Needle är en hållning i cheerleading -aktiviteter som flygblad / toppar använder när de uppträder. nål är som den arabiska derrière -rörelsen i balett. Reklambladet kommer att sparka upp och hålla det sträckta benet rakt bakom kroppen, medan det står rakt på det andra benet. Det vanligaste sättet att göra denna hållning är att sparka tillbaka snabbt. Du behöver tid för att behärska flexibiliteten, balansen och styrkan för att göra denna hållning. Balans är nyckeln, eftersom flygbladet gör nålen medan du balanserar på ett ben, som hålls av båda händerna vid basen av huvudet.
Steg
Del 1 av 5: Stretching
Steg 1. Vet gränserna för din kropps naturliga flexibilitet
Allas kropp har områden som är stela och slappa.
Regelbunden stretching från tidig ålder kan hjälpa dig att inte bli stel. Kom ihåg att du blir mindre flexibel när du blir äldre, så börja smått
Steg 2. Lär dig namnen på musklerna
Vet du var gluteus maximus är? Möjlig! Hur är det med iliopsoas eller semitendinosus? Dessa muskler är viktiga för att göra nålrörelsen!
- Du bör verkligen sträcka rygg-, bål- och vadmusklerna. Att lära sig namnen och hur dessa muskler fungerar i kroppen kan hjälpa till att göra stretching för nålpositionen lättare.
- De styvare musklerna finns vanligtvis runt ryggen och bålen. Dessa områden behöver extra stretch.
Steg 3. Identifiera muskelproblem
Muskler har långvariga minnen. Om han är skadad kan musklerna vara mer spända än de andra musklerna. Behandla med extra omsorg och stretcha lite senare för att undvika skador.
Muskler kan riva. Om den trasas, minskar muskeln motoriska färdigheter, förutom att skapa ärrvävnad. Var försiktig
Steg 4. Värm upp musklerna innan du sträcker dig
Gör hoppjackor, snabba promenader eller jogging för att värma upp.
Sträck inte med kalla muskler. Att träna nålen med muskler som ännu inte är varma kan skada din hållning och kroppsform, vilket kan leda till skada
Steg 5. Utveckla en stretchningsrutin
Rutin är viktigt för att kroppen ska kunna förbereda sig för att spendera energi och vrida sig i nålrörelser.
- Stretching tjänar till att förbereda kroppen för nålställning. Dessutom stimulerar stretching muskelminnet. Tro det eller ej, så här kan musklerna komma ihåg sitt jobb!
- Kom ihåg att stretching i sig inte är en form av uppvärmning.
- Börja med stora muskelgrupper. Axlar, bål, skinkor, lår och rygg.
Steg 6. Andas medvetet och regelbundet
Andning är nyckeln till optimal kropp och själ.
- När du gör en rutin använder du energi, så att andas ordentligt är ett måste.
- Med tiden kommer motståndet och muskelspänningen att minska. Fortsätt andas!
Steg 7. Slutför delningen på båda benen
Du behöver tid att göra det på golvet, särskilt när du arbetar med båda benen! Denna rörelse är dock viktig för handarbete, så skynda inte på det.
- De flesta människor är mer flexibla på ett ben. Se dock till att du sträcker båda lika.
- Din mer flexibla fot kan fungera som ett stödben. Om så är fallet bör du sträcka båda benen lika mycket.
- Räta ut och böj sulans framben medan du gör klyftorna.
- Håll knäet på bakbenet vridande mot golvet, inte vrid det åt sidan av kroppen.
Steg 8. Lägg dig ner med händerna ovanför huvudet medan du gör klyftorna
När du är i rätt position på golvet, sträck bröstet, axlarna och ryggmusklerna. För att göra detta, räck tillbaka och håll det bakre benet med båda händerna.
Andas lugnt och regelbundet i denna process
Steg 9. Utför ytterligare klyftor på båda benen
När du har vant dig vid att göra klyftorna på golvet, gör det svårare.
- Placera din främre fotled och häl ett par centimeter från en gymmatta, rullad yogamatta, yogablock eller till och med en upprullad handduk och sänk dig till en delad position.
- Öka gradvis höjden på madrassen, blocket eller handduken tills du får den flexibilitet du vill ha och inte längre är obekväm.
Steg 10. Lägg dig ner med händerna ovanför huvudet i denna position
Denna rörelse ger en nålställning som du kommer att göra när du står, bara här får du hjälp av golvet.
- Undersök din kropp och se hur den känns när du långsamt går in i denna position och se till att du har tålamod om dina muskler stelnar.
- Fortsätt luta dig tillbaka tills du kan göra detta utan att känna dig obekväm. Kom ihåg att detta är den hållning du måste behärska för att kunna göra nål.
Steg 11. Gör klyftorna medan du står på dörrkarmen
Ställningen är densamma som när du är på golvet, men den här gången måste du balansera kroppen medan du står upprätt.
- Använd dörrkarmen som stöd för överkroppen och benen.
- Beroende på det stående benets position kan du öka eller minska stretch och förlängning.
Steg 12. Luta dig mot ditt övre ben och dörrkarm
Gör detta medan du placerar händerna ovanför huvudet i delat läge.
Återigen, gå långsamt, eftersom du använder olika muskler när du står upp än när du sitter på golvet
Steg 13. Utför hårdare klyftor när du står på dörrkarmen
Gör det medan du håller överbenet med båda händerna bakom kroppen.
- Denna hållning är den mest nålliknande när du står, så ta dig tid att få balans och känna dig bekväm.
- Ha tålamod!
Del 2 av 5: Kicking to Do a Needle
Steg 1. Stå helt rakt, med axlar och höfter i linje med framsidan
Detta är rätt hållning för att sparka in i nålen och minimerar skador.
- Förvandla inte en skorpion till en nål som ett sätt att komma in i nålpositionen.
- Även om det kan vara lättare att sträcka sig, byter du från en skorpion till en nålposition och vrider och stör din hållning och balans, vilket ger dig större risk för skada.
- Denna metod tar också mer tid och förändrar kroppens balanspunkt. Denna metod är inte bra när du är i luften!
Steg 2. Balansera din vikt på stödbenet och dra ihop dina kärnmuskler
Balansera axlar och höfter så att du får en robust elegant hållning när du gör nålar.
Steg 3. Kick off med den andra foten, i en handflata och tårna spetsade så snart foten lämnar golvet
Sparka golvet med en fast spark och flytta sedan fötterna bakom huvudet.
Detta drag kan vara svårt till en början. Om så är fallet, försök att hålla fötterna framför kroppen i en fyrtiofems graders vinkel och låt gravitationen hjälpa dig att få tillräckligt med fart för att sparka dina ben högre och högre
Steg 4. Fånga det raka benet med båda händerna
När du har gjort det, rikta fötter och tår bakåt och le sedan!
Lyckligtvis har du två händer för att fånga dessa vilda ben, så vid första beröringen, håll fast, expandera bröstet och slappna av axlarna och sätt på ett leende
Steg 5. Balansera dig själv, andas och stärka din position
Om du behöver mer än en millisekund för att hålla nålen, balansera dig själv, andas och slappna av.
Del 3 av 5: Underhåll och balansering av nålen (på mark och luft)
Steg 1. Andas djupt medan du gör nålen
Djup andning hjälper dig att hålla dig lugn och centrerad i denna svåra hållning, så att du kan fungera optimalt under rörelsen.
Steg 2. Fokusera på en punkt på avståndet, som ligger på en vägg något högre än dina ögon
Det här är verkligen seriösa tips från balettvärlden, som kallas "spotting". Denna metod håller din kärna aktiv och tyngdpunkten omfokuserad, oavsett om du snurrar eller är i luften.
"Spotting" förhindrar förlust av balans och hjälper till att centrera hållning
Steg 3. Stå på olika ytor och upprepa nålen
Kom ihåg att du kommer att förbli i nålpositionen under oförutsägbara omständigheter: du kan behöva röra dig åt sidan eller nedåt medan du svänger.
Steg 4. Ta på en annan sko och upprepa nålen
Att bära olika skor, inklusive andra skor än cheerleadingskor, kommer att ändra placeringen av tårna, sulan och hälkuddarna, så att de efterliknar fötternas rörelse när de hålls i båda händerna.
Du bättre öva så att du kan övervinna alla omständigheter
Del 4 av 5: Slipning av nålrörelsen
Steg 1. Titta på dig själv i spegeln eller spela in den på video
Eller gör båda samtidigt och låt en vän spela in din teknik.
Titta på bandet tillsammans för att ta reda på vad som var bra, vad som fortfarande var dåligt och förbättra ditt utseende så att nålen ser stark, elegant och perfekt ut
Steg 2. Sträck för att underlätta rörelsen
Beroende på din kropp kommer denna hållning att fortsätta att utmana dig, så sluta inte förbättra dig själv när du sträcker dig.
Steg 3. Justera hållning, tillvägagångssätt och utförande för att perfekta nålen
Träna, öva, öva och upprepa så många steg som behövs.
Del 5 av 5: Avsluta nålen
Steg 1. Rikta tårna och le
Detta är slutpunkten för din fantastiska nålposition, och den reglerar kroppens energi att lämna den positionen och sjunka.
Steg 2. Släpp benet
Du behöver inte överdriva det.
Kom ihåg att spänning och tyngdkraft är till för att hjälpa dig, så försök att avsluta nålen på ett så elegant sätt som möjligt
Steg 3. Släpp
Stå rakt, sänk armarna till sidorna och sträck och räta ut benen när du går ner.
Steg 4. Ta ihop fötterna och stå rakt
Kommer du ihåg gymnasterna som hoppade och hade problem med att landa? Gör ditt utseende bättre genom att lämna nålpositionen på ett kontrollerat och säkert sätt. Sätt ihop fötterna och stå högt med ett leende!
Tips
- Värm upp och sträck dig i följd när du tränar denna hållning.
- Använd rätt kläder för att stretcha.
- Hoppa inte över stretching eller andra förberedande steg som du tycker är viktiga för handarbete.
- Stressa inte. När du väl kommer till nålen måste du underhålla och perfekta den. Du behöver mycket träning och stretching !!
Varning
- Muskler och ryggrad kan skadas om du gör denna hållning utan ordentlig förberedelse. Kom ihåg att nålar innebär en kombination av kraftig kroppssträckning, kraftig rörelse och slutligen att hålla i luften på ett ben.
- Cheerleading är en tävlingsidrott, men pressa dig inte för snabbt. Ta dig tid att utveckla korrekt positionering och flexibilitet i förväg för att förhindra långvarig skada på kroppen.
- När du har flyttat från golvet till nålpositionen, se till att du får stöd och ha din matta redo när du faller.
