Att övervinna paranoid personlighetsstörning är inte lika lätt som att vända handflatan. Ofta har människor med detta tillstånd svårt att följa den rekommenderade behandlingsplanen, och ganska många väljer att inte ta behandling. I allmänhet är orsaken till paranoid personlighetsstörning misstänksamhet och en förtroendekris. Om du känner att du upplever dessa symtom och vill övervinna dem, försök läsa den här artikeln för att hitta en lösning!
Steg
Metod 1 av 3: Hantera Paranoid Disorder When Alone
Steg 1. Minska stressnivåerna
Det bästa sättet att göra detta är att meditera och tillämpa korrekt andningsteknik. Meditera, fokusera på att tömma och förena ditt sinne. Även om effektiva andningstekniker varierar från person till person, se till att du alltid andas djupt och sedan andas ut så mycket som möjligt. Upprepa processen så många gånger som behövs.
- Att lyssna på lugnande musik kan också vara en form av meditation. Prova att spela lite musik som lugnar dig när som helst.
- Yoga är en perfekt form av meditation eftersom den kombinerar mental och fysisk träning samtidigt.
Steg 2. Behåll din läggdagsrutin
Faktum är att sömnbrist kan förvärra dina symtom på paranoid sjukdom. Se därför till att din sömnrutin underhålls ordentligt. Försök att alltid gå och lägga dig och vakna samtidigt och drick inte koffeinhaltiga drycker före sängen så att kvaliteten på din vila inte försämras.
Steg 3. Identifiera resonemanget bakom din rädsla
Känner du dig obekväm när andra ber dig att göra det? Fortsätt ändå att försöka hitta orsaken bakom varje handling och interaktion du gör. Försök till exempel att fråga "Varför känner jag mig rädd, misstänksam eller orolig?" Försök sedan tänka, "låter den anledningen trovärdig?" Tänk på vilka effekter dessa negativa tankar har på ditt välbefinnande.
Steg 4. Ta hand om din hälsa
Ät en hälsosam, balanserad kost så ofta som möjligt. Tro mig, en frisk kropp är en källa till positiva känslor! Se därför till att du bara äter mat som kan förbättra ditt humör och undvik alkohol eller cigaretter som kan ha en negativ inverkan på ditt fysiska och psykiska tillstånd.
Steg 5. Var uppmärksam på de saker du tycker om
Ät till exempel hälsosam mat för att öka din positivitet. Dessutom kan du göra olika aktiviteter som kan berika din inspiration, till exempel trädgårdsarbete varje dag, titta på bio på bio eller till och med dansa av hjärtat! Med andra ord, skapa ett positivt utlopp genom att göra aktiviteter som du tycker om.
Steg 6. Läs och titta på inspirerande information
En person med paranoid personlighetsstörning måste ständigt injicera sig själv med positivt tänkande. För att göra detta, försök öka frekvensen för läsning och/eller titta på positivt material! Lita på mig, det fungerar mot psykologiska, känslomässiga och/eller fysiska störningar och kan väcka din inspiration.
Metod 2 av 3: Hantera paranoid sjukdom som förekommer offentligt
Steg 1. Öka ditt självförtroende
Paranoid personlighetsstörning kan förvärras av låg självuppfattning. För att bekämpa dessa distraktioner, försök att alltid komma ihåg att du är en unik och speciell person. Om du känner att någon är upptagen med att titta på och döma dig, kom alltid ihåg att du är en charmig person. Påminn dig också om att alla har fullt upp så att de inte hinner förfölja dig.
Att öka självförtroendet är detsamma som att behålla positivitet. Beröm dig själv varje dag och sluta aldrig tänka positivt
Steg 2. Hitta sätt att lugna ner sig
Ibland betyder det att du bara behöver ta avstånd från en situation som känns obekväm. Ta också ett djupt andetag och påminn dig själv om att alla i din omgivning har sina egna rädslor.
Steg 3. Interagera för att minska det obehag som uppstår
Känns det som att du blir utskrattad eller omtalad av omgivningen? För att motverka dessa känslor, försök att erbjuda dig att engagera dig i det pågående samtalet. Genom att göra det har du viss kontroll över konversationen och vet säkert att de inte pratar negativa saker om dig. Som ett resultat kommer du också att veta att antagandet är fel och inse att de inte är upptagna med att kritisera dig.
Metod 3 av 3: Hantering av paranoid sjukdom
Steg 1. Var medveten om symptomen på paranoid personlighetsstörning
Eftersom störningen kan manifestera sig i många former, se till att du upplever minst fyra av följande symtom för att diagnostisera förekomsten av paranoid personlighetsstörning:
- Ha en stark tro eller misstanke om att dina närmaste har för avsikt att lura, såra och/eller utnyttja dig.
- Svårighet att lita på lojaliteten hos vänner, kollegor och till och med släktingar.
- Svårigheter att klaga och dela åsikter med andra, av rädsla för att informationen kommer att användas mot dig i framtiden.
- Svårighet att skilja åt hån och uttalanden som inte har någon avsikt. Till exempel kan du lätt bli kränkt av ett uttalande som inte är avsett att förolämpa eller hota någon.
- Har en tendens att hålla motvilja länge och tål inte kritik och fysisk skada.
- Att hela tiden känna att ditt rykte och din personlighet attackeras av andra, när fakta inte är det. Detta falska antagande kommer ofta att utlösa en paranoid attack som är ganska allvarlig.
- Det är svårt att lita på din partner (make, fru eller pojkvän), och antar ofta att han lurar på dig.
Steg 2. Förstå orsakerna till paranoid personlighetsstörning
Även om det finns olika teorier som cirkulerar om den verkliga orsaken till paranoid personlighetsstörning, är experter överens om att tillståndet faktiskt orsakas av en kombination av psykologiska, sociala och biologiska problem. I synnerhet är hur en persons hjärna utvecklas när de kommer in i vuxen ålder är en möjlig orsak. Dessutom kan hur en person uppfostras och övervinner problem också bidra till att utlösa paranoid personlighetsstörning. I vissa fall kan emotionellt trauma från tidigare våld också vara en faktor.
De flesta personer med paranoid personlighetsstörning har också släktingar som har schizofreni och andra psykotiska tillstånd. Med andra ord kan sjukdomen också överföras genetiskt
Steg 3. Sök experthjälp
Paranoida störningar behöver inte för alltid styra ditt liv, du vet! Med experthjälp, tålamod, hårt arbete och engagemang kan rädslorna som spökar hanteras. Som ett resultat kan du återfå kontrollen över det liv du lever. Av denna anledning, sök professionell hjälp omedelbart när du blir medveten om uppkomsten av relevanta symptom.
Forskning visar att parannoid personlighetsstörning är en språngbräda till andra psykiatriska sjukdomar som schizofreni, tvångssyndrom och vanföreställningar. Sök läkarhjälp så snart som möjligt för att minska risken
Steg 4. Be terapeuten att förklara behandlingsprocessen som kommer att utföras
För personer med paranoid personlighetsstörning är terapi en medicinsk process som för alltid kommer att vara en del av deras liv. För att inte bli misstänksam mot terapeuten, se till att du alltid ber honom att förklara den serie terapiprocesser som kommer att utföras i detalj. Även om en tillfällig förtroendekris kan inträffa, åtminstone hålla fast vid att slutföra terapiprocessen för att hantera de symtom som uppstår.
Kom ihåg att paranoid personlighetsstörning inte kan botas. Det kommer faktiskt att bli en livslång kamp att lindra sjukdomen
Steg 5. Övervaka dina känslor
När behandlingen fortskrider kommer det alltid att finnas tillfällen då du kan känna dig ledsen eller deprimerad på grund av sjukdomen, särskilt efter att du insett hur du har sett på andra människor. Var försiktig, sorg kan förvandlas till klinisk depression! För att övervinna detta, kontakta omedelbart en terapeut när du attackeras av mycket intensiv sorg.
