Nu när du är bra på tvåhandshjul är det dags att ta din övning till nästa nivå: enhandshjul. Enhandshjul kan vara lite knepigt först, men när du väl har koll på tekniken är det ganska enkelt att göra. Denna övning är scenen innan du går vidare till övningen av det handlösa hjulet. Denna artikel kommer att beskriva två varianter av enhandshjul. Den första är att köra med "fjärr-armen", eller handen mittemot styrfoten (ledfoten), medan den andra är att köra med "nära-armen", dvs samma hand som styrfoten..
Steg
Metod 1 av 2: Hand-Away Wheeling
Steg 1. Behärska hjulet med två händer
Du måste behärska tvåhandshjul innan du kan göra enhandshjul. Gör hjulövningen med höger och vänster ben. Detta kommer att förbättra din rörelseform och axelstyrkan som behövs för att utföra en enhandsrörelse.
Steg 2. Hitta ett bra ställe att öva på
Chansen är stor att du faller några gånger innan du behärskar enhandshjulet. Så träna på en mjuk yta. Om du har det, använd en träningsmatta. Om inte, leta efter gräsbevuxen jord som är tillräckligt mjuk för att träna, till exempel i trädgården eller på bakgården. Se till att ditt träningsrum är tillräckligt rymligt så att det inte träffar möblerna!
Steg 3. Gör hjulet några gånger för att värma upp
Enhandshjul skiljer sig inte mycket från tvåhänta. Kör regelbundet några gånger så att din kropp kommer ihåg känslan av att köra rätt.
Steg 4. Öva fotarbetet
Nu är det dags att träna ditt fotarbete och din handplacering genom att göra en långsam hjulrörelse (med en hand). Rörelsen är densamma som för ett vanligt hjul, men lägg de nära händerna (samma hand som styrbenet) på baksidan. Ta en startposition och lägg händerna borta på marken cirka 30-45 cm från styrbenet medan du lyfter det andra benet. Fötter, rygg och händer ska vara i en rak linje. Upprepa flera gånger för att få en uppfattning om de första stegen i enhandshjulet.
- Gör en markör på golvet så att hjulrörelsens hållning tränas korrekt.
- Poängen med att placera händerna beror på önskad höjd och hjulhastighet. Testa lite för att få rätt avstånd.
Steg 5. Ta ställning
Lyft styrbenet något från marken och lyft upp armarna som om du utför en vanlig hjulrörelse. Glöm inte att lägga händerna långt bakom ryggen (Om din högra fot är framför, lägg din högra hand bakom ryggen).
Om du är rädd för att misslyckas, böj bara armen något. På så sätt kan den bortre handen fortfarande fånga dig när du faller
Steg 6. Böj framåt och plantera händerna
Om du börjar med din högra fot, lägg din vänstra hand på marken. Om du börjar med din vänstra fot, lägg din högra hand på marken. Se till att dina händer är planterade vinkelrätt mot hjulet och att dina fingrar pekar inåt och pekar på dina fötter för att hålla hjulet rakt. Om du till exempel börjar med din högra fot, plantera din vänstra hand och se till att fingrarna pekar mot vänster, inte höger.
Steg 7. Kick off med din bakre fot och sparka din fot i luften
Ju större fart, desto lättare kan hjulen vara. Försök att lyfta och landa i en rak linje.
Steg 8. Lägg till fart
Enhandshjul är lättare om du har byggt upp hastigheten i förväg. Försök därför att göra hjulet några gånger långsamt, lägg sedan till en löpande start eller utfall som en vanlig hjulrörelse.
Steg 9. Öva, öva och fortsätt träna
Fortsätt träna tills ditt hjul känns och ser smidigt och enkelt ut. Försök att börja med vänster och höger fot tills du kan köra med båda sidorna av foten lika bra.
- Om fjärrhjul är för skrämmande, försök först närhandshjul. Vissa människor har lättare att köra med nära händer.
- Om du är för rädd för att falla, be någon att titta på dig tills du är säker.
- Om ditt hjul inte är rätt orienterat betyder det att dina händer är i fel position eller att dina ben inte är raka. Be någon att övervaka och korrigera dina rörelser.
Metod 2 av 2: Närhänt hjul
Steg 1. Behärska både vanligt hjul och långtgående hjul
För de flesta människor är den här metoden att köra svårare eftersom den är mindre stabil. Se till att du har behärskat både vanligt hjul och handhjul innan du går vidare till denna metod.
Vissa människor har lättare att köra med nära händer. Om fjärrhävning är för svår, försök närahänt
Steg 2. Hitta ett bra ställe att öva på
Chansen är stor att du faller några gånger innan du behärskar enhandshjulet. Så träna på en mjuk yta. Om du har det, använd en träningsmatta. Om inte, leta efter gräsbevuxen jord som är tillräckligt mjuk för att träna, till exempel i trädgården eller på bakgården. Se till att ditt träningsrum är tillräckligt rymligt så att det inte träffar möblerna!
Steg 3. Gör hjulet några gånger för att värma upp
Enhandshjul skiljer sig inte mycket från tvåhänta. Kör regelbundet några gånger så att din kropp kommer ihåg känslan av att köra rätt. Sedan kan du också köra lite med den bortre handen om du är bra på det.
Steg 4. Öva fotarbetet
Nu är det dags att träna ditt fotarbete och din handplacering genom att göra en långsam, enhandsrörelse. Rörelsen är densamma som för ett vanligt hjul, men lägg händerna nära (samma hand som styrbenet) på ryggen. Ta startpositionen och lägg händerna nära marken cirka 30-45 cm från styrbenet medan du lyfter det andra benet. Fötter, rygg och händer ska vara i en rak linje. Upprepa flera gånger för att få en uppfattning om de första stegen i enhandshjulet.
- Gör en markör på golvet så att hjulrörelsens hållning tränas korrekt.
- Avståndet mellan händerna beror på önskad höjd och hjulhastighet. Testa lite för att få rätt avstånd.
Steg 5. Ta ställning
Lyft styrbenet något från marken och lyft upp armarna som om du utför en vanlig hjulrörelse. Böj nu knäna och gör dig redo att plantera händerna på marken. Om du börjar med höger fot, så är den placerade handen höger hand.
Steg 6. Böj framåt och plantera händerna
Om du börjar med din högra fot, lägg din högra hand på marken. Om du börjar med din vänstra fot, placera din vänstra hand på marken. Se till att dina händer är planterade vinkelrätt mot hjulet och att dina fingrar pekar inåt och pekar på dina fötter för att hålla hjulet rakt. Till exempel, om du börjar med din högra fot, plantera din högra hand och se till att dina fingrar pekar mot vänster.
Steg 7. Kick off med din bakre fot och sparka din fot i luften
Ju större fart, desto lättare kan hjulen vara. Försök att lyfta och landa i en rak linje.
Steg 8. Lägg till fart
Enhandshjul är lättare om du har byggt upp hastigheten i förväg. Försök därför att göra hjulet några gånger långsamt, lägg sedan till en löpande start eller utfall som en vanlig hjulrörelse.
Steg 9. Öva, öva och fortsätt träna
Fortsätt träna tills ditt hjul känns och ser smidigt och enkelt ut. Försök att börja med vänster och höger fötter tills du kan köra med vänster och höger fötter lika bra.
- Om du är för rädd för att falla, be någon att titta på dig tills du är säker.
- Om ditt hjul inte är rätt orienterat betyder det att dina händer är i fel position eller att dina ben inte är raka. Be någon att övervaka och korrigera dina rörelser.
Steg 10. Mer information
Om du inte kan låta bli att använda din andra hand kan du försöka göra en vanlig tvåstegsrörelse först. Tricket, gör hjulet med två händer som vanligt, men implantera inte omedelbart båda händerna. Plantera först handen framför, pausa ett ögonblick och plantera sedan den andra handen. Så, fotarbetet är: fötter-händer-ben.
Tips
- Att behärska denna rörelse kräver mycket övning. Så ha tålamod.
- Du måste vara riktigt bra på tvåhandshjul innan enhandshjul. Om det här är första gången du försöker enhands skottkärra, se till att din andra hand är nära marken om du tappar balansen.
- Värm upp och stretch innan träningen.
- Vila om du känner dig trött och sluta träna om handleden gör ont.
- Håll dina magmuskler strama medan du rullar.
- Om du har problem med att gå på marken, prova att träna på en studsmatta.
- Försök att rulla i samma tempo som när du rullar med två händer.
