MMA (mixed martial arts) eller mixed martial arts är en tävlingssport som innehåller inslag av kickboxning, muay thai, boxning och olika andra typer av kampsport. MMA blir väldigt populärt nu och är svårt att bryta. MMA -titeln, eller mästerskapsbältet, tilldelas en fighter som uppfyller de högsta prestationskraven i sin klass (i vikt). Organisationen eller byrån som förvaltar MMA fattar det beslutet baserat på resultaten från mästerskapskampen. Du kan bli MMA -mästare genom att vinna schemalagda slagsmål.
Steg
Del 1 av 4: Att välja rätt gym
Steg 1. Välj ett gym som du har en bra känslomässig koppling till
Att gå med i ett fantastiskt MMA -team är en av de viktigaste sakerna för en fighter. Om du inte har bra träningspartners och coacher utvecklas inte dina färdigheter. Leta efter lag och tränare som har producerat vad du vill ha på träning och följ anvisningarna.
- När du letar efter rätt gym måste du hitta människor som arbetar där. Titta på deras övning och lär dig om det passar dig.
- Prata med tränare och diskutera dina mål som kämpe och se om gymmet är en bekväm plats att träna.
Steg 2. Hitta ett gym som kan visa dina svagheter
Gymstyrka har en omvänd relation med dina svagheter som kämpe. Leta efter ett gym som erbjuder en möjlighet att arbeta med dina svagheter och hjälpa dig att bli en bättre fighter.
- Om du till exempel har en grundläggande Muay Thai kampsportsbas vill du naturligtvis träna dina färdigheter inom brottning så att du kan bli en mer komplett och bättre fighter.
- Att vara någon som är fullt kapabel att slåss kan göra dig bäst. En bra utgångspunkt är att hitta ett gym som lär ut en kombination av boxning och yuyitsu (jiu jitsu).
- Var uppmärksam på storleken på den person som tränar på gymmet du letar efter. Om du letar efter en partner att träna med en stor kroppsstorlek, välj det gym som uppfyller dina önskemål. Att öva mot större killar är väldigt viktigt så att du har en bra bild när du senare slåss mot någon i ringen.
Steg 3. Var uppmärksam på gymnas inställning till sparring
Se till att de har en gräns mellan att öva och skada dig/andra. Var uppmärksam på om tränaren övervakar förhållandet mellan kämparna i gymmet.
- Gymmet måste underlätta för alla som vill kanalisera 110% av sin förmåga vid en viss tidpunkt när de sparrar.
- Gymmet bör också uppmuntra alla att ta hand om varandra så att ingen skadas allvarligt. Träning är förberedelse, inte en riktig MMA -kamp.
Steg 4. Flytta till en stad med massor av gym
Om du vill bli en MMA -mästare, men du inte bor i ett område med många bra gym, kan du behöva flytta. Flytta till ett område med massor av gym, både när det gäller kvalitet och kvantitet.
- Om du bor i ett område som bara har ett kampsportgym, kanske de borde lägga till andra typer av kampsport, som brottning, yuyitsu, kickboxning och andra. Om gymmet inte kan ge dig de andra övningarna du behöver för att bli en mästare är det en bra idé att flytta till en annan stad.
- Om du flyttar till en storstad där det finns många kampsportgym, som Jakarta eller Bandung, kommer du att ha fler val av kvalitetsgym. Du kan gå med i flera gym på en gång för att träna olika typer av kampsport.
Del 2 av 4: Lär dig grunderna i MMA Combat
Steg 1. Lär dig att stå upp
Övre strid inkluderar vanligtvis knäslag, armbågar, slag och sparkar. Träna på att utveckla dina fotarbetskunskaper så att du enkelt kan undvika motståndarens attacker medan du är i ringen.
- Du måste öva olika discipliner: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo och naturligtvis boxning.
- För att lära dig de grundläggande drag som de flesta amatörkämpar behöver, prova kickboxning mer intensivt. Detta är det mest effektiva sättet att utveckla förmågor i toppstriden.
Steg 2. Öva grundläggande stridstekniker
Gör dig redo för en toppkamp. Täck ditt ansikte med ena handen och lägg ner den andra handen för att skydda din kropp.
- På samma sida av din kropp som ditt huvudben, kasta ett stick (kort rakt skott) med armen i en rak linje.
- Använd din bakhand för att göra en rak korsstans i luften.
- Kasta slag i en cirkelrörelse med din huvudhand för att kroka (korta slag med böjda armbågar).
- För att göra en uppercut, kastar du ett slag nedifrån och upp medan du knyter näven uppåt.
Steg 3. Minimera framgången för motståndarens attack
Du kan göra detta med grunderna i clinch -strid för MMA -krigare. Träna på clinch följt av slam genom att lära sig tekniker i judo, sambo (rysk brottning) och brottning.
- Lär dig hur du brottas så att du kan få en effektiv förståelse för hur du slår mot strider.
- Börja knipa när du står eller på golvet.
- Närma dig din motståndare och lås hans kropp med dina armar.
- Ta ner motståndare med kast eller slag.
Steg 4. Lär dig hur du slår din motståndare genom underkastelse (ge upp för att du är inlåst)
Markstrider är en integrerad del av grunderna i MMA -strider. Bottenstriden används för att få motståndaren att kapitulera.
- Lägre strid kan vara i form av yuyitsu, judo, sambo och kast-och-fångst-brottning. Att veta hur man skyddar sig från att bli inlämnad är mycket viktigt för att vinna en kamp, särskilt i MMA.
- De flesta MMA -kämpar tränar BJJ (brasiliansk jiujitsu) eller brasiliansk yuyitsu så du måste träna hårt för att överleva sina insändningsattacker. Du måste också lära dig hur du skickar in i en kamp.
- Försök att komma in i en monteringsposition (din motståndare är under och ovanpå dig) genom att vara ovanpå honom för maximal kontroll. Monteringsposition kan också göras från sidan eller bakifrån.
Steg 5. Gör styrketräning och konditionsträning samtidigt som MMA -träning
För hållbar styrketräning, gör styrketräning för att öka styrkan och konditionsträning för att öka uthålligheten. Bra konditionsträning gör att du kan behålla uthållighet när du tävlar.
- Börja ett träningsprogram före match några månader före kampen. Träningen ska täcka allt du kan stöta på i en kamp så att du är helt förberedd på vad som helst.
- Öka styrkan genom att träna med vikter. Bygg uthållighet i kampen genom att göra en mängd olika träningsövningar.
Del 3 av 4: Träna styrka och uthållighet
Steg 1. Värm upp först innan du börjar träna
Börja din rutin med att göra sprints för att få upp pulsen. Gör en 25-meters sprint, vänd sedan tillbaka till där du började, upprepa sedan sprinten i minst 5 minuter till.
Steg 2. Arbeta med uthållighet och överkropps muskelstyrka
Gör 15 armhävningar, 15 hoppjackar och 15 bänkdoppar. Upprepa övningen i 5 minuter och vila i cirka 90 sekunder innan du går vidare till nästa steg.
- Gör övningen minst 3 gånger i veckan med mellanliggande vila i mitten.
- Anteckna alltid hur lång tid det tar att göra varje övning för att se hur ditt träningspass fortskrider när det gäller tid.
Steg 3. Fokusera på att öka kroppens förmåga att utvisa
Detta är användbart för att bygga motstånd mot trötthet vid extrema ansträngningar. Börja med 10 tunga burpee -övningar.
- Börja lätt med att göra en burpee ren och en burpee pressa med 11 kg hantlar 10 gånger.
- Fortsätt att göra 10 burpees med 7 kg hantlar.
- Fortsätt att minska vikten du använder tills du bara använder kroppsvikt i slutet av träningen. Gör burpees 10 gånger.
- Upprepa denna övning i hela 5 minuter efter att träningen avslutats. Fortsätt sedan till nästa steg.
Steg 4. Konditionera hela kroppen med konditioneringsövningar
Håll hjärtat uppe när du tränar med hög intensitet. Gör denna övning och upprepa i hela 5 minuter som du gjorde i de andra övningarna innan du gick vidare till nästa steg.
- Lyft dina ben högt upp i en snabb knärörelse. Gör detta 10 gånger.
- Gör bergsklättrareövningar. Upprepa denna övning 10 gånger.
- Gör en uppsättning hoppjackar, plankjack och lungklyftor. Varje uppsättning måste utföras 10 gånger för att räknas som en hel session.
Steg 5. Utför aeroba och anaeroba övningar
Bygg kraft och styrka samtidigt som du kontinuerligt ökar uthålligheten. Du kan göra detta genom att integrera styrketräning i hela kroppen.
- Slutför övningen genom att göra 10 knäböj, nämligen 10 knäböj med en press över huvudet, 10 gånger tricepspressen, 10 gånger axelcirkeln för varje sida, 10 gånger bicepkrullen och 10 gånger den böjda raden.
- När allt är klart upprepar du hela övningen i ytterligare 5 minuter.
Del 4 av 4: Gör ditt bästa i MMA
Steg 1. Var motiverad
Tänk på allt det roliga med MMA. Tänk på fantastiska krigare som Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting eller Suwardi. Vad har de gemensamt? Konsekvent att öva och alltid göra sitt bästa för att uppnå mål.
- Tänk inte på de andra kämparna och de framsteg de har gjort. Genom att jämföra dig med andra krigare begränsar du dig själv. Fokusera på att bli av med alla gränser.
- Sträva efter det bästa. Fokusera på din tillväxt och utveckling som en MMA -fighter. Fortsätt pressa dig själv för att nå framgång.
- Utmana dig själv genom att sätta upp mål. Utvärdera dina framsteg regelbundet och sätt sedan nya mål.
Steg 2. Få erfarenhet i matchringen så att du kan kämpa till din fulla potential
Du kan träna varje dag, men ingenting kan jämföras med upplevelsen av att spela i en riktig ring. När du är redo, tveka inte att gå in i stridsringen och låt upplevelsen lära dig allt.
Steg 3. Var en enastående person och stick ut bland andra krigare
Var uppmärksam på vad promotorn gillar när han väljer en fighter. Lär dig mer om vad fans gillar. Om du har blivit en person som det alltid talas om kommer det att göra det lättare för dig att bli en mästare.
- Försök ditt bästa för att alltid avsluta din motståndare när du är i ringen. En vinst genom knockout och en vacker insändning kommer att vara mycket mer attraktiv än en seger genom jurybeslut.
- Visa din personlighet. Om du kan visa en fantastisk och minnesvärd personlighet får du mycket uppmärksamhet.
Steg 4. Passa på att öva på tekniken
När du tränar, missa aldrig ett tillfälle att träna de tekniker du har lärt dig från olika typer av kampsport. På vilken plats som helst eller under alla förhållanden kan du dra nytta av rörelser inom kampsport. Använd detta tillfälle för att perfekta tekniken.
- Till exempel, när du tränar att slå på påsen, sväng inte bara dina slag blindt. Använd olika självförsvarstekniker, till exempel kickboxning och MMA-rörelser.
- Om du kan behålla din kroppsposition när dina armar är redo att svänga, har du en god chans att visa ditt bästa i ringen.
Steg 5. Motstå dig själv från överträning och slåss
Kroppen behöver vila och återhämta sig. Om du driver dig bortom dina möjligheter kommer det att ha en dålig inverkan på din prestation. Lär dig känna igen dessa situationer och när du har passerat gränsen. Ge din kropp tid att vila efter behov.
- Symtom och tecken som du kan uppleva om du övertränat tidigare inkluderar: smärta före match, skada under träning, dålig prestation och/eller försenad topprestation.
- Symtom och tecken som du kan uppleva om du övertränar vid denna tidpunkt inkluderar: ökad puls, ökad puls när du tränar med en viss intensitet, tar lång tid att få tillbaka din puls mellan intervallen och/eller att vara lat eller inte särskilt entusiastisk att träna.
Tips
- Även om du inte behöver gå med i det dyraste gymmet är det väldigt viktigt att lägga mycket pengar på träning så att du kan bli den bästa fightern.
- Glöm inte att fokusera på uthållighet, flexibilitet, smidighet, styrka och snabbhet när du tränar för att bli en mästare.
- Att följa en strikt diet är en viktig handling för de flesta krigare.
