Du kan tvinga venerna att dyka upp ganska enkelt genom att blockera blodcirkulationen. Men om du vill att venerna alltid ska se poppade ut måste du anstränga dig mer för att få dem. Oavsett om du visar upp det för vänner eller gör dig redo för en bodybuilding -fotografering, kommer vi att gå igenom den här artikeln.
Steg
Metod 1 av 2: Skaffa en Bodybuilder Body
Steg 1. Minska kroppsfettprocenten
För att få muskler som växer som en kroppsbyggare måste du minska din kroppsfettprocent. Venerna som kommer att uppstå är ytvener. Ju mindre hinder mellan huden och venerna, desto mer uttalade kommer venerna att visas. Följ en särskild diet för att gå ner i vikt genom att minska kroppsfett.
- Fettinnehåll under 10% i en mans kropp kommer att göra huvudårerna synliga. Ju lägre kroppsfettinnehåll, desto mer märkbara kommer venerna att vara, särskilt i områden som är svåra att se, såsom buken. För kvinnor bör kroppsfetthalten ligga inom intervallet 15%.
- För att minska kroppsfetthalten till under 10%måste du följa en ren kost. En ren kost i fråga är bara att äta färska grönsaker och magert protein, och å andra sidan inte äta snabbmat, läsk och söta desserter.
Steg 2. Minska saltintaget
Salt får kroppen att behålla vatten. När kroppen håller vatten kommer huden att expandera, så att venerna kommer att döljas.
- Undvik bearbetade livsmedel och andra livsmedel som du inte gjorde själv. Det är möjligt att mat som du inte gör själv innehåller mycket salt.
- För närvarande är 2 300 mg salt den rekommenderade gränsen för saltkonsumtion. 2300 mg salt är bara en tesked salt. Institute of Medicine och American Heart Association rekommenderar att saltkonsumtionen begränsas till 1500 mg per dag. För att kontrollera ditt saltintag, köp färska örter och kryddor och använd dem för att krydda din mat.
Steg 3. Börja bygga muskler
För att bygga muskler som accentuerar dina ådror måste du fokusera på att genomföra en seriös muskelbyggnadsstrategi. Beständiga muskler kan inte byggas bara genom att göra 3 uppsättningar av 10 reps vardera, vilket är vad folk brukar rekommendera för muskelbyggande övningar. För att få muskler som accentuerar dina muskler måste du göra 3 till 5 repetitioner av övningen med tunga vikter.
Börja med 6 uppsättningar med 5 reps vardera, men öka vikten med 25%. Muskeln måste utöva kraft för att växa
Steg 4. Börja träna kardiovaskulärt
Kardiovaskulär träning är ett bra sätt att bränna fett och gå ner i vikt. High Intensity Interval Training (HIIT) är något för dig. HIIT-träningspass är korta, högintensiva kardiovaskulära övningar, alltid varvat med pauser, och träningen varar i 20 till 30 minuter.
Några exempel på HIIT -träningspass är att cykla i intensiv takt, sedan vila och sedan fortsätta igen, eller sprinta 90 meter tio gånger, med 60 sekunders vila emellan
Steg 5. Drick vatten
Genom att dricka tillräckligt med vatten kommer vatteninnehållet som behövs för dig själv och dina muskler att uppfyllas. På så sätt kan mängden vatten som lagras i kroppen minskas. Genom att dricka mer vatten än normalt kan du bli av med överflödigt vatten, så mängden vatten som lagras i kroppen minskar. Genom att hålla kaliumnivåerna i kroppen på en hälsosam nivå kommer kroppen att utsöndra mer vatten istället för att behålla det (som salt).
Många kroppsbyggare torkar avsiktligt sig själva innan de startar en tävling. Genom att dricka mindre vatten kommer venerna att framträda mer markant. Denna metod rekommenderas inte eftersom den är mycket farlig. Om du försöker denna metod, gör det mycket noggrant
Steg 6. Minska de förbrukade kolhydraterna
Kolhydrater ökar mängden vätska som lagras av kroppen. Genom att äta lågkolhydratmat minskar mängden vatten som lagras under huden. En kost med lågt kolhydratinnehåll kan också hjälpa till att minska fettinnehållet i kroppen.
Steg 7. Överväg att använda diuretika på ett säkert sätt
Diuretika tar bort vatten från kroppen, så venerna kommer att framträda mer markant. Du kan köpa diuretika eller använda naturliga diuretika, till exempel espresso. Diuretika kan dock vara mycket farliga. Om du använder det, använd det hälsosamt och smart.
Steg 8. Försök att ta tillskott
Agmatin är ett tillskott tillverkat av aminosyran Arginine. Agmatin förhindrar nedbrytning av kväveoxid i kroppen, så blodflödet till musklerna kommer att öka. Genom att öka blodflödet ökar också kroppens vaskularitet. Kväveoxidtillskott hjälper också till att få venerna att se mer framträdande ut. Kreatin är ett annat tillskott som du kan använda för att öka kroppens kärl.
Metod 2 av 2: Visar tillfälligt ådror
Steg 1. Knyt armen med något
Genom att knyta armen ökar trycket inuti venen och venen fylls, vilket gör det lättare att se. Knyt något runt armen eller benet där du vill att venerna runt det ska dyka upp.
- En annan metod du kan använda är att placera din högra hand ovanpå vänster handled (eller vice versa) och sedan ta tag i den ordentligt.
- Metoden är densamma som när du vill donera blod eller ta ett blodprov. Sjuksköterskan knyter armen så att venen kommer fram, så att hon kan veta var nålen ska sättas in.
Steg 2. Gör en knytnäve
När du har knutit armarna hårt knyter du nävarna och öppnar dem igen några gånger. Genom att göra det med armarna bundna, kommer blodet att blockeras i venerna, så venerna kommer fram.
Steg 3. Fortsätt tills du känner tryck på din arm
Denna process bör vara klar på 10 till 15 sekunder. Precis som när du håller andan, kommer du att kunna känna det när din arm eller ben behöver syre. Vener ska dyka upp.
Släpp händerna eller remmarna när delar av kroppen behöver syre. Venerna återgår till sitt normala tillstånd när knuten tas bort
Steg 4. Försök att hålla andan
Genom att hålla andan, blockeras syreflödet i kroppen och blodtrycket ökar. Täck över munnen och näsan och tryck sedan ordentligt. Kroppsbyggare använder vanligtvis denna metod för att skapa vener.
Denna metod kan vara farlig. Att peta venen på detta sätt kan ibland orsaka blödning. Blödning kan inträffa i icke-allvarliga delar, t.ex. i ögonen eller i allvarliga delar, till exempel hjärnan. Kom ihåg att andas efter cirka 30 sekunder
Steg 5. Träna
När du tränar kommer hudens vener att skjutas upp till ytan, så att venerna kommer att dyka upp. Urat kommer att visas betydligt i kroppen som har låg fetthalt. Genom att lyfta vikter ökar musklerna som uppstår avsevärt i de delar av musklerna som tränas. Åder kommer också att märkas markant efter träning eftersom kroppen är uttorkad.
Steg 6. Öka kroppstemperaturen
När kroppen värms upp trycks blod till hudens yta, vilket orsakar vener. En av metoderna som används av kroppsbyggare är att använda en hårtork på huden så att venerna uppträder. Ett annat säkrare sätt att värma kroppen är att använda mat. Prova varm chili eller cayennepeppar. Vissa tillskott ger också fördelarna med dessa livsmedel.
