Om du inte har en tydlig anledning att sluta kommer det att bli svårare för dig att bli en mer ärlig person. Tänk noga på vilken effekt lögnen kan ha på dig, dina relationer och ditt syfte i livet. Här är några skäl att sluta ljuga:
- Att känna mig som en ärlig person igen. När du ljuger skapar du avstånd mellan dig själv och verkligheten. Du gömmer en del av dig själv och visar världen att något är fel. Att göra detta om och om igen kommer att ha en negativ effekt på ditt välbefinnande och självvärde. Du förtjänar friheten att kunna berätta världen om dig själv. Du förtjänar att bli känd för vem du verkligen är. Att återfå förmågan att vara stolt över sin identitet kan faktiskt vara den viktigaste anledningen till att sluta ljuga.
- Att återansluta med andra. Att ljuga för andra förhindrar att äkta relationer bildas. Goda relationer bygger på en persons förmåga att dela en del av sig själv med andra. Ju mer ni berättar för varandra om er själva, desto närmare blir ert förhållande. Om du inte kan vara ärlig mot andra människor kommer det att ha en negativ effekt på din förmåga att få vänner och din känsla av att tillhöra en verklig gemenskap.
- Att återfå andras förtroende. Ljuga kan inte orsaka fysisk skada, men när det görs för att manipulera andras beteende minskar det deras fria vilja och deras rätt att göra val baserade på sanningen. Om människor du känner får dig att ljuga, kommer de att skydda sig från ytterligare manipulation genom att misstro dig. Det enda sättet att återfå någons förtroende är att börja vara ärlig, fortsätta att vara ärlig tills de litar på dina ord igen. Detta kan ta år, så det är en bra idé att börja nu.
Steg 3. Gör ett åtagande att sluta
Behandla lögn som på något annat beroende, gör ett seriöst åtagande att sluta. Denna satsning kräver mycket eftertanke och hårt arbete, så sätt ett datum då du lovar att vara ärlig och få planen att fungera. Att läsa den här artikeln är redan ett bra steg.
Metod 2 av 3: Gör en plan
Steg 1. Sök hjälp utifrån
Du kanske känner dig ensam i din kamp för att sluta ljuga, men många har gått igenom detta och kan hjälpa. Det är svårt att stoppa alla typer av missbruk ensam. Be om hjälp från människor som kan ge dig goda råd och hjälpa dig att ta ansvar för dina mål.
- Prova med en terapeut. Att prata med någon med en bakgrund inom psykologi och erfarenhet av att hjälpa människor att gå igenom samma sak kommer att vara ovärderligt i din övergång från att ljuga till att vara ärlig.
- Prata med människor nära dig. Vissa människor i ditt liv kommer att kunna hjälpa dig att sluta ljuga, även om de har skadats av din oärlighet. Om du känner dig bekväm med det, berätta för dina föräldrar, syskon eller nära vänner om dina planer på att sluta ljuga, så att de kan ge dig stöd.
- Gå med i en supportgrupp. Att prata med andra människor som förstår exakt vad du går igenom är ovärderligt. Leta efter online supportgrupper eller privata mötesgrupper i din community.
Steg 2. Identifiera dina utlösare
För att lyckas bryta vanan att ljuga, identifiera situationer, känslor eller platser som tenderar att hindra dig från att berätta sanningen. När du väl vet vad som utlöser dina lögner kan du antingen undvika dessa utlösare eller hitta sätt att hantera dem med ärlighet.
- Brukar du ljuga när du känner på ett visst sätt? Kanske är du orolig för skolan eller ditt jobb, till exempel, och du ljuger för att tillfälligt lindra dina känslor. Ta reda på olika sätt att hantera din ångest.
- Ljuger du för vissa människor? Kanske ljög du för din pappa istället för att behöva hantera hans reaktion på dina dåliga betyg. Du måste lära dig att hantera just dessa triggers på ett hälsosammare sätt.
Steg 3. Om du inte kan säga något rätt, säg ingenting alls
När du står inför en utlösare och är frestad att ljuga, stoppa dig själv från att vilja prata. Om du inte kan vara ärlig just då är det bättre att hålla tyst eller byta ämne. Du behöver inte svara på frågor som du inte vill ha svar på, eller avslöja information som du inte vill lämna ut.
- Om någon direkt ställer en fråga som du inte tror kan besvaras ärligt kan du säga att du helst inte vill svara på frågan. Det kan göra situationen lite besvärlig, men det är bättre än att säga lögner.
- Undvik situationer där du vanligtvis känner att du måste säga något som inte är sant. Stora gruppsamtal där alla skryter om sina prestationer, till exempel, kan utlösa en önskan att "tävla" genom att ljuga.
- Håll utkik efter fysiska tecken som säger att du ska ljuga. Du kan känna att dina ögon tittar ner och hur ditt hjärta slår snabbare. När du känner att detta händer, ta bort dig från situationen så att du inte ljuger.
Steg 4. Öva aktivt för att berätta sanningen
Om du ljuger mer än du talar sanning krävs verkligen övning. Nyckeln är att tänka innan du talar och bestämma dig för att berätta sanningen istället för lögner. Återigen, om du får en fråga som du inte kan svara ärligt, svara inte på den. Ju oftare du talar sanning, desto lättare blir ditt företag.
- Prova att öva med främlingar, eller i forum online. Att berätta sanningen för människor du inte är släkt med kan vara mer gratis, eftersom det inte får några konsekvenser.
- Med människor du känner kan övningen av att vara ärlig göras genom att prata om neutrala saker som du känner dig bekväm med att diskutera. Ge en ärlig åsikt, eller börja med grundläggande information om dina planer för helgen eller vad du åt till frukost.
- Om du har problem med att prata om dig själv, diskutera nyheter, lokalpolitik, filosofier, affärsidéer, recept du provat, dina favorit -tv -program, band du vill titta på, andras liv, din hund eller vädret. Poängen är att träna på att säga rätt saker
Steg 5. Lär dig hur du hanterar konsekvenser
Vid något tillfälle kommer sanningen att sätta dig i en sådan situation att du alltid undviker att säga lögner. Du måste erkänna när du inte följde reglerna, eller avslöja att du inte arbetade, eller erkänna att du inte fick en roll i en audition du var i, eller berätta för någon att du inte riktigt var intresserad av en relation. Att möta obehagliga konsekvenser är fortfarande bättre än att ljuga, eftersom det stärker din karaktär och bygger andras förtroende.
- Var beredd på andras reaktioner. Kanske får det att höra sanningen någon göra en negativ kommentar eller en reaktion som du inte gillar. Även om så är fallet kan du fortfarande vara stolt över att du talar sanning och vet att du hanterar problem med styrka och ärlighet och inte tar den enklare vägen.
- Försök att bygga upp förtroende från människor som inte litar på dig först. Om du ofta fångas ljuga för vissa människor kan det ta lång tid innan de tror att du talar sanning. Fortsätt försöka, för det enda sättet att återfå någons förtroende är att vara ärlig. Nästa gång du ljuger kommer du tillbaka till ruta ett.
Metod 3 av 3: Var ärlig
Steg 1. Känn igen tecknen som får dig att glida
När du får för vana att berätta sanningen kommer mönstren i ditt sinne som får dig att ljuga. Det är viktigt att vara uppmärksam på de frestelser som får dig att ljuga så att du inte glider tillbaka till vanan att ljuga.
- Lär dig hur du bryter dessa mönster genom att hantera ångesten som ligger till grund för problemet. Om du har att göra med en livshändelse som gör dig orolig och du inte känner dig bekväm med att berätta sanningen, lär dig hur du hanterar din ångest på ett annat sätt.
- Var inte för hård mot dig själv om du halkar. Att vara ärlig är svårt, och vi glider alla då och då. Kom ihåg att det bara finns ett sätt att lösa problemet: ljuga inte. Fortsätt att vara ärlig. Låt inte det mönstret styra ditt liv.
Steg 2. Gör ärlighet till kärnan i din karaktär
Ärlighet är en karaktär som värderas högt i alla kulturer och samhällen. Ärlighet är en kvalitet som finslipas genom hårt arbete för att hålla sig stark i svåra situationer år efter år. Låt ärlighet, och inte lögner, vara ditt automatiska svar när du ställs inför livets prövningar.
- Att känna igen ärlighet hos andra kan vara till hjälp om du försöker leva ett ärligt liv. Vilka är de människor du beundrar? Fråga dig själv vad personen skulle göra eller säga om du hade svårt att hantera ett problem med den mest ärliga metoden.
- Leta efter ärliga förebilder, såsom andliga ledare, respekterade karaktärer i litteraturen, filosofer, ledare för sociala rörelser och andra. Alla är oärliga då och då, men en respektabel person förbättrar sig själv genom att alltid försöka göra sanningen med alla sina utmaningar.
Steg 3. Bygg en bra relation
Ju oftare du talar sanning och tar ansvar för andras förväntningar, desto mer kommer de att lita på dig. Det känns bra att bli betrodd av andra. Tillit leder till goda vänskap och tillhörighetskänslor. Ärlighet eliminerar ensamhet och bygger gemenskap. När du slutar ljuga får du friheten att vara dig själv och att bli accepterad av andra som du är.
Tips
- Om du ljuger om allt, inser du att du inte kan sluta i ett steg. Liksom olagliga droger är vanan att ljuga väldigt svår att bryta. Du måste göra det långsamt. Dina föräldrar kommer att berätta för dig när du ska ljuga och du ska stanna upp och fråga dig själv: "Är det här fel?" Prova att fråga dig själv snabbt, "Är detta en lögn?". Allt detta tar tid, men så småningom kommer du att kunna sluta om du verkligen försöker. Och fråga dig själv hur du skulle känna om någon fortsatte ljuga för dig.
- Lögner uppstår ofta som en följd av känslor av otillräcklighet, eller behovet av att skydda sanningen och andra och därigenom göra dig själv mindre sårbar. Lär dig att acceptera att sanningen är allas rätt. Ta ett djupt andetag, tänk på personen du pratar med och vad de skulle säga om de fick reda på att du ljög, öppna munnen och berätta sanningen. Efter att ha gjort detta kommer du att känna dig lättad och fri från skuld.
- Prata om hur du känner. "Sam, jag skäms så mycket över det jag har gjort. Jag hatar mig själv. Jag sa till Kim att du gillade henne, trots att du sa till mig annars. Kommer du att förlåta mig?"
