Okej, den här diskussionen kan vara pinsam. Det kan finnas tillfällen då du måste hålla tarmarna av olika anledningar, till exempel när du är på en plats där det är omöjligt att gå på toaletten. Eller när du är för generad för att använda toaletten. Vad skulle du göra? Här är tips som hjälper dig att hålla tarmarna ett tag.
Steg
Del 1 av 3: Håll din avföring med fysiska trick
Steg 1. Försök att stå upp för att hålla en tarmrörelse (eller vice versa, ligga ner)
Den sämsta positionen när man försöker hålla en tarmrörelse är huk. Att sitta är inte heller en bra position för att hålla tarmrörelser som att stå eller ligga.
- Anledningen är att huk har länge uttalats av forskare som den perfekta positionen för att ha en tarmrörelse. I denna position kommer magen att vara under tryck som leder till avföring av avföring.
- Stående ställning kommer att minska trycket på magen. Så ligger ner.
- Att ändra din kroppsposition något kan också hjälpa till att hålla dina tarmrörelser tills du kan gå på toaletten. Om du måste sitta, ändra din position på stolen. Att luta rumpan i en fast stol, till exempel en metallstol, kan hjälpa.
Steg 2. Spänn skinkorna så mycket som möjligt
I grund och botten hjälper detta steg dig att pressa avföringen för att hålla den i din kropp. Här är det bästa sättet att göra det!
- Att dra åt skinkorna kommer att strama ändtarmen och därmed hjälpa till att hålla tarmrörelsen.
- Du kommer att ha svårare att hålla en tarmrörelse om musklerna runt ändtarmen är svaga. Om några nerver är skadade i det området kanske du inte ens vet om avföring kommer ut. Kontakta läkare i sådana fall.
Steg 3. Försök att stimulera tarmrörelser några timmar före evenemanget och sluta sedan äta
Du bör göra avföring innan du går dit det inte är möjligt att göra det. Att stimulera tarmrörelser så att de kan passeras tidigare är ett bra drag. Förbered dig!
- Till exempel upplever många långdistanslöpare detta problem. De känner att de måste göra avföring under loppet. Ett annat sätt att undvika detta pinsamma problem är att undvika fiberrika livsmedel före en viss tävling eller händelse eftersom fiber kommer att uppmuntra dig att ha tarmrörelse.
- Gasproducerande livsmedel som nötter, epidermis, frukt och sallader kan också uppmuntra tarmrörelser. Så försök att undvika alla dessa livsmedel 2 timmar innan evenemanget börjar, annars måste du bajs igen.
Steg 4. Försök att inte dricka kaffe
Det finns flera studier som kopplar kaffeintag med tarmhopp. Även om det inte är definitivt bevisat, kan du behöva kissa också om du dricker kaffe medan du håller tarmarna.
- Du kommer att ha svårare att hålla en tarmrörelse om du inte har haft en på en dag. En studie visade att lusten att göra avföring på grund av kaffekonsumtion var större hos personer som inte hade haft avföring.
- Studien visade också att denna effekt var större på morgonen.
Del 2 av 3: Använda mentala trick för att hålla Poop
Steg 1. Tänk inte för mycket på det
Du måste lugna ner dig. Ju mer du tänker på att bajsa, desto svårare blir det att hålla i det. Slappna av och försök att tänka på något annat.
- Rör dig inte! Medan stående kan hjälpa till att hålla en tarmrörelse, om du rör dig plötsligt eller gör något som kräver energi (till exempel löpning), kommer du att ha mycket svårare att hålla den inne.
- Viktigast av allt, behåll din värdighet och var lugn. Se till att du inte får panik eller lägger händerna på skinkorna. Poängen är mental kontroll när man hanterar situationer.
Steg 2. Distrahera dig själv från att fokusera för mycket på tarmrörelser
Tänk på något så distraherande som en söt katt som lutar sig i dina armar. Föreställ dig inte något roligt, annars kanske du inte kan hålla tarmarna längre.
- Skriv en mening och upprepa den om och om igen i ditt sinne för att flytta ditt fokus till något annat. Ett annat sätt att distrahera dig själv är att ha en konversation med någon.
- Titta på TV, läsa en bok eller lyssna på musik. Gör vad som krävs för att få tankarna borta från något annat ett tag. Något som måste göras med full koncentration som att spela på ord eller skriva ner saker att göra är det bästa valet.
Steg 3. Ignorera förlägenheten, och gör det bara
Om det finns en toalett där, men du är för generad för att använda den (t.ex. på ett datum), ignorera din blyghet.
- Avföring är en naturlig sak i livet, och alla gör det. Att hålla tarmrörelser ständigt är inte värt den dåliga påverkan på kroppen.
- Du kan må bättre om du kan dölja lukten. Spraya lite parfym runt toaletten efter tarmrörelse, till exempel. Gör dig redo. Ta med en liten luftfräschare.
Del 3 av 3: Förstå riskerna med att hålla ett avföring
Steg 1. Känn till farorna med att hålla tillbaka en tarmrörelse
Det finns mycket forskning om detta. Att hålla tillbaka en tarmrörelse är inte bra, särskilt om det görs upprepade gånger på lång sikt.
- Det finns ett fall av en tonåring från England som dog efter att inte ha avfört på 8 veckor. Avföring är ett sätt att tömma matsmältningskanalen och det är mycket viktigt för din hälsa! Om du inte har en tarmrörelse kommer din kropp att ta tillbaka avföringsvätska genom hela kroppen. Låter inte det här äckligt?
- Kontakta läkare om du har svårt att få avföring. Du bör också prova ett avföringsmedel eller fiberpiller. Återigen, det här skiljer sig från att hålla tarmarna ett tag för att undvika förlägenhet.
- Även om experter säger att det är sällan ett allvarligt problem att hålla tarmarna ett tag tills du hittar rätt tid, kan människor som ofta håller tarmarna på grund av arbete (t.ex. lärare eller lastbilschaufförer) uppleva problem som förstoppning.
Steg 2. Besök din läkare om du har problem med att kontrollera dina tarmrörelser
Detta problem kännetecknas av ofrivillig passage av avföring från ändtarmen. Om du upprepade gånger inte kan hålla dina tarmrörelser hela vägen till toaletten, kontakta en läkare.
- Pall är en term som används för att beskriva fast avfall som kommer ut under tarmrörelser.
- Oförmågan att kontrollera tarmrörelser är ganska vanlig och drabbar cirka 18 miljoner vuxna i USA enbart. Detta problem är vanligare hos seniorer, men vem som helst kan uppleva det. Svår leverans, allmän dålig hälsa och sjukdom eller skada kan alla vara orsaker.
Steg 3. Förstå hur man gör avföring
Vid avföring fungerar en muskel som kallas puborectalis. Denna muskel är i grunden bindemedlet i ändtarmen.
- När du sitter på toaletten lossnar rektalhållaren delvis. Om du sitter på huk lossnar stagen helt, vilket gör det lättare att passera avföringen.
- Pall är en kombination av fiber, bakterier, andra celler och slem. Lösliga fibrer som bönor kommer att bli en del av avföringen, liksom vissa livsmedel som är svåra att smälta, till exempel majs eller havrekli.
Tips
- När du kommer till toaletten, lägg en vävnad i bassängen för att dränka ljudet av att tappa avföring och förhindra stänk av toalettvatten på din skinka.
- Håll inte tarmarna länge eftersom det kan leda till allvarliga hälsoproblem!
- Bär gamla tidskrifter, våtservetter eller en rulle toalettpapper i en ryggsäck, handväska eller handväska som ska användas om det inte finns vävnader på toaletten.
- Om du absolut måste ha en tarmrörelse, spola toaletten så snart som möjligt. Ju längre du spolar desto starkare kommer den dåliga lukten på toaletten.
- Försök att hitta badrum som är långt ifrån varandra, till exempel på andra våningen i huset och gör ursäkter för att gå dit ("jag vill borsta tänderna" eller "jag vill få något från övervåningen").
- Andas in och andas ut långsamt.
- Var inte fysiskt aktiv.
- Om du känner att du måste släppa gas, försök att hålla den så bra som det faktiskt kan vara avföring.
